После короткой или беспокойной ночи головная боль может появиться ещё до утреннего кофе. Недостаток сна повышает чувствительность к боли, вызывает напряжение и может спровоцировать приступ мигрени.

Почему от недосыпания может болеть голова

После недостаточного сна люди часто острее ощущают боль. Болевой порог может снижаться, а головная боль относится к распространенным симптомам недосыпания. Это не означает, что каждый утренний приступ вызван короткой ночью, но связь между недосыпанием, мигренью и головной болью напряжения хорошо известна. [источник]

Так возникает замкнутый круг: недосыпание провоцирует боль, а боль мешает заснуть. Особенно чувствительны к нарушению режима сна люди, которые уже страдают мигренью или часто испытывают головную боль напряжения. Регулярную утреннюю боль, однако, не стоит автоматически объяснять только усталостью.

Головная боль напряжения или мигрень: в чём разница

Недостаток сна может быть триггером различных типов головной боли. Головная боль напряжения обычно описывается как давление, сдавливание или «обруч» вокруг головы. Она часто охватывает обе стороны, может отдавать в шею и плечи и, как правило, имеет легкую или умеренную интенсивность.

Мигрень чаще вызывает пульсирующую боль средней или сильной интенсивности. Она нередко сосредоточена с одной стороны и усиливается при обычной активности. К ней могут присоединяться тошнота, чувствительность к свету, звукам или запахам. Некоторые люди замечают ауру — зрительные или другие неврологические симптомы перед приступом.

Читайте:

Головная боль: причины, виды, методы лечения
Головная боль: причины, виды, методы лечения
Головная боль может быть как легким дискомфортом, так и сигналом о серьезной проблеме со здоровьем. ...

По ощущениям не всегда можно точно определить тип приступа. Если боль повторяется, полезно записывать время её появления, продолжительность, сопутствующие симптомы, количество сна, употребление кофеина и лекарств. Такой дневник помогает увидеть закономерности и даёт врачу больше информации.

Сколько сна нужно взрослому человеку

Потребность во сне зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Для большинства взрослых ориентиром является не менее семи часов качественного сна в сутки; людям в возрасте 18–60 лет рекомендуют семь или более часов. [источник] Важна и непрерывность сна: восемь часов в постели не гарантируют восстановления, если человек часто просыпается.

Разовая короткая ночь обычно не означает нарушение. Проблемой становится систематический дефицит сна, дневная сонливость или ситуация, когда после достаточного времени в постели человек всё равно не чувствует себя отдохнувшим.

Читайте:

Сколько времени надо спать?
Сколько времени надо спать?
Потребность во сне зависит от возраста, состояния здоровья и даже генетики. Универсальной нормы не существуе...

Что делать, если болит голова после недосыпания

Если симптомы легкие и знакомые, прежде всего стоит уменьшить нагрузку и дать организму возможность восстановиться. Возвращение к стабильному режиму часто важнее, чем попытка «выспаться» за один день. Слишком долгий сон в непривычное время тоже может нарушить привычный режим сна и бодрствования и стать триггером нового приступа.

  • Перейдите в тихое, затемненное место. Это особенно полезно при свето- и звукочувствительности.
  • Попробуйте прохладный или тёплый компресс. Выбор зависит от того, что приносит облегчение именно вам.
  • Расслабьте шею и плечи. Мягкая растяжка и перерывы от экрана могут уменьшить мышечное напряжение.

Безрецептурное обезболивающее средство может помочь при привычном приступе, если оно безопасно для вас и применяется в соответствии с инструкцией. Из-за частого употребления обезболивающих может возникать или усиливаться головная боль, поэтому при регулярной потребности в лекарствах необходима консультация врача. [источник]

Чем отличается лечение головной боли напряжения и мигрени

Подход зависит от типа приступа, его частоты, сопутствующих заболеваний и препаратов, которые человек уже принимает. При единичных приступах головной боли напряжения можно использовать безрецептурные обезболивающие. Для мигрени иногда достаточно того же средства, но при сильных или повторяющихся приступах врач может назначить специальные лекарства, в частности триптаны. Профилактические препараты рассматриваются отдельно, когда приступы длительные или частые; их не следует начинать принимать самостоятельно. [источник]

Домашние меры не заменяют диагностику, но могут дополнять лечение знакомого приступа. При головной боли напряжения источник советует снизить стресс с помощью физической активности, релаксационных техник или терапии, а также прикладывать тёплый или холодный компресс на 5–10 минут. При мигрени часто помогают отдых в тёмной тихой комнате, прохладный компресс на заднюю поверхность шеи и осторожный массаж болезненного участка лба. Если какой-либо метод усиливает симптомы, его нужно прекратить.

Добавки магния, рибофлавина (витамина B2) или коэнзима Q10 иногда рассматриваются в качестве профилактики мигрени, но это не универсальное лечение. Дозы, взаимодействия и целесообразность зависят от состояния здоровья, поэтому прием добавок следует обсудить с врачом, а не принимать их только потому, что приступ возник после недосыпания.

Как наладить сон и снизить риск нового приступа

Чтобы приступы из-за недосыпания повторялись реже, нужен предсказуемый режим. Одна длинная ночь не исправит график, который сбивался неделями, поэтому новым привычкам нужно время.

  • Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время даже в выходные.
  • Уменьшайте яркость света вечером и откладывайте телефон, ноутбук и рабочие дела перед сном.
  • Не употребляйте кофеин во второй половине дня, если замечаете, что он мешает заснуть.
  • Не используйте алкоголь в качестве снотворного. Он может ускорить засыпание, но ухудшит качество и непрерывность сна.
  • Сделайте спальню тёмной, тихой и прохладной. Кровать лучше оставить местом для сна, а не для работы или просмотра ленты новостей.
  • Будьте активны днём, но не планируйте интенсивные тренировки непосредственно перед сном.
  • Получайте достаточно дневного света. Он помогает поддерживать цикл сна и бодрствования.
  • Не переедайте поздно вечером и не пейте слишком много жидкости непосредственно перед сном, если из-за этого приходится просыпаться.
  • Создайте спокойный вечерний ритуал: чтение, медитация или тёплая ванна могут облегчить засыпание.

Эти привычки поддерживают здоровый режим сна и могут уменьшить количество приступов, если их вызывает именно недосыпание. [источник]

Почему голова болит именно утром

Утренняя боль не всегда возникает только из-за позднего засыпания. Среди возможных причин — бессонница, нарушение качества сна, обструктивное апноэ, скрежет зубами, избыток сна и употребление алкоголя. При апноэ человек многократно перестает дышать на короткие промежутки времени, а головную боль после пробуждения обычно описывают как давящую и двустороннюю. [источник]

Если боль регулярно появляется после пробуждения наряду с громким храпом, заметными паузами в дыхании и выраженной дневной сонливостью, стоит обсудить с врачом возможное апноэ во время сна. Лечение основного расстройства может уменьшить утренние головные боли.

Отдельно существует редкая гипническая головная боль, которая возникает только во время сна и будит человека, часто примерно в одно и то же время. Самостоятельно отличить его от мигрени, кластерной головной боли или вторичной причины сложно, поэтому ночные повторяющиеся приступы требуют медицинской оценки.

Когда нужно обратиться к врачу

Запланируйте консультацию, если приступы стали чаще или сильнее, изменили привычный характер, регулярно возникают по утрам, мешают работать или спать или заставляют часто принимать обезболивающие. Врач поможет определить тип головной боли и проверить, нет ли нарушения сна или другой причины.

Немедленная помощь требуется, если боль возникла внезапно и достигла максимальной интенсивности за секунды или минуты, появилась после травмы или сопровождается:

  • слабостью или онемением с одной стороны тела;
  • нарушением речи, сознания или координации;
  • судорогами, двоением в глазах или внезапной потерей зрения;
  • высокой температурой, сыпью и ригидностью шеи;
  • непрекращающейся рвотой или потерей сознания.

Такие симптомы не следует списывать на недосыпание. Они относятся к признакам опасной головной боли, которая может быть проявлением неотложного состояния. [источник]

Заключение

Недостаток сна может снижать болевой порог и провоцировать как головную боль напряжения, так и мигрень. При лёгком знакомом приступе помогают вода, регулярное питание, спокойствие, отдых и возвращение к стабильному режиму. Если боль повторяется, возникает утром или меняет характер, важно искать причину вместе с врачом. Внезапная чрезвычайно сильная боль или нарушения речи, зрения или движений требуют неотложной помощи.