10 эфирных масел: свойства и польза

Одна чайная ложка масла гаультерии (винтергрина) содержит около 7000 мг салицилата, столько же, сколько почти 22 таблетки аспирина по 325 мг, и для маленького ребенка смертельными могут оказаться уже 4 мл^[1]. Эфирные масла пахнут как цветы и цитрусовые, но по концентрации веществ это скорее лекарства, чем духи, поэтому пользу и риски каждого стоит знать отдельно.

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла — это концентрированные летучие экстракты растений, содержащие биоактивные вещества, полезные для самого растения и иногда для человека. Их получают паровой дистилляцией или холодным отжимом из цветков, листьев, корней и кожуры.

Сырья для этого нужно очень много: чтобы получить полкилограмма масла лаванды, перерабатывают около 110 кг цветков. Отсюда и высокая цена некоторых масел.

Читайте:

Эфирные масла: что это, кому подходят, какие риски

Эфирные масла: что это за вещества, как их получают и применяют, что о их действии говорят исследования, кому о...

Свойства эфирных масел

Применяют их в ароматерапии, косметологии, медицине и быту. Часть заявленных свойств подтверждена клиническими исследованиями, часть известна лишь из лабораторных опытов на клетках.

Основные свойства эфирных масел:

• Улучшение настроения. В исследовании с запахами лимона и лаванды лимонное масло улучшало настроение, хотя показателей стресса, иммунитета и болевой чувствительности не меняло^[2]. Для успокоения чаще всего выбирают лаванду и апельсин.
• Улучшение сна. Лаванду, ромашку и бергамот применяют, чтобы легче заснуть. У пациентов кардиологической реанимации вдыхание лавандового масла улучшало качество сна и снижало тревогу^[3], но в отношении бессонницы в целом тщательных исследований ароматерапии мало^[2].
• Уменьшение боли и воспаления. 10% раствор масла перечной мяты, нанесенный на лоб и виски, облегчал головную боль напряжения так же, как 1000 мг парацетамола^[4]. Эвкалиптовое масло традиционно используют для растирания при мышечной боли^[5].
• Антибактериальные и противовирусные свойства. Миф: эфирные масла лечат инфекции и даже рак. На самом деле: масла эвкалипта и чайного дерева обезвреживают вирус герпеса в пробирке, при прямом контакте со свободными вирусными частицами^[6], а исследований, где ароматерапия лечила бы рак, в рецензируемых журналах нет^[7].
• Снижение тревожности и депрессии. Лучше всего изучено лавандовое масло в виде капсул (силексан, 80 мг в сутки): в метаанализе пяти плацебо-контролируемых исследований с участием 1213 взрослых оно за 10 недель уменьшало тревогу лучше плацебо^[8]. Все эти исследования проведены с одним патентованным препаратом, и на вдыхание аромата их результаты не переносятся. Пачули и иланг-иланг тоже используют для расслабления, но убедительных клинических данных о них нет.

Коротко: клинические доказательства есть лишь для нескольких форм: капсул с мятным маслом при СРК, капсул с лавандовым маслом при тревоге, 5% геля чайного дерева при акне и мятного раствора при головной боли напряжения. Остальные свойства известны в основном из опытов на клетках и животных.

10 эфирных масел и их действие

Эффективность и безопасность зависят от конкретного масла, концентрации и способа применения.

Лавандовое масло

Лаванда — одно из самых популярных масел, его применяют для расслабления и сна. Его добавляют в ванну, используют в диффузорах и смешивают с базовыми маслами для массажа. До появления современных антисептиков лавандовое масло использовали для обеззараживания в больницах.

Лаванда (как и масло чайного дерева) обладает эстрогеноподобным и антиандрогенным действием, то есть может нарушать баланс эстрогена и тестостерона^[9]. У трех мальчиков до полового созревания регулярное нанесение средств с этими маслами совпало с ростом грудных желез, который прошел после отказа от них^[10].

Масло чайного дерева

Масло чайного дерева обладает антисептическим, антибактериальным и противогрибковым действием^[11]. При акне 5% гель с ним в исследовании на 124 пациентах уменьшал количество воспаленных и невоспаленных высыпаний так же, как 5% бензоилпероксид, хотя действовал медленнее и реже раздражал кожу^[12]; преимущество перед плацебо подтвердило и другое рандомизированное исследование^[13]. Речь именно о 5% средствах: неразведенное масло на кожу не наносят. Против грибка стопы («стопы атлета») оно, по имеющимся данным, может действовать слабее стандартных противогрибковых средств, а для грибка ногтей исследований недостаточно^[14].

Глотать масло чайного дерева нельзя: это вызывает спутанность сознания, нарушение походки и даже кому^[14]. Особенно опасно оно для кошек: среди 443 случаев отравления животных концентрированным маслом самые тяжелые состояния были у молодых и мелких кошек^[15].

Ладан

Ладан, который называют «королем масел», имеет древесно-пряный запах и входит в средства для ароматерапии и ухода за кожей. Смола босвеллии, из которой его получают, обладает противовоспалительным, обезболивающим и успокаивающим действием^[16]; при артрозе колена улучшение функции сустава показали экстракты босвеллии, а не эфирное масло^[17]. О влиянии на настроение, бессонницу и симптомы астмы надежных клинических данных нет. На кожу ладанное масло наносят только разведенным.

Масло перечной мяты

Масло перечной мяты обладает противовоспалительным, антимикробным и противогрибковым действием^[18]. При синдроме раздраженного кишечника капсулы с кишечнорастворимой оболочкой по метаанализу 12 исследований (835 пациентов) уменьшали боль в животе и общие симптомы: чтобы одному человеку стало лучше, лечить нужно троих-четверых^[19]. Американская коллегия гастроэнтерологов рекомендует мятное масло при СРК^[20]. Оболочка нужна, чтобы масло не вызывало изжогу^[18]. На кожу масло наносят разведенным, а на лицо младенцев и маленьких детей не наносят вовсе: ментол может нарушить дыхание^[18].

Эвкалиптовое масло

Эвкалиптовое масло популярно во время простуд: его традиционно используют для облегчения кашля^[5]. Эвкалипт обладает антисептическим и противовоспалительным действием, а в лаборатории обезвреживает вирус герпеса^[6].

Эвкалиптовое масло нельзя глотать и нужно тщательно разводить перед нанесением на кожу. Детям до 30 месяцев средства с ним противопоказаны из-за риска спазма гортани, а детям с судорогами в прошлом запрещены в любом возрасте^[5]. Когда дети случайно глотают эвкалиптовое или камфорное масло, бывают рвота, сонливость, судороги, кома и даже смерть^[21]. Во время первой волны COVID-19 число обращений в токсикологическую справочную службу провинции Западный Кейп (ЮАР) из-за эвкалиптового масла выросло с 21 до 43^[22].

Лимонное масло

Лимонное масло из кожуры лимона улучшает настроение при вдыхании^[2]. Данные о его влиянии на депрессию, боль и тошноту пока единичны.

В японском исследовании пожилые люди с болезнью Альцгеймера 28 дней вдыхали утром масла розмарина и лимона, а вечером лаванды и апельсина, после чего улучшились ориентация и общий балл когнитивного теста^[23]. Исследование было небольшим и без контрольной группы, поэтому вклад именно лимона из него не выделить.

Лимонное масло, как и другие цитрусовые, может повысить чувствительность кожи к солнцу, поэтому перед выходом на солнце его на кожу не наносят^[7].

Масло лемонграсса

Масло лемонграсса имеет сильный цитрусовый запах, его используют для расслабления. Противогрибковое и ранозаживляющее действие ему приписывают в основном на основании лабораторных данных.

Способность лемонграсса снижать уровень сахара показали на крысах, причем с водным экстрактом свежих листьев, а не с эфирным маслом^[24]. Доказательств, что масло лемонграсса помогает людям с диабетом 2 типа, нет.

Как и большинство эфирных масел, лемонграсс разводят базовым маслом перед нанесением на кожу.

Апельсиновое масло

Апельсиновое масло из кожуры апельсина имеет приятный сладкий запах, его используют для снижения тревоги и как натуральное средство для уборки.

В опытах на клетках апельсиновое масло оказалось фототоксичным даже в низких концентрациях^[25], так что после нанесения на кожу солнца лучше избегать.

Розмариновое масло

Масло розмарина используют в ароматерапии и для ухода за волосами. Чем выше уровень 1,8-цинеола из розмаринового аромата в крови, тем быстрее и точнее люди выполняли когнитивные задания^[26]. При андрогенетической алопеции розмариновое масло за 6 месяцев увеличило количество волос так же, как миноксидил 2%^[27], но это одно небольшое исследование без плацебо. Традиционно его также применяют при незначительной мышечной и суставной боли^[28].

Лекарства на основе розмаринового масла не назначают беременным, кормящим грудью, людям до 18 лет, а при сердечной или почечной недостаточности применять их можно только после консультации с врачом^[28]. Людям с эпилепсией осторожность нужна из-за камфоры в составе масла: у детей, глотавших камфорные продукты, возникали судороги^[21].

Бергамотовое масло

Бергамотовое масло с фруктово-цветочным ароматом входит в состав чая «Эрл Грей». Его используют для снижения тревоги и поднятия настроения; в пилотном исследовании вдыхание бергамота в зале ожидания психологического центра усилило позитивные эмоции, но исследование профинансировал производитель масел^[29]. Данных о влиянии на артериальное давление недостаточно.

Бергамот содержит фурокумарины (бергаптен), поэтому на солнце вызывает фототоксическую реакцию: неразведенное масло вызывает пузыри, а пигментные пятна после них держатся долго^[30].

Как использовать эфирные масла

Концентрированные масла действуют сильно, поэтому и способы применения имеют свои правила:

• Ароматерапия. Масла распыляют в воздухе с помощью диффузора, для этого достаточно нескольких капель. Миф: диффузор очищает воздух от вирусов. На самом деле: масла инактивируют вирусы при прямом контакте в лаборатории^[6], а в исследованиях ароматерапии даже показатели иммунитета не менялись^[2].
• Нанесение на кожу. Большинство эфирных масел разводят базовыми маслами (кокосовым, жожоба, миндальным), обычно 1–2 капли на 5 мл. Длительный контакт даже с разведенным маслом может вызвать раздражение и аллергию^[7], то есть контактный дерматит.
• Внутреннее употребление. Миф: эфирные масла можно пить, добавляя несколько капель в воду или чай. На самом деле: глотать эфирные масла не рекомендуют^[7]; масло с водой не смешивается, и в рот попадает концентрированная капля. Доказанные внутренние формы, как капсулы с мятным или лавандовым маслом, имеют точную дозировку и продаются как лекарственные средства.

Миф: натуральное значит безопасное. На самом деле: в опытах на клетках с ультрафиолетом половина клеток погибала уже при концентрации бергамотового масла 0,0023%^[25], а флаконы с маслами должны стоять там, где их не достанут дети и домашние животные. Перед использованием проверяйте инструкцию и консультируйтесь с врачом, если у вас аллергия, беременность или хроническая болезнь.