Одна чайна ложка олії гаультерії (грушанки) містить близько 7000 мг саліцилату, стільки ж, скільки майже 22 таблетки аспірину по 325 мг, і для маленької дитини смертельними можуть бути вже 4 мл[1]. Ефірні олії пахнуть як квіти й цитрусові, але за концентрацією речовин це радше ліки, ніж парфуми, тому користь і ризики кожної варто знати окремо.

Що таке ефірні олії?

Ефірні олії — це концентровані леткі екстракти рослин, що містять біоактивні речовини, корисні для самої рослини і часом для людини. Їх добувають паровою дистиляцією або холодним віджиманням з квітів, листя, коріння та шкірки.

Сировини для цього потрібно дуже багато: щоб отримати пів кілограма олії лаванди, переробляють близько 110 кг квітів. Звідси й висока ціна деяких олій.

Читайте:

Ефірні олії: що це, кому підходять, які ризики
Ефірні олії: що це, кому підходять, які ризики
Ефірні олії: що це за речовини, як їх отримують і застосовують, що про їхню дію кажуть дослідження, кому вони м...

Властивості ефірних олій

Застосовують їх в ароматерапії, косметології, медицині та побуті. Частина заявлених властивостей підтверджена клінічними дослідженнями, частина відома лише з лабораторних дослідів на клітинах.

Основні властивості ефірних олій:

  • Покращення настрою. У дослідженні із запахами лимона й лаванди лимонна олія покращувала настрій, хоча показників стресу, імунітету й больової чутливості не змінювала[2]. Для заспокоєння найчастіше обирають лаванду та апельсин.
  • Покращення сну. Лаванду, ромашку та бергамот застосовують, щоб легше заснути. У пацієнтів кардіологічної реанімації вдихання лавандової олії покращувало якість сну і знижувало тривогу[3], але щодо безсоння загалом ретельних досліджень ароматерапії мало[2].
  • Зниження болю та запалення. 10% розчин олії м'яти перцевої, нанесений на лоб і скроні, полегшував головний біль напруги так само, як 1000 мг парацетамолу[4]. Евкаліптову олію традиційно використовують для розтирання при м'язовому болю[5].
  • Антибактеріальні та антивірусні властивості. Міф: ефірні олії лікують інфекції і навіть рак. Насправді: олії евкаліпта й чайного дерева знешкоджують вірус герпесу в пробірці, при прямому контакті з вільними вірусними частинками[6], а досліджень, де ароматерапія лікувала б рак, у рецензованих журналах немає[7].
  • Зниження тривожності та депресії. Найкраще вивчена лавандова олія у вигляді капсул (силексан, 80 мг на добу): у метааналізі п'яти плацебо-контрольованих досліджень за участю 1213 дорослих вона за 10 тижнів зменшувала тривогу краще за плацебо[8]. Усі ці дослідження проведені з одним патентованим препаратом, і на вдихання аромату їхні результати не переносяться. Пачулі та іланг-іланг теж використовують для розслаблення, але переконливих клінічних даних щодо них немає.

Коротко: клінічні докази є лише для кількох форм: капсул з м'ятною олією при СПК, капсул з лавандовою олією при тривозі, 5% гелю чайного дерева при акне та м'ятного розчину при головному болю напруги. Решта властивостей відома переважно з дослідів на клітинах і тваринах.

Реклама

10 ефірних олій та їх дія

Ефективність і безпека залежать від конкретної олії, концентрації та способу застосування.

Лавандова олія

Лаванда — одна з найпопулярніших олій, її застосовують для розслаблення і сну. Її додають у ванну, використовують у дифузорах і змішують з базовими оліями для масажу. До появи сучасних антисептиків лавандову олію використовували для знезараження в лікарнях.

Лаванда (як і олія чайного дерева) має естрогеноподібну й антиандрогенну дію, тобто може порушувати баланс естрогену та тестостерону[9]. У трьох хлопчиків до статевого дозрівання регулярне нанесення засобів з цими оліями збіглося з ростом грудних залоз, який минув після відмови від них[10].

Олія чайного дерева

Олія чайного дерева має антисептичну, антибактеріальну і протигрибкову дію[11]. При акне 5% гель з нею в дослідженні на 124 пацієнтах зменшував кількість запалених і незапалених висипань так само, як 5% бензоїлпероксид, хоча діяв повільніше і рідше подразнював шкіру[12]; перевагу над плацебо підтвердило й інше рандомізоване дослідження[13]. Мова саме про 5% засоби: нерозведену олію на шкіру не наносять. Від грибка стопи («стопи атлета») вона, за наявними даними, може діяти слабше за стандартні протигрибкові засоби, а для грибка нігтів досліджень недостатньо[14].

Ковтати олію чайного дерева не можна: це спричиняє сплутаність свідомості, порушення ходи і навіть кому[14]. Особливо небезпечна вона для котів: серед 443 випадків отруєння тварин концентрованою олією найважчі стани були в молодих і дрібних котів[15].

Ладан

Ладан, який називають «королем олій», має деревно-пряний запах і входить до засобів для ароматерапії та догляду за шкірою. Смола босвелії, з якої його отримують, має протизапальну, знеболювальну та заспокійливу дію[16]; при артрозі коліна покращення функції суглоба показали екстракти босвелії, а не ефірна олія[17]. Про вплив на настрій, безсоння і симптоми астми надійних клінічних даних немає. На шкіру ладанову олію наносять лише розведеною.

Олія м'яти перцевої

Олія перцевої м'яти має протизапальну, антимікробну та протигрибкову дію[18]. При синдромі подразненого кишківника капсули з кишковорозчинною оболонкою за метааналізом 12 досліджень (835 пацієнтів) зменшували біль у животі та загальні симптоми: щоб одній людині стало краще, лікувати потрібно трьох-чотирьох[19]. Американська колегія гастроентерологів рекомендує м'ятну олію при СПК[20]. Оболонка потрібна, щоб олія не спричиняла печію[18]. На шкіру олію наносять розведеною, а на обличчя немовлят і маленьких дітей не наносять зовсім: ментол може порушити дихання[18].

Евкаліптова олія

Евкаліптова олія популярна під час застуд: її традиційно використовують для полегшення кашлю[5]. Евкаліпт має антисептичну і протизапальну дію, а в лабораторії знешкоджує вірус герпесу[6].

Евкаліптову олію не можна ковтати і треба ретельно розводити перед нанесенням на шкіру. Дітям до 30 місяців засоби з нею протипоказані через ризик спазму гортані, а дітям із судомами в минулому заборонені в будь-якому віці[5]. Коли діти випадково ковтають евкаліптову чи камфорну олію, бувають блювання, сонливість, судоми, кома і навіть смерть[21]. Під час першої хвилі COVID-19 кількість звернень до токсикологічної довідкової служби провінції Західний Кейп (ПАР) через евкаліптову олію зросла з 21 до 43[22].

Лимонна олія

Лимонна олія з шкірки лимона покращує настрій при вдиханні[2]. Дані про її вплив на депресію, біль і нудоту поки поодинокі.

У японському дослідженні літні люди з хворобою Альцгеймера 28 днів вдихали зранку олії розмарину й лимону, а ввечері лаванди й апельсина, після чого покращилася орієнтація та загальний бал когнітивного тесту[23]. Дослідження було невеликим і без контрольної групи, тож внесок саме лимона з нього не виокремити.

Лимонна олія, як і інші цитрусові, може підвищити чутливість шкіри до сонця, тому перед виходом на сонце її на шкіру не наносять[7].

Олія лемонграсу

Лемонграсова олія має сильний цитрусовий запах, її використовують для розслаблення. Протигрибкову й ранозагоювальну дію їй приписують переважно на підставі лабораторних даних.

Здатність лемонграсу знижувати рівень цукру показали на щурах, причому з водним екстрактом свіжого листя, а не з ефірною олією[24]. Доказів, що олія лемонграсу допомагає людям з діабетом 2 типу, немає.

Як і більшість ефірних олій, лемонграс розводять базовою олією перед нанесенням на шкіру.

Апельсинова олія

Апельсинова олія з шкірки апельсина має приємний солодкий запах, її використовують для зниження тривоги і як натуральний засіб для прибирання.

У дослідах на клітинах апельсинова олія виявилася фототоксичною навіть у низьких концентраціях[25], тож після нанесення на шкіру сонця краще уникати.

Розмаринова олія

Олію розмарину використовують в ароматерапії та для догляду за волоссям. Що вищий рівень 1,8-цинеолу з розмаринового аромату в крові, то швидше і точніше люди виконували когнітивні завдання[26]. При андрогенетичній алопеції розмаринова олія за 6 місяців збільшила кількість волосся так само, як міноксидил 2%[27], але це одне невелике дослідження без плацебо. Традиційно її також застосовують при незначному м'язовому та суглобовому болю[28].

Ліки на основі розмаринової олії не призначають вагітним, жінкам, які годують груддю, людям до 18 років, а при серцевій чи нирковій недостатності застосовувати їх можна лише після консультації з лікарем[28]. Людям з епілепсією обережність потрібна через камфору у складі олії: у дітей, які ковтали камфорні продукти, виникали судоми[21].

Бергамотова олія

Бергамотова олія з фруктово-квітковим ароматом входить до складу чаю «Ерл Грей». Її використовують для зниження тривоги і підняття настрою; у пілотному дослідженні вдихання бергамоту в залі очікування психологічного центру посилило позитивні емоції, але дослідження профінансував виробник олій[29]. Даних про вплив на артеріальний тиск недостатньо.

Бергамот містить фурокумарини (бергаптен), тому на сонці викликає фототоксичну реакцію: нерозведена олія спричиняє пухирі, а пігментні плями після них тримаються довго[30].

Як використовувати ефірні олії

Концентровані олії діють сильно, тому і способи застосування мають свої правила:

  • Ароматерапія. Олії розпилюють у повітрі за допомогою дифузора, для цього достатньо кількох крапель. Міф: дифузор очищає повітря від вірусів. Насправді: олії інактивують віруси при прямому контакті в лабораторії[6], а в дослідженнях ароматерапії навіть показники імунітету не змінювалися[2].
  • Нанесення на шкіру. Більшість ефірних олій розводять базовими оліями (кокосовою, жожоба, мигдальною), зазвичай 1–2 краплі на 5 мл. Тривалий контакт навіть з розведеною олією може спричинити подразнення та алергію[7], тобто контактний дерматит.
  • Внутрішнє вживання. Міф: ефірні олії можна пити, додаючи кілька крапель у воду чи чай. Насправді: ковтати ефірні олії не рекомендують[7]; олія з водою не змішується, і в рот потрапляє концентрована крапля. Доведені внутрішні форми, як капсули з м'ятною чи лавандовою олією, мають точне дозування і продаються як лікарські засоби.

Міф: натуральне означає безпечне. Насправді: у дослідах на клітинах з ультрафіолетом половина клітин гинула вже за концентрації бергамотової олії 0,0023%[25], а флакони з оліями мають стояти там, де їх не дістануть діти і домашні тварини. Перед використанням перевіряйте інструкцію і консультуйтеся з лікарем, якщо у вас алергія, вагітність чи хронічна хвороба.

Підсумок

Ефірна олія корисна тоді, коли відомо, яка саме, у якій концентрації і для чого: 5% гель від прищів, капсула від спазмів кишківника чи кілька крапель у дифузорі для приємного запаху. Пити олії, наносити їх на шкіру нерозведеними, виходити на сонце після цитрусових і розпилювати їх поряд з немовлятами та котами не варто.

Джерела30
  1. Огляд. Botma M. та ін. Laryngeal oedema caused by accidental ingestion of Oil of Wintergreen. Int J Pediatr Otorhinolaryngol, 2001.
  2. Aromatherapy. NIH.
  3. Дослідження. Karadag E. та ін. Effects of aromatherapy on sleep quality and anxiety of patients. Nurs Crit Care, 2017.
  4. Дослідження. Göbel H. та ін. [Effectiveness of Oleum menthae piperitae and paracetamol in therapy of headache of the tension type]. Nervenarzt, 1996.
  5. Eucalypti aetheroleum - herbal medicinal product. EMA.
  6. Дослідження. Astani A. та ін. Comparative study on the antiviral activity of selected monoterpenes derived from essential oils. Phytother Res, 2010.
  7. Aromatherapy With Essential Oils.
  8. Мета-аналіз. Dold M. та ін. Efficacy of Silexan in patients with anxiety disorders: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci, 2023.
  9. Chemicals in lavender and tea tree oil appear to be hormone disruptors.
  10. Огляд. Henley DV. та ін. Prepubertal gynecomastia linked to lavender and tea tree oils. N Engl J Med, 2007.
  11. Огляд. Carson CF. та ін. Melaleuca alternifolia (Tea Tree) oil: a review of antimicrobial and other medicinal properties. Clin Microbiol Rev, 2006.
  12. Дослідження. Bassett IB. та ін. A comparative study of tea-tree oil versus benzoylperoxide in the treatment of acne. Med J Aust, 1990.
  13. Дослідження. Enshaieh S. та ін. The efficacy of 5% topical tea tree oil gel in mild to moderate acne vulgaris: a randomized, double-blind placebo-controlled study. Indian J Dermatol Venereol Leprol, 2007.
  14. Tea Tree Oil: Usefulness and Safety. NIH.
  15. Дослідження. Khan SA. та ін. Concentrated tea tree oil toxicosis in dogs and cats: 443 cases (2002-2012). J Am Vet Med Assoc, 2014.
  16. Огляд. Al-Yasiry AR. та ін. Frankincense--therapeutic properties. Postepy Hig Med Dosw (Online), 2016.
  17. Мета-аналіз. Inprasit C. та ін. Evaluating the efficacy and safety of Curcuma longa, Boswellia serrata, and their mixed formulation in treating knee osteoarthritis: A systematic review and network meta-analysis. Complement Ther Med, 2026.
  18. Peppermint Oil: Usefulness and Safety. NIH.
  19. Мета-аналіз. Alammar N. та ін. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med, 2019.
  20. Довідник. Lacy BE. та ін. ACG Clinical Guideline: Management of Irritable Bowel Syndrome. Am J Gastroenterol, 2021.
  21. Дослідження. Flaman Z. та ін. Unintentional exposure of young children to camphor and eucalyptus oils. Paediatr Child Health, 2001.
  22. Дослідження. du Plessis CE. та ін. A retrospective review of calls to the Poisons Information Helpline of the Western Cape during the first 6 months of the COVID-19 pandemic in South Africa. S Afr J Infect Dis, 2022.
  23. Дослідження. Jimbo D. та ін. Effect of aromatherapy on patients with Alzheimer's disease. Psychogeriatrics, 2009.
  24. Дослідження. Adeneye AA. та ін. Hypoglycemic and hypolipidemic effects of fresh leaf aqueous extract of Cymbopogon citratus Stapf. in rats. J Ethnopharmacol, 2007.
  25. Дослідження. Binder S. та ін. Adverse Phototoxic Effect of Essential Plant Oils on NIH 3T3 Cell Line after UV Light Exposure. Cent Eur J Public Health, 2016.
  26. Дослідження. Moss M. та ін. Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma. Ther Adv Psychopharmacol, 2012.
  27. Дослідження. Panahi Y. та ін. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed, 2015.
  28. Rosmarini aetheroleum - herbal medicinal product. EMA.
  29. Дослідження. Han X. та ін. Bergamot (Citrus bergamia) Essential Oil Inhalation Improves Positive Feelings in the Waiting Room of a Mental Health Treatment Center: A Pilot Study. Phytother Res, 2017.
  30. Огляд. Knott E. та ін. [Purely natural: phototoxic dermatitis]. MMW Fortschr Med, 2007.