Як харчування впливає на ризик розвитку раку

Щоденні харчові звички можуть як підвищувати ризик розвитку раку, так і зменшувати його. Дослідження підтверджують: дієта має прямий вплив на здоров’я.

Рак залишається однією з головних причин смертності у світі. Його розвиток пов’язаний із багатьма чинниками — від спадковості до умов навколишнього середовища. Серед них окремо виділяють спосіб життя, адже він у великій мірі підлягає контролю. Куріння та інфекції вважають основними загрозами, але не менш відчутну роль відіграє надмірна вага [джерело]. Зайві кілограми змінюють роботу організму: підвищують рівень інсуліну, провокують хронічне запалення, впливають на баланс гормонів. Саме тому ожиріння пов’язують із тринадцятьма видами раку [джерело], а зниження маси тіла у людей із надмірною вагою часто супроводжується зменшенням ризиків.

Серед усіх можливих шляхів впливу на розвиток онкології харчування виділяється як найбільш щоденна й водночас потужна складова. Те, що ми їмо, може стимулювати зростання проблемних клітин або, навпаки, створювати умови, які гальмують їхній розвиток. Саме на ролі дієти у профілактиці та підтримці лікування зосереджується подальший текст.

Надмірне споживання певних продуктів і ризик раку

Дослідники наголошують: складно довести, що конкретний продукт прямо спричиняє рак. Але є дані багаторічних спостережень, які демонструють стійкі зв’язки між надмірним вживанням певних продуктів та підвищенням ризику розвитку різних видів онкології.

Цукор і рафіновані вуглеводи

Продукти з високим вмістом цукру та низьким рівнем клітковини провокують різкі стрибки глюкози й інсуліну в крові. Такі зміни створюють умови для активного поділу клітин, що може стимулювати ріст пухлин.  [джерело]

Дослідження за участю понад 47 тисяч дорослих показало: ті, хто дотримувався дієти з великою кількістю рафінованих вуглеводів, майже вдвічі частіше помирали від раку товстої кишки, ніж учасники з низьким споживанням таких продуктів [дослідження].

Крім того, підвищений рівень інсуліну та глюкози підтримує запалення в організмі. Хронічне запалення може призводити до утворення атипових клітин, що з часом підвищує ризик онкологічних змін. Саме тому у людей із цукровим діабетом, який характеризується постійно високим рівнем глюкози та інсуліну, частота деяких видів раку є вищою. Наприклад, ризик розвитку колоректального раку у таких людей підвищується на 22% [джерело].

Щоб зменшити небезпеку, варто обмежувати продукти, які піднімають інсулін [джерело]: солодощі, випічку з білого борошна, солодкі напої.

Перероблене м’ясо

Міжнародне агентство з вивчення раку класифікує перероблене м’ясо як канцероген [джерело]. Це продукти, що проходять соління, копчення чи інші методи збереження смаку: сосиски, бекон, шинка, ковбаси.

Спостереження показують: регулярне вживання таких продуктів підвищує ймовірність колоректального раку [джерело]. При значному споживанні обробленого м'яса ризик цього раку зростає до 50% [джерело].

Один з оглядів встановив: у людей, які щодня їли 50 грамів переробленого м’яса (приблизно чотири скибки бекону або одну сосиску), ризик зростав на 19% [метааналіз]. 

У складі обробленого м’яса часто використовують харчові добавки-консерванти, зокрема нітрит натрію (E250). Ця сполука допомагає зберігати колір і смак продукту та запобігає росту бактерій. Проте під час термічної обробки або тривалого зберігання нітрити можуть утворювати нітрозосполуки, які вважають потенційними канцерогенами. Саме цим пояснюють зв’язок між регулярним вживанням ковбас, бекону чи сосисок та підвищеним ризиком колоректального раку.

Приклади переробленого м’яса, що найчастіше асоціюється з ризиком:

• Сосиски та хот-доги: містять нітрити й нітрати, які можуть утворювати шкідливі сполуки.
• Бекон і шинка: піддаються копченню та солінню, що збільшує кількість канцерогенів.
• Ковбаси та салямі: містять додаткові консерванти і жири.

Переготовлена їжа

Термічна обробка при високих температурах, зокрема смаження, гриль, барбекю чи запікання, сприяє утворенню небезпечних сполук — гетероциклічних амінів (НА) та кінцевих продуктів глікації (AGEs) [джерело]. Їх накопичення пов’язують із запаленням і підвищеним ризиком розвитку онкології.

Найбільше цих речовин утворюється у м’ясі, сирах, яйцях, жирах і горіхах під час приготування на відкритому вогні чи при надмірному нагріванні. Уникати ризику допомагає тушкування, приготування на пару чи відварювання [джерело]. Маринування також зменшує утворення шкідливих сполук.

Методи приготування, які підвищують утворення канцерогенних речовин:

• Смаження на пательні: особливо при використанні великої кількості олії.
• Приготування на грилі чи барбекю: контакт продуктів із відкритим полум’ям.
• Запікання при високих температурах: утворення підгорілої скоринки.

Молочні продукти

Високе споживання молочних продуктів у низці досліджень пов’язували з підвищенням ризику раку простати [джерело] [джерело].

Один із проєктів за участю близько чотирьох тисяч чоловіків виявив: велика кількість цільного молока у раціоні асоціювалася з швидшим прогресуванням захворювання та вищою смертністю. [джерело]

Ймовірні пояснення включають надлишок кальцію, вплив інсуліноподібного фактора росту-1 (IGF-1) або гормонів, що потрапляють у молоко від вагітних корів. [джерело][джерело]

Дослідження у цій сфері тривають, тому остаточних висновків поки немає.

Продукти з протираковими властивостями

Не існує єдиного продукту, який міг би гарантувати захист від онкології. Однак численні дослідження підтверджують: цілі групи продуктів здатні знижувати ризик розвитку раку завдяки антиоксидантам, клітковині та біоактивним речовинам [джерело]. 

Овочі

Чим більше овочів у раціоні, тим нижчим виявляється ризик кількох видів раку [джерело] [джерело]. Особливу увагу привертають хрестоцвіті — броколі, цвітна капуста, білокачанна капуста. У дослідах на тваринах сульфорафан із цих овочів зменшував розмір пухлин більш ніж наполовину [джерело]. 

Томати, завдяки лікопіну, пов’язують із меншим ризиком раку простати [джерело], а морква — із потенційним захистом від шлунку і  раку легенів [джерело].

Фрукти

Фрукти, як і овочі, багаті на антиоксиданти та вітаміни, що знижує ризик розвитку рака [джерело]. Огляд досліджень показав: вживання не менше трьох порцій цитрусових на тиждень зменшує ймовірність раку шлунка на 28% [джерело]. Ягоди, насичені поліфенолами, також активно вивчають як можливий захисний фактор.

Насіння льону

Насіння льону містить лігнани та омега-3 жирні кислоти. Дослідження показали: у чоловіків із раком простати щоденне вживання 30 г меленого насіння уповільнювало ріст пухлини [джерело]. Подібний ефект спостерігали у жінок із раком молочної залози [джерело].

Спеції

Кориця демонструє здатність стримувати поширення клітин у лабораторних умовах [джерело]. Куркума з куркуміном у складі теж заслуговує уваги: у дослідженні на людях із передраковими змінами в товстій кишці щоденний прийом 4 г куркуміну протягом місяця зменшив кількість уражень на 40% [дослідження].

Бобові

Бобові — цінне джерело клітковини. Є дані, що дієти з високим вмістом клітковини знижують ризик колоректального раку [джерело]. У вибірці з понад 3,5 тисяч людей найбільше споживання бобових асоціювалося з удвічі меншими ризиками деяких онкологічних захворювань [джерело].

Горіхи

Регулярне вживання горіхів може мати захисний ефект. У великому дослідженні за участю більш ніж 19 тисяч осіб ті, хто їв горіхи частіше, рідше помирали від онкологічних хвороб [дослідження].

Оливкова олія

Багато досліджень демонструють зв’язок між споживанням оливкової олії та зниженим ризиком розвитку онкологічних хвороб. Великий огляд спостережних робіт показав: у людей, які вживали найбільшу кількість оливкової олії, ризик виникнення раку був на 42% нижчим порівняно з тими, хто вживав її мінімально [джерело].

Часник

Часник містить аліцин — речовину, яка в лабораторних дослідженнях проявила протиракові властивості [джерело]. Спостереження також показали: регулярне вживання часнику асоціюється зі зниженням ризику певних видів онкології, зокрема раку шлунка та простати [джерело].

Риба

Регулярне вживання свіжої риби пов’язують із меншим ризиком розвитку онкології. Ймовірний захисний ефект пояснюють вмістом корисних жирів, які знижують рівень запалення в організмі. Великий огляд 41 дослідження показав: у людей, які часто їли рибу, ризик колоректального раку був меншим на 12% [огляд].

Молочні продукти

Більшість наявних даних свідчить: певні види молочних продуктів можуть знижувати ризик розвитку колоректального раку [джерело]. Важливими залишаються тип і кількість споживаного молочного. Помірне вживання якісних продуктів — ферментованих, виготовлених із сирого молока чи молока від корів на трав’яному раціоні — може мати захисний ефект завдяки високому вмісту корисних жирних кислот, кон’югованої лінолевої кислоти та жиророзчинних вітамінів [джерело] [джерело]. 

Водночас надмірне споживання масово вироблених і перероблених молочних продуктів пов’язують із підвищеним ризиком певних захворювань, зокрема онкологічних. Ймовірними причинами таких результатів можуть бути гормони, що містяться у молоці вагітних корів, або інсуліноподібний фактор росту-1 (IGF-1).

Рослинні дієти та їхній вплив

Чимало досліджень вказують: перевага рослинних продуктів у раціоні може знижувати ризик онкологічних хвороб. У людей, які дотримуються вегетаріанського чи веганського харчування, частота розвитку ймовірних форм раку нижча, ніж у тих, хто регулярно вживає м’ясо та продукти тваринного походження [джерело].

Огляд 96 наукових робіт показав: у вегетаріанців ризик розвитку онкології був меншим на 8%, а у веганів — на 15% [огляд]. Цей ефект пояснюють тим, що рослинні дієти містять більше овочів, фруктів, цільних злаків та сої [джерело]. Усі ці продукти насичені антиоксидантами та клітковиною, які можуть чинити захисний вплив.

Ще однією можливою причиною є обмеження вживання їжі, яка під час термічної обробки утворює шкідливі речовини. Рослинні дієти зазвичай включають менше переготовленої чи переробленої їжі, а саме такі продукти дослідження пов’язують із підвищеним ризиком раку.

Раціон при онкології

Харчування під час онкологічної хвороби має особливе значення. Втрата ваги, дефіцит поживних речовин і ослаблення м’язів можуть знижувати шанси на одужання та ускладнювати перебіг лікування. Жодна дієта не здатна вилікувати рак, але правильно підібраний раціон допомагає підтримати сили, зменшити побічні ефекти терапії та покращити якість життя.

Збалансоване харчування для людей із онкологією зазвичай включає нежирні джерела білка, здорові жири, достатню кількість овочів, фруктів і цільних злаків. У той же час рекомендується обмежити солодощі, надлишок солі, каву, алкоголь і готові промислові продукти.

Особливу роль відіграє білок: він допомагає зменшити м’язову атрофію, що часто виникає при тривалому лікуванні. До якісних джерел білка належать курятина, риба, яйця, бобові, горіхи та молочні продукти.

Побічні ефекти терапії іноді заважають нормально харчуватися. Серед них — нудота, зміна смаку, відсутність апетиту, діарея чи закріпи. У таких випадках підбір страв і режиму харчування потребує особливої уваги, щоб організм отримував усі необхідні речовини.

Надмірне вживання вітамінних добавок може бути небезпечним. У великих дозах антиоксиданти здатні знижувати ефективність хіміотерапії, тому додаткові засоби слід використовувати з обережністю.

Кетогенна дієта і рак

Існують дослідження на тваринах і перші клінічні спостереження, які показують: низьковуглеводна та високожирова кетогенна дієта може впливати на перебіг онкологічних хвороб. Її дія пов’язана зі зниженням рівня глюкози та інсуліну в крові. У таких умовах клітини пухлин, що залежать від цукру, можуть рости повільніше або навіть гинути.

У лабораторних дослідженнях та експериментах на тваринах кетогенна дієта зменшувала розмір пухлин і покращувала виживаність. Кілька невеликих клінічних спроб на людях також продемонстрували обнадійливі результати: у частини учасників відзначали поліпшення якості життя та відсутність серйозних побічних ефектів [джерело] [джерело].

Наприклад, у дослідженні тривалістю 14 днів порівнювали раціон із високим вмістом глюкози та кетогенний план харчування [дослідження]. У групі з високим рівнем цукру ріст пухлин збільшився на 32%, тоді як у групі на кетогенній дієті він зменшився на 24%. Проте таких даних замало, щоб робити остаточні висновки, і дослідники наголошують на необхідності ширших клінічних випробувань. 

Є відомості, що кетогенна дієта може посилювати дію стандартного лікування, наприклад хіміотерапії чи променевої терапії, зокрема при пухлинах головного мозку. Водночас доказів недостатньо, аби рекомендувати її як самостійний метод лікування. Будь-які спроби поєднувати таке харчування з традиційною терапією мають здійснюватися під контролем медичних спеціалістів, адже відхилення від правил може спричинити дефіцит поживних речовин.

Дієта Volumetrics

10 користей кави, які багато хто не очікує

Найкращі дієти при високому артеріальному тиску