Эфирные масла для облегчения головной боли

Масло перечной мяты относится к немногим «народным» средствам, которые Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) считает хорошо изученными: его 10% раствор в этаноле признан средством для облегчения легкой головной боли напряжения^[1]. При этом 70% опрошенных людей с мигренью рассказывали, что приступ у них может спровоцировать запах, чаще всего духов^[2]. Так что одна и та же капля эфирного масла одному поможет, а другому навредит.

Головная боль относится к самым распространенным жалобам у людей любого возраста. Чаще всего ее провоцируют простуда или грипп, стресс, плохая осанка, пропущенный прием пищи, нехватка жидкости, алкоголь и слишком частый прием обезболивающих^[3]. Боль бывает едва заметной, а бывает такой, что выбивает из колеи на целый день.

Как природную альтернативу таблеткам часто предлагают эфирные масла. Для нескольких из них действительно есть клинические исследования, в основном небольшие, а для остальных доказательств при головной боли нет. Масла не заменяют лечение, назначенное врачом, и имеют собственные побочные эффекты, поэтому полезно знать, что именно проверено и как пользоваться ими безопасно.

Читайте:

Головная боль: причины, виды, методы лечения

Головная боль может быть легким дискомфортом, а может сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем. Нек...

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла представляют собой концентрированные ароматические жидкости, которые получают из цветков, листьев, коры, корней или кожуры плодов. Аромат высвобождается, когда растение измельчают или обрабатывают паром. Концентрация очень высокая: чтобы получить примерно 0,5 кг масла лаванды, нужно около 100 кг цветков, а у каждого масла свой химический состав, от которого зависят запах, всасывание и действие на организм^[4]. В мятном масле главное действующее вещество ментол^[5].

Масла используют в ароматерапии, косметике, бытовой химии и как ароматизаторы. В лабораторных исследованиях для разных масел описывали противовоспалительное, антиоксидантное или успокаивающее действие^[6], но у людей такие эффекты подтверждены лишь для немногих масел и состояний. Среди популярных эфирных масел при головной боли чаще всего упоминают пять: лаванду, перечную мяту, розмарин, ромашку и эвкалипт.

Как эфирные масла могут помочь при головной боли?

Обычно называют три возможных механизма: снижение стресса, местное обезболивание и противовоспалительное действие. Проверены они очень неодинаково.

• Уменьшение стресса: стресс и проблемы со сном относятся к самым частым причинам головной боли напряжения^[7], ее в быту описывают как «обруч», стягивающий голову. Вдыхание аромата лаванды в метаанализе снижало тревожность, хотя большинство исследований были низкого качества^[8]. Уменьшается ли из-за этого именно головная боль, отдельно почти не изучали.
• Обезболивающий эффект: ментол из масла перечной мяты холодит кожу. В эксперименте с 32 здоровыми добровольцами смесь мятного масла с этанолом, нанесенная на лоб и виски, заметно снижала чувствительность к боли^[9].
• Противовоспалительный эффект: противовоспалительное действие розмарина, лаванды и других масел показывали в основном на клетках и животных^[6]. Имеет ли оно значение для головной боли у людей, клинические исследования не проверяли, так что это самый слабый аргумент.

Миф: натуральные масла безопаснее лекарств. На самом деле: эфирные масла являются биологически активными веществами. Почти 80 масел уже описаны как причина контактной аллергии, в основном после нанесения неразбавленного масла^[10], а проглатывание масла эвкалипта или камфоры детьми заканчивалось судорогами^[11]. Если масло вдыхать или наносить разбавленным, токсичность действительно относительно низкая^[12], но это следствие правильного использования, а не свойство «натурального».

Какие эфирные масла изучали при головной боли

Лучше всего изучено масло перечной мяты, причем именно при головной боли напряжения. Для лаванды и ромашки есть несколько небольших исследований при мигрени, для розмарина и эвкалипта исследований при головной боли нет. Систематический обзор 2024 года собрал семь рандомизированных исследований эфирных масел при мигрени (558 участников, все исследования проведены в Иране). В целом масла не превзошли плацебо ни по числу приступов, ни по силе боли^[13].

Лаванда

Лаванду чаще всего советуют при боли на фоне стресса или тревоги. Логика понятна: боль напряжения часто идет рядом со стрессом, а аромат лаванды умеренно снижает тревожность. Прямых доказательств, что он облегчает именно боль напряжения, мало.

При мигрени самое известное исследование провели в 2012 году. 47 пациентов в начале приступа 15 минут вдыхали масло лаванды или жидкий парафин без запаха. Боль полностью или частично проходила в 92 из 129 приступов в группе лаванды (71%) и в 32 из 68 приступов в группе плацебо (47%)^[14]. Слабое место очевидно: участники чувствовали, что именно вдыхают, так что настоящего ослепления не было. А еще ароматерапия с лавандой сама может вызывать головную боль или кашель^[15].

Лаванду можно применять разными способами:

• Ароматерапия: несколько капель масла в аромалампу, диффузор или на салфетку. Если запах усиливает боль или тошноту, прекратите.
• Массаж: смешайте с базовым маслом и мягко массируйте виски или затылок.

Перечная мята

Перечная мята имеет самые убедительные данные среди эфирных масел, прежде всего при головной боли напряжения. В рандомизированном двойном слепом исследовании 41 пациент лечил по четыре приступа: 10% раствор мятного масла в этаноле распределяли по лбу и вискам, повторяя нанесение через 15 и 30 минут. Боль ослабевала уже через 15 минут, и эффект держался весь час наблюдения. От 1000 мг парацетамола результат статистически не отличался, о побочных эффектах участники не сообщали^[16].

Обзор 2016 года пришел к выводу, что по эффективности 10% мятное масло сопоставимо с ацетилсалициловой кислотой и парацетамолом, а в Германии такие растворы зарегистрированы для взрослых и детей с 6 лет^[17]. Европейская монография осторожнее: для облегчения головной боли напряжения раствор рекомендует только взрослым, а до 18 лет не советует из-за недостатка данных. Раствор втирают в кожу лба и висков, при необходимости повторяют еще дважды с интервалом 15 минут, один курс в день^[1].

При мигрени изучали в основном ментол. В двойном слепом перекрестном исследовании 35 пациентов 10% раствор ментола на лбу и висках чаще плацебо снимал боль через 2 часа, а также лучше уменьшал тошноту и непереносимость света и звуков^[18]. Гель с 6% ментола, нанесенный на затылок, в пилотном исследовании с участием 25 человек тоже облегчал приступ, но контрольной группы там не было^[19]. Еще в одном исследовании капли с 1,5% мятным маслом в нос уменьшали боль при мигрени примерно так же, как лидокаин^[20]. Самостоятельно закапывать масло в нос не стоит: надежных данных о безопасности такого способа нет^[5].

Коротко: при головной боли напряжения лучше всего проверен один вариант: 10% масло перечной мяты на лоб и виски. Для мигрени и других масел доказательства значительно слабее.

Как использовать:

• Ингаляции: несколько капель мятного масла на салфетке или в аромалампе дают ощущение прохлады, но в исследованиях масло в основном наносили на кожу.
• Нанесение на кожу: смешайте с базовым маслом и аккуратно нанесите на виски и лоб, избегая глаз. После этого вымойте руки, потому что масло с пальцев раздражает глаза, и не наносите его на раздраженную или поврежденную кожу^[1].

Розмарин

Розмарин в народной медицине считают средством, которое бодрит и «разгоняет кровь», поэтому его советуют при боли от усталости, нервного напряжения или напряженных мышц шеи. Обзор 2022 года описывает для розмарина противовоспалительные и антиоксидантные свойства и потенциал при неврологических расстройствах, в том числе мигрени^[6], однако эти данные получены в основном в лаборатории. Клинических исследований масла розмарина при головной боли нет.

Есть и предостережение. Масло розмарина вместе с маслом эвкалипта, шалфея и полыни входит в перечень эфирных масел, способных спровоцировать судороги^[21], поэтому людям с эпилепсией его лучше избегать.

Как использовать:

• Массаж: в сочетании с базовым маслом для легкого массажа шеи и плеч.
• Ароматерапия: добавьте масло розмарина в диффузор, если этот запах вам приятен.

Ромашка

Масло ромашки предлагают при головной боли на фоне нервного напряжения. В 2014 году исследователи выдвинули гипотезу, что ромашковое масло, нанесенное на кожу, может облегчать мигрень благодаря противовоспалительному действию^[22]. Позже ее проверили в двойном слепом перекрестном исследовании: из 100 пациентов с мигренью без ауры до конца дошли 72, и олеогель с ромашкой уже через 30 минут уменьшал боль, тошноту, рвоту и непереносимость света и звуков^[23]. Нюанс: тестировали традиционное персидское «ромашковое масло», то есть настой цветков на кунжутном масле, а не эфирное масло из аптечного флакона.

Для головной боли при простуде или синусовых головных болях ромашковое масло тоже советуют, но исследований этого нет. Людям с аллергией на амброзию, хризантемы, бархатцы или маргаритки следует быть осторожными: риск аллергии на ромашку у них выше^[24].

Как использовать:

• Ингаляции: несколько капель масла ромашки в аромалампе или на салфетке.
• Массаж: разбавленное в базовом масле ромашковое масло аккуратно нанесите на лоб или шею.

Эвкалипт

Эвкалипт ассоциируется со свободным дыханием, поэтому его советуют при головной боли на фоне простуды или синусита (в быту воспаление пазух часто называют «гайморитом», хотя гайморит означает воспаление только верхнечелюстных пазух). Европейская монография признает эвкалиптовое масло традиционным средством от кашля при простуде и местной мышечной боли^[25], но исследований эвкалипта при головной боли нет. Ближайший к теме эксперимент 1994 года показал, что добавление эвкалиптового масла к мятному расслабляло и улучшало концентрацию, однако почти не влияло на болевую чувствительность; обезболивание давало именно мятное масло с этанолом^[9].

При проглатывании эвкалиптовое масло ядовито. Из 251 ребенка, проглотившего эфирное масло или средство с ним, 50 выпили именно эвкалиптовое; у двух детей были судороги^[11]. Детям до 2 лет средства с эвкалиптом противопоказаны из-за риска спазма гортани, как и детям, у которых были судороги^[25].

Как использовать:

• Ингаляции: европейская монография для подростков и взрослых предусматривает 3–8 капель на 250 мл кипятка^[25]. Будьте осторожны с горячей водой: среди 308 пациентов с ожогами после паровых ингаляций большинство составляли дети до 5 лет, а почти каждому четвертому понадобилась пересадка кожи^[26]. Детям такие ингаляции не делают, а о первых действиях при ожоге кипятком лучше знать заранее.
• Массаж: разбавленное масло эвкалипта наносят на болезненные участки, например на шею или плечи, но не на лицо ребенка.

Как правильно использовать эфирные масла при головной боли?

Правильное применение важно не меньше, чем выбор масла. Чаще всего дома используют три способа.

• Ингаляция: несколько капель на салфетку, в аромалампу или диффузор; для взрослых возможен и вариант над горячей водой. Проветривайте комнату и не оставляйте диффузор работать часами рядом с детьми или животными.
• Массаж: смешайте 1–2 капли эфирного масла с чайной ложкой (примерно 5 мл) базового масла, например миндального или масла ши, и осторожно массируйте виски, шею и плечи. Массаж сам по себе приятно расслабляет, хотя доказательств его пользы при головной боли пока мало^[27].
• Компрессы: смочите ткань в прохладной воде с несколькими каплями масла и приложите ко лбу или шее. Часть пользы дает сам холод: в исследовании с людьми, страдающими мигренью, холодная повязка на шею в области сонных артерий через 30 минут уменьшала боль примерно на треть^[28]. Масло не растворяется в воде, поэтому перемешивайте воду перед каждым смачиванием, чтобы капли не попали на кожу неразбавленными.

Кому эфирные масла могут навредить

• Маленьким детям: ментол нельзя наносить на лицо младенцев и маленьких детей и давать им вдыхать, потому что он может нарушить дыхание^[5]. Детям до 2 лет средства с мятным маслом противопоказаны из-за риска рефлекторной остановки дыхания и спазма гортани^[1]. Что делать, когда болит голова у ребенка, лучше решать без эфирных масел.
• Людям, у которых запахи провоцируют мигрень: если во время приступа резкие ароматы раздражают, ароматерапия только усилит боль.
• Людям с чувствительной кожей или аллергией: перед первым использованием нанесите немного разбавленного масла на сгиб локтя и подождите 24 часа. Покраснение, зуд или сыпь означают контактный дерматит, и от этого масла лучше отказаться.
• Людям с астмой: в одном исследовании летучие вещества эфирных масел были связаны с ухудшением симптомов астмы^[29], поэтому эфирные масла при астме требуют особой осторожности.
• Беременным и кормящим грудью: о безопасности лаванды в этот период известно мало^[15]. Если мятное масло наносят на грудь, его смывают перед каждым кормлением^[5].
• Всем: эфирные масла не глотают и не капают в глаза или уши; флаконы держат подальше от детей.

Масло уместно использовать только при знакомой, нечастой боли. Если голова болит регулярно, а самостоятельные меры не помогают или боль усиливается, нужен врач^[3]. Немедленно звоните 103 или 112, если боль началась внезапно и она невыносимая, появилась в течение 3 месяцев после травмы головы, сопровождается судорогами, онемением или слабостью в теле или лице, нарушением речи, равновесия или памяти, сонливостью или спутанностью, потерей зрения, высокой лихорадкой с ригидностью шеи или сыпью, которая не бледнеет под стаканом. Такие признаки опасной головной боли нельзя пытаться снять маслом.

Читайте:

Ароматерапия: польза и риски эфирных масел

Ароматерапия использует эфирные масла растений, чтобы влиять на настроение и самочувствие. Какую пользу она ...