Ефірні олії для полегшення головного болю

Олія м'яти перцевої є одним із небагатьох «народних» засобів, які Європейське агентство з лікарських засобів (EMA) відносить до добре вивчених: її 10% розчин в етанолі визнано засобом для полегшення легкого головного болю напруги^[1]. Водночас 70% опитаних людей із мігренню розповідали, що напад у них може спровокувати запах, найчастіше парфумів^[2]. Тож одна й та сама крапля ефірної олії комусь допоможе, а комусь зашкодить.

Головний біль належить до найпоширеніших скарг у людей будь-якого віку. Його найчастіше провокують застуда чи грип, стрес, погана постава, пропущена їжа, нестача рідини, алкоголь і надто часте приймання знеболювальних^[3]. Біль буває ледь помітним, а буває таким, що вибиває з колії на цілий день.

Як природну альтернативу таблеткам часто пропонують ефірні олії. Для кількох із них справді є клінічні дослідження, переважно невеликі, а для решти доказів при головному болю немає. Олії не замінюють лікування, яке призначив лікар, і мають власні побічні ефекти, тому корисно знати, що саме перевірено і як користуватися ними безпечно.

Читайте:

Головний біль: причини, види, методи лікування

Головний біль може бути легким дискомфортом, а може сигналізувати про серйозну проблему зі здоров'ям. Деякі в...

Що таке ефірні олії?

Ефірні олії є концентрованими ароматичними рідинами, які отримують із квітів, листя, кори, коріння чи шкірки плодів. Аромат вивільняється, коли рослину подрібнюють або обробляють парою. Концентрація дуже висока: щоб отримати приблизно 0,5 кг олії лаванди, потрібно близько 100 кг квітів, а кожна олія має власний хімічний склад, від якого залежать запах, всмоктування і дія на організм^[4]. У м'ятній олії головна діюча речовина ментол^[5].

Олії використовують в ароматерапії, косметиці, побутовій хімії та як ароматизатори. У лабораторних дослідженнях для різних олій описували протизапальну, антиоксидантну чи заспокійливу дію^[6], але в людей такі ефекти підтверджені лише для небагатьох олій і станів. Серед популярних ефірних олій при головному болю найчастіше згадують п'ять: лаванду, м'яту перцеву, розмарин, ромашку та евкаліпт.

Як ефірні олії можуть допомогти при головному болю?

Зазвичай називають три можливі механізми: зниження стресу, місцеве знеболення і протизапальну дію. Перевірені вони дуже неоднаково.

• Зменшення стресу: стрес і проблеми зі сном належать до найчастіших причин головного болю напруги^[7], його в побуті описують як «обруч», що стискає голову. Вдихання аромату лаванди в метааналізі знижувало тривожність, хоча більшість досліджень мали низьку якість^[8]. Чи зменшується через це саме головний біль, окремо майже не вивчали.
• Знеболювальний ефект: ментол з олії м'яти перцевої холодить шкіру. В експерименті з 32 здоровими добровольцями суміш м'ятної олії з етанолом, нанесена на чоло і скроні, помітно знижувала чутливість до болю^[9].
• Протизапальний ефект: протизапальну дію розмарину, лаванди та інших олій показували переважно на клітинах і тваринах^[6]. Чи має вона значення для головного болю в людей, клінічні дослідження не перевіряли, тож це найслабший аргумент.

Міф: натуральні олії безпечніші за ліки. Насправді: ефірні олії є біологічно активними речовинами. Майже 80 олій уже описані як причина контактної алергії, здебільшого після нанесення нерозведеної олії^[10], а ковтання олії евкаліпта чи камфори дітьми закінчувалося судомами^[11]. Якщо олію вдихати або наносити розведеною, токсичність справді відносно низька^[12], але це наслідок правильного використання, а не властивість «натурального».

Які ефірні олії вивчали при головному болю

Найкраще вивчена олія м'яти перцевої, і саме при головному болю напруги. Для лаванди та ромашки є кілька невеликих досліджень при мігрені, для розмарину й евкаліпта досліджень при головному болю немає. Систематичний огляд 2024 року зібрав сім рандомізованих досліджень ефірних олій при мігрені (558 учасників, усі дослідження проведені в Ірані). Загалом олії не перевершили плацебо ні за кількістю нападів, ні за силою болю^[13].

Лаванда

Лаванду найчастіше радять при болю на тлі стресу чи тривоги. Логіка зрозуміла: біль напруги часто йде поруч зі стресом, а аромат лаванди помірно знижує тривожність. Прямих доказів, що він полегшує саме біль напруги, мало.

При мігрені найвідоміше дослідження провели 2012 року. 47 пацієнтів на початку нападу 15 хвилин вдихали олію лаванди або рідкий парафін без запаху. Біль повністю чи частково минав у 92 зі 129 нападів у групі лаванди (71%) і в 32 з 68 нападів у групі плацебо (47%)^[14]. Слабке місце очевидне: учасники відчували, що саме вдихають, тож справжнього засліплення не було. А ще ароматерапія з лавандою сама може спричиняти головний біль або кашель^[15].

Лаванду можна застосовувати різними способами:

• Ароматерапія: кілька крапель олії в аромалампу, дифузор або на серветку. Якщо запах посилює біль чи нудоту, припиніть.
• Масаж: змішайте з базовою олією і м'яко масажуйте скроні або потилицю.

М'ята перцева

М'ята перцева має найпереконливіші дані серед ефірних олій, і насамперед при головному болю напруги. У рандомізованому подвійному сліпому дослідженні 41 пацієнт лікував по чотири напади: 10% розчин м'ятної олії в етанолі розподіляли по чолу і скронях, повторюючи нанесення через 15 і 30 хвилин. Біль слабшав уже через 15 хвилин, і ефект тримався всю годину спостереження. Від 1000 мг парацетамолу результат статистично не відрізнявся, побічних ефектів учасники не повідомляли^[16].

Огляд 2016 року дійшов висновку, що за ефективністю 10% м'ятна олія порівнянна з ацетилсаліциловою кислотою і парацетамолом, а в Німеччині такі розчини зареєстровані для дорослих і дітей від 6 років^[17]. Європейська монографія обережніша: для полегшення головного болю напруги розчин рекомендує лише дорослим, а до 18 років не радить через брак даних. Розчин втирають у шкіру чола і скронь, за потреби повторюють ще двічі з інтервалом 15 хвилин, один курс на день^[1].

При мігрені вивчали переважно ментол. У подвійному сліпому перехресному дослідженні 35 пацієнтів 10% розчин ментолу на чолі й скронях частіше за плацебо знімав біль через 2 години, а також краще зменшував нудоту і непереносимість світла та звуків^[18]. Гель із 6% ментолу, нанесений на потилицю, у пілотному дослідженні за участю 25 людей теж полегшував напад, але контрольної групи там не було^[19]. Ще в одному дослідженні краплі з 1,5% м'ятною олією в ніс зменшували біль при мігрені приблизно так само, як лідокаїн^[20]. Самостійно закапувати олію в ніс не варто: надійних даних про безпечність такого способу немає^[5].

Коротко: при головному болю напруги найкраще перевірений один варіант: 10% олія м'яти перцевої на чоло і скроні. Для мігрені та інших олій докази значно слабші.

Як використовувати:

• Інгаляції: кілька крапель м'ятної олії на серветці або в аромалампі дають відчуття прохолоди, але в дослідженнях олію переважно наносили на шкіру.
• Нанесення на шкіру: змішайте з базовою олією і акуратно нанесіть на скроні та чоло, оминаючи очі. Після цього вимийте руки, бо олія з пальців подразнює очі, і не наносьте її на подразнену чи пошкоджену шкіру^[1].

Розмарин

Розмарин у народній медицині вважають засобом, що бадьорить і «розганяє кров», тому його радять при болю від утоми, нервового напруження чи напружених м'язів шиї. Огляд 2022 року описує для розмарину протизапальні та антиоксидантні властивості і потенціал при неврологічних розладах, зокрема мігрені^[6], однак ці дані отримані переважно в лабораторії. Клінічних досліджень олії розмарину при головному болю немає.

Є й застереження. Олія розмарину разом з олією евкаліпта, шавлії та полину входить до переліку ефірних олій, здатних спровокувати судоми^[21], тож людям з епілепсією її краще уникати.

Як використовувати:

• Масаж: у поєднанні з базовою олією для легкого масажу шиї та плечей.
• Ароматерапія: додайте олію розмарину в дифузор, якщо цей запах вам приємний.

Ромашка

Олію ромашки пропонують при головному болю на тлі нервової напруги. У 2014 році дослідники висунули гіпотезу, що ромашкова олія, нанесена на шкіру, може полегшувати мігрень завдяки протизапальній дії^[22]. Згодом її перевірили в подвійному сліпому перехресному дослідженні: зі 100 пацієнтів із мігренню без аури до кінця дійшли 72, і олеогель з ромашкою вже через 30 хвилин зменшував біль, нудоту, блювання та непереносимість світла і звуків^[23]. Нюанс: тестували традиційну перську «ромашкову олію», тобто настій квітів на кунжутній олії, а не ефірну олію з аптечного флакона.

Для головного болю при застуді чи синусових головних болях ромашкову олію теж радять, але досліджень цього немає. Людям з алергією на амброзію, хризантеми, чорнобривці чи маргаритки слід бути обережними: ризик алергії на ромашку в них вищий^[24].

Як використовувати:

• Інгаляції: кілька крапель олії ромашки в аромалампі або на серветці.
• Масаж: розведену в базовій олії ромашкову олію акуратно нанесіть на лоб або шию.

Евкаліпт

Евкаліпт асоціюється з вільним диханням, тому його радять при головному болю на тлі застуди чи синуситу (у побуті запалення пазух часто називають «гайморитом», хоча гайморит означає запалення лише верхньощелепних пазух). Європейська монографія визнає евкаліптову олію традиційним засобом від кашлю при застуді та місцевого м'язового болю^[25], але досліджень евкаліпта при головному болю немає. Найближчий до теми експеримент 1994 року показав, що додавання евкаліптової олії до м'ятної розслабляло і покращувало концентрацію, проте майже не впливало на больову чутливість; знеболення давала саме м'ятна олія з етанолом^[9].

При ковтанні евкаліптова олія отруйна. Серед 251 дитини, яка проковтнула ефірну олію чи засіб з нею, 50 випили саме евкаліптову; у двох дітей були судоми^[11]. Дітям до 2 років засоби з евкаліптом протипоказані через ризик спазму гортані, як і дітям, що мали судоми^[25].

Як використовувати:

• Інгаляції: європейська монографія для підлітків і дорослих передбачає 3–8 крапель на 250 мл окропу^[25]. Будьте обережні з гарячою водою: серед 308 пацієнтів з опіками після парових інгаляцій більшість становили діти до 5 років, а майже кожному четвертому знадобилася пересадка шкіри^[26]. Дітям такі інгаляції не роблять, а про перші дії при опіку окропом краще знати заздалегідь.
• Масаж: розведену олію евкаліпта наносять на ділянки, що болять, наприклад на шию чи плечі, але не на обличчя дитини.

Як правильно використовувати ефірні олії для головного болю?

Правильне застосування важить не менше за вибір олії. Найчастіше вдома використовують три способи.

• Інгаляція: кілька крапель на серветку, в аромалампу чи дифузор; для дорослих можливий і варіант над гарячою водою. Провітрюйте кімнату і не залишайте дифузор працювати годинами поруч із дітьми чи тваринами.
• Масаж: змішайте 1–2 краплі ефірної олії з чайною ложкою (приблизно 5 мл) базової олії, наприклад мигдалевої або масла ши, і обережно масажуйте скроні, шию та плечі. Масаж сам по собі приємно розслабляє, хоча доказів його користі при головному болю поки обмаль^[27].
• Компреси: змочіть тканину в прохолодній воді з кількома краплями олії і прикладіть до лоба або шиї. Частину користі дає сам холод: у дослідженні з людьми, які мали мігрень, холодна пов'язка на шию в ділянці сонних артерій через 30 хвилин зменшувала біль приблизно на третину^[28]. Олія не розчиняється у воді, тому перемішуйте воду перед кожним змочуванням, щоб краплі не потрапили на шкіру нерозведеними.

Кому ефірні олії можуть зашкодити

• Маленьким дітям: ментол не можна наносити на обличчя немовлят і малих дітей та давати їм вдихати, бо він може порушити дихання^[5]. Дітям до 2 років засоби з м'ятною олією протипоказані через ризик рефлекторної зупинки дихання і спазму гортані^[1]. Що робити, коли болить голова в дитини, краще вирішувати без ефірних олій.
• Людям, у яких запахи провокують мігрень: якщо під час нападу різкі аромати дратують, ароматерапія лише посилить біль.
• Людям із чутливою шкірою чи алергією: перед першим використанням нанесіть трохи розведеної олії на згин ліктя і зачекайте 24 години. Почервоніння, свербіж чи висип означають контактний дерматит, і від цієї олії краще відмовитися.
• Людям з астмою: в одному дослідженні леткі речовини ефірних олій були пов'язані з погіршенням симптомів астми^[29], тому ефірні олії при астмі потребують особливої обережності.
• Вагітним і жінкам, які годують груддю: про безпечність лаванди в цей період відомо мало^[15]. Якщо м'ятну олію наносять на груди, її змивають перед кожним годуванням^[5].
• Усім: ефірні олії не ковтають і не капають в очі чи вуха; флакони тримають подалі від дітей.

Олію доречно використовувати лише при знайомому, нечастому болю. Якщо голова болить регулярно, а самостійні заходи не допомагають чи біль посилюється, потрібен лікар^[3]. Негайно телефонуйте 103 або 112, якщо біль почався раптово і він нестерпний, з'явився протягом 3 місяців після травми голови, супроводжується судомами, онімінням чи слабкістю в тілі або обличчі, порушенням мови, рівноваги чи пам'яті, сонливістю чи сплутаністю, втратою зору, високою гарячкою зі скутістю шиї або висипом, що не блідне під склянкою. Такі ознаки небезпечного головного болю не можна намагатися зняти олією.

Читайте:

Ароматерапія: користь і ризики ефірних олій

Ароматерапія використовує ефірні олії рослин, щоб впливати на настрій і самопочуття. Яку користь вона дає за ...