Коли закладає ніс і дере горло, хочеться не просто полегшення, а повернутися до звичного життя вже завтра. На цьому бажанні тримаються десятки порад: від ударних доз вітамінів до сиропів «для імунітету».

Проте засіб, після якого легше дихати чи менше болить горло, не обов’язково скорочує саму хворобу. А результат дослідження профілактики не означає, що той самий продукт допоможе, якщо ви вже захворіли.[1]

Чи можна позбутися застуди за добу

Надійного способу вилікувати застуду за 24 години немає. Зазвичай самопочуття поліпшується протягом 1–2 тижнів. Перебіг відрізняється залежно від вірусу й стану людини; умовний календар не гарантує, що на певний день усі симптоми зникнуть.[2]

Є три різні цілі: рідше хворіти, трохи скоротити тривалість уже наявної застуди або легше пережити її симптоми. Найбільше плутанини виникає, коли першу чи третю видають за другу. Наприклад, знеболювальне може допомогти заснути, але не перетворюється через це на засіб проти вірусу.[1]

Вітамін C: має значення, коли його почали приймати

У випробуваннях регулярного приймання вітаміну C ще до хвороби застуди були в середньому на 8% коротшими у дорослих і на 14% — у дітей. Для семиденного епізоду 8% — приблизно половина доби, а не одужання за ніч. Це дані огляду, а не гарантія для конкретної людини. Початок приймання лише після появи симптомів не показав послідовної користі щодо тривалості чи тяжкості хвороби.[3]

В оглядах регулярних добавок часто йдеться про щонайменше 200 мг на добу. Це не означає, що така доза потрібна кожному, і не є схемою лікування застуди. У звичайній популяції добавки майже не впливали на частоту застуд; окремі результати для марафонців та інших людей під короткочасним надзвичайним фізичним навантаженням не слід переносити на всіх.[4]

Великі дози можуть спричиняти діарею, нудоту й спазми живота. Наведена в довіднику верхня межа 2000 мг на добу для дорослих — не рекомендована лікувальна доза; для дітей межі нижчі. При гемохроматозі, хворобах нирок, протипухлинному лікуванні чи постійному прийманні ліків добавку узгоджують із лікарем. Вітамін C можна отримувати зі звичайної їжі.[4]

Реклама

Цинк: можливий виграш, але з невизначеністю

Огляд 2024 року охопив 34 дослідження за участю 8526 людей. В аналізі восьми випробувань лікування, що включали 972 учасників, цинк міг скорочувати застуду в середньому приблизно на 2,4 дня. Впевненість у цьому результаті низька: дослідження сильно відрізнялися, а вплив на тяжкість симптомів залишився незрозумілим. Для профілактики користь була малою або відсутньою.[5]

Переважно вивчали засоби для приймання через рот, зокрема льодяники, які починали використовувати на ранньому етапі хвороби. Результат не означає, що будь-яка таблетка чи будь-яка доза дасть такий самий ефект. Можливі нудота, неприємний смак та інші небажані реакції. Не використовуйте цинкові засоби всередині носа: їх пов’язують із тривалою, іноді незворотною втратою нюху.[6]

Цинк взаємодіє з тетрацикліновими й хінолоновими антибіотиками та пеніциламіном; тіазидні сечогінні можуть змінювати його рівень. Високі дози протягом тижнів здатні порушувати засвоєння міді. Вибір засобу й сумісність із лікуванням обговоріть із лікарем або фармацевтом, а не збільшуйте дозу самостійно.[7]

Читайте:

Чи допомагають цинк і вітамін C швидше одужати при застуді?
Чи допомагають цинк і вітамін C швидше одужати при застуді?
Цинк і вітамін C часто подають як швидкий засіб від застуди. Дослідження показують: ефект існує, але він мінім...

Ехінацея та бузина: «рослинне» не означає доведене

Ехінацея може трохи зменшувати ймовірність застуди, проте незрозуміло, чи скорочує вже наявну хворобу. Екстракти, таблетки й чаї відрізняються складом; навіть умови вирощування можуть впливати на властивості рослини. Можливі розлади травлення й алергія, іноді тяжка. Взаємодії з ліками досліджені неповно, зокрема є теоретичні застереження щодо засобів, які пригнічують імунітет. Дітям, вагітним і людям, які приймають ліки, не варто починати її без консультації.[8]

Для бузини огляд п’яти рандомізованих випробувань виявив можливу користь щодо тривалості й тяжкості респіраторних інфекцій, але докази залишилися непевними. Це не підтвердження ефективності будь-якого сиропу і не підстава замінювати лікування грипу.[9]

Готовий термічно оброблений продукт не рівнозначний сирим ягодам чи домашній суміші з частинами рослини. Сирі або недозрілі ягоди, листя й стебла містять речовини, здатні виділяти ціанід і спричиняти отруєння. Даних про безпеку під час вагітності й грудного вигодовування мало; за наявності ліків потрібна перевірка сумісності.[10]

Реклама

Пробіотики, буряковий сік і медитація: що саме перевіряли

Дослідження пробіотиків, на яке часто посилаються, включало 898 дорослих, схильних до застуд. Два конкретні штами — Lactiplantibacillus plantarum HEAL9 та Lacticaseibacillus paracasei 8700:2 — приймали щодня 12 тижнів. Набір учасників тривав три зимові сезони, а не кожна людина пила добавку три роки. Серед тих, хто захворів, епізодів на людину було трохи менше, але середня тривалість одного епізоду становила 8 днів в обох групах. Зниження використання ліків загалом не було статистично переконливим. Це не доказ, що пробіотик, куплений сьогодні, вилікує нинішню застуду.[11]

У здорових людей пробіотики зазвичай переносяться добре, хоча можливі газоутворення та інші травні скарги. При тяжких захворюваннях описані й небезпечні інфекції; безпеку конкретного продукту не можна вважати однаковою для всіх.[12]

Буряковий сік перевірили в невеликому дослідженні 76 студентів під час іспитів, серед яких 16 мали астму. Учасникам призначали сік щодня протягом семи днів або не давали добавку. У групі соку повідомляли про менше симптомів, особливо при астмі, але це попередня робота про стресовий період, а не доведена терапія вже діагностованої застуди. Припущення про захисну роль оксиду азоту, утвореного з харчових нітратів, не замінює доказів лікувального ефекту.[13]

При схильності до кальцій-оксалатних каменів у нирках бурякові сокові «курси» слід обговорити з лікарем: буряк належить до продуктів із високим вмістом оксалатів. Це не означає, що всім потрібно виключити овочі з раціону.[14]

Медитацію вивчали як підготовку до сезону інфекцій. У випробуванні 154 людей віком від 50 років проходили восьмитижневе навчання медитації, програму вправ або залишалися в контрольній групі. Результати щодо кількості днів хвороби та тяжкості інфекцій були обнадійливими, але не доводять, що сеанс медитації після появи нежитю скоротить хворобу.[15]

Якщо маєте хронічний фізичний або психічний розлад, практику медитації також варто узгодити з фахівцем: для окремих людей вона може бути некомфортною або погіршувати симптоми.[6]

Що допомагає легше пережити симптоми

Сон і відпочинок не мають точної «дози для одужання». Огляд 11 досліджень пов’язав коротший сон, зокрема менш ніж 7–9 годин, із частішими інфекціями верхніх дихальних шляхів. Проте в ньому не було досліджень, які довели б, на скільки днів додатковий сон скорочує вже наявну хворобу. Дайте собі відпочити.[16]

Вода, теплий чай або курячий суп можуть бути зручними способами підтримати пиття. Не потрібно пити обпікаюче чи примушувати себе до величезних об’ємів. Теплий напій може заспокоїти горло, але не «вимиває вірус». Алкоголь не є способом лікування; кофеїнові напої ввечері можуть заважати потрібному сну.[2][17]

Мед може полегшувати нічний кашель у дітей. Огляд шести невеликих випробувань за участю 899 дітей виявив користь порівняно з відсутністю лікування, але більшість спостережень були короткими, часто лише одну ніч. Це полегшення кашлю, а не доказ знищення вірусу. Дітям до року мед не дають через ризик ботулізму.[18][1]

Сольовий спрей або промивання можуть допомагати при закладеності, хоча дані щодо скорочення застуди обмежені. Для промивання використовуйте лише стерильну, дистильовану або попередньо прокип’ячену й охолоджену воду, а пристрій мийте й висушуйте за інструкцією. Звичайна водопровідна вода не підходить. Небулайзер для інгаляцій не слід автоматично вважати пристроєм для промивання носа.[19]

Читайте:

Як спати при застуді та нежиті
Як спати при застуді та нежиті
Як спати при застуді, коли закладений ніс, кашель і ломота не дають розслабитися? Які напої, ліки, процедури та...

Ліки полегшують симптоми, але не замінюють час

Парацетамол або ібупрофен можуть зменшувати біль і гарячку; протинабрякові засоби — тимчасово полегшувати дихання носом. Протикашльові та антигістамінні компоненти теж є в комбінованих препаратах, але сам факт їхньої наявності не означає, що вони потрібні вам. Перевіряйте склад: порошок «від застуди» й окрема таблетка можуть містити той самий парацетамол. Дотримуйтеся інструкції саме вашого препарату, враховуйте протипоказання й інші ліки. Судинозвужувальні краплі не використовують довше дозволеного строку: надмірне застосування здатне посилити закладеність. Дитячі засоби та дози узгоджуйте з лікарем.[2][20]

Антибіотик не лікує вірусну застуду і не прискорює одужання. Його призначає лікар при підтвердженій або обґрунтовано підозрюваній бактеріальній інфекції. Не приймайте залишки попереднього курсу «про всяк випадок».[21]

Якщо симптоми можуть бути грипом або COVID-19, особливо при високому ризику ускладнень, зв’яжіться з лікарем рано. Для цих інфекцій є окреме противірусне лікування, найкорисніше на початку; це не універсальні ліки від будь-якого нежитю. Трави й добавки не повинні замінювати призначене лікування.[1]

Коли швидке лікування потрібно замінити оглядом

  • Утруднене дихання або біль у грудях. Не чекайте, поки подіє домашній засіб; при виражених чи раптових симптомах потрібна екстрена допомога.
  • Ознаки зневоднення, сильне блювання чи свистяче дихання. Потрібна медична оцінка, особливо якщо не вдається пити або стан погіршується.
  • Гарячка й затяжний перебіг. Зверніться до лікаря, якщо температура висока, зокрема понад 38,5 °C у дорослого, тримається понад три дні, симптоми погіршуються або після 10 днів немає поліпшення.
  • Гарячка в немовляти. У дитини віком до 12 тижнів температура 38 °C або вища потребує негайного звернення до лікаря; дорослі пороги для неї не підходять.
  • Повторне погіршення чи загострення хронічної хвороби. Повернення гарячки або кашлю після поліпшення, виражений біль у ділянці пазух, ослаблений імунітет чи занепокоєння станом дитини — приводи не відкладати консультацію.

Ці ознаки важливіші за назву засобу або кількість днів, які ви вже провели вдома.[22][1][2]

Підсумок

Застуду не можна надійно вилікувати за добу. Цинк може трохи скорочувати її тривалість, але впевненість у доказах низька; користь вітаміну C залежить від регулярного приймання до хвороби. Для ехінацеї, бузини, пробіотиків та інших популярних способів є суттєві обмеження даних. Сон, пиття, сольові засоби й правильно підібрані ліки допомагають пережити симптоми. Не використовуйте цинк у ніс, не давайте мед немовлятам і не замінюйте медичну допомогу добавками.

Джерела22
  1. Manage Common Cold. CDC.
  2. Common cold. NHS.
  3. Vitamin C for preventing and treating the common cold | Cochrane.
  4. NIH Office of Dietary Supplements
  5. Nault D. та ін. Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database Syst Rev, 2024.
  6. Colds, Flu, and Complementary Health Approaches: Usefulness and Safety. NIH.
  7. NIH Office of Dietary Supplements
  8. Echinacea: Usefulness and Safety. NIH.
  9. Wieland LS. та ін. Elderberry for prevention and treatment of viral respiratory illnesses: a systematic review. BMC Complement Med Ther, 2021.
  10. Elderberry: Usefulness and Safety. NIH.
  11. Ahrén IL. та ін. Fewer Community-Acquired Colds with Daily Consumption of Lactiplantibacillus plantarum HEAL9 and Lacticaseibacillus paracasei 8700:2. A Randomized, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Nutr, 2021.
  12. Probiotics: Usefulness and Safety. NIH.
  13. Ritz T. та ін. Beetroot juice supplementation for the prevention of cold symptoms associated with stress: A proof-of-concept study. Physiol Behav, 2019.
  14. Calcium Kidney Stones. National Kidney Foundation.
  15. Barrett B. та ін. Meditation or exercise for preventing acute respiratory infection: a randomized controlled trial. Ann Fam Med, 2012.
  16. Robinson CH. та ін. The relationship between duration and quality of sleep and upper respiratory tract infections: a systematic review. Fam Pract, 2021.
  17. Insomnia. NHS.
  18. Oduwole O. та ін. Honey for acute cough in children. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018.
  19. Is Rinsing Your Sinuses With Neti Pots Safe?. FDA.
  20. Decongestants. NHS.
  21. Антибіотики не лікують застуду: що варто пам'ятати про лікування сезонних ГРВІ | Центр громадського здоров’я.
  22. Mayo Clinic