Коли на фото з’являється друге підборіддя, перша думка часто — схуднути або знайти вправу, яка «підтягне овал». Та складка під нижньою щелепою не завжди означає надлишок жиру. І навіть якщо причина саме в ньому, тренування м’язів і видалення жирової тканини — різні речі.

Перш ніж витрачати гроші на масажер чи курс ін’єкцій, корисно з’ясувати, що формує контур: жир, в’ялість шкіри чи особливості будови підборіддя. Від цього залежить, чи матиме обраний спосіб сенс.

Чому друге підборіддя буває і за нормальної ваги

Друге підборіддя — побутова назва повноти або складки під підборіддям. Вона може бути пов’язана з підшкірним жиром, спадковістю, віковими змінами шкіри та анатомією нижньої щелепи. Невелике або зміщене назад підборіддя також впливає на профіль. Тому сама складка не доводить, що у вас зайва вага.[1]

Під час консультації лікар оцінює не лише обсяг жирової тканини, а й стан шкіри та будову шиї. Спосіб, який зменшує жир, не обов’язково прибере надлишок шкіри. Якщо ці причини поєднуються, може знадобитися інший підхід, ніж при ізольованому жировому відкладенні.[2]

Чи можна прибрати складку вправами

Переконливих доказів, що окремий комплекс для підборіддя надійно прибирає жир саме в цій ділянці, немає. Метааналіз 13 досліджень за участю 1158 людей не виявив локального зменшення жиру від тренування сусідніх м’язів. У ньому переважно порівнювали треновані й нетреновані кінцівки, тому це не прямий експеримент із підборіддям, але й не підстава обіцяти «точкове жироспалювання».[3]

Дослідження гімнастики для обличчя теж не дають простої відповіді. Огляд 2025 року охопив 12 робіт із 321 жінкою віком 30–70 років. У деяких спостерігали зміни окремих ділянок обличчя, проте малі вибірки, різні методики й відсутність чоловіків не дозволяють упевнено оцінити ефективність. Зміна м’язового тонусу або вимірів контуру не дорівнює доведеному видаленню жиру під підборіддям.[4]

У популярних комплексах найчастіше зустрічаються такі рухи:

  • Висування нижньої щелепи вперед. Його поєднують із поглядом угору.
  • Натискання підборіддям на м’яч. М’яч використовують як опору для руху з опором.
  • «Поцілунок у стелю». Губи витягують, піднявши голову.
  • Витягування язика. Язик спрямовують уперед і вгору.
  • Притискання язика до піднебіння. У деяких варіантах голову водночас відхиляють назад.
  • Висування щелепи з поворотом голови. Рух повторюють у різні боки.

Це перелік поширених вправ, а не перевірений лікувальний комплекс. Для них немає встановленої кількості повторень, яка гарантує зменшення другого підборіддя. Якщо хочете спробувати гімнастику, спочатку обговоріть її з лікарем або фізичним терапевтом, особливо за болю в щелепі. За проблем зі скронево-нижньощелепним суглобом рекомендують зменшувати зайве навантаження на щелепу, а вправи підбирати індивідуально.[5]

Реклама

А жуйка, постава й масаж?

Жувальна гумка не має доведеної здатності прибирати друге підборіддя. У дослідженні, де учасники тренували жування тричі на день протягом трьох місяців, оцінювали тиск язика та щік і функцію рота, а не кількість жиру чи чіткість лінії щелепи. За болю або порушень роботи щелепного суглоба часте жування може бути недоречним.[6][5]

Читайте:

Жуйка: користь і шкода для зубів та травлення
Жуйка: користь і шкода для зубів та травлення
Після обіду жуйка освіжає подих, але чи варто жувати її весь день? Обіцянки користі для зубів, пам’яті та фігу...

Положення голови змінює те, як виглядає шия в дзеркалі чи на фото. Але порада вирівняти поставу не доводить, що від цього зникне підшкірний жир. Не варто обирати корсет чи тренажер для шиї лише через обіцянку «прибрати підборіддя».

Для ролера та гуаша є невеликі дослідження зовнішнього контуру. У рандомізованій роботі 2025 року 34 жінки робили один із двох видів масажу по 10 хвилин, п’ять разів на тиждень протягом восьми тижнів. Деякі поверхневі відстані на обличчі зменшилися приблизно на 2–3 мм. Однак групи без масажу не було, обсяг жиру під підборіддям не був основним показником, а стійкий ефект після припинення процедур не встановлено. Це не доказ, що гуаша замінює видалення жиру.[7]

Коли допоможе зниження ваги

Якщо складка збільшилася разом із масою тіла, поступове схуднення може зробити її менш помітною. Але спадковість, будова щелепи та надлишок шкіри можуть залишати свій внесок і після зниження ваги. Гарантувати зникнення складки або назвати однаковий строк для всіх неможливо.[1]

Для контролю ваги потрібен раціон, якого можна дотримуватися тривалий час, і регулярний рух. Основа — овочі та фрукти, цільні зерна замість рафінованих, джерела білка, зокрема птиця й риба, та помірні порції. Ненасичені жири можна отримувати з оливкової олії, авокадо й горіхів; серед молочних продуктів можливі нежирні варіанти. Загальна кількість енергії теж має значення: корисна їжа не робить зайві калорії неважливими.[8]

Не потрібно забороняти все «оброблене»: заморожені овочі та консервовані бобові також можуть бути частиною здорового раціону. Практичніше обмежувати продукти з надлишком доданого цукру, солі та насичених жирів.[9]

Читайте:

Найкращі вправи для схуднення: як обрати й поєднувати
Найкращі вправи для схуднення: як обрати й поєднувати
Не всі фізичні вправи однаково допомагають худнути. Щоб тіло справді почало спалювати зайве, важливо підібра...

Підтримання здорової ваги має сенс для здоров’я загалом, а не лише для профілю: за надмірної ваги її зниження може зменшити ризик діабету 2 типу та поліпшити артеріальний тиск і перебіг апное сну. Це не означає, що сама наявність другого підборіддя свідчить про будь-яку з цих хвороб.[10]

Маски й креми не «розтоплюють» жир

Маски з кавою, зеленим чаєм, яєчним білком, медом чи лимоном часто рекламують як домашню підтяжку. У перевірених клінічних джерелах немає надійного підтвердження, що такі суміші зменшують жир під підборіддям. Зволожувальний засіб може тимчасово змінити вигляд шкіри, але крем не проникає достатньо глибоко, щоб замінити підтяжку.[11]

Рослини та фруктові соки можуть подразнювати шкіру або спричиняти контактну алергічну реакцію.[12]

Не підмінюйте косметичною маскою чи масажем призначене лікування. Якщо хочете поєднувати домашній догляд із процедурою, узгодьте його з лікарем. Особливо це стосується шкіри після ін’єкцій або апаратного впливу.

Реклама

Що можуть ін’єкції дезоксихолевої кислоти

Один із досліджених методів — ін’єкції дезоксихолевої кислоти, яка руйнує жирові клітини в ділянці введення. Це конкретний препарат і конкретне показання, а не доказ ефективності всіх сумішей, які продають як «ліполітики» чи мезотерапію. У рандомізованому дослідженні з плацебо за участю 363 людей препарат частіше поліпшував оцінку підпідборідного жиру; водночас побічні реакції в місці введення були поширеними.[13]

Для препарату Kybella в офіційній інструкції описано до 50 ін’єкцій за один сеанс і до шести сеансів з інтервалом щонайменше місяць. Тому «одна процедура» не означає один укол або негайний остаточний результат. Схему визначає лікар; наведені межі не є порадою для самостійного застосування. Ця інструкція також не підтверджує реєстрацію будь-якого засобу в Україні: перед процедурою потрібно перевірити саме препарат, його документи й дозволене застосування.[14]

Можливі набряк, синці, біль, почервоніння, оніміння та ущільнення. Серйозні ризики включають ушкодження нерва з асиметричною усмішкою, утруднене ковтання, виразки, некроз та інфекцію. У вересні 2026 року до попереджень додали повідомлення про вузли й утворення, які можуть довго не минати та потребувати медичної допомоги. Самостійно вводити «жиророзчинні» засоби не можна.[15][16]

Ін’єкції не роблять за інфекції в місці введення. Лікар має знати про попередні втручання на шиї, проблеми з ковтанням і препарати, які впливають на згортання крові. Не скасовуйте їх самостійно. Якщо після процедури змінилася усмішка, стало важко ковтати або з’явилася серйозна місцева реакція, зверніться по медичну допомогу.[14]

Заморожування, лазер та ультразвук: це різні процедури

Апарат обирають під конкретну тканину й ділянку, а не лише за назвою технології. Неінвазивне моделювання контурів не є лікуванням ожиріння та не замінює загального контролю ваги.[17]

  • Кріоліполіз. Контрольоване охолодження пошкоджує жирові клітини; зміни розвиваються поступово, зазвичай протягом двох–трьох місяців. Можливі біль, тривале оніміння, холодові опіки, а зрідка жирова тканина, навпаки, збільшується — парадоксальна жирова гіперплазія, яка може потребувати операції. Метод протипоказаний за деяких реакцій на холод і порушень кровообігу, зокрема холодової кропив’янки та хвороби Рейно; їх перевіряє лікар.
  • Лазерні методи. Частина нагріває жирову тканину, інші спрямовані на шкіру. Це не одна взаємозамінна процедура; можливі опіки й зміни пігментації, потрібен захист очей.
  • Ультразвукова підтяжка. Її можуть застосовувати для помірної в’ялості шкіри. Підтягування шкіри не означає, що видалено жир; призначення й очікуваний результат залежать від конкретного пристрою.
  • Радіочастотні методи, або RF. Нагрівають тканини; поверхневі та мікроголкові варіанти мають різну глибину й ризики. Для мікроголкового RF описані серйозні ускладнення, зокрема опіки, рубці, небажана втрата жиру та ушкодження нервів.

[17][11][18]

Коли розглядають операцію

Ліпосакція видаляє жир через тонку трубку й невеликий розріз; для неї часто достатньо місцевого знеболення. За помітного надлишку шкіри можуть розглядати підтяжку шиї або обличчя. Платизмопластика коригує поверхневий м’яз шиї, а видалення надлишкової шкіри — інше завдання, яке іноді поєднують із нею.[2]

Операція теж не дає «нового профілю за ніч»: синці та набряк можуть тривати близько 10–14 днів, а відновлення залежить від втручання. Куріння, супутні хвороби та засоби, що впливають на згортання крові, можуть підвищувати ризики. Перед рішенням обговоріть із пластичним хірургом очікуваний ефект, вид знеболення, ускладнення й те, як зміна ваги надалі вплине на результат.[2]

Коли це може бути не друге підборіддя

Окрема нова ґуля під щелепою, болісне ущільнення, почервоніння або припухлість, яка росте чи не минає понад два тижні, потребують огляду лікаря. Не записуйте їх автоматично на косметичну процедуру. Якщо набряк супроводжується утрудненим диханням, потрібна невідкладна допомога.[19][20]

Підсумок

Позбутися другого підборіддя допомагає підхід до його причини: за надлишку жиру може допомогти зниження ваги або професійне видалення жирової тканини, за в’ялості шкіри потрібна інша оцінка. Вправи, жуйка й маски не мають переконливих доказів точкового зменшення жиру. Ін’єкції, апаратні процедури й операції мають власні обмеження та ризики; обирати їх варто після огляду, а не за обіцянкою швидкого результату.

Джерела20
  1. Double Chin Reduction Procedure FAQs. West County Plastic Surgeons.
  2. Johns Hopkins Medicine
  3. Ramirez-Campillo R. та ін. A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. Human Movement, 2021.
  4. Seraj SS. та ін. Efficacy of Conservative Techniques for Mechanical Facial Rejuvenation: A Systematic Review. Aesthet Surg J Open Forum, 2025.
  5. TMD (Temporomandibular Disorders). NIH.
  6. Takahashi M. та ін. Effects of gum chewing training on oral function in normal adults: Part 1 investigation of perioral muscle pressure. J Dent Sci, 2019.
  7. Ahn S. та ін. Comparative Effects of Facial Roller and Gua Sha Massage on Facial Contour, Muscle Tone, and Skin Elasticity: Randomized Controlled Trial. Journal of Cosmetic Dermatology, 2025.
  8. Eating & Physical Activity to Lose or Maintain Weight. NIDDK.
  9. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight. CDC.
  10. Health Risks of Overweight & Obesity. NIDDK.
  11. Many ways to firm sagging skin. American Academy of Dermatology.
  12. Eczema types: Contact dermatitis causes. American Academy of Dermatology.
  13. Rzany B. та ін. Reduction of unwanted submental fat with ATX-101 (deoxycholic acid), an adipocytolytic injectable treatment: results from a phase III, randomized, placebo-controlled study. Br J Dermatol, 2014.
  14. DailyMed - KYBELLA- deoxycholic acid injection, solution. NIH.
  15. Drug Safety Communication: Kybella. FDA.
  16. Fat-Dissolving Injections That Are Not FDA Approved Can Be Harmful. FDA.
  17. Non-Invasive Body Contouring Technologies. FDA.
  18. Potential Risks with Certain Uses of Radiofrequency Microneedling. FDA.
  19. Lumps. NHS.
  20. Neck Lumps in Adults. NHS.