Почему тревога влияет на аппетит

Из-за тревоги аппетит может пропасть или, наоборот, усилиться. Объясняем, почему так происходит, как наладить питание и когда нужно обратиться к врачу.

Во время сильного волнения аппетит может пропасть за несколько минут. Еда уже не привлекает, желудок сжимается, а от запаха может тошнить. Это не каприз. Так организм реагирует на опасность, даже если угроза существует только в мыслях.

Тревога действует на людей по-разному. Одни почти перестают есть. Другие ищут в еде утешение. Даже один и тот же человек может переедать из-за легкого волнения, но терять аппетит во время сильного стресса.

Почему из-за тревоги не хочется есть

Когда человек чувствует угрозу, организм переходит в режим «бей или беги». Сердце бьётся чаще, дыхание учащается, мышцы напрягаются. Пищеварение в этот момент отходит на второй план.

Одну из главных ролей в этой реакции играет кортикотропин-рилизинг-фактор, или КРФ. Это вещество, которое мозг выделяет в ответ на стресс. Оно влияет на пищеварительную систему и может подавлять аппетит. Если тревога не проходит, потеря аппетита может длиться дольше^[1].

Во время стресса организм также выделяет кортизол. Он может усиливать выделение кислоты в желудке. Из-за этого возможны изжога, тяжесть в желудке и другой дискомфорт.

Тревога может вызывать и другие симптомы:

• Тошноту. Из-за неё даже любимая еда может вызывать отвращение.
• Диарею или запор. Оба состояния могут надолго отбить желание есть.
• Расстройство пищеварения. Могут появиться изжога, тяжесть, спазмы или боль в животе.
• Другие проявления стресса. К ним относятся дрожь, напряжение мышц, бледность или покраснение кожи, учащенное дыхание, сердцебиение и повышение давления.

Иногда именно эти ощущения мешают есть. Например, при запоре желудок может казаться переполненным. При тошноте неприятными становятся запах и вид пищи.

Читайте:

Тревожные расстройства: причины, симптомы, лечение

Тревожные расстройства влияют на психическое и физическое здоровье миллионов людей, затрудняя ежедневные д...

Почему некоторые, наоборот, переедают

При постоянной тревоге система КРФ может долго оставаться активной. В таком случае аппетит иногда снижается надолго. Другие люди во время волнения ищут в еде утешение и начинают есть больше.

Имеет значение и сила стресса. Легкое волнение может вызвать желание перекусить. Сильная тревога у того же человека может полностью отбить аппетит. У другого человека реакция будет противоположной.

В одном исследовании приняли участие 55 взрослых близнецов. Женщины с более высоким уровнем тревоги в среднем потребляли больше калорий. У мужчин такой связи не обнаружили. У женщин более высокий уровень тревоги также связали с более высоким индексом массы тела. Но исследование было небольшим. Оно не доказывает, что все женщины заедают стресс, а мужчины — нет^[2].

Что делать, если тревога мешает есть

Поймите реакцию тела

Тошноту, дрожь или комок в горле легко принять за признак опасной болезни. Это усиливает страх. Иногда уже само понимание стрессовой реакции помогает немного успокоиться.

Найдите причину тревоги

Обратите внимание, после каких событий пропадает аппетит. Причиной может быть конфликт, работа, финансовые трудности, новости или страх за здоровье. Если проблему можно смягчить или решить, аппетит часто возвращается. Когда самостоятельно справиться трудно, помочь может психотерапевт.

Успокойте тело

Помочь могут дыхательные упражнения, медитация, представление спокойного места, внимательное наблюдение за ощущениями и поочередное расслабление мышц. Не нужно делать всё сразу. Выберите одно короткое упражнение и повторяйте его регулярно.

Читайте:

Дыхательные упражнения

Интерактивный тренажер задает темп вдоха и выдоха. Начните с короткой сессии, дышите без напряжения и остано...

Выбирайте простую питательную пищу

Если удается съесть лишь несколько ложек, не заставляйте себя съедать большую порцию. Начните с пищи, которая дает энергию и легко усваивается.

• Супы. Добавьте источник белка и различные овощи.
• Смеси для замещения приёма пищи. Они могут временно помочь, когда твёрдая пища не проходит.
• Смузи. К фруктам можно добавить листовую зелень, йогурт, молоко, ореховую пасту или другой источник белка и жира.
• Простая пища. Рис, белый картофель, овощи на пару и нежирное мясо или рыба часто легче переносятся при расстройстве пищеварения.

Очень жирная, соленая или сладкая пища иногда усиливает тошноту и тяжесть в желудке. То же самое может произойти при употреблении большого количества клетчатки. Не нужно навсегда исключать эти продукты. На время выраженных симптомов выбирайте то, что переносится легче.

Кофеин может усиливать беспокойство. Алкоголь способен раздражать пищеварительную систему и ухудшать сон. Если после их употребления самочувствие ухудшается, уменьшите количество или временно откажитесь от них.

Читайте:

Что нужно знать об аппетите и его влиянии на здоровье

Аппетит — это не просто желание есть, а важный показатель вашего здоровья. Узнайте, как аппетит влияет на бла...

Ешьте регулярно

Привычный режим помогает организму лучше распознавать голод. Старайтесь есть примерно в одно и то же время. Если съесть полную порцию не получается, начните с нескольких кусочков. Когда станет легче, постепенно увеличивайте порцию.

Восстановите сон и физическую активность

Сон и физическая активность могут уменьшить тревогу и вернуть аппетит. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Если давно не тренировались, начните с короткой спокойной прогулки. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Когда нужен врач

Обратитесь к семейному врачу, если аппетит отсутствует две недели или дольше. Не ждите две недели, если вес быстро снижается. Врач проверит, нет ли физической причины. При длительной или сильной тревоге лечение может включать психотерапию, изменение образа жизни и лекарства.

Обратитесь за помощью как можно скорее, если не можете нормально пить, у вас наблюдаются признаки обезвоживания, вас постоянно рвет, вы теряете сознание или испытываете сильную боль. Немедленная помощь требуется при мыслях о самоповреждении или самоубийстве.

Что ещё может снижать аппетит

Не всякая потеря аппетита вызвана тревогой. Возможны и другие причины:

• Депрессия. У одних людей она снижает аппетит, а у других вызывает переедание.
• Гастроэнтерит. Кишечная инфекция может вызвать рвоту, диарею и отказ от еды.
• Лекарства. Аппетит могут снижать некоторые антибиотики и обезболивающие. Они также способны вызывать диарею или запор.
• Интенсивные тренировки. После длительной нагрузки возможны тошнота, рвота и спазмы в кишечнике.
• Беременность. Аппетит может пропадать из-за утренней тошноты или давления на желудок.
• Заболевания. Снижение аппетита возможно, в частности, при сахарном диабете и онкологических заболеваниях.
• Возраст. У пожилых людей аппетит часто снижается из-за болезней, лекарств или ослабления вкусовых ощущений и обоняния.

Не списывайте этот симптом на нервы, если он долго не проходит, повторяется или сопровождается потерей веса.

Помогут ли травы и добавки

Растительные успокоительные средства и добавки не устраняют причину потери аппетита. Для многих средств недостаточно надежных данных, а некоторые вступают во взаимодействие с лекарствами. Не заменяйте ими лечение и не прекращайте прием антидепрессантов самостоятельно^[3].