Чому тривога впливає на апетит

Через тривогу апетит може зникнути або, навпаки, посилитися. Пояснюємо, чому так стається, як підтримати харчування та коли потрібен лікар.

Під час сильного хвилювання апетит може зникнути за кілька хвилин. Їжа вже не приваблює, шлунок стискається, а від запаху може нудити. Це не примха. Так тіло реагує на небезпеку, навіть якщо загроза існує лише в думках.

Тривога діє на людей по-різному. Одні майже перестають їсти. Інші шукають у їжі заспокоєння. Навіть одна людина може переїдати через легке хвилювання, але втрачати апетит під час сильного стресу.

Чому через тривогу не хочеться їсти

Коли людина відчуває загрозу, організм переходить у режим «бий або тікай». Серце б’ється частіше, дихання прискорюється, м’язи напружуються. Травлення в цей момент відходить на другий план.

Одну з головних ролей у цій реакції відіграє кортикотропін-рилізинг-фактор, або КРФ. Це речовина, яку мозок виділяє у відповідь на стрес. Вона впливає на травну систему і може пригнічувати апетит. Якщо тривога не минає, втрата апетиту може тривати довше^[1].

Під час стресу організм також виділяє кортизол. Він може посилювати виділення кислоти у шлунку. Через це можливі печія, важкість та інший дискомфорт.

Тривога може викликати й інші симптоми:

• Нудоту. Через неї навіть улюблена їжа може викликати відразу.
• Діарею або закреп. Обидва стани можуть надовго відбити бажання їсти.
• Розлад травлення. Можуть з’явитися печія, важкість, спазми або біль у животі.
• Інші прояви стресу. До них належать тремтіння, напруження м’язів, блідість або почервоніння шкіри, прискорене дихання, серцебиття й підвищення тиску.

Іноді саме ці відчуття заважають їсти. Наприклад, при закрепі шлунок може здаватися переповненим. При нудоті неприємними стають запах і вигляд їжі.

Читайте:

Тривожні розлади: причини, симптоми, лікування

Тривожні розлади впливають на психічне та фізичне здоров’я мільйонів людей, ускладнюючи щоденні справи й зн...

Чому дехто, навпаки, переїдає

При постійній тривозі система КРФ може довго залишатися активною. У такому разі апетит іноді знижується надовго. Інші люди під час хвилювання шукають у їжі розраду і починають їсти більше.

Має значення і сила стресу. Легке хвилювання може викликати бажання перекусити. Сильна тривога в тієї самої людини може повністю відбити апетит. В іншої людини реакція буде протилежною.

В одному дослідженні взяли участь 55 дорослих близнюків. Жінки з вищим рівнем тривоги в середньому споживали більше калорій. У чоловіків такого зв’язку не виявили. У жінок вищу тривогу також пов’язали з вищим індексом маси тіла. Але дослідження було невеликим. Воно не доводить, що всі жінки заїдають стрес, а чоловіки — ні^[2].

Що робити, якщо тривога заважає їсти

Зрозумійте реакцію тіла

Нудоту, тремтіння або клубок у горлі легко прийняти за ознаку небезпечної хвороби. Це посилює страх. Іноді вже саме розуміння стресової реакції допомагає трохи заспокоїтися.

Знайдіть причину тривоги

Зверніть увагу, після яких подій апетит зникає. Причиною може бути конфлікт, робота, фінансові труднощі, новини або страх за здоров’я. Якщо проблему можна зменшити чи розв’язати, апетит часто повертається. Коли самостійно впоратися важко, допомогти може психотерапевт.

Заспокойте тіло

Допомогти можуть дихальні вправи, медитація, уявлення спокійного місця, уважне спостереження за відчуттями та почергове розслаблення м’язів. Не потрібно робити все одразу. Оберіть одну коротку вправу і повторюйте її регулярно.

Читайте:

Дихальні вправи

Інтерактивний тренажер задає темп вдиху й видиху. Почніть із короткої сесії, дихайте без зусиль і зупиніться,...

Обирайте просту поживну їжу

Якщо вдається з’їсти лише кілька ложок, не змушуйте себе до великої порції. Почніть із їжі, яка дає енергію і легко переноситься.

• Супи. Додайте джерело білка та різні овочі.
• Суміші для заміни прийому їжі. Вони можуть тимчасово допомогти, коли тверда їжа не йде.
• Смузі. До фруктів можна додати листову зелень, йогурт, молоко, горіхову пасту або інше джерело білка й жиру.
• Проста їжа. Рис, біла картопля, овочі на парі та нежирне м’ясо чи риба часто легше переносяться при розладі травлення.

Дуже жирна, солона або солодка їжа іноді посилює нудоту й важкість. Те саме може статися з великою кількістю клітковини. Не потрібно назавжди виключати ці продукти. На час виражених симптомів обирайте те, що переноситься легше.

Кофеїн може посилювати тривогу. Алкоголь здатен подразнювати травну систему та погіршувати сон. Якщо після них стає гірше, зменште кількість або тимчасово відмовтеся від них.

Читайте:

Що варто знати про апетит і його вплив на здоров’я

Апетит — це не лише бажання їсти, а важливий показник вашого здоров’я. Дізнайтеся, як апетит впливає на добро...

Їжте регулярно

Звичний режим допомагає тілу краще розпізнавати голод. Намагайтеся їсти приблизно в один час. Якщо повну порцію з’їсти не виходить, почніть із кількох шматків. Коли стане легше, поступово збільшуйте порцію.

Поверніть сон і рух

Сон і фізична активність можуть зменшити тривогу та повернути апетит. Лягайте й прокидайтеся приблизно в один час. Якщо давно не тренувалися, почніть із короткої спокійної прогулянки. Навантаження збільшуйте поступово.

Коли потрібен лікар

Зверніться до сімейного лікаря, якщо апетиту немає два тижні або довше. Не чекайте два тижні, якщо вага зменшується швидко. Лікар перевірить, чи немає фізичної причини. При тривалій або тяжкій тривозі лікування може включати психотерапію, зміни способу життя та ліки.

Швидше зверніться по допомогу, якщо не можете нормально пити, маєте ознаки зневоднення, постійно блюєте, непритомнієте або відчуваєте сильний біль. Негайна допомога потрібна при думках про самоушкодження чи самогубство.

Що ще може зменшувати апетит

Не кожна втрата апетиту спричинена тривогою. Можливі й інші причини:

• Депресія. В одних людей вона знижує апетит, а в інших викликає переїдання.
• Гастроентерит. Кишкова інфекція може спричинити блювання, діарею та відмову від їжі.
• Ліки. Апетит можуть зменшувати деякі антибіотики й знеболювальні. Вони також здатні викликати діарею або закреп.
• Важкі тренування. Після тривалого навантаження можливі нудота, блювання та спазми в кишківнику.
• Вагітність. Апетит може зникати через ранкову нудоту або тиск на шлунок.
• Захворювання. Зниження апетиту можливе, зокрема, при цукровому діабеті та онкологічних хворобах.
• Вік. У старших людей апетит часто знижується через хвороби, ліки або слабший смак і нюх.

Не списуйте симптом на нерви, якщо він довго не минає, повторюється або супроводжується схудненням.

Чи допоможуть трави й добавки

Рослинні заспокійливі та добавки не усувають причину втрати апетиту. Для багатьох засобів бракує надійних даних, а деякі взаємодіють із ліками. Не замінюйте ними лікування і не припиняйте приймати антидепресант самостійно^[3].