Чи допомагає сауна схуднути?

Сауна змушує тіло працювати в умовах спеки: ми пітніємо, пульс пришвидшується, дихання стає глибшим. Виглядає, ніби організм справді втрачає зайве. Але чи це справжнє схуднення?

Сауна — це місце, де люди шукають не лише спокій. У розмовах, на форумах і в соцмережах її часто згадують як спосіб скинути вагу. Піт, тепло, зменшення цифр на вагах після сеансу — усе це створює враження, ніби організм справді стає легшим. Але що з цього — реальний результат, а що — просто втрата води? Чи справді тіло витрачає калорії, коли ми сидимо у спекотному приміщенні? І головне: чи можна вважати сауну інструментом для схуднення, чи це — ілюзія короткочасного ефекту? Відповіді — в деталях того, як тепло впливає на організм.

Як працюють різні типи саун

Сауна — це не просто тепле приміщення. Це місце, де температура може сягати від 65 до 90 градусів за Цельсієм, а тіло починає реагувати майже одразу після входу. Серце працює швидше, судини розширюються, тіло виділяє піт. Залежно від вологості повітря та джерела тепла, цей вплив може відчуватись по-різному. Але базовий принцип один: створити умови, за яких тіло перегрівається і активує механізми терморегуляції.

Попри спільний ефект, різні типи саун відрізняються між собою. Різниця — не лише у відчуттях, а й у рівні навантаження на організм. Сьогодні існує кілька основних типів, які можна знайти в спортивних клубах, готелях або приватних домівках. У кожної — свої особливості.

Чим вони відрізняються:

• Дров’яна: працює на деревині, яка нагріває каміння. Вологість зазвичай низька, а температура — висока. Тіло прогрівається глибоко й швидко.
• Електрична: нагрівається за допомогою електронагрівача, встановленого на підлозі або стіні. За параметрами подібна до дров’яної, але менш вологостійка.
• Інфрачервона: використовує спеціальні лампи, які нагрівають не повітря, а саме тіло. Відчуття м’якші, температура нижча, але ефект глибокого прогріву все одно є.

Хоча всі ці види саун мають дещо різний підхід до створення тепла, тіло в них реагує схожим чином — активізується, намагаючись охолодити себе через потовиділення.

Піт і вага: що насправді відбувається

Після півгодини в сауні стрілка на вагах може показати мінус пів кіло. І здається, ніби тіло позбулося зайвого — але це лише вода. Коли ви пітнієте, організм активно втрачає рідину, і вага зменшується. Але варто попити води — і все повертається.

Температура в сауні пришвидшує серцебиття. Це трохи схоже на те, як серце працює під час спокійної ходьби. Але кількість калорій, яку ви витрачаєте під час цього процесу, дуже мала. Це не те саме, що тренування в залі або пробіжка.

Так, сауна може дати легке відчуття "скидання ваги", але це не жир. Це тимчасова втрата рідини. Без зміни харчування або фізичної активності вона не вплине на масу тіла в довгостроковій перспективі.

Ризики зневоднення

Сильне потовиділення в сауні — це не просто волога на шкірі. Це втрата рідини, яку тіло використовує для терморегуляції. Навіть під час короткого перебування в сауні можна втратити до пів літра рідини. І якщо цю втрату не компенсувати — виникає ризик зневоднення.

Особливо обережними слід бути тим, хто має хронічні хвороби нирок, серцеву недостатність, цукровий діабет, а також вагітним і літнім людям. Їхній водно-сольовий баланс може змінюватись швидше, ніж у здорових дорослих.

Тіло дає сигнали, коли йому бракує рідини. Ігнорувати їх небезпечно, адже стан може швидко погіршитись.

Ознаки, на які варто звернути увагу:

• Сухість у роті: слизова пересихає, мова стає менш зволоженою.
• Сильна спрага: тіло намагається відновити рідину природним шляхом.
• Головний біль: часто виникає через втрату води та електролітів.
• Запаморочення або відчуття хитання: наслідок падіння артеріального тиску.
• Менша частота сечовипускання: організм намагається утримати залишки води.

Щоб уникнути зневоднення, потрібно пити воду до, під час і після відвідування сауни. А якщо з’являється хоч один із симптомів — варто зробити паузу й відновити рідину.

Серце, судини та сауна

Коли температура тіла підвищується, судини розширюються й кров починає рухатись швидше. Це допомагає тілу охолоджуватись, а разом із цим покращується циркуляція крові. Артеріальний тиск тимчасово знижується, і серце працює інтенсивніше — але не перевантажується, якщо немає хронічних проблем.

Дослідження, проведені в різних країнах, вказують на те, що регулярне відвідування сауни може позитивно впливати на серцево-судинну систему. Зокрема, у людей, які користуються сауною кілька разів на тиждень, спостерігається краща робота судин і менший ризик ускладнень. [джерело]

Кому варто обмежити використання сауни

Попри потенційні переваги, для деяких людей сауна може становити ризик. Важливо знати, у яких випадках варто бути обережним або взагалі уникати високих температур.

Групи ризику включають:

• Порушення серцевого ритму: тепло може провокувати аритмії.
• Нещодавній серцевий напад: організм ще не готовий до теплового навантаження.
• Високий тиск: особливо небезпечно поєднання сауни та холодного душу після неї.
• Прийом серцевих препаратів: деякі ліки змінюють реакцію організму на тепло і можуть викликати побічні ефекти.

Тим, хто має будь-який з цих станів, важливо ставитися до сауни не як до розваги, а як до процедури, що потребує обережності.

Сауна: гаряча подорож до вашого здоров’я

Чи допомагає їзда на велосипеді схуднути?

Ходьба чи біг: що краще для вашого здоров'я