Чи впливає куріння на вагу

Нікотин притуплює апетит, а після відмови від сигарет вага часто росте. Скільки кілограмів зазвичай додається, чому так стається і як цього уникнути.

Багато курців відкладають відмову від сигарет через один страх: «кину — погладшаю». І цей страх не безпідставний: у перші місяці без сигарет вага справді часто росте^[1].

Але зв'язок між курінням і вагою не такий простий. Сигарети не тримають людину стрункою, а зайві кілограми після відмови здебільшого не такі великі й не назавжди^[2][3].

Чи допомагає куріння тримати вагу

Нікотин притуплює апетит, тож людина, яка курить, почувається менш голодною^[4]. Є дані, що куріння ще й прискорює обмін речовин і зменшує накопичення жиру. Водночас воно шкодить легеням, тож рухатися стає важче^[2].

Результати досліджень про те, як куріння впливає на вагу, суперечливі^[5]. В опитуванні 744 дорослих майже половина вважала, що має зайву вагу, і саме такі люди частіше курили. А ті, хто кинув курити, частіше мали надмірну вагу^[5]. Генетичне дослідження з даними понад 440 тисяч людей показало, що зв'язок може працювати й у зворотний бік: вищий індекс маси тіла підвищував імовірність курити і кількість сигарет на день^[6].

Курці до того ж частіше мало рухаються, погано харчуються і п'ють алкоголь, а все це теж позначається на вазі. Тому назвати куріння єдиною причиною зайвих кілограмів складно^[2].

Читайте:

Шкода куріння: як сигарети руйнують організм

Коли людина бере до рук сигарету, найчастіше вона не думає про легені чи судини. Але тіло пам’ятає кожну затя...

Куріння і жир на животі

Навіть коли курці важать не більше за некурців, жир у них розподіляється інакше. У дослідженні 65 875 людей віком 39–44 роки в тих, хто курив, обхват талії був більшим, а обхват стегон — меншим, ніж у тих, хто ніколи не курив. Що більше сигарет людина викурювала, то помітнішою була ця різниця^[7].

Менше жиру на стегнах і сідницях пов'язують із вищим ризиком хвороб серця. Автори дослідження припускають, що куріння може підвищувати цей ризик саме тому, що організм гірше запасає жир у нижній частині тіла^[7].

Читайте:

Вісцеральний жир: чим небезпечний і як його позбутися

Вісцеральний жир ховається глибоко в тілі — його не видно в дзеркалі, але саме він здатен впливати на роботу ...

Чому після відмови від куріння росте вага

Ті, хто набирає вагу після відмови від сигарет, зазвичай додають 2,3–4,5 кг^[4]. За іншими оцінками, за 6–12 місяців люди набирають у середньому близько 4,5 кг, а приблизно в 13% людей — понад 10 кг за рік^[8]. Причин кілька:

• Повертається апетит. Без нікотину людина частіше відчуває голод і більше їсть^[4].
• Їжа заміняє сигарету. Руки й рот звикли до звичного руху, і перекус здається природною заміною^[4].
• Їжею заїдають емоції. Раніше стрес і неприємні почуття «перекурювали», а тепер їх можна почати заїдати^[4].
• Сповільнюється обмін речовин. У стані спокою організм витрачає менше енергії, а ферменти, які допомагають накопичувати жир, стають активнішими^[1].
• Змінюються бактерії кишківника. У дослідах на мишах речовини з тютюнового диму змінювали кишкову мікрофлору, і після припинення впливу диму бактерії допомагали тварині отримувати з їжі більше енергії. Коли мишам знищували кишкові бактерії антибіотиками, після «відмови» вони не набирали вагу. Чи працює це так само в людей, поки невідомо: дані про людей лише попередні^[8].

Читайте:

Переїдання

Переїдання часто стає звичкою через стрес, емоції чи соціальні фактори. Це може призвести до зайвої ваги та п...

Сильніше вага зазвичай росте в молодших людей, у людей із нижчим достатком і в тих, хто курив багато. Роль відіграють і гени. Набрана вага здебільшого припадає на жир^[1].

Швидкий набір ваги на початку ще не означає, що так буде й далі. У дослідженні 1050 людей, які не курили щонайменше рік, вага за перші три місяці зросла в середньому на 2,3%, а за рік — на 4,1%. Ті, хто швидко набрав на початку, не набирали через рік більше за інших^[3]. До того ж не всі набирають вагу, і багато що залежить від харчування та рухливості^[2].

Що важить більше: кілограми чи здоров'я

Куріння шкодить майже кожному органу^[9]. Воно спричиняє:

• Рак.
• Хвороби серця й інсульт.
• Хвороби легень, зокрема хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ).
• Цукровий діабет 2 типу.
• Шкоду репродуктивному здоров'ю.
• Деякі хвороби очей і проблеми з імунною системою, зокрема ревматоїдний артрит.

Набрані після відмови кілограми можна скинути, а багато хвороб, які спричиняє куріння, вже не минають^[2][4]. Крім того, після відмови від сигарет організм краще реагує на інсулін, навіть якщо вага зросла^[1].

Як не набрати зайве, коли кидаєш курити

• Перекушуйте з розумом. Тримайте під рукою менш калорійні перекуси й стежте за розміром порцій^[4].
• Готуйте легше. Замінюйте жирні продукти менш калорійними, наприклад свинячий фарш — індичим, а смаження — запіканням^[2].
• Не збільшуйте порції лише тому, що тренування було виснажливим^[2].
• Рухайтеся більше. Дорослим радять 150–300 хвилин помірної або 75–150 хвилин інтенсивної активності на тиждень^[10]. Почати можна з кількох коротких прогулянок по 10 хвилин на день^[4].
• Додайте силові тренування. М'язи витрачають калорії навіть тоді, коли ви не тренуєтеся^[11].

Нікотинозамісна терапія (пластирі, жувальні гумки, льодяники, інгалятори, спреї) не лише зменшує тягу до сигарет, а й може відстрочити набір ваги. У дослідженні з 1050 учасниками ті, хто нею користувався, через рік набрали менше^[1][3].

А от чи допомагають самі фізичні вправи кинути курити, поки не зрозуміло. Огляд 24 досліджень з 7279 учасниками не знайшов доказів, що спорт підвищує шанси не курити пів року й довше, хоча невелику користь виключити не можна^[12].

Якщо у вас надмірна вага чи ожиріння, схуднення допоможе знизити ризик хвороб серця, діабету й інших ускладнень^[2]. Лікар допоможе скласти план, як кинути курити й не набрати зайвого.