Мелисса лекарственная

Около 300 года до нашей эры греческий ботаник Теофраст назвал это растение «пчелиным листом», и латинское название Melissa происходит именно от греческого слова «пчела»^[1]. Цветки мелиссы действительно привлекают пчел, а старинные садоводы верили, что пчелы никогда не покинут сад, где она растет^[1]. Похоже, пчелы проголосовали за мелиссу крылышками задолго до любых клинических исследований. Люди же ценят ее за другое: за славу мягкого успокаивающего средства, часть которой наука подтверждает, а часть пока нет.

Мелисса лекарственная (лат. Melissa officinalis) является многолетним травянистым растением семейства яснотковых, или губоцветных (Lamiaceae), к которому относятся также перечная мята, шалфей и лаванда. В дикой природе она растет на юге Европы, в Средиземноморье, Центральной Азии и Иране, а сегодня ее выращивают по всему миру^[1]. В народе мелиссу называют лимонной мятой, маточником, медовкой^[2]. Название «лимонная мята» точно лишь в отношении запаха: мелисса относится к другому роду, чем мята, хотя и к тому же семейству. Из свежих или сушеных листьев готовят чай, настойки, экстракты для капсул и мазей. Традиционно мелиссу применяли при нервном напряжении, плохом сне, спазмах и предменструальном синдроме. Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) признает ее традиционным растительным средством для облегчения легких симптомов стресса, улучшения сна и при легких расстройствах пищеварения, однако отмечает, что для признания доказанной эффективности данных недостаточно^[3].

Как выглядит и где используется мелисса

Это кустистое травянистое растение высотой до 1 м с мягкими яйцевидными зубчатыми листьями. Летом в пазухах верхних листьев появляются мелкие белые, желтоватые или бледно-розовые цветки^[2]. Лимонный аромат сохраняется и в сушеных листьях, и в эфирном масле. Внешне и по запаху мелиссу часто путают с другими растениями ее семейства.

Листья мелиссы используют в свежем или сушеном виде. Чаще всего ее добавляют в:

• травяные чаи как мягкое успокаивающее средство;
• капсулы или таблетки в составе добавок «от стресса»;
• настойки и жидкие экстракты, которые принимают при предменструальном синдроме (ПМС) или бессоннице;
• кремы и мази для нанесения на кожу, особенно при герпесе;
• ароматические смеси для ингаляций или ванн.

Также мелиссу добавляют в салаты, напитки, десерты и сиропы, ею ароматизируют чай, вино и пиво. Совет Европы внес мелиссу в перечень натуральных источников пищевых ароматизаторов, которые можно добавлять в пищу в небольших количествах^[3]. В косметике ее ценят в основном за легкий аромат. Промышленно мелиссу перерабатывают в порошок, эфирное масло, экстракты и спиртовые настойки.

Основные активные вещества

Листья мелиссы содержат несколько групп биологически активных соединений. Именно с ними связывают успокаивающее, спазмолитическое (снимающее спазмы), антимикробное и антиоксидантное действие, которое видят в основном в лабораторных опытах.

• Розмариновая кислота является одним из основных действующих веществ: в сушеных листьях ее бывает до 6%, а Европейская фармакопея требует не менее 1%^[3]. В лаборатории она действует как антиоксидант и подавляет вирусы. Именно это соединение чаще всего исследуют в связи с тревожностью, сном и герпесом.
• Эфирное масло мелиссы составляет всего 0,06–0,8% массы листьев и содержит преимущественно цитраль (смесь гераниаля и нераля) и цитронеллаль^[3]. Эти вещества придают растению лимонный запах и в опытах на клетках и тканях проявляют антимикробные и спазмолитические свойства.
• Флавоноиды, в частности гликозиды лютеолина, кверцетина, апигенина и кемпферола^[3], являются антиоксидантами растительного происхождения.
• Другие компоненты: кофейная и хлорогеновая кислоты, дубильные вещества, тритерпены (урсоловая и олеаноловая кислоты), гликозиды монотерпенов^[3]. Действие мелиссы, вероятно, зависит от их сочетания, а не от одного вещества. Поэтому мелиссу часто включают в комбинированные фитопрепараты, но оценить вклад каждой травы в такой смеси сложно.

Польза для здоровья

Мелисса действует мягко, и большинство доказательств о ней получено в небольших исследованиях. По данным обзора литературы, в клинических исследованиях подтверждено лишь успокаивающее, противовирусное и спазмолитическое действие, а также влияние на настроение и когнитивные функции (память, внимание)^[4]. Остальные свойства пока известны в основном по опытам на клетках и животных.

Снижение тревожности

Мелиссу часто пьют, чтобы снять нервное напряжение и тревожность, и в небольших исследованиях она действительно дает определенный эффект.

В двух двойных слепых перекрестных исследованиях 2014 года 25 и 21 здоровый молодой взрослый получали напиток или йогурт с экстрактом мелиссы или плацебо, а затем выполняли стрессовое задание на многозадачность. Напиток с 0,3 г экстракта снижал ситуативную тревожность и улучшал рабочую память через 1 и 3 часа. Однако эффект зависел от дозы и продукта, а при некоторых дозах исследователи видели и нежелательные изменения^[5]. В исследовании участвовали производители экстракта и напитков.

Метаанализ клинических исследований 2021 года показал, что мелисса по сравнению с плацебо заметно уменьшала баллы тревожности и несколько меньше баллы депрессии, без серьезных побочных эффектов. Авторы подчеркивают, что исследований мало, они очень разные, поэтому выводы предварительные^[6]. При настоящем тревожном расстройстве или депрессии мелисса не заменяет лечение.

Помощь при бессоннице

Успокаивающее действие мелиссы распространяется и на сон, поэтому ее часто пьют вечером при стрессовой бессоннице или нарушениях сна на фоне тревожности. EMA признает мелиссу традиционным средством, помогающим уснуть^[7].

В исследовании 2013 года 100 женщин в возрасте 50–60 лет с жалобами на сон в период менопаузы принимали либо сочетание мелиссы с валерианой, либо плацебо. В группе трав нарушения сна уменьшились заметнее^[8]. Однако из такого исследования непонятно, какое из двух растений дало эффект.

В другом исследовании пациенты после аортокоронарного шунтирования (операции на сердце) неделю принимали по 500 мг мелиссы три раза в день. По сравнению с плацебо они меньше тревожились и лучше спали^[9]. Эти исследования небольшие, поэтому при длительной бессоннице начинать стоит с проверенных методов.

Облегчение симптомов ПМС

Благодаря успокаивающему и спазмолитическому действию мелиссу пробуют при раздражительности, тревожности и боли внизу живота, которые сопровождают предменструальный синдром.

В двойном слепом исследовании 100 старшеклассниц в течение трех менструальных циклов ежедневно принимали 1200 мг мелиссы в капсулах или плацебо. В группе мелиссы средний балл выраженности симптомов снизился с 42,6 до 13,9^[10]. Еще одно исследование с участием 90 студенток показало, что мелисса уменьшала общие проявления болезненных менструаций, в частности вялость, и не усиливала кровотечение^[11]. Оба исследования проведены в одной стране на небольших группах, поэтому для уверенных выводов нужны более широкие исследования.

Облегчение герпетических высыпаний

Мелисса обладает противовирусным действием, которое изучали прежде всего при герпесе на губах. Его вызывает вирус простого герпеса 1 типа (ВПГ-1).

В рандомизированном исследовании 66 пациентов с частыми рецидивами наносили крем с 1% сухого экстракта мелиссы или плацебо четыре раза в день в течение 5 дней. На второй день, когда симптомы обычно сильнее всего, суммарный балл жалоб, размера поражения и пузырьков в группе мелиссы был ниже^[12]. Систематический обзор 2025 года, охвативший 7 рандомизированных исследований травяных средств от герпеса на губах, пришел к выводу, что кремы с мелиссой последовательно уменьшали боль и отек, а в некоторых исследованиях и размер высыпаний. Побочных эффектов почти не было, но исследований мало и они небольшие^[13]. EMA отмечает, что эти результаты получены с одним конкретным очищенным экстрактом и их нельзя переносить на другие средства с мелиссой^[3]. Уменьшает ли мелисса частоту рецидивов, надежно не доказано. Крем с мелиссой можно рассматривать как дополнение, а при частых или тяжелых обострениях врач назначает противовирусные лекарства.

Улучшение пищеварения

Мелиссу традиционно применяют при вздутии, спазмах и ощущении тяжести в животе. EMA признает ее традиционным средством при легких расстройствах пищеварения, в частности вздутии и газах^[7].

Мелиссу также давали младенцам с коликами, то есть с длительным и безутешным плачем. В рандомизированном исследовании 93 младенца на грудном вскармливании получали неделю экстракт ромашки, фенхеля и мелиссы или плацебо. Продолжительность плача уменьшилась с 201 до 77 минут в сутки против уменьшения с 199 до 170 минут в группе плацебо^[14]. Однако это смесь трех растений, поэтому вклад именно мелиссы неизвестен. К тому же EMA не рекомендует средства с мелиссой детям до 12 лет из-за недостатка данных^[7], поэтому любые травяные капли для младенца стоит обсудить с педиатром.

В лабораторном исследовании на изолированных участках кишечника мышей экстракт листьев мелиссы менял сократительную активность тонкой кишки в зависимости от дозы, но не влиял на желудок и толстую кишку^[15]. Исследование финансировал производитель добавок, а чтобы подтвердить этот эффект у людей, нужны клинические испытания.

Антиоксидантные свойства

Мелисса содержит флавоноиды, фенольные кислоты и розмариновую кислоту, которые в пробирке нейтрализуют свободные радикалы и защищают клетки от окислительного стресса (повреждения клеток активными формами кислорода).

Обзор исследований подытоживает, что экстракты мелиссы в лабораторных тестах обладают высокой антиоксидантной активностью^[16]. Однако результат в пробирке не означает, что чашка чая защитит от хронических болезней. В метаанализе 7 небольших исследований у людей мелисса немного снижала общий холестерин и систолическое (верхнее) давление, но авторы указывают на высокий риск систематической ошибки во многих из этих исследований^[17].

Противовоспалительный эффект

Эфирное масло мелиссы в лабораторных моделях уменьшает воспалительные реакции и боль.

В исследовании на крысах эфирное масло мелиссы в дозах 200 и 400 мг на килограмм массы тела уменьшало отек лапы после введения раздражителя. Через 6 часов отек уменьшался на 62–71%, а в группе нестероидного противовоспалительного препарата (НПВП) индометацина на 53%^[18]. Однако в каждой группе было лишь 6 животных, а дозы в пересчете на человека огромные. Глотать эфирные масла самостоятельно нельзя: большие количества любых эфирных масел внутрь не рекомендуют^[19].

Расслабление мышц

Мелисса расслабляет гладкие мышцы, то есть мышцы стенок кишечника, сосудов и дыхательных путей, но эти данные получены в лаборатории.

По обзору EMA, компоненты эфирного масла мелиссы снимали спазмы на изолированных участках кишечника морских свинок, крыс и кроликов, а само масло расслабляло мышцы трахеи морской свинки. Эфирное масло и его основной компонент цитраль тормозили сокращения изолированной кишки крысы в зависимости от концентрации^[3]. Клинических исследований, которые бы отдельно подтвердили спазмолитическое действие у людей, нет.

Коротко: лучше всего мелисса изучена как мягкое средство при стрессе и плохом сне и как крем при герпесе на губах. Противовоспалительное, антиоксидантное и спазмолитическое действие известно в основном по опытам на животных и клетках.

Безопасность и возможные риски

Для большинства взрослых мелиссу считают безопасной при кратковременном применении в обычных дозах. EMA не выявило известных побочных эффектов, случаев передозировки или сигналов об опасности при традиционных условиях применения^[3]. Единственным противопоказанием по монографии EMA является повышенная чувствительность к мелиссе^[7].

Участники клинических исследований хорошо переносили мелиссу, а побочные эффекты были единичными и незначительными: головная боль, головокружение, легкое вздутие. Часто они встречались так же в группах плацебо^[20]. В отдельном исследовании при болезни Альцгеймера описаны рвота, тошнота, головокружение, боль в животе и свистящее дыхание у нескольких участников^[3].

Экстракты мелиссы не повышают печеночные ферменты (аминотрансферазы) в крови. В базе LiverTox Национальных институтов здоровья США мелиссу отнесли к категории E, то есть она маловероятно вызывает поражение печени^[20]. Иногда мелисса входит в многокомпонентные добавки, которые связывали с поражением печени, но вклад именно мелиссы не установлен.

Однако существуют отдельные предостережения. Описан случай 30-летнего мужчины, который два месяца пил чай с мелиссой от тревожности и постепенно увеличил количество с одной до четырех чашек в день. После резкого прекращения у него появились беспокойство, дрожь в руках, потливость и сильная тяга к чаю, которые прошли за 10 дней лечения^[21]. Это единичный случай, а чай был куплен у травника, поэтому состав смеси неизвестен.

Осторожность нужна людям с заболеваниями щитовидной железы. В опытах на клетках и животных водный экстракт мелиссы подавлял активность тиреотропного гормона (ТТГ), который стимулирует щитовидную железу. Клиническое значение этого неизвестно^[7]. Еще в 1985 году в лаборатории показали, что экстракты мелиссы и некоторых других растений связывают антитела, которые стимулируют щитовидную железу при болезни Грейвса (диффузном токсическом зобе)^[22]. Поэтому при заболеваниях щитовидной железы концентрированные формы мелиссы стоит обсудить с эндокринологом.

Безопасность мелиссы во время беременности и грудного вскармливания не установлена, поэтому EMA в эти периоды ее не рекомендует. Детям до 12 лет средства с мелиссой также не рекомендуют из-за недостатка данных^[7].

Миф: натуральная трава не может вызвать привыкание или «синдром отмены». На самом деле: такие случаи редки, но описаны и для мелиссы^[21], а растительное происхождение само по себе не гарантирует безопасности.

Взаимодействие с лекарствами

По монографии EMA, данных о взаимодействии мелиссы с лекарствами нет^[7]. Обзор исследований также подчеркивает, что возможные взаимодействия мелиссы со стандартными лекарствами почти не изучали^[4]. Поэтому предостережения ниже в основном теоретические.

Больше всего вопросов вызывает сочетание мелиссы с успокаивающими средствами. Из-за успокаивающего действия мелисса может ухудшать способность управлять автомобилем и работать с механизмами^[7]. Вместе со снотворными, бензодиазепинами, другими успокаивающими растениями, например валерианой или зверобоем, или алкоголем сонливость теоретически может усиливаться.

Также обсуждают возможное влияние мелиссы на щитовидную железу. Поскольку в лаборатории она подавляла действие тиреотропного гормона^[7], людям, которые принимают левотироксин или лекарства от гипертиреоза, разумно сообщить врачу о регулярном употреблении мелиссы. Доказательств, что мелисса ослабляет эти лекарства у людей, нет.

Точных клинических данных мало, поэтому осторожность советуют при употреблении мелиссы вместе с:

• успокаивающими и снотворными средствами;
• антидепрессантами;
• противоэпилептическими (противосудорожными) препаратами;
• заместительной гормональной терапией;
• средствами от глаукомы, снижающими внутриглазное давление.

Если вы регулярно принимаете лекарства, действующие на нервную систему или щитовидную железу, перед курсом настоек, экстрактов или капсул мелиссы посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.

Дозировка и формы выпуска

Мелиссу продают как чай из сушеных листьев, порошок, настойки, жидкие и сухие экстракты в капсулах и таблетках, а также кремы для кожи. Чай подходит для вечернего расслабления, а капсулы дают более точную дозу.

Единой научно обоснованной дозы мелиссы для всех случаев нет. Исследования используют разные экстракты и часто сочетают мелиссу с другими травами, например с валерианой.

Для зарегистрированных традиционных средств EMA приводит такие разовые дозы для подростков от 12 лет и взрослых^[7]: чай из 1,5–4,5 г измельченных листьев на 150 мл кипятка 1–3 раза в день, порошок 0,19–0,55 г 2–3 раза в день, жидкий экстракт 2–4 мл или настойка 2–6 мл 1–3 раза в день. В исследованиях давали от 0,3 г экстракта в напитке^[5] до 1200 мг^[10] и 1500 мг мелиссы в сутки в капсулах^[9].

В быту чай готовят из 1–2 чайных ложек сухих листьев на стакан кипятка и настаивают под крышкой несколько минут. Если симптомы длятся более 2 недель или усиливаются, нужно обратиться к врачу^[7]. Настойки и жидкие экстракты содержат спирт, что важно для водителей, людей с алкогольной зависимостью и тех, кто принимает несовместимые с алкоголем лекарства.

Для наружного применения есть кремы с экстрактом мелиссы, которые используют преимущественно при герпесе на губах. В исследовании крем наносили четыре раза в день в течение 5 дней^[12]. Перед первым применением любого нового крема разумно проверить его на небольшом участке кожи.

Капсулы, таблетки и экстракты принимают только по инструкции производителя. Не превышайте дозу без совета специалиста, особенно при длительном употреблении или сочетании с лекарствами.

Частые вопросы

Можно ли принимать мелиссу при заболеваниях щитовидной железы?

В лабораторных опытах мелисса подавляла действие тиреотропного гормона, но имеет ли это значение для людей, неизвестно^[7]. Чашка чая вряд ли навредит, но если вы лечите щитовидную железу, концентрированные экстракты мелиссы лучше согласовать с эндокринологом.

Можно ли сочетать мелиссу с алкоголем?

Лучше нет. Мелисса обладает успокаивающим действием и может ухудшать способность управлять автомобилем^[7], а алкоголь сам по себе угнетает нервную систему, поэтому вместе они могут усиливать сонливость и замедлять реакцию. К тому же настойки мелиссы уже содержат спирт.

Может ли возникнуть привыкание или синдром отмены?

Это редкое явление. Описан случай, когда мужчина после двух месяцев ежедневного употребления чая с мелиссой и резкого прекращения испытывал беспокойство, дрожь и потливость^[21]. Если вы пьете мелиссу ежедневно длительное время, лучше уменьшать количество постепенно.

Можно ли выращивать мелиссу дома?

Да. Мелисса хорошо растет в открытом грунте, на балконе или в горшке, и с ней справится даже тот, у кого засыхают кактусы. Ей нужно солнечное место, умеренный полив и регулярная обрезка, чтобы куст оставался густым. Листья можно употреблять свежими или сушить в тени.

Читайте:

Ночная тревожность: как уменьшить тревогу

Ночная тревожность: почему тревога не дает заснуть или будит среди ночи, как она проявляется, чем ночная пани...