Как массаж кожи головы может улучшить рост волос

В 2016 году японские исследователи попросили девятерых здоровых мужчин ежедневно по 4 минуты массировать один участок кожи головы специальным массажером. Через 24 недели количество волос там не увеличилось, но каждый волос стал толще: в среднем 0,092 мм против 0,085 мм в начале^[1]. Именно толщина стержня делает прическу визуально гуще, поэтому этот скромный результат заинтересовал и дерматологов, и людей, которые следят за волосами. Массировать голову можно кончиками пальцев или специальными устройствами, самостоятельно дома или у профессионального массажиста.

Небольшие исследования говорят о том, что регулярный массаж кожи головы может делать волосы толще^[1], а часть людей с выпадением волос замечает, что оно замедляется^[2]. Кроме того, в исследовании с участием 34 женщин, работающих в офисе, массаж кожи головы дважды в неделю в течение 10 недель снижал уровень гормонов стресса, артериальное давление и частоту сердечных сокращений^[3]. Коротко о возможной пользе:

• Поддержка роста волос и уменьшение выпадения^[2].
• Улучшение состояния кожи головы: массаж усиливает кровоток в коже^[4].
• Снижение стресса и общего мышечного напряжения^[3].

Массаж кожи головы и рост волос

Первые данные о пользе массажа для волос уже есть, хотя исследований пока мало. В упомянутом исследовании 2016 года мужчины, которые ежедневно массировали кожу головы, через шесть месяцев имели заметно более толстые волосы, тогда как количество волос и скорость их роста существенно не изменились^[1]. Участники были здоровыми, без облысения, и массировали лишь небольшой участок на виске устройством, поэтому переносить эти результаты на всех людей с выпадением волос нужно осторожно.

Второе исследование 2019 года было опросом людей с андрогенетической алопецией, самой частой формой облысения. Они изучили инструкцию и видео о том, как дважды в день по 20 минут массировать голову надавливаниями, пощипываниями и растяжением кожи. Из 327 участников, которые пробовали массаж, 68,9% сообщили, что выпадение стабилизировалось или волосы начали отрастать. Массировали они в среднем 11–20 минут в день в течение 7,4 месяца, а заметный эффект появлялся в среднем после 36 часов суммарного массажа^[2]. Впрочем, оценки были субъективными, без контрольной группы, а ответили лишь 18% приглашенных, поэтому авторы сами подчеркивают необходимость дальнейших исследований^[2].

Коротко: массаж, вероятно, стимулирует волосяные фолликулы за счет растяжения тканей: в исследовании он делал волосы толще^[1], но чудесного отрастания волос от него ждать не стоит.

Как действует массаж?

Механизм действия массажа кожи головы еще не до конца изучен, однако ученые выделяют несколько возможных объяснений его влияния на рост волос.

Массаж создает мягкое механическое растяжение тканей вокруг волосяных фолликулов. Компьютерное моделирование показало, что надавливание передается в подкожную ткань, где лежат корни волос. А когда клетки дермального сосочка, «двигателя» волосяного фолликула, растягивали в лаборатории, в них менялась активность тысяч генов: росла активность генов, связанных с циклом роста волос, и снижалась активность гена IL6, связанного с выпадением^[1]. Возможно, именно так массаж и делает волосы толще.

Как и любой другой массаж, массаж головы может расширять кровеносные сосуды. Легкое давление на кожу стопы, например, в исследовании почти вдвое усиливало кровоток в ней^[4]. Лучший кровоток означает больше кислорода и питательных веществ для корней волос. Впрочем, в коже головы этот эффект во время массажа отдельно не измеряли, и авторы японского исследования считают растяжение не менее важным объяснением^[1].

Стресс является одним из факторов выпадения волос^[5]. Массаж кожи головы расслабляет: в исследовании с офисными работницами он снижал уровень кортизола (гормона стресса) и норадреналина^[3]. В то же время обзор исследований разных видов массажа показал, что в целом массаж снижает кортизол очень незначительно^[6], так что главная польза здесь, скорее всего, в ощущении спокойствия и расслаблении.

Сильный физический или эмоциональный стресс может вызвать телогеновое выпадение волос: больше волос одновременно переходит в фазу покоя и выпадает примерно через 3 месяца после стрессового события. Это состояние проходит само, а новые волосы начинают расти в течение полугода^[7]. Массаж для снятия стресса может быть приятным дополнением в такой период.

Как делать массаж кожи головы дома

Массаж кожи головы является простым и доступным способом позаботиться о волосах. Для него не нужны специальная подготовка или дорогое оборудование. Несколько базовых правил помогут сделать процедуру эффективной и приятной.

Выберите удобный момент для массажа. Его можно делать:

• На сухих волосах, например, перед сном.
• Во время мытья головы, совмещая массаж с нанесением шампуня или кондиционера.

Вариант с мытьем головы особенно удобен: дерматологи советуют именно мягко массировать шампунь в кожу головы, а не растирать его по длине волос^[8].

Массаж выполняют кончиками пальцев:

• Начинайте с мягкого надавливания.
• Делайте круговые движения, постепенно охватывая всю поверхность кожи головы.
• Регулируйте силу надавливания, чтобы не было дискомфорта.
• Движения должны быть плавными и равномерными, без лишнего трения, которое может повредить кожу или волосы. Тянуть и дергать волосы тоже не стоит^[8].

Уделяйте массажу 5–20 минут. Участники опроса, которые массировали голову дольше и регулярнее, чаще замечали результат^[2]. Схема, которую они пробовали, предполагала массаж дважды в день по 20 минут^[2], поэтому можно делать его утром, чтобы взбодриться, и вечером, чтобы расслабиться. Однако даже 4 минуты ежедневно в японском исследовании дали эффект^[1].

Если хочется разнообразить процесс, попробуйте специальные инструменты:

• Массажные щетки: их мягкие зубцы массируют кожу и стимулируют кровоток.
• Электрические массажеры: создают вибрацию или вращательные движения; именно таким устройством пользовались участники японского исследования^[1].
• Расчески из натурального дерева: позволяют совместить расчесывание с легким массажем. Расчесывайте волосы бережно и только когда нужно для укладки^[8].

Добавление эфирных масел делает массаж приятнее благодаря аромату, а часть из них в исследованиях влияла на рост волос. Однако большая часть таких данных получена на животных.

Масла, которые чаще всего советуют для массажа кожи головы:

• Масло мяты перечной: в исследовании на мышах 3% раствор масла за 4 недели увеличил количество и глубину волосяных фолликулов сильнее, чем 3% миноксидил^[9]. На коже человека масло мяты может вызывать сыпь и раздражение^[10].
• Масло лаванды: у мышей 3% и 5% растворы увеличивали количество волосяных фолликулов, их глубину и толщину кожи^[11]. Данных о том, что оно уменьшает ломкость волос у людей, нет. Средства с лавандой иногда вызывают аллергические реакции^[12].
• Масло розмарина: розмарин обладает антиоксидантными свойствами и, как считается, улучшает микроциркуляцию. В рандомизированном исследовании с участием 100 человек с андрогенетической алопецией масло розмарина через 6 месяцев увеличило количество волос так же, как миноксидил 2%, и реже вызывало зуд кожи головы^[13].

Как использовать:

• Добавьте 2–3 капли выбранного эфирного масла в базовое масло (например, кокосовое или аргановое). Неразбавленные эфирные масла раздражают кожу^[10], а перед первым использованием стоит проверить смесь на небольшом участке кожи.
• Легко нанесите смесь на кожу головы перед массажем.
• После массажа оставьте масло на волосах на 15–30 минут, а затем смойте.

Масло мяты не наносят на лицо младенцев и маленьких детей: вдыхание ментола может вызвать у них серьезные побочные реакции^[10].

Регулярный массаж хотя бы несколько раз в неделю поможет позаботиться о волосах и может стать приятным ритуалом ухода за собой, который снимает напряжение и улучшает настроение^[3].

Дополнительные способы стимуляции роста волос

Помимо массажа кожи головы, есть и другие способы сохранить волосы здоровыми и защитить их от повреждений. Вот что советуют дерматологи.

Правильное очищение и увлажнение волос помогает предотвратить повреждения:

• Шампунь: наносите его прежде всего на кожу головы, а не на всю длину волос; так он удаляет жир и остатки средств, не пересушивая кончики^[14]. Как часто мыть голову, зависит от типа волос и жирности кожи.
• Кондиционер: пользуйтесь им после каждого мытья, он увлажняет и облегчает расчесывание^[8]; для дополнительного ухода подойдут несмываемые средства.
• Защита во время плавания: надевайте шапочку для плавания, чтобы защитить волосы от хлорированной воды, и промывайте волосы сразу после бассейна^[8].
• Высушивание: по возможности дайте волосам высохнуть естественным путем, а феном пользуйтесь на самой низкой температуре^[8]. Мокрые волосы промакивайте полотенцем, а не растирайте^[14].
• Расчесывание: расчесывайтесь только при необходимости, широким гребнем и без лишнего механического воздействия^[8]. Мокрые волосы особенно уязвимы, поэтому обращайтесь с ними бережно^[14].

Агрессивные процедуры и укладки могут серьезно повредить волосы:

• Избегайте частых химических завивок, горячих масляных процедур, наращивания и химического выпрямления: такие процедуры могут вызывать выпадение волос, а если образуются рубцы, оно может стать необратимым^[5]. Нарощенные волосы дерматологи советуют носить не дольше 2–3 месяцев^[8].
• Отдавайте предпочтение свободным прическам и не пользуйтесь слишком тугими резинками или заколками, которые тянут волосы: тугие хвосты, косы и бигуди могут вызвать тракционную алопецию^[5].

Состояние волос зависит и от рациона. Нехватка отдельных витаминов и минералов может быть фактором выпадения волос, хотя точная роль большинства из них еще выясняется^[15]. Важные для волос питательные вещества:

• Биотин и цинк: тяжелая нехватка биотина вызывает поредение волос, однако пользу биотиновых добавок для здоровых людей подтверждают лишь единичные описания случаев и небольшие исследования^[16]. Нехватка цинка тоже может приводить к выпадению волос^[17].
• Витамины группы B, C и D: участвуют в цикле роста волосяного фолликула и работе иммунных клеток^[15].
• Продукты: включайте в рацион зеленые овощи, орехи, жирную рыбу и цитрусовые. Самые богатые цинком продукты: устрицы, говядина, морепродукты, птица, тыквенные семечки^[17].

Совет: если в рационе не хватает этих веществ, обсудите с врачом анализы и возможные витамины для волос. Больше не значит лучше: избыток селена, например, сам вызывает выпадение волос^[18], а высокие дозы биотина могут искажать результаты анализов, в частности на гормоны щитовидной железы^[16].

Если волосы выпадают сильно, внезапно или участками либо обычные методы не помогают, стоит обратиться к дерматологу^[5]. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов на восстановление волос^[19]. Современная медицина предлагает такие варианты:

• Миноксидил: местное средство для стимуляции роста волос. Результат появляется обычно через 6–12 месяцев, а если прекратить применение, эффект исчезает^[19].
• Лазерная терапия: низкоэнергетический свет стимулирует фолликулы. В метаанализе 37 исследований она в среднем увеличивала густоту волос на 18,56 волоса на квадратный сантиметр по сравнению с имитацией процедуры, а в сочетании с миноксидилом действовала лучше, чем миноксидил отдельно^[20].
• Микронидлинг: его сочетают с миноксидилом, и через 12 недель такая комбинация дает значительно лучший результат, чем один миноксидил^[21]. Перед процедурой стоит посоветоваться с дерматологом, потому что при некоторых состояниях она может навредить^[19].
• Инъекции кортикостероидов: помогают при гнездной алопеции, когда иммунная система атакует волосяные фолликулы. Более 80% пациентов, которым делали такие инъекции, за 12 недель восстанавливали как минимум половину волос^[19].
• Трансплантация волос: эффективный и постоянный способ восстановить волосы при андрогенетическом облысении^[19], к которому обычно прибегают, когда другие методы не дали результата.

Читайте:

Как улучшить рост волос?

Волосы - один из ключевых признаков нашего внешнего вида и показатель общего состояния организма. Если они ос...