Як масаж шкіри голови може покращити ріст волосся

У 2016 році японські дослідники попросили дев'ятьох здорових чоловіків щодня по 4 хвилини масажувати одну ділянку шкіри голови спеціальним масажером. Через 24 тижні кількість волосин там не збільшилася, але кожна волосина стала товщою: у середньому 0,092 мм проти 0,085 мм на початку^[1]. Саме товщина стрижня робить зачіску візуально густішою, тому цей скромний результат зацікавив і дерматологів, і людей, які стежать за волоссям. Масажувати голову можна кінчиками пальців або спеціальними пристроями, самостійно вдома чи в професійного масажиста.

Невеликі дослідження свідчать, що регулярний масаж шкіри голови може робити волосся товщим^[1], а частина людей з випадінням волосся помічає, що воно сповільнюється^[2]. Крім того, у дослідженні за участю 34 жінок, які працюють в офісі, масаж шкіри голови двічі на тиждень протягом 10 тижнів знижував рівень гормонів стресу, артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень^[3]. Коротко про можливу користь:

• Підтримка росту волосся і зменшення випадіння^[2].
• Покращення стану шкіри голови: масаж посилює кровотік у шкірі^[4].
• Зниження стресу та загального м'язового напруження^[3].

Масаж шкіри голови і ріст волосся

Перші дані про користь масажу для волосся вже є, хоча досліджень поки мало. У згаданому дослідженні 2016 року чоловіки, які щодня масажували шкіру голови, через шість місяців мали помітно товщі волосини, тоді як кількість волосся і швидкість його росту суттєво не змінилися^[1]. Учасники були здоровими, без облисіння, і масажували лише невелику ділянку на скроні пристроєм, тож переносити ці результати на всіх людей з випадінням волосся треба обережно.

Друге дослідження 2019 року було опитуванням людей з андрогенетичною алопецією, найчастішою формою облисіння. Вони вивчили інструкцію і відео, як двічі на день по 20 хвилин масажувати голову натисканнями, пощипуванням і розтягуванням шкіри. З 327 учасників, які пробували масаж, 68,9% повідомили, що випадіння стабілізувалося або волосся почало відростати. Масажували вони в середньому 11–20 хвилин на день протягом 7,4 місяця, а помітний ефект з'являвся в середньому після 36 годин сумарного масажу^[2]. Утім, оцінки були суб'єктивними, без контрольної групи, а відповіли лише 18% тих, кого запросили, тому автори самі наголошують на потребі подальших досліджень^[2].

Коротко: масаж, імовірно, стимулює волосяні фолікули завдяки розтягуванню тканин: у дослідженні він робив волосини товщими^[1], але чудодійного відростання волосся від нього чекати не варто.

Як діє масаж?

Механізм дії масажу шкіри голови ще не до кінця вивчений, проте науковці виділяють кілька можливих пояснень його впливу на ріст волосся.

Масаж створює м'яке механічне розтягування тканин навколо волосяних фолікулів. Комп'ютерне моделювання показало, що натискання передається в підшкірну тканину, де лежать корені волосся. А коли клітини дермального сосочка, «двигуна» волосяного фолікула, розтягували в лабораторії, в них змінювалася активність тисяч генів: зростала активність генів, пов'язаних із циклом росту волосся, і знижувалася активність гена IL6, пов'язаного з випадінням^[1]. Можливо, саме так масаж і робить волосини товщими.

Як і будь-який інший масаж, масаж голови може розширювати кровоносні судини. Легкий тиск на шкіру стопи, наприклад, у дослідженні майже вдвічі посилював кровотік у ній^[4]. Кращий кровотік означає більше кисню й поживних речовин для коренів волосся. Утім, у шкірі голови цей ефект під час масажу окремо не вимірювали, і автори японського дослідження вважають розтягування не менш важливим поясненням^[1].

Стрес є одним із чинників випадіння волосся^[5]. Масаж шкіри голови розслабляє: у дослідженні з офісними працівницями він знижував рівень кортизолу (гормону стресу) і норадреналіну^[3]. Водночас огляд досліджень різних видів масажу показав, що загалом масаж знижує кортизол дуже незначно^[6], тож головна користь тут, найімовірніше, у відчутті спокою і розслабленні.

Сильний фізичний чи емоційний стрес може спричинити телогенове випадіння волосся: більше волосин одночасно переходить у фазу спокою і випадає приблизно через 3 місяці після стресової події. Цей стан минає сам, а нове волосся починає рости протягом пів року^[7]. Масаж для зняття стресу може бути приємним доповненням у такий період.

Як робити масаж шкіри голови вдома

Масаж шкіри голови є простим і доступним способом подбати про волосся. Для нього не потрібні спеціальна підготовка чи дороге обладнання. Кілька базових правил допоможуть зробити процедуру ефективною та приємною.

Оберіть зручний момент для масажу. Його можна робити:

• На сухому волоссі, наприклад, перед сном.
• Під час миття голови, поєднуючи масаж із нанесенням шампуню чи кондиціонера.

Варіант із миттям голови особливо зручний: дерматологи радять саме м'яко масажувати шампунь у шкіру голови, а не розтирати його по довжині волосся^[8].

Масаж виконують кінчиками пальців:

• Починайте з м'якого натискання.
• Робіть кругові рухи, поступово охоплюючи всю поверхню шкіри голови.
• Регулюйте силу натискання, щоб не було дискомфорту.
• Рухи мають бути плавними й рівномірними, без зайвого тертя, яке може пошкодити шкіру або волосся. Тягнути і смикати волосся теж не варто^[8].

Приділяйте масажу 5–20 хвилин. Учасники опитування, які масажували голову довше і регулярніше, частіше помічали результат^[2]. Схема, яку вони пробували, передбачала масаж двічі на день по 20 хвилин^[2], тому можна робити його вранці, щоб збадьоритися, і ввечері, щоб розслабитися. Проте навіть 4 хвилини щодня в японському дослідженні дали ефект^[1].

Якщо хочеться урізноманітнити процес, спробуйте спеціальні інструменти:

• Масажні щітки: їхні м'які зубці масажують шкіру і стимулюють кровотік.
• Електричні масажери: створюють вібрацію чи обертальні рухи; саме таким пристроєм користувалися учасники японського дослідження^[1].
• Гребінці з натурального дерева: дозволяють поєднати розчісування з легким масажем. Розчісуйте волосся обережно і лише коли потрібно для укладки^[8].

Додавання ефірних олій робить масаж приємнішим завдяки аромату, а частина з них у дослідженнях впливала на ріст волосся. Проте більшість таких даних отримано на тваринах.

Олії, які найчастіше радять для масажу шкіри голови:

• Олія м'яти перцевої: у дослідженні на мишах 3% розчин олії за 4 тижні збільшив кількість і глибину волосяних фолікулів сильніше, ніж 3% міноксидил^[9]. На шкірі людини олія м'яти може спричиняти висип і подразнення^[10].
• Олія лаванди: у мишей 3% і 5% розчини збільшували кількість волосяних фолікулів, їхню глибину і товщину шкіри^[11]. Даних про те, що вона зменшує ламкість волосся в людей, немає. Засоби з лавандою іноді спричиняють алергічні реакції^[12].
• Олія розмарину: розмарин має антиоксидантні властивості і, як вважають, покращує мікроциркуляцію. У рандомізованому дослідженні за участю 100 людей з андрогенетичною алопецією олія розмарину через 6 місяців збільшила кількість волосся так само, як міноксидил 2%, і рідше спричиняла свербіж шкіри голови^[13].

Як використовувати:

• Додайте 2–3 краплі обраної ефірної олії до базової олії (наприклад, кокосової чи арганової). Нерозведені ефірні олії подразнюють шкіру^[10], а перед першим використанням варто перевірити суміш на невеликій ділянці шкіри.
• Легко нанесіть суміш на шкіру голови перед масажем.
• Після масажу залиште олію на волоссі на 15–30 хвилин, а потім змийте.

Олію м'яти не наносять на обличчя немовлят і маленьких дітей: вдихання ментолу може спричинити в них серйозні побічні реакції^[10].

Регулярний масаж хоча б кілька разів на тиждень допоможе подбати про волосся і може стати приємним ритуалом догляду за собою, який знімає напругу й покращує настрій^[3].

Додаткові способи стимуляції росту волосся

Окрім масажу шкіри голови, є й інші способи зберегти волосся здоровим і захистити його від пошкоджень. Ось що радять дерматологи.

Правильне очищення і зволоження волосся допомагає запобігти пошкодженням:

• Шампунь: наносьте його насамперед на шкіру голови, а не на всю довжину волосся; так він прибирає жир і залишки засобів, не пересушуючи кінчики^[14]. Як часто мити голову, залежить від типу волосся і жирності шкіри.
• Кондиціонер: користуйтеся ним після кожного миття, він зволожує і полегшує розчісування^[8]; для додаткового догляду підійдуть незмивні засоби.
• Захист під час плавання: одягайте шапочку для плавання, щоб захистити волосся від хлорованої води, і промивайте волосся одразу після басейну^[8].
• Висушування: по змозі дайте волоссю висохнути природним шляхом, а феном користуйтеся на найнижчій температурі^[8]. Мокре волосся промокайте рушником, а не розтирайте^[14].
• Розчісування: розчісуйтеся лише за потреби, широким гребенем і без зайвого механічного впливу^[8]. Мокре волосся особливо вразливе, тому з ним поводьтеся обережно^[14].

Агресивні процедури та укладки можуть серйозно пошкодити волосся:

• Уникайте частих хімічних завивок, гарячих олійних процедур, нарощування і хімічного випрямлення: такі процедури можуть спричиняти випадіння волосся, а якщо утворюються рубці, воно може стати незворотним^[5]. Нарощене волосся дерматологи радять носити не довше 2–3 місяців^[8].
• Віддавайте перевагу вільним зачіскам і не користуйтеся надто тугими резинками чи заколками, які тягнуть волосся: тугі хвости, коси й бігуді можуть спричинити тракційну алопецію^[5].

Стан волосся залежить і від раціону. Нестача окремих вітамінів і мінералів може бути чинником випадіння волосся, хоча точна роль більшості з них ще з'ясовується^[15]. Важливі для волосся поживні речовини:

• Біотин і цинк: важка нестача біотину спричиняє порідіння волосся, проте користь біотинових добавок для здорових людей підтверджують лише поодинокі описи випадків і невеликі дослідження^[16]. Нестача цинку теж може призводити до випадіння волосся^[17].
• Вітаміни групи B, C і D: беруть участь у циклі росту волосяного фолікула та роботі імунних клітин^[15].
• Продукти: включайте до раціону зелені овочі, горіхи, жирну рибу та цитрусові. Найбагатші на цинк продукти: устриці, яловичина, морепродукти, птиця, гарбузове насіння^[17].

Порада: якщо в раціоні бракує цих речовин, обговоріть із лікарем аналізи і можливі вітаміни для волосся. Більше не означає краще: надлишок селену, наприклад, сам спричиняє випадіння волосся^[18], а високі дози біотину можуть спотворювати результати аналізів, зокрема на гормони щитоподібної залози^[16].

Якщо волосся випадає сильно, раптово чи ділянками, або звичайні методи не допомагають, варто звернутися до дерматолога^[5]. Що раніше почати лікування, то більше шансів на відновлення волосся^[19]. Сучасна медицина пропонує такі варіанти:

• Міноксидил: місцевий засіб для стимуляції росту волосся. Результат з'являється зазвичай через 6–12 місяців, а якщо припинити застосування, ефект зникає^[19].
• Лазерна терапія: низькоенергетичне світло стимулює фолікули. У метааналізі 37 досліджень вона в середньому збільшувала густоту волосся на 18,56 волосини на квадратний сантиметр порівняно з імітацією процедури, а в поєднанні з міноксидилом діяла краще, ніж міноксидил окремо^[20].
• Мікронідлінг: його поєднують із міноксидилом, і через 12 тижнів така комбінація дає значно кращий результат, ніж сам міноксидил^[21]. Перед процедурою варто порадитися з дерматологом, бо при деяких станах вона може зашкодити^[19].
• Ін'єкції кортикостероїдів: допомагають при гніздовій алопеції, коли імунна система атакує волосяні фолікули. Понад 80% пацієнтів, яким робили такі ін'єкції, за 12 тижнів відновлювали щонайменше половину волосся^[19].
• Трансплантація волосся: ефективний і постійний спосіб відновити волосся при андрогенетичному облисінні^[19], до якого зазвичай вдаються, коли інші методи не дали результату.

Читайте:

Як покращити ріст волосся?

Волосся — одна з ключових ознак нашого зовнішнього вигляду і показник загального стану організму. Якщо воно ...