Родиола розовая

В Украине родиола розовая растет лишь высоко в Карпатах, на Черногоре, Свидовце и в Мармаросах, и занесена в Красную книгу как уязвимый вид. Ее становится все меньше, потому что корневища выкапывают для народной медицины, а растения пересаживают в альпийские сады^[1]. Проблема настолько серьезна, что в 2022 году все виды рода родиола внесли в Приложение II Конвенции о международной торговле видами, находящимися под угрозой исчезновения, и среди инициаторов была и Украина^[2].

Что такое родиола розовая

Родиола розовая (Rhodiola rosea) является многолетним растением из семейства толстянковых. Название она получила из-за запаха свежего корня, похожего на аромат розы^[3]. В корневищах нашли около 140 соединений, причем характерными именно для родиолы розовой считают розавины, тогда как салидрозид встречается и в других видах родиолы^[4].

Европейское агентство по лекарственным средствам признает родиолу лишь традиционным средством для временного облегчения симптомов стресса, например усталости и ощущения слабости, у взрослых^[5]. Традиционное применение означает, что средство используют минимум 30 лет, и вовсе не то, что его эффективность доказана клиническими исследованиями. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США считает, что надежных доказательств пользы родиолы при каком-либо состоянии пока недостаточно^[6].

Стресс и выгорание

В открытом исследовании 101 человека с симптомами жизненного стресса 4 недели приема экстракта родиолы улучшали все показатели стресса, но контрольной группы не было^[7]. В другом исследовании 80 взрослых с легкой тревогой родиола за две недели уменьшала тревогу, стресс и гнев по сравнению с группой без лечения, но не влияла на результаты когнитивных тестов^[8]. В открытом исследовании 118 человек с выгоранием улучшения появлялись уже на первой неделе^[9].

Самое строгое исследование провели у 60 человек с синдромом усталости: 576 мг экстракта в день в течение 4 недель уменьшали проявления выгорания и улучшали внимание по сравнению с плацебо, хотя улучшение отметили обе группы^[10]. Распространенное утверждение, что родиола «нормализует кортизол», опирается именно на это исследование, но в нем менялась лишь реакция кортизола на пробуждение. О высоком кортизоле и продуктах, которые его снижают, известно больше, чем о действии родиолы. О том, как стресс вообще влияет на иммунную систему, известно гораздо больше.

Уменьшает ли родиола стресс и усталость? Возможно. Несколько небольших исследований показали пользу, но у большинства были недостатки или не было плацебо, а систематический обзор оценил риск систематических ошибок как высокий^[10][11]. Доказательств пока мало.

Усталость

У врачей на ночных дежурствах и курсантов небольшие дозы родиолы уменьшали усталость и улучшали умственную работоспособность^[12][13]. Однако систематический обзор 11 исследований отметил, что положительный результат дала лишь часть из них, и у всех был высокий или неясный риск систематических ошибок, так что доказательства противоречивы^[11]. Длительная усталость может иметь и медицинские причины, которые стоит выяснить с врачом, а среди добавок от усталости родиола далеко не единственная.

Читайте:

Усталость: причины и преодоление

Усталость бывает обычной реакцией на недосып или нагрузку, а бывает симптомом анемии, депрессии, болезней щи...

Депрессия

В рандомизированном исследовании 89 человек с легкой и умеренной депрессией 6 недель приема родиолы улучшали симптомы, а плацебо нет^[14]. Но в другом исследовании, где родиолу сравнивали с сертралином и плацебо, ни одна группа значимо не отличалась от плацебо. Побочные эффекты при этом были у 30% участников на родиоле и у 63% на сертралине^[15].

Лечит ли родиола депрессию? Не доказано. Одно небольшое исследование было положительным, а единственное сравнение с антидепрессантом и плацебо не выявило значимой разницы^[14][15]. Данные слабые.

Депрессию стоит лечить вместе с врачом. Родиола является лишь одной из растительных добавок, которые изучают при этом состоянии.

Спорт

В исследовании 14 тренированных мужчин 4 недели приема родиолы не изменили ни максимального потребления кислорода, ни длительности нагрузки, лишь снизили уровень лактата и маркера повреждения мышц после тренировки^[16]. Метаанализ 2025 года показал небольшое улучшение выносливости преимущественно у молодых здоровых людей при дозах больше 600 мг в день, но результаты исследований сильно различались^[17].

Улучшает ли родиола спортивные результаты? Возможно, немного. Метаанализ показал небольшой эффект на выносливость, но отдельные исследования его не подтвердили^[17][16]. Данные пока слабые и противоречивые.

Память

У животных родиола улучшала обучение и память^[18], но у людей когнитивного эффекта в контролируемых исследованиях не нашли, кроме показателей внимания^[8][10]. Для концентрации надежнее сон и физическая активность, а среди растений для памяти чаще всего вспоминают гинкго билобу. Доказательств пользы именно для пожилых людей нет.

Противоопухолевые свойства

Вещества родиолы, в частности салидрозид, тормозят рост раковых клеток в лаборатории^[19]. Единственное клиническое наблюдение касалось 12 пациентов с поверхностным раком мочевого пузыря, и разница в частоте рецидивов не была статистически значимой^[20]. Так что говорить о противоопухолевом действии у людей пока нет оснований.

Качество добавок

Анализ продуктов на рынке показал, что примерно пятая часть добавок «с родиолой розовой» вообще не содержала розавинов, то есть, скорее всего, была сделана из других видов родиолы. А в большинстве остальных розавинов было меньше, чем в зарегистрированных препаратах^[21]. Поэтому, выбирая добавку, ищите стандартизированный экстракт от проверенного производителя.

Побочные эффекты и осторожность

Родиола, вероятно, безопасна при приеме до 12 недель. Среди побочных эффектов встречаются головокружение, головная боль, бессонница, сухость во рту или чрезмерное слюноотделение^[6], а также тошнота, боль в животе, диарея, сыпь и зуд^[5]. Из-за возможной бессонницы родиолу лучше не принимать вечером. Если проблемы со сном все же появились, пригодится знать, что делать при бессоннице.

Биполярное расстройство. Исследований, которые показывали бы, что родиола провоцирует манию, нет, но специалисты советуют людям с биполярным расстройством быть осторожными из-за стимулирующего действия. Описан случай, когда сочетание родиолы с антидепрессантом пароксетином вызвало беспокойство и дрожь^[22].

Аутоиммунные болезни. Опасения, что родиола может усиливать аутоиммунные болезни, лишь теоретические и основаны на лабораторных данных^[23].

Беременность и дети. Безопасность во время беременности и грудного вскармливания не установлена, поэтому родиолу в это время не рекомендуют. Для людей до 18 лет данных тоже нет^[5].

Взаимодействия с лекарствами

В лаборатории родиола тормозила фермент CYP3A4, который расщепляет многие лекарства^[24]. В исследовании добровольцев она снижала активность другого фермента, CYP2C9, примерно на 21%, что может иметь значение для варфарина или фенитоина^[25]. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США (NCCIH) предостерегает насчет сочетания с лозартаном^[6]. Поэтому если вы принимаете лекарства, особенно антидепрессанты или зверобой, антикоагулянты или лекарства от давления, родиолу стоит обсудить с врачом.

Как принимать родиолу

• EMA рекомендует сухой экстракт по 144–200 мг 1–2 раза в день, не больше 400 мг в сутки, только взрослым^[5].
• В исследованиях использовали 340–680 мг в день, но это были стандартизированные экстракты.
• Принимайте родиолу утром или днем.
• Если симптомы длятся больше 2 недель, обратитесь к врачу.
• Для чая и настоек клинических исследований нет.

Коротко: родиола может немного помогать при стрессовой усталости, но доказательства слабые, а насчет депрессии, памяти и спорта еще слабее. Выбирайте стандартизированный экстракт и помните о взаимодействиях с лекарствами.

Диоскорид, Китай и адаптогены

• Родиолу как лекарственное растение описал еще древнегреческий врач Диоскорид в I веке^[3].
• В Китае растет около 60% всех видов родиолы в мире, а только из одного региона, Синьцзяна, ежегодно вывозили около 500 т сухих корневищ^[2].
• Родиолу часто ставят в один ряд с другими «адаптогенами», например ашвагандой и женьшенем, но доказательная база у всех трех ограничена.

Посоветуйтесь с врачом перед приемом родиолы, если вы принимаете антидепрессанты, антикоагулянты, лекарства от давления или диабета, у вас биполярное расстройство или аутоиммунная болезнь, вы беременны или кормите грудью^[5]. Если усталость, подавленное настроение или тревога длятся больше двух недель, обратитесь к врачу, а при мыслях о самоповреждении немедленно обращайтесь за помощью, в том числе на линию Национальной психологической ассоциации 0 800 100 102 или «Ла Страда-Украина» 116 123.