В Україні родіола рожева росте лише високо в Карпатах, на Чорногорі, Свидовці й Мармаросах, і занесена до Червоної книги як вразливий вид. Її стає дедалі менше, бо кореневища викопують для народної медицини, а рослини пересаджують в альпійські сади[1]. Проблема настільки серйозна, що у 2022 році всі види роду родіола внесли до Додатка II Конвенції про міжнародну торгівлю видами під загрозою зникнення, і серед ініціаторів була й Україна[2].

Що таке родіола рожева

Родіола рожева (Rhodiola rosea) є багаторічною рослиною з родини товстолистих. Назву вона отримала через запах свіжого кореня, схожий на аромат троянди[3]. У кореневищах знайшли близько 140 сполук, а характерними саме для родіоли рожевої вважають розавіни, тоді як салідрозид трапляється й в інших видах родіоли[4].

Європейське агентство з лікарських засобів визнає родіолу лише традиційним засобом для тимчасового полегшення симптомів стресу, як-от втоми й відчуття слабкості, у дорослих[5]. Традиційне застосування означає, що засіб використовують щонайменше 30 років, а не те, що його ефективність доведено клінічними дослідженнями. Національний центр комплементарного й інтегративного здоров'я США вважає, що надійних доказів користі родіоли для будь-якого стану поки недостатньо[6].

Стрес і вигорання

У відкритому дослідженні 101 людини зі симптомами життєвого стресу 4 тижні прийому екстракту родіоли покращували всі показники стресу, але контрольної групи не було[7]. В іншому дослідженні 80 дорослих із легкою тривогою родіола протягом двох тижнів зменшувала тривогу, стрес і гнів порівняно з групою без лікування, проте не впливала на результати когнітивних тестів[8]. У відкритому дослідженні 118 людей із вигоранням покращення з'являлися вже на першому тижні[9].

Найсуворіше дослідження провели в 60 людей зі синдромом втоми: 576 мг екстракту на день протягом 4 тижнів зменшували прояви вигорання й покращували увагу порівняно з плацебо, хоча покращення відзначили обидві групи[10]. Поширене твердження, що родіола «нормалізує кортизол», спирається саме на це дослідження, але в ньому змінювалася лише реакція кортизолу на пробудження. Про високий кортизол і продукти, що його знижують, відомо більше, ніж про дію родіоли. Про те, як стрес загалом впливає на імунну систему, відомо значно більше.

Чи зменшує родіола стрес і втому? Можливо. Кілька невеликих досліджень показали користь, але більшість мали недоліки або не мали плацебо, а систематичний огляд оцінив ризик систематичних помилок як високий[10][11]. Доказів поки мало.

Реклама

Втома

У нічних чергових лікарів і курсантів невеликі дози родіоли зменшували втому й покращували розумову працездатність[12][13]. Проте систематичний огляд 11 досліджень зазначив, що лише частина з них дала позитивний результат, і всі мали високий або неясний ризик систематичних помилок, тож докази суперечливі[11]. Тривала втома може мати й медичні причини, які варто з'ясувати з лікарем, а серед добавок проти втоми родіола далеко не єдина.

Читайте:

Втома: причини і подолання
Втома: причини і подолання
Втома буває звичайною реакцією на недосип чи навантаження, а буває симптомом анемії, депресії, хвороб щитопо...

Депресія

У рандомізованому дослідженні 89 людей із легкою й помірною депресією 6 тижнів прийому родіоли покращували симптоми, тоді як плацебо ні[14]. Але в іншому дослідженні, де родіолу порівнювали із сертраліном і плацебо, жодна група значущо не відрізнялася від плацебо. Побічні ефекти при цьому траплялися в 30% учасників на родіолі й у 63% на сертраліні[15].

Чи лікує родіола депресію? Не доведено. Одне невелике дослідження було позитивним, а єдине порівняння з антидепресантом і плацебо не виявило значущої різниці[14][15]. Дані слабкі.

Депресію варто лікувати разом із лікарем. Родіола є лише однією з рослинних добавок, які вивчають при цьому стані.

Спорт

У дослідженні 14 тренованих чоловіків 4 тижні прийому родіоли не змінили ні максимального споживання кисню, ні тривалості навантаження, лише знизили рівень лактату й маркера пошкодження м'язів після тренування[16]. Метааналіз 2025 року показав невелике покращення витривалості переважно в молодих здорових людей при дозах понад 600 мг на день, але результати досліджень дуже різнилися[17].

Чи покращує родіола спортивні результати? Можливо, трохи. Метааналіз показав невеликий ефект на витривалість, але окремі дослідження його не підтвердили[17][16]. Дані поки слабкі й суперечливі.

Пам'ять

У тварин родіола покращувала навчання й пам'ять[18], але в людей когнітивного ефекту в контрольованих дослідженнях не виявили, крім показників уваги[8][10]. Для концентрації перевіреніші сон і фізична активність, а серед рослин для пам'яті найчастіше згадують гінкго білобу. Доказів користі саме для літніх людей немає.

Реклама

Протипухлинні властивості

Речовини родіоли, зокрема салідрозид, гальмують ріст ракових клітин у лабораторії[19]. Єдине клінічне спостереження стосувалося 12 пацієнтів із поверхневим раком сечового міхура, і різниця в частоті рецидивів не була статистично значущою[20]. Тож говорити про протипухлинну дію в людей поки нема підстав.

Якість добавок

Аналіз продуктів на ринку показав, що приблизно п'ята частина добавок «з родіолою рожевою» взагалі не містила розавінів, тобто, найімовірніше, була зроблена з інших видів родіоли. А в більшості решти розавінів було менше, ніж у зареєстрованих препаратах[21]. Тож обираючи добавку, варто шукати стандартизований екстракт від перевіреного виробника.

Побічні ефекти й обережність

Родіола, ймовірно, безпечна при прийомі до 12 тижнів. Серед побічних ефектів трапляються запаморочення, головний біль, безсоння, сухість у роті чи надмірне слиновиділення[6], а також нудота, біль у животі, діарея, висип і свербіж[5]. Через можливе безсоння родіолу краще не приймати ввечері. Якщо проблеми зі сном виникли, варто знати, що робити при безсонні.

Біполярний розлад. Досліджень, які б показували, що родіола провокує манію, немає, але фахівці радять людям із біполярним розладом бути обережними через стимулювальну дію. Описано випадок, коли поєднання родіоли з антидепресантом пароксетином спричинило неспокій і тремтіння[22].

Аутоімунні хвороби. Побоювання, що родіола може посилювати аутоімунні хвороби, лише теоретичні й спираються на лабораторні дані[23].

Вагітність і діти. Безпечність під час вагітності й годування груддю не встановлена, тож родіолу в цей час не рекомендують. Для людей до 18 років даних також немає[5].

Взаємодії з ліками

У лабораторії родіола гальмувала фермент CYP3A4, який розщеплює багато ліків[24]. У дослідженні добровольців вона знижувала активність іншого ферменту, CYP2C9, приблизно на 21%, що може мати значення для варфарину чи фенітоїну[25]. Національний центр комплементарного та інтегративного здоров'я США (NCCIH) застерігає щодо поєднання з лозартаном[6]. Тож якщо ви приймаєте ліки, особливо антидепресанти чи звіробій, антикоагулянти чи ліки від тиску, родіолу варто обговорити з лікарем.

Як приймати родіолу

  • EMA рекомендує сухий екстракт по 144–200 мг 1–2 рази на день, не більше 400 мг на добу, лише дорослим[5].
  • У дослідженнях використовували 340–680 мг на день, але це були стандартизовані екстракти.
  • Приймайте родіолу вранці чи вдень.
  • Якщо симптоми тривають понад 2 тижні, зверніться до лікаря.
  • Для чаю й настойок клінічних досліджень немає.

Коротко: родіола може трохи допомагати при стресовій втомі, але докази слабкі, а щодо депресії, пам'яті й спорту ще слабші. Обирайте стандартизований екстракт і пам'ятайте про взаємодії з ліками.

Діоскорид, Китай і адаптогени

  • Родіолу як лікарську рослину описав ще давньогрецький лікар Діоскорид у I столітті[3].
  • У Китаї росте близько 60% усіх видів родіоли у світі, а лише з одного регіону, Сіньцзяну, щороку вивозили близько 500 т сухих кореневищ[2].
  • Родіолу часто ставлять в один ряд з іншими «адаптогенами», як-от ашваганда й женьшень, але доказова база в усіх трьох обмежена.

Порадьтеся з лікарем перед прийомом родіоли, якщо ви приймаєте антидепресанти, антикоагулянти, ліки від тиску чи діабету, маєте біполярний розлад або аутоімунну хворобу, вагітні чи годуєте груддю[5]. Якщо втома, пригнічений настрій чи тривога тривають понад два тижні, зверніться до лікаря, а при думках про самоушкодження негайно звертайтеся по допомогу, зокрема на лінію Національної психологічної асоціації 0 800 100 102 або «Ла Страда-Україна» 116 123.

Підсумок

Родіола рожева є рідкісною рослиною Карпат, яка охороняється Червоною книгою України. EMA визнає її лише традиційним засобом для тимчасового полегшення втоми при стресі. Невеликі дослідження показують можливу користь при стресовій втомі й вигоранні, але їх якість низька, а щодо депресії, пам'яті й спорту докази ще слабші. Багато добавок на ринку не містять справжньої родіоли рожевої. Родіола зазвичай добре переноситься, але може викликати безсоння, взаємодіяти з ліками й не підходить вагітним і людям до 18 років.

Джерела25
  1. Родіола рожева Rhodiola rosea L. - Червона книга України.
  2. cites.org
  3. Огляд. drugs.com
  4. Огляд. Panossian A. та ін. Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine, 2010.
  5. Настанова. Rhodiolae roseae rhizoma et radix - herbal medicinal product. EMA.
  6. Rhodiola: Usefulness and Safety. NIH.
  7. Дослідження. Edwards D. та ін. Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms--results of an open-label study. Phytother Res, 2012.
  8. Дослідження. Cropley M. та ін. The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res, 2015.
  9. Дослідження. Kasper S. та ін. Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms. Neuropsychiatr Dis Treat, 2017.
  10. Дослідження. Olsson EM. та ін. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med, 2009.
  11. Мета-аналіз. Ishaque S. та ін. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med, 2012.
  12. Дослідження. Darbinyan V. та ін. Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, 2000.
  13. Дослідження. Shevtsov VA. та ін. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine, 2003.
  14. Дослідження. Darbinyan V. та ін. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J Psychiatry, 2007.
  15. Дослідження. Mao JJ. та ін. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. Phytomedicine, 2015.
  16. Дослідження. Parisi A. та ін. Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary results. J Sports Med Phys Fitness, 2010.
  17. Мета-аналіз. Wang X. та ін. The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr, 2025.
  18. Мета-аналіз. Ma GP. та ін. Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Front Pharmacol, 2018.
  19. Дослідження. Fan XJ. та ін. Salidroside induces apoptosis and autophagy in human colorectal cancer cells through inhibition of PI3K/Akt/mTOR pathway. Oncol Rep, 2016.
  20. Дослідження. Bocharova OA. та ін. [The effect of a Rhodiola rosea extract on the incidence of recurrences of a superficial bladder cancer (experimental clinical research)]. Urol Nefrol (Mosk), 1995.
  21. Дослідження. Booker A. та ін. The authenticity and quality of Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 2016.
  22. Дослідження. Maniscalco I. та ін. [The interaction of Rhodiola rosea and antidepressants. A case report]. Neuropsychiatr, 2015.
  23. Огляд. Li Y. та ін. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep, 2017.
  24. Дослідження. Hellum BH. та ін. Potent in vitro inhibition of CYP3A4 and P-glycoprotein by Rhodiola rosea. Planta Med, 2010.
  25. Дослідження. Thu OK. та ін. Effect of commercial Rhodiola rosea on CYP enzyme activity in humans. Eur J Clin Pharmacol, 2016.