Сауна може покращувати дихання й тимчасово полегшувати роботу легень, але поки немає переконливих доказів, що вона лікує хвороби дихальної системи.

Сауна — це більше, ніж спосіб зігрітись. Тепло розслабляє м’язи, пришвидшує кровообіг, а контраст температур допомагає тілу переключитись із напруги на відновлення. Для багатьох людей вона стала частиною ритуалу відпочинку — можливістю побути наодинці з собою, дати організму видихнути. Останнім часом учені все частіше звертають увагу на те, що відбувається з легенями під час таких сеансів. Чи справді гаряче повітря може впливати на дихальну систему, і якщо так — то наскільки безпечно це робити регулярно?

Ключові факти

Наукові спостереження показують: вплив сауни на дихання може бути відчутним, але поки не доведеним остаточно. Користь і ризики залежать від частоти сеансів, тривалості та стану здоров’я людини.

  • Покращення дихання: деякі дослідження вказують на полегшення симптомів астми та хронічного обструктивного захворювання легень.
  • Тривалість: оптимальний час у сауні — до 20 хвилин, із відпочинком і достатнім споживанням води.
  • Безпечність: для більшості людей сауна безпечна, але при хронічних хворобах потрібна обережність і контроль самопочуття.

Поки що даних замало, щоб розглядати сауну як терапевтичний метод для дихальної системи, однак науковий інтерес до цієї теми постійно зростає.

Типи саун

Сауна належить до термотерапії — впливу тепла на все тіло. Її використовують для оздоровлення, очищення шкіри й відновлення після навантажень. Основні різновиди відрізняються температурою, вологістю та способом нагрівання.

Традиційна сауна

Традиційна фінська сауна має сухе повітря з вологістю 10–20 % і температуру 80–100 °C. Іноді воду ллють на каміння, щоб короткочасно підвищити вологість. 

Інфрачервона сауна

Цей тип використовує сухе тепло 45–60 °C. Джерелом є інфрачервоні промені, що рівномірно прогрівають тканини. Такі сауни працюють за тим самим принципом — нагрівання тіла, але різняться рівнем вологості, способом подачі тепла та конструкцією приміщення.

Читайте:

Інфрачервона чи традиційна сауна: що краще для здоров’я
Інфрачервона чи традиційна сауна: що краще для здоров’я
Інфрачервоні сауни прогрівають тіло не через гаряче повітря, а безпосередньо через тепло. Це робить їх досту...

Сауна і здоров’я легень

Огляд кількох досліджень, опублікований у Mayo Clinic Proceedings в 2018 році, показав, що регулярне відвідування сауни може покращувати функцію легень. Учасники мали вищі показники форсованого об’єму видиху — кількості повітря, яку людина може видихнути під час різкого вдиху, — та життєвої ємності легень, тобто максимальної кількості повітря, яку можна видихнути після глибокого вдиху. [огляд]

У невеликому дослідженні, яке було частиною огляду, за участю 12 чоловіків із хронічним обструктивним захворюванням легень після сеансу зафіксовано тимчасове покращення показників дихання.

В іншому спостереженні з цього огляду люди з астмою чи хронічним бронхітом мали легше дихання після регулярного відвідування сауни. Є дані, що часте використання може бути пов’язане зі зниженням ризику пневмонії.

Попри це, усі ці роботи охоплювали невелику кількість учасників, тому результати поки не можна вважати остаточними. Потрібні масштабні дослідження, щоб підтвердити вплив сауни на дихальну систему.

Гострі респіраторні симптоми

Сауна може тимчасово полегшувати прояви алергічного риніту й легких інфекцій дихальних шляхів. Це підтверджує дослідження, у якому люди з діагностованим ринітом були розділені на дві групи. Перша група отримувала роз’яснення щодо свого захворювання, але продовжувала жити у звичному режимі, без змін у способі життя, а друга група відвідувала сауну тричі на тиждень по 30 хвилин. Через три та шість тижнів друга група мала значне покращення прохідності носа. [дослідження]

Інші спостереження свідчать, що регулярне перебування в гарячому сухому повітрі може полегшувати симптоми застуди. Також лабораторні дані показали: температура 60–65 °C протягом 15–30 хвилин здатна знижувати активність вірусів SARS-CoV і MERS-CoV, але немає доказів, що цей ефект стосується COVID-19. Тепло справді може знешкоджувати мікроорганізми, проте це не підтверджує лікувальний вплив сауни на інфекції. [джерело]

Сауна при захворюваннях легень

Деякі дослідження показують, що сауна може впливати на ємність легень і ступінь обструкції дихальних шляхів у людей із хронічним обструктивним захворюванням легень. 

В одному пілотному контрольованому дослідженні японського типу Waon therapy учасники проходили 15-хвилинні сеанси при температурі 60 °C, після чого 30 хвилин відпочивали, укутані теплими ковдрами. Процедури виконували п’ять днів на тиждень, загалом 20 разів. Усі пацієнти отримували стандартне медикаментозне лікування, але лише одна група додатково проходила теплотерапію. Через чотири тижні ця група мала значно більші зміни у життєвій ємності легень і форсованому об’ємі видиху, тоді як витривалість під час шестихвилинної ходьби та вираженість симптомів не змінилися. [джерело]

Для астми сучасних досліджень небагато, але ранні спостереження підтверджують безпечність відвідування сауни для таких людей [джерело].

У 2017 році велике спостереження за чоловіками середнього віку показало, що регулярне відвідування (2–3 рази на тиждень) пов’язане з нижчим ризиком гострих і хронічних дихальних захворювань, зокрема астми та пневмонії, ніж відвідування один раз або рідше. Частіші сеанси (4 і більше разів на тиждень) давали ще нижчі показники ризику. Водночас автори відзначають, що ці результати базуються на самооцінці учасників і не доводять причинного зв’язку. [джерело]

Інша потенційна користь

Крім можливого впливу на дихальну систему, сауна має й інші ефекти, які часто згадують користувачі. Частина з них підтверджена дослідженнями, інші — лише спостереженнями.

  • Розслаблення: допомагає зняти напруження, полегшує засинання.
  • Стан шкіри: покращується кровообіг і очищення пор.
  • Омолодження: підвищення еластичності шкіри через стимуляцію кровопостачання.
  • Зменшення стресу: сприяє зниженню рівня кортизолу.
  • Метаболізм і маса тіла: можливе короткочасне прискорення обміну речовин.
  • Імунна функція: стимулюється захисна реакція організму.
  • Якість сну: регулярні сеанси допомагають нормалізувати цикл відпочинку.
  • Детоксикація: потовиділення сприяє виведенню продуктів обміну.

Наукові дані підтверджують, що найбільш переконливий ефект сауни пов’язаний із серцево-судинною системою: у людей, які відвідують її кілька разів на тиждень, ризик серцевих подій нижчий. [джерело]

Ризики

Сауна безпечна для більшості людей, але існують стани, коли її слід уникати. Не рекомендується відвідувати сауну людям із тяжкими серцевими хворобами, нирковою недостатністю, стенозом аорти, під час вагітності або після інфаркту. Висока температура створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему.

Під час сеансу тіло може втрачати приблизно пів літра поту. Без достатнього відновлення рідини це призводить до зневоднення. У процесі перебування пульс збільшується приблизно на третину, а серце перекачує майже вдвічі більше крові, ніж у спокої. Такі зміни тимчасові, але при серцевих розладах можуть бути небезпечними.

Дослідження також показують, що часте перегрівання може знижувати кількість і якість сперматозоїдів. Тим, хто планує батьківство, краще зменшити частоту або тривалість сеансів.

Безпечне користування сауною

Щоб користь не перетворилась на ризик, важливо дотримуватись базових правил. Вони допомагають уникнути перегрівання, зневоднення й різких коливань тиску.

  • Тривалість: перший сеанс — 5 хвилин, надалі не перевищуйте 20 хв.
  • Гідратація: пийте воду під час і після відвідування, поки не відновиться водний баланс.
  • Діти: до 6 років не повинні перебувати в сауні; старші — лише під постійним наглядом.
  • Після сеансу: людям із серцевими хворобами не варто приймати холодний душ одразу після виходу.
  • Алкоголь: уникайте перед і після сауни, доки організм не відновить рідину.

Якщо під час процедури з’являються запаморочення чи слабкість, сеанс потрібно негайно припинити та охолодитися в комфортних умовах.

Підсумок

Сауна може тимчасово покращувати роботу дихальної системи й сприяти розслабленню, але не замінює лікування. Її дія на легені потребує подальших досліджень. Безпечне використання, короткі сеанси та достатнє споживання води роблять сауну способом підтримати тіло без шкоди для здоров’я.