Сауна может улучшать дыхание и временно облегчать работу легких, но пока нет убедительных доказательств, что она лечит болезни дыхательной системы.

Сауна - это больше, чем способ согреться. Тепло расслабляет мышцы, ускоряет кровообращение, а контраст температур помогает телу переключиться с напряжения на восстановление. Для многих людей она стала частью ритуала отдыха - возможностью побыть наедине с собой, дать организму выдохнуть. В последнее время ученые все чаще обращают внимание на то, что происходит с легкими во время таких сеансов. Действительно ли горячий воздух может влиять на дыхательную систему, и если да - то насколько безопасно это делать регулярно?

Ключевые факты

Научные наблюдения показывают: влияние сауны на дыхание может быть ощутимым, но пока не доказанным окончательно. Польза и риски зависят от частоты сеансов, продолжительности и состояния здоровья человека.

  • Улучшение дыхания: некоторые исследования указывают на облегчение симптомов астмы и хронического обструктивного заболевания легких.
  • Продолжительность: оптимальное время в сауне - до 20 минут, с отдыхом и достаточным потреблением воды.
  • Безопасность: для большинства людей сауна безопасна, но при хронических болезнях нужна осторожность и контроль самочувствия.

Пока данных мало, чтобы рассматривать сауну как терапевтический метод для дыхательной системы, однако научный интерес к этой теме постоянно растет.

Типы саун

Сауна относится к термотерапии - воздействию тепла на все тело. Ее используют для оздоровления, очищения кожи и восстановления после нагрузок. Основные разновидности отличаются температурой, влажностью и способом нагревания.

Традиционная сауна

Традиционная финская сауна имеет сухой воздух с влажностью 10-20 % и температуру 80-100 °C. Иногда воду льют на камни, чтобы кратковременно повысить влажность.

Инфракрасная сауна инфракрасная сауна

Этот тип использует сухое тепло 45-60 °C. Источником являются инфракрасные лучи, равномерно прогревающие ткани. Такие сауны работают по тому же принципу - нагрев тела, но отличаются уровнем влажности, способом подачи тепла и конструкцией помещения.

Читайте:

Инфракрасная или традиционная сауна: что лучше для здоровья
Инфракрасная или традиционная сауна: что лучше для здоровья
Инфракрасные сауны прогревают тело не за счёт горячего воздуха, а напрямую — через тепло. Это делает их досту...

Сауна и здоровье легких

Обзор нескольких исследований, опубликованный в Mayo Clinic Proceedings в 2018 году, показал, что регулярное посещение сауны может улучшать функцию легких. Участники имели более высокие показатели форсированного объема выдоха - количества воздуха, которое человек может выдохнуть во время резкого вдоха, - и жизненной емкости легких, то есть максимального количества воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. [обзор].

В небольшом исследовании, которое было частью обзора, с участием 12 мужчин с хронической обструктивной болезнью легких после сеанса зафиксировано временное улучшение показателей дыхания.

В другом наблюдении из этого обзора люди с астмой или хроническим бронхитом имели более легкое дыхание после регулярного посещения сауны. Есть данные, что частое использование может быть связано со снижением риска пневмонии.

Несмотря на это, все эти работы охватывали небольшое количество участников, поэтому результаты пока нельзя считать окончательными. Нужны масштабные исследования, чтобы подтвердить влияние сауны на дыхательную систему.

Острые респираторные симптомы

Сауна может временно облегчать проявления аллергического ринита и легких инфекций дыхательных путей. Это подтверждает исследование, в котором люди с диагностированным ринитом были разделены на две группы. Первая группа получала разъяснения относительно своего заболевания, но продолжала жить в обычном режиме, без изменений в образе жизни, а вторая группа посещала сауну трижды в неделю по 30 минут. Через три и шесть недель вторая группа имела значительное улучшение проходимости носа. [исследование].

Другие наблюдения показывают, что регулярное пребывание в горячем сухом воздухе может облегчать симптомы простуды. Также лабораторные данные показали: температура 60-65 °C в течение 15-30 минут способна снижать активность вирусов SARS-CoV и MERS-CoV, но нет доказательств, что этот эффект касается COVID-19. Тепло действительно может обезвреживать микроорганизмы, однако это не подтверждает лечебное воздействие сауны на инфекции. [источник].

Сауна при заболеваниях легких

Некоторые исследования показывают, что сауна может влиять на емкость легких и степень обструкции дыхательных путей у людей с хроническим обструктивным заболеванием легких.

В одном пилотном контролируемом исследовании японского типа Waon therapy участники проходили 15-минутные сеансы при температуре 60 °C, после чего 30 минут отдыхали, укутанные теплыми одеялами. Процедуры выполнялись пять дней в неделю, в общей сложности 20 раз. Все пациенты получали стандартное медикаментозное лечение, но только одна группа дополнительно проходила теплотерапию. Через четыре недели эта группа имела значительно большие изменения в жизненной емкости легких и форсированном объеме выдоха, тогда как выносливость во время шестиминутной ходьбы и выраженность симптомов не изменились. [источник].

Для астмы современных исследований немного, но ранние наблюдения подтверждают безопасность посещения сауны для таких людей [источник].

В 2017 году большое наблюдение за мужчинами среднего возраста показало, что регулярное посещение (2-3 раза в неделю) связано с более низким риском острых и хронических дыхательных заболеваний, в частности астмы и пневмонии, чем посещение один раз или реже. Более частые сеансы (4 и более раз в неделю) давали еще более низкие показатели риска. В то же время авторы отмечают, что эти результаты основаны на самооценке участников и не доказывают причинной связи. [источник].

Другая потенциальная польза

Помимо возможного воздействия на дыхательную систему, сауна имеет и другие эффекты, которые часто упоминают пользователи. Часть из них подтверждена исследованиями, другие - лишь наблюдениями.

  • Расслабление: помогает снять напряжение, облегчает засыпание.
  • Состояние кожи: улучшается кровообращение и очищение пор.
  • Омоложение: повышение эластичности кожи из-за стимуляции кровоснабжения.
  • Уменьшение стресса: способствует снижению уровня кортизола.
  • Метаболизм и масса тела: возможно кратковременное ускорение обмена веществ.
  • Иммунная функция: стимулируется защитная реакция организма.
  • Качество сна: регулярные сеансы помогают нормализовать цикл отдыха.
  • Детоксикация: потоотделение способствует выведению продуктов обмена.

Научные данные подтверждают, что наиболее убедительный эффект сауны связан с сердечно-сосудистой системой: у людей, посещающих ее несколько раз в неделю, риск сердечных событий ниже. [источник].

Риски

Сауна безопасна для большинства людей, но существуют состояния, когда ее следует избегать. Не рекомендуется посещать сауну людям с тяжелыми сердечными болезнями, почечной недостаточностью, стенозом аорты, во время беременности или после инфаркта. Высокая температура создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Во время сеанса тело может терять примерно пол-литра пота. Без достаточного восстановления жидкости это приводит к обезвоживанию. В процессе пребывания пульс увеличивается примерно на треть, а сердце перекачивает почти вдвое больше крови, чем в покое. Такие изменения временные, но при сердечных расстройствах могут быть опасными.

Исследования также показывают, что частое перегревание может снижать количество и качество сперматозоидов. Тем, кто планирует отцовство, лучше уменьшить частоту или продолжительность сеансов.

Безопасное пользование сауной

Чтобы польза не превратилась в риск, важно соблюдать базовые правила. Они помогают избежать перегрева, обезвоживания и резких колебаний давления.

  • Продолжительность: первый сеанс - 5 минут, в дальнейшем не превышайте 20 мин.
  • Гидратация: пейте воду во время и после посещения, пока не восстановится водный баланс.
  • Дети: до 6 лет не должны находиться в сауне; старшие - только под постоянным наблюдением.
  • После сеанса: людям с сердечными болезнями не стоит принимать холодный душ сразу после выхода.
  • Алкоголь: избегайте перед и после сауны, пока организм не восстановит жидкость.

Если во время процедуры появляются головокружение или слабость, сеанс нужно немедленно прекратить и охладиться в комфортных условиях.

Заключение

Сауна может временно улучшать работу дыхательной системы и способствовать расслаблению, но не заменяет лечение. Ее действие на легкие требует дальнейших исследований. Безопасное использование, короткие сеансы и достаточное потребление воды делают сауну способом поддержать тело без вреда для здоровья.