Полоскання рота олією: користь, ризики та як робити

Полоскання рота олією — давня практика з Аюрведи, традиційної індійської медицини. Сьогодні її сприймають як спосіб зменшити кількість бактерій і підтримати здоров’я ясен.

Традиційні методи з різних культур інколи отримують нове життя у сучасному світі. Одним із таких прикладів стало полоскання рота олією. Його коріння сягає давньої Аюрведи, але сьогодні ця процедура сприймається інакше: її намагаються перевірити науковими методами та зрозуміти, чи справді вона впливає на мікрофлору ротової порожнини. Для практики використовують харчові олії, зокрема кокосову, кунжутну чи соняшникову. [джерело]

Що робить полоскання рота олією

Полоскання рота олією — це метод, що передбачає тривале переміщення харчової олії в ротовій порожнині перед тим, як її виплюнути. Прихильники вважають, що цей процес допомагає «витягнути» бактерії з рота й покращити стан зубів і ясен [джерело]. Водночас наукова база під цим методом залишається обмеженою. І хоча окремі дослідження показують потенційну користь, вони мають низьку якість і недостатній масштаб.

Переважна більшість наявних досліджень охоплює невеликі групи учасників і триває короткий час. Це означає, що отримані результати не можна вважати остаточними. Метод поки не має достатньо доказів, щоб підтвердити його здатність вибілювати зуби, лікувати хвороби дихальних шляхів чи запобігати серцево-судинним захворюванням. Також немає підтверджень, що полоскання рота олією може допомогти при алергіях.

Попри це, полоскання рота олією продовжують вивчати. Його користь досі не заперечено, але й не доведено на рівні, який дозволив би офіційно рекомендувати цей підхід як альтернативу стандартному гігієнічному догляду.

Потенційні переваги

Деякі дослідження показують, що полоскання рота олією може впливати на мікрофлору порожнини рота, а отже — на стан зубів і ясен. Це не підтверджено великими клінічними випробуваннями, однак певні результати дозволяють припускати, що метод має потенціал як додатковий компонент гігієни.

Зменшення кількості бактерій

У порожнині рота постійно мешкають сотні видів бактерій [джерело]. Частина з них корисна, але інші — провокують розвиток карієсу, запалення ясен і неприємний запах. Особливо активно вони розмножуються, коли гігієна порушена або в раціоні багато цукру.

У дослідженні 2019 року за участю 75 дітей частина з них використовувала кунжутну олію для полоскання [дослідження]. Результати показали, що рівень шкідливих бактерій у слині значно зменшився — подібно до групи, яка застосовувала антисептичний ополіскувач.

Ще одне дослідження 2016 року за участю 60 осіб порівнювало ефект від полоскання хлоргексидином, кокосовою олією та дистильованою водою [дослідження]. Через два тижні у групах хлоргексидину й кокосової олії виявили зниження кількості бактерій у слині.

Група, яка полоскала рот дистильованою водою, не показала суттєвих змін. Це свідчить про те, що ефект не є наслідком самої механіки полоскання, а залежить від властивостей речовини. Саме тому кокосову та кунжутну олію вважають перспективними для досліджень у межах додаткової гігієни порожнини рота.

Зменшення неприємного запаху

Галітоз, або стійкий неприємний запах із рота, часто спричиняється скупченням бактерій на язику, інфекціями чи недостатньою гігієною [джерело].

Одне з досліджень тривалістю 15 днів серед вагітних показало, що полоскання рота кунжутною або рисовою олією зменшує неприємний запах так само ефективно, як антисептичний ополіскувач із хлоргексидином. [дослідження]

У ще одному дослідженні 2011 року за участю 20 дітей ефективність кунжутної олії щодо зменшення бактерій, які викликають галітоз, була порівнянною з хлоргексидином [дослідження]. Це свідчить, що регулярне використання олії може допомогти у боротьбі з неприємним запахом з рота.

Профілактика карієсу

Коли шкідливі бактерії накопичуються, вони починають роз’їдати емаль, провокуючи карієс. Дослідження показали, що кокосова олія здатна знижувати активність таких бактерій [джерело]. Саме тому полоскання рота олією може зменшувати ризик утворення нових каріозних уражень.

У невеликому дослідженні 2020 року було встановлено, що використання кокосової олії протягом 30 днів допомогло зменшити утворення нальоту, який є основним чинником карієсу [дослідження]. 

Інше 4-денне дослідження підтвердило схожий ефект при використанні як кокосової, так і кунжутної олії: обидві зменшували повторне накопичення нальоту після чищення зубів [дослідження]. 

Зменшення запалення ясен

Коли наліт накопичується, він провокує запалення ясен — гінгівіт. Це один із початкових етапів захворювання пародонта, коли ясна починають червоніти, набрякати і кровоточити. Відомо, що кокосова олія має протизапальні властивості, які можуть бути корисними в таких випадках.

У дослідженні за участю 60 осіб із гінгівітом полоскання рота кокосовою олією впродовж одного тижня зменшило запалення і наліт. [дослідження]

Ще одне дослідження, яке включало 20 хлопчиків із тими самими симптомами, показало, що як кунжутна олія, так і звичайний ополіскувач покращують стан ясен. В обох випадках спостерігалося зменшення нальоту та зниження кількості бактерій. [дослідження]

Можливі ризики

Полоскання рота олією зазвичай вважається безпечним, якщо його виконують правильно та без перевищення тривалості. Але це не означає, що процедура повністю без ризику. У наукових джерелах описано як легкі, так і потенційно серйозні побічні ефекти. Крім того, деякі люди мають алергію на продукти, які використовуються для полоскання — наприклад, на кунжут або кокос.

У більшості випадків ризики пов’язані не з самою процедурою, а з помилками в її виконанні — ковтанням олії, потраплянням у дихальні шляхи чи використанням алергенних речовин. Якщо полоскати рот обережно та не ковтати олію, ризик ускладнень значно зменшується.

Ось які побічні ефекти описані у джерелах:

• Дискомфорт у шлунку: можливий при випадковому ковтанні олії під час процедури. [джерело]
• Аспірація олії: коли олія потрапляє в дихальні шляхи, це може викликати подразнення або кашель. [джерело]
• Ліпоїдна пневмонія: тривале потрапляння олії до легень може спричинити запалення, що потребує медичної допомоги. Такий стан може розвиватися поступово, якщо олія неодноразово вдихається під час процедури.
• Алергічні реакції: кунжут входить до переліку основних харчових алергенів, кокос рідше викликає реакції, але теж може бути небезпечним для чутливих осіб.

Ознаками алергії можуть бути набряки, свербіж, висипання, утруднене дихання. Якщо з’являється важке дихання або відчуття стискання в горлі, це може свідчити про анафілаксію — невідкладний стан, який вимагає екстреної допомоги. Тим, хто має підтверджену алергію на кокос або кунжут, слід уникати використання таких олій для полоскання.

Як часто практикувати

Полоскання рота олією можна виконувати щодня, за умови відсутності алергії на обрану олію. Найкраще проводити процедуру зранку — до чищення зубів і на порожній шлунок. Це забезпечує мінімальну присутність їжі або бактерій, які могли б вплинути на результати.

Оптимальна тривалість полоскання — близько 20 хвилин. Якщо це здається занадто довго, можна починати з 5–10 хвилин і поступово збільшувати час. Додаткових переваг від частішого застосування протягом дня не зафіксовано, тому одного разу на день достатньо. Однак офіційні стоматологічні асоціації не визнають цей метод через недостатню кількість переконливих доказів його ефективності.

Як правильно робити полоскання рота олією

Для полоскання найчастіше використовують кокосову або кунжутну олію. Саме вони були обрані в більшості досліджень і мають потрібні властивості. Кокосова олія додатково має м’який смак, що робить її зручнішою для щоденного використання. Обидва варіанти володіють протизапальними та антибактеріальними властивостями, які можуть зменшувати кількість шкідливих бактерій у порожнині рота.

Процедура не потребує спеціального обладнання або підготовки. Її можна проводити вдома, дотримуючись простих кроків:

• Візьміть у рот столову ложку олії: приблизно 15 мл рідини достатньо для повноцінного полоскання.
• Полощіть рот 10–20 хвилин: рухайте олію між зубами та по всій порожнині рота, але не ковтайте.
• Виплюньте олію: вона має стати рідкою, каламутною та молочною — це нормальна реакція на змішування зі слиною.
• Прополощіть рот водою і почистіть зуби: це прибирає залишки олії та бактерій.

Олію не можна ковтати. Це не лише знижує ефективність процедури, а й може спричинити подразнення шлунка або інші побічні реакції. Щоб уникнути проблем із каналізацією, не варто випльовувати олію в раковину — краще використати серветку, одноразовий стаканчик або викинути олію в смітник.

Чи ефективна і безпечна вугільна зубна паста?

Ашваганда

Перекис водню для відбілювання зубів