Полоскание рта маслом: польза, риски и как делать

Полоскание рта маслом - древняя практика из Аюрведы, традиционной индийской медицины. Сегодня ее воспринимают как способ уменьшить количество бактерий и поддержать здоровье десен.

Традиционные методы из разных культур иногда получают новую жизнь в современном мире. Одним из таких примеров стало полоскание рта маслом. Его корни уходят в древнюю Аюрведу, но сегодня эта процедура воспринимается иначе: ее пытаются проверить научными методами и понять, действительно ли она влияет на микрофлору ротовой полости. Для практики используют пищевые масла, в частности кокосовое, кунжутное или подсолнечное. [источник].

Что делает полоскание рта маслом

Полоскание рта маслом - это метод, предусматривающий длительное перемещение пищевого масла в ротовой полости перед тем, как его выплюнуть. Сторонники считают, что этот процесс помогает "вытянуть" бактерии изо рта и улучшить состояние зубов и десен [источник]. В то же время научная база под этим методом остается ограниченной. И хотя отдельные исследования показывают потенциальную пользу, они имеют низкое качество и недостаточный масштаб.

Подавляющее большинство имеющихся исследований охватывает небольшие группы участников и длится короткое время. Это означает, что полученные результаты нельзя считать окончательными. Метод пока не имеет достаточно доказательств, чтобы подтвердить его способность отбеливать зубы, лечить болезни дыхательных путей или предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Также нет подтверждений, что полоскание рта маслом может помочь при аллергиях.

Несмотря на это, полоскание рта маслом продолжают изучать. Его польза до сих пор не отрицается, но и не доказана на уровне, который позволил бы официально рекомендовать этот подход как альтернативу стандартному гигиеническому уходу.

Потенциальные преимущества

Некоторые исследования показывают, что полоскание рта маслом может влиять на микрофлору полости рта, а следовательно - на состояние зубов и десен. Это не подтверждено крупными клиническими испытаниями, однако определенные результаты позволяют предполагать, что метод имеет потенциал как дополнительный компонент гигиены.

Уменьшение количества бактерий

В полости рта постоянно обитают сотни видов бактерий [источник]. Часть из них полезна, но другие - провоцируют развитие кариеса, воспаление десен и неприятный запах. Особенно активно они размножаются, когда гигиена нарушена или в рационе много сахара.

В исследовании 2019 года с участием 75 детей часть из них использовала кунжутное масло для полоскания [исследование]. Результаты показали, что уровень вредных бактерий в слюне значительно уменьшился - подобно группе, которая применяла антисептический ополаскиватель.

Еще одно исследование 2016 года с участием 60 человек сравнивало эффект от полоскания хлоргексидином, кокосовым маслом и дистиллированной водой [исследование]. Через две недели в группах хлоргексидина и кокосового масла обнаружили снижение количества бактерий в слюне.

Группа, которая полоскала рот дистиллированной водой, не показала существенных изменений. Это свидетельствует о том, что эффект не является следствием самой механики полоскания, а зависит от свойств вещества. Именно поэтому кокосовое и кунжутное масло считают перспективными для исследований в рамках дополнительной гигиены полости рта.

Уменьшение неприятного запаха

Галитоз, или стойкий неприятный запах изо рта, часто вызывается скоплением бактерий на языке, инфекциями или недостаточной гигиеной [источник].

Одно из исследований продолжительностью 15 дней среди беременных показало, что полоскание рта кунжутным или рисовым маслом уменьшает неприятный запах так же эффективно, как антисептический ополаскиватель с хлоргексидином. [исследование].

В еще одном исследовании 2011 года с участием 20 детей эффективность кунжутного масла по уменьшению бактерий, вызывающих галитоз, была сопоставима с хлоргексидином [исследование]. Это свидетельствует, что регулярное использование масла может помочь в борьбе с неприятным запахом изо рта.

Профилактика кариеса

Когда вредные бактерии накапливаются, они начинают разъедать эмаль, провоцируя кариес. Исследования показали, что кокосовое масло способно снижать активность таких бактерий [источник]. Именно поэтому полоскание рта маслом может уменьшать риск образования новых кариозных поражений.

В небольшом исследовании 2020 года было установлено, что использование кокосового масла в течение 30 дней помогло уменьшить образование налета, который является основным фактором кариеса [исследование].

Другое 4-дневное исследование подтвердило похожий эффект при использовании как кокосового, так и кунжутного масла: оба уменьшали повторное накопление налета после чистки зубов [исследование].

Уменьшение воспаления десен

Когда налет накапливается, он провоцирует воспаление десен - гингивит. Это один из начальных этапов заболевания пародонта, когда десна начинают краснеть, отекать и кровоточить. Известно, что кокосовое масло обладает противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезными в таких случаях.

В исследовании с участием 60 человек с гингивитом полоскание рта кокосовым маслом в течение одной недели уменьшило воспаление и налет. [исследование].

Еще одно исследование, которое включало 20 мальчиков с теми же симптомами, показало, что как кунжутное масло, так и обычный ополаскиватель улучшают состояние десен. В обоих случаях наблюдалось уменьшение налета и снижение количества бактерий. [исследование].

Возможные риски

Полоскание рта маслом обычно считается безопасным, если его выполняют правильно и без превышения продолжительности. Но это не означает, что процедура полностью без риска. В научных источниках описаны как легкие, так и потенциально серьезные побочные эффекты. Кроме того, некоторые люди имеют аллергию на продукты, используемые для полоскания - например, на кунжут или кокос.

В большинстве случаев риски связаны не с самой процедурой, а с ошибками в её выполнении - проглатыванием масла, попаданием в дыхательные пути или использованием аллергенных веществ. Если полоскать рот осторожно и не глотать масло, риск осложнений значительно уменьшается.

Вот какие побочные эффекты описаны в источниках:

• Дискомфорт в желудке: возможен при случайном проглатывании масла во время процедуры. [источник].
• Аспирация масла: когда масло попадает в дыхательные пути, это может вызвать раздражение или кашель. [источник].
• Липоидная пневмония: длительное попадание масла в легкие может вызвать воспаление, требующее медицинской помощи. Такое состояние может развиваться постепенно, если масло неоднократно вдыхается во время процедуры.
• Аллергические реакции: кунжут входит в перечень основных пищевых аллергенов, кокос реже вызывает реакции, но тоже может быть опасным для чувствительных лиц.

Признаками аллергии могут быть отеки, зуд, высыпания, затрудненное дыхание. Если появляется тяжелое дыхание или ощущение сжатия в горле, это может свидетельствовать об анафилаксии - неотложном состоянии, которое требует экстренной помощи. Тем, кто имеет подтвержденную аллергию на кокос или кунжут, следует избегать использования таких масел для полоскания.

Как часто практиковать

Полоскание рта маслом можно выполнять ежедневно, при условии отсутствия аллергии на выбранное масло. Лучше всего проводить процедуру утром - до чистки зубов и на пустой желудок. Это обеспечивает минимальное присутствие пищи или бактерий, которые могли бы повлиять на результаты.

Оптимальная продолжительность полоскания - около 20 минут. Если это кажется слишком долго, можно начинать с 5-10 минут и постепенно увеличивать время. Дополнительных преимуществ от более частого применения в течение дня не зафиксировано, поэтому одного раза в день достаточно. Однако официальные стоматологические ассоциации не признают этот метод из-за недостаточного количества убедительных доказательств его эффективности.

Как правильно делать полоскание рта маслом

Для полоскания чаще всего используют кокосовое или кунжутное масло. Именно они были выбраны в большинстве исследований и обладают нужными свойствами. Кокосовое масло дополнительно имеет мягкий вкус, что делает его более удобным для ежедневного использования. Оба варианта обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые могут уменьшать количество вредных бактерий в полости рта.

Процедура не требует специального оборудования или подготовки. Ее можно проводить дома, придерживаясь простых шагов:

• Возьмите в рот столовую ложку масла: примерно 15 мл жидкости достаточно для полноценного полоскания.
• Полощите рот 10-20 минут: двигайте масло между зубами и по всей полости рта, но не глотайте.
• Выплюньте масло: оно должно стать жидким, мутным и молочным - это нормальная реакция на смешивание со слюной.
• Прополощите рот водой и почистите зубы: это убирает остатки масла и бактерий.

Масло нельзя глотать. Это не только снижает эффективность процедуры, но и может вызвать раздражение желудка или другие побочные реакции. Чтобы избежать проблем с канализацией, не стоит выплевывать масло в раковину - лучше использовать салфетку, одноразовый стаканчик или выбросить масло в мусорку.

Чувствительность зубов: причины и лечение

Эффективна ли и безопасна угольная зубная паста?

6 натуральных способов отбеливания зубов