Этот показатель важен для оценки состава тела и имеет значение для связанных с ним заболеваний. Чрезмерное накопление жира в организме может привести к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие метаболические нарушения.
Читайте:
Процент жира в организме (BFP)Соотношение жировой массы к общей массе тела определяет процент жира (BFP) в организме. ...
Как измерить процент жира в организме
Не существует единой универсальной формулы для точного вычисления процента жира в организме человека. Самые надежные методы измерения требуют специального оборудования, которое обычно доступно в медицинских учреждениях или у квалифицированных тренеров.
Один из самых распространенных способов - использование жировых штангенциркулей (калиперов), которые позволяют определить содержание жира в отдельных участках тела.
Существуют также другие точные методы оценки жировой массы. К ним относятся гидростатическое взвешивание (под водой), рентгеновские методы (например, DEXA) и плетизмография с замещением воздуха (метод Bod Pod).
Кроме профессиональных методов, в домашних условиях можно использовать специальные весы с функцией биоимпедансного анализа (BIA). Они пропускают через тело слабый электрический ток и на основе сопротивления тканей оценивают долю жировой, мышечной и водной массы. Точность этого метода ниже, чем у медицинских способов, но для регулярного мониторинга он удобен и доступен. На результаты могут влиять уровень гидратации, время суток и недавние физические нагрузки.
Отдельным подходом к оценке жира в организме является расчет по антропометрическим данным, то есть на основе измерения обхватов тела.
Такой метод предусматривает измерение окружности талии, бедер, шеи и других участков в зависимости от пола. Затем эти значения используются в специальных формулах для приблизительного вычисления процента жира. Этот способ менее точный, чем инструментальные методы, однако он может быть полезным для ориентировочного самостоятельного расчета, особенно при отсутствии доступа к специальному оборудованию.
Рассчитать процент жира в организме можно с помощью Калькулятора:
Калькулятор процента жира в организмеПроцент жира в организме является важным для оценки состава тела и имеет значимое значение для связанных с н...
Диапазон значений BFP
Диапазон "здоровых" значений процента жира в теле зависит от пола и возраста, и отличается у мужчин и женщин, а также в разных возрастных группах.
Мужчины
| Возраст (в годах) | |||||
| Категория | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Базовый жир | 2-5 | 2-5 | 2-5 | 2-5 | 2-5 |
| Отлично | 7.1-9.3 | 11.3-13.8 | 13.6-16.2 | 15.3-17.8 | 15.3-18.3 |
| Хорошо | 9.4-14 | 13.9-17.4 | 16.3-19.5 | 17.9-21.2 | 18.4-21.9 |
| Среднее | 14.1-17.5 | 17.5-20.4 | 19.6-22.4 | 21.3-24 | 22-25 |
| Ниже среднего | 17.4-22.5 | 20.5-24.1 | 22.5-26 | 24.1-27.4 | 25-28.4 |
| Плохо | >22.4 | >24.2 | >26.1 | >27.5 | >28.5 |
Женщины
| Возраст (в годах) | |||||
| Категория | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Базовый жир | 14.5-17 | 15.5-17.9 | 18.5-21.2 | 21.6-24.9 | 21.1-25 |
| Отлично | 17.1-20.5 | 18-21.5 | 21.3-24.8 | 25-28.4 | 25.1-29.2 |
| Среднее | 20.6-23.6 | 21.6-24.8 | 24.9-28 | 28.5-31.5 | 29.3-32.4 |
| Ниже среднего | 23.7-27.6 | 24.9-29.2 | 28.1-32 | 31.6-35.5 | 32.5-36.5 |
| Плохо | >27.7 | >29.3 | >32.1 | >35.6 | >36.6 |
Типы жира в теле
Даже если вы пользуетесь современными весами с биоимпедансом или рассчитываете процент жира по формулам, эти методы не позволяют увидеть важную деталь - тип жира. В организме человека накапливается несколько видов жировой ткани: подкожный, висцеральный (внутренний), бурый жир, жир печени и др. Именно висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов, считается наиболее рискованным для здоровья. Он не всегда заметен внешне, особенно у людей с нормальной массой тела.
Домашние методы, такие как вычисление ИМТ или даже данные с умных весов, не способны точно отделить эти типы. Для этого нужны высокоточные исследования - например, МРТ, КТ или DEXA-сканирование. Поэтому даже при стабильных показателях массы тела стоит помнить, что внешний вид не всегда отражает внутренние изменения в составе тела.
Читайте:
Типы жира в организме: как они работают и чем отличаютсяЖировая ткань в теле человека - это не просто "лишнее", от чего хочется избавиться. Она выполняет множество рол...
