Цей показник є важливим для оцінки складу тіла і має значення для пов'язаних з ним захворювань. Надмірне накопичення жиру в організмі може призвести до різних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет та інші метаболічні порушення.
Читайте:
Відсоток жиру в організмі (BFP)Співвідношення жирової маси до загальної маси тіла визначає відсоток жиру (BFP) в організмі. ...
Як виміряти відсоток жиру в організмі
Не існує єдиної універсальної формули для точного обчислення відсотка жиру в організмі людини. Найнадійніші методи вимірювання вимагають спеціального обладнання, яке зазвичай доступне в медичних закладах або у кваліфікованих тренерів.
Один із найпоширеніших способів — використання жирових штангенциркулів (каліперів), які дозволяють визначити вміст жиру в окремих ділянках тіла.
Існують також інші точні методи оцінки жирової маси. До них належать гідростатичне зважування (під водою), рентгенівські методи (наприклад, DEXA) та плетизмографія із заміщенням повітря (метод Bod Pod).
Окрім професійних методів, у домашніх умовах можна використовувати спеціальні ваги з функцією біоімпедансного аналізу (BIA). Вони пропускають крізь тіло слабкий електричний струм і на основі опору тканин оцінюють частку жирової, м'язової та водної маси. Точність цього методу нижча, ніж у медичних способів, але для регулярного моніторингу він зручний і доступний. На результати можуть впливати рівень гідратації, час доби та нещодавні фізичні навантаження.
Окремим підходом до оцінки жиру в організмі є розрахунок за антропометричними даними, тобто на основі вимірювання обхватів тіла.
Такий метод передбачає вимірювання окружності талії, стегон, шиї та інших ділянок залежно від статі. Потім ці значення використовуються в спеціальних формулах для приблизного обчислення відсотка жиру. Цей спосіб менш точний, ніж інструментальні методи, однак він може бути корисним для орієнтовного самостійного розрахунку, особливо при відсутності доступу до спеціального обладнання.
Розрахувати процент жиру в організмі можно за допомогою Калькулятора:
Калькулятор вмісту жиру в організміПроцент жиру в організмі є важливим для оцінки складу тіла і має значуще значення для пов'язаних з ним захвор...
Діапазон значень BFP
Діапазон "здорових" значень відсотка жиру в тілі залежить від статі та віку, і відрізняється у чоловіків і жінок, а також у різних вікових групах.
Чоловіки
| Вік (в роках) | |||||
| Категорія | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60+ |
| Базовий жир | 2–5 | 2–5 | 2–5 | 2–5 | 2–5 |
| Відмінно | 7.1–9.3 | 11.3–13.8 | 13.6–16.2 | 15.3–17.8 | 15.3–18.3 |
| Добре | 9.4–14 | 13.9–17.4 | 16.3–19.5 | 17.9–21.2 | 18.4–21.9 |
| Середнє | 14.1–17.5 | 17.5–20.4 | 19.6–22.4 | 21.3–24 | 22–25 |
| Нижче середнього | 17.4–22.5 | 20.5–24.1 | 22.5–26 | 24.1–27.4 | 25–28.4 |
| Погано | >22.4 | >24.2 | >26.1 | >27.5 | >28.5 |
Жінки
| Вік (в роках) | |||||
| Категорія | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60+ |
| Базовий жир | 14.5–17 | 15.5–17.9 | 18.5–21.2 | 21.6–24.9 | 21.1–25 |
| Відмінно | 17.1–20.5 | 18–21.5 | 21.3–24.8 | 25–28.4 | 25.1–29.2 |
| Середнє | 20.6–23.6 | 21.6–24.8 | 24.9–28 | 28.5–31.5 | 29.3–32.4 |
| Ниже среднего | 23.7–27.6 | 24.9–29.2 | 28.1–32 | 31.6–35.5 | 32.5–36.5 |
| Погано | >27.7 | >29.3 | >32.1 | >35.6 | >36.6 |
Типи жиру в тілі
Навіть якщо ви користуєтесь сучасними вагами з біоімпедансом або розраховуєте відсоток жиру за формулами, ці методи не дають змоги побачити важливу деталь — тип жиру. В організмі людини накопичується кілька видів жирової тканини: підшкірний, вісцеральний (внутрішній), бурий жир, жир печінки тощо. Саме вісцеральний жир, що накопичується навколо внутрішніх органів, вважається найбільш ризикованим для здоров’я. Він не завжди помітний зовні, особливо у людей з нормальною масою тіла.
Домашні методи, як-от обчислення ІМТ або навіть дані з розумних ваг, не здатні точно відокремити ці типи. Для цього потрібні високоточні дослідження — наприклад, МРТ, КТ або DEXA-сканування. Тому навіть при стабільних показниках маси тіла варто пам’ятати, що зовнішній вигляд не завжди відображає внутрішні зміни у складі тіла.
Читайте:
Типи жиру в організмі: як вони працюють і чим відрізняютьсяЖирова тканина в тілі людини — це не просто "зайве", від чого хочеться позбутися. Вона виконує безліч ролей: бе...
