Исследователи сравнили диеты, спорт, лекарства и добавки по их влиянию на более чем 100 маркеров старения — и не все показали одинаковые результаты.

Сколько бы статей о «секретах долголетия» ни появлялось, большинство советов так и остаются обещаниями без доказательств. Новое исследование попыталось ответить на более простой вопрос: действительно ли какие-то диеты, лекарства или добавки замедляют старение на клеточном уровне — и если да, то какие именно.

Учёные собрали данные 51 исследования и проверили десятки привычек и веществ по единому критерию — по состоянию так называемого эпигенетического возраста. В части вмешательств эффект подтвердился, в других — нет, а один результат удивил даже самих исследователей.

Что именно проверили исследователи

Ученые анализировали не самочувствие людей, а изменения в биомаркерах крови, которые называют эпигенетическими часами. Они показывают биологический возраст по состоянию метильных групп на ДНК — меток, которые меняются в течение жизни и отражают, насколько организм «постарел» по сравнению с паспортным возрастом. [источник]

Для исследования, опубликованного в журнале Nature Medicine, авторы объединили данные 51 долгосрочного исследования вмешательств и применили ко всем одинаковый набор показателей — 16 эпигенетических часов и ещё 94 дополнительных ДНК-метильных биомаркера, то есть более 110 показателей в целом. Такой унифицированный подход позволил впервые сравнить различные диеты, лекарства и добавки по единому критерию. [источник]

Диета и физическая активность продемонстрировали стабильный эффект

Два образа жизни последовательно снижали эпигенетический возраст по результатам измерений: соблюдение здоровой диеты — средиземноморской, низкоуглеводной или низкожирной — и регулярная физическая активность. [источник]

В отличие от лекарств, эффект диеты и тренировок оказался не самым мощным, зато наиболее согласованным: изменения фиксировались сразу в нескольких различных биомаркерах, а не только в одном-двух показателях.

Лекарства с наиболее заметным эффектом — и почему это не повод принимать их «на всякий случай»

Наибольший средний эффект продемонстрировали не диеты или привычки, а три группы препаратов: метформин (базовый препарат для лечения диабета 2 типа), семаглутид (агонист рецепторов GLP-1, который назначают при диабете 2 типа и для контроля веса) и анти-TNF-терапия, которую применяют для контроля воспаления. Все три значительно снижали возраст сразу по всем 16 эпигенетическим часам. [источник]

Это не означает, что здоровому человеку стоит просить эти препараты «для замедления старения». Часть исследований, вошедших в анализ, проводилась среди пациентов с конкретными заболеваниями, поэтому зафиксированные изменения могут частично отражать улучшение самого заболевания, воспаления или метаболического здоровья, а не прямое замедление старения как такового. [источник]

А вот добавки эффекта не подтвердили

Данные о пищевых добавках оказались ограниченными и противоречивыми: убедительных доказательств «антивозрастного» эффекта исследователи не нашли. Это не означает, что добавки бесполезны в целом — они могут быть полезны людям с конкретным дефицитом определенных веществ или медицинскими показаниями. Но для в целом здорового человека многие рекламные обещания о замедлении старения пока опережают имеющиеся доказательства. [источник]

Почему это еще не окончательное доказательство замедления старения

Изменение показателя в анализе крови — ещё не доказательство того, что вмешательство действительно замедляет старение организма. Биомаркеры удобны тем, что позволяют увидеть биологические изменения в течение месяцев или лет, а не ждать десятилетиями таких результатов, как болезнь или смерть. Но они не заменяют долгосрочных исследований: нужно ещё показать, что эти изменения действительно означают, что человек дольше остаётся здоровым, лучше функционирует или живёт дольше. [источник]

Исследователи также обращают внимание на то, что не все эпигенетические часы одинаково чувствительны: более новые биомаркеры, разработанные для прогнозирования риска смерти и темпов старения — в частности, DunedinPACE и PCGrimAge, — реагировали на вмешательство заметнее, чем часы, созданные в первую очередь для оценки паспортного возраста. [источник]

Что можно делать уже сейчас

Пока окончательных доказательств «замедления старения» в чистом виде нет, наиболее обоснованными остаются привычные рекомендации:

  • Не курите. Это один из факторов, имеющих наиболее убедительную связь со состоянием здоровья и скоростью старения организма.
  • Регулярно занимайтесь физической активностью. Аэробные и силовые нагрузки поддерживают метаболическое, сердечно-сосудистое и когнитивное здоровье.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты. Средиземноморский тип питания имеет наибольшее количество подтверждений среди всех диетических подходов.
  • Следите за сном. Достаточный и регулярный сон — одна из немногих привычек, стабильно влияющих на здоровье в долгосрочной перспективе.
  • Контролируйте давление, холестерин и уровень сахара. Эти показатели напрямую связаны с риском хронических заболеваний, которые ускоряют старение организма.

[источник]

Заключение

В рамках крупного исследования были сопоставлены 51 научная работа по единому критерию — более 110 эпигенетических биомаркеров старения. Наиболее стабильный эффект продемонстрировали здоровая диета и регулярная физическая активность, а наиболее заметный — три препарата: метформин, семаглутид и анти-TNF-терапия, хотя принимать их здоровому человеку «на всякий случай» исследователи не рекомендуют. Доказательств эффективности пищевых добавок для замедления старения пока недостаточно. Изменение биомаркера — это еще не доказательство того, что человек действительно стареет медленнее, поэтому самыми надёжными средствами остаются отказ от курения, физическая активность, сбалансированное питание, достаточный сон и контроль давления, холестерина и сахара в крови.