Дослідники зіставили дієти, спорт, ліки та добавки за впливом на понад 100 маркерів старіння — і не всі отримали однакові результати.
Скільки б статей про «секрети довголіття» не траплялося, більшість порад так і залишаються обіцянками без доказів. Нове дослідження спробувало відповісти на простіше питання: чи справді якісь дієти, ліки або добавки вповільнюють старіння на клітинному рівні — і якщо так, то які саме.
Учені зібрали дані 51 дослідження й перевірили десятки звичок і речовин за однаковою міркою — за станом так званого епігенетичного віку. У частини втручань ефект підтвердився, в інших — ні, а один результат здивував навіть самих дослідників.
Що саме перевірили дослідники
Науковці аналізували не самопочуття людей, а зміни в біомаркерах крові, які називають епігенетичними годинниками. Вони показують біологічний вік за станом метильних груп на ДНК — міток, які змінюються протягом життя і відображають, наскільки організм «постарів» порівняно з паспортним віком. [джерело]
Для дослідження, опублікованого в журналі Nature Medicine, автори об'єднали дані 51 тривалого дослідження втручань і застосували до всіх однаковий набір показників — 16 епігенетичних годинників і ще 94 додаткові ДНК-метильні біомаркери, тобто понад 110 показників загалом. Такий уніфікований підхід дав змогу вперше порівняти різні дієти, ліки та добавки за однаковою міркою. [джерело]
Дієта та фізична активність показали стабільний ефект
Два способи життя послідовно знижували епігенетичний вік за результатами вимірювань: дотримання здорової дієти — середземноморської, низьковуглеводної або низькожирової — і регулярна фізична активність. [джерело]
На відміну від ліків, ефект дієти й тренувань виявився не найпотужнішим, зате найбільш узгодженим: зміни фіксувалися одразу в кількох різних біомаркерах, а не лише в одному-двох показниках.
Ліки з найпомітнішим ефектом — і чому це не привід приймати їх «про всяк випадок»
Найбільший середній ефект показали не дієти чи звички, а три групи препаратів: метформін (базовий препарат для лікування діабету 2 типу), семаглутид (агоніст рецепторів GLP-1, який призначають при діабеті 2 типу та для контролю ваги) і анти-TNF терапія, яку застосовують для контролю запалення. Усі три значуще знижували вік одразу за всіма 16 епігенетичними годинниками. [джерело]
Це не означає, що здоровій людині варто просити ці препарати «для уповільнення старіння». Частина досліджень, які увійшли до аналізу, проводилися серед пацієнтів із конкретними захворюваннями, тож зафіксовані зміни можуть частково відображати покращення самої хвороби, запалення чи метаболічного здоров'я, а не пряме уповільнення старіння як таке. [джерело]
А ось добавки ефекту не підтвердили
Дані про харчові добавки виявилися обмеженими й суперечливими: переконливих доказів «антивікового» ефекту дослідники не знайшли. Це не означає, що добавки марні загалом — вони можуть бути корисними людям із конкретним дефіцитом певних речовин чи медичними показаннями. Але для загалом здорової людини багато рекламних обіцянок про уповільнення старіння поки що випереджають наявні докази. [джерело]
Чому це ще не остаточний доказ уповільнення старіння
Зміна показника в аналізі крові — ще не доказ того, що втручання справді уповільнює старіння організму. Біомаркери зручні тим, що дають змогу побачити біологічні зміни за місяці чи роки, а не чекати десятиліттями на такі результати, як хвороба чи смерть. Але вони не замінюють довгострокових досліджень: потрібно ще показати, що ці зміни справді означають, що людина довше залишається здоровою, краще функціонує або живе довше. [джерело]
Дослідники також звертають увагу, що не всі епігенетичні годинники однаково чутливі: новіші біомаркери, розроблені для прогнозування ризику смерті та темпу старіння — зокрема DunedinPACE і PCGrimAge, — реагували на втручання помітніше, ніж годинники, створені передусім для оцінки паспортного віку. [джерело]
Що можна робити вже зараз
Поки остаточних доказів «уповільнення старіння» в чистому вигляді немає, найбільш обґрунтованими залишаються звичні рекомендації:
- Не паліть. Це один із факторів з найбільш переконливим зв'язком зі станом здоров'я та швидкістю старіння організму.
- Рухайтеся регулярно. Аеробні й силові навантаження підтримують метаболічне, серцево-судинне та когнітивне здоров'я.
- Дотримуйтеся збалансованої дієти. Середземноморський тип харчування має найбільше підтверджень серед усіх дієтичних підходів.
- Слідкуйте за сном. Достатній і регулярний сон — одна з небагатьох звичок зі стабільним зв'язком зі здоров'ям у довгостроковій перспективі.
- Контролюйте тиск, холестерин і рівень цукру. Ці показники безпосередньо пов'язані з ризиком хронічних захворювань, які прискорюють старіння організму.
Підсумок
Велике дослідження зіставило 51 наукову роботу за єдиною міркою — понад 110 епігенетичних біомаркерів старіння. Найстабільніший ефект показали здорова дієта та регулярна фізична активність, а найпомітніший — три препарати: метформін, семаглутид і анти-TNF терапія, хоча приймати їх здоровій людині «про всяк випадок» дослідники не радять. Доказів ефективності харчових добавок для уповільнення старіння поки недостатньо. Зміна біомаркера — це ще не доказ того, що людина справді старіє повільніше, тож найнадійнішими інструментами залишаються відмова від куріння, фізична активність, збалансоване харчування, достатній сон і контроль тиску, холестерину та цукру в крові.
