Оберіть спосіб розрахунку та введіть вимірювання. Результат — приблизна оцінка, а не медичний діагноз. Формули за обхватами мають похибку. Порівнюйте зміни лише за однакової техніки вимірювання; для медичної оцінки зверніться до фахівця.Калькулятор відсотка жиру
Що показує відсоток жиру
Відсоток жиру — це частка жирової тканини в загальній масі тіла. На відміну від індексу маси тіла, він відділяє жир від м'язів і кісток, тому двоє людей з однаковою вагою можуть мати дуже різний результат.
Читайте:
Як рахує калькулятор
У калькуляторі є два способи — оберіть той, для якого вам зручніше виміряти обхвати.
- За вагою й обхватами. Калькулятор спершу оцінює «суху» масу тіла — усе, крім жиру, — а різницю з вагою вважає жировою масою. Чоловікам достатньо ваги й обхвату талії, жінкам потрібні ще стегна, зап'ястя й передпліччя.
- За зростом і обхватами. Вага тут не потрібна: відсоток жиру рахують за зростом і обхватами шиї й талії, а в жінок — ще й стегон. Цю окружну формулу часто називають «методом ВМС США», бо схожі вимірювання використовували в попередніх правилах служби[1]. Але чинна з грудня 2025 року процедура починається зі співвідношення талії до зросту й має окремий другий етап оцінювання; цей калькулятор не відтворює офіційну перевірку ВМС[2].
Результати двох способів можуть відрізнятися на кілька процентних пунктів — це нормально для наближених формул.
Як правильно виміряти обхвати
Вимірюйте вранці, до їди, стоячи, на голому тілі. Стрічка має щільно прилягати до шкіри, але не втискатися в неї. Кожен вимір краще повторити двічі й узяти середнє.
- Талія — на рівні пупка, на спокійному видиху, не втягуючи живіт.
- Стегна — у найширшому місці сідниць.
- Зап'ястя — у найвужчому місці, одразу над кістковим виступом.
- Передпліччя — у найширшому місці між ліктем і зап'ястям, рука розслаблена.
Для способу за зростом і обхватами:
- Шия — одразу під кадиком, стрічка трохи опускається до передньої частини шиї.
- Талія — чоловікам на рівні пупка, жінкам у найвужчому місці.
- Стегна (жінкам) — у найширшому місці сідниць.
- Зріст — без взуття.
Що означає результат
Калькулятор відносить результат до однієї з чотирьох умовних категорій:
| Категорія | Чоловіки | Жінки |
| Атлет | менше 13% | менше 20% |
| Фітнес | 13–16% | 20–23% |
| Норма | 17–24% | 24–31% |
| Ожиріння | 25% і більше | 32% і більше |
Це поширена фітнес-класифікація, а не медичний стандарт: загальноприйнятих меж здорового відсотка жиру досі немає[3]. Нормальний діапазон змінюється з віком, тому норми вмісту жиру зазвичай подають у вигляді таблиць за віком.
Наскільки це точно
Формули на основі обхватів дають лише наближену оцінку. Наприклад, у дослідженні з понад 1400 новобранцями армійські формули на основі обхватів недооцінювали відсоток жиру в середньому на 6 процентних пунктів порівняно з денситометрією (DXA)[4]. Тож результат калькулятора краще сприймати як орієнтир і стежити за тим, як він змінюється з часом при однаковій техніці вимірювання.
Точніше склад тіла визначають спеціальні методи, наприклад DXA-сканування.
Читайте:
Інші показники
Найпростіший показник — ІМТ:
Для здоров'я важить не лише кількість жиру, а й місце, де він накопичується. Міжнародна комісія експертів 2025 року радить підтверджувати надлишок жиру не тільки за ІМТ, а й за окружністю талії, співвідношенням талії й стегон або талії й зросту[5]. Клінічна настанова МОЗ радить вимірювати окружність талії людям з ІМТ до 35[6]. Жир на животі — ознака абдомінального ожиріння і вісцерального жиру.
Читайте:
Джерела6
- mynavyhr.navy.mil
- mynavyhr.navy.mil
- Дослідження. Gallagher D. та ін. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. Am J Clin Nutr, 2000.
- Дослідження. Foulis SA. та ін. Body composition changes during 8 weeks of military training are not accurately captured by circumference-based assessments. Front Physiol, 2023.
- Огляд. Rubino F. та ін. Definition and diagnostic criteria of clinical obesity. Lancet Diabetes Endocrinol, 2025.
- dec.gov.ua
