Кольца на Apple Watch визуально отражают вашу ежедневную активность и цели, поэтому они могут быть отличным источником мотивации. Закрывая кольца ежедневно, вы получаете удовольствие и ощущение достижения своих фитнес-целей.
Кольцевые индикаторы на смарт-часах Apple Watch - отличная функция для достижения ежедневных фитнес-целей.
Apple Watch позволяет вам видеть свой прогресс в реальном времени и отслеживать изменения в своей активности со временем. Вы можете увидеть, насколько близко вы приближаетесь к достижению целей и определить области, в которых вам нужно больше усилий.
Кольца фитнес-целей
Есть три отдельных кольца - "Движение", "Упражнения" и "Стояние" - и каждое из них закрывается разными видами активности.
Закрывая кольца на Apple Watch ежедневно, вы имеете возможность получать различные награды и достижения. Вот несколько примеров:
Бейджи: Когда вы достигаете определенных целей, вы можете получать бейджи на своем Apple Watch и в приложении Activity. Бейджи представляют собой визуальные знаки вашего прогресса и достижений.
Челленджи: Вы можете вызвать своих друзей и соревноваться с ними в челленджах на закрытие колец. Это добавляет элемент конкуренции и мотивирует вас усилия.
Стрикты: Стрикт - это непрерывный период закрытия колец в течение определенного времени, например, недели или месяца. Если вы закрываете кольца каждый день в течение установленного периода, вы можете получить награду за достижение "Идеальной недели" или "Идеального месяца".
Теперь давайте разберемся, что означают все три кольца Apple Watch и что вам нужно сделать, чтобы их закрыть.
Как закрыть кольцо "Движение"
Внешнее кольцо Apple Watch, красное кольцо, представляет собой кольцо "Движение". Ваше кольцо "Движение" показывает количество активных сожженных калорий в течение дня. В отличие от калорий, которые ваш организм тратит на основные функции, активные калории сжигаются во время ходьбы, подъема по лестнице, домашних работ и, конечно же, во время занятий спортом.
В зависимости от вашей цели "Движение", вы можете закрыть кольцо, просто выполняя повседневные движения. Вы можете установить более высокую цель, и в этом случае, чтобы закрыть кольцо, вам придется больше двигаться.
Apple Watch может отслеживать десятки различных типов тренировок, от йоги и интенсивных тренировок до походов и гребли. Если вы занимаетесь спортом или танцуете всю ночь на концерте, Apple Watch также будет учитывать количество сожженных калорий в кольце "Движение".
Как закрыть кольцо "Упражнения"
Среднее, зеленое кольцо "Упражнения" отображает время, потраченное на активность средней и высокой интенсивности. Цель для кольца "Упражнения" на Apple Watch - это 30 минут в день, и для ее достижения обычно требуется определенная целенаправленная физическая активность, хотя даже подъем по лестнице или прогулка со средней скоростью будут учитываться для закрытия "Упражнения".
Как закрыть кольцо "Стояние"
Внутреннее, синее кольцо Apple Watch представляет собой кольцо "Стояние". Кольцо "Стояние" показывает количество часов, в течение которых вы стояли хотя бы одну минуту. Для закрытия кольца нужно стоять 12 раз (цель можно изменить), каждый час хотя бы 1 минуту. Можно не только стоять - можно ходить, тренироваться, делать что-то активное. Самое главное - не сидеть! Фактически, Apple Watch подталкивают вас размяться, когда вы долго сидите. Если вы не выключили оповещения в настройках, Apple Watch будут присылать вам оповещения за 10 минут до окончания часа, если вы в течение этого часа еще не набрали минуту стояния.
Иногда, даже когда вы стоите, ваши смартчасы могут не учитывать это. Убедитесь, что вы действительно двигаетесь в течение минуты или более, пока находитесь на ногах. Чтобы гарантировать закрытие кольца "Стояние", рука, на которой находится ваш Apple Watch, должна двигаться, пока вы стоите.
Как изменить цели колец
При настройке приложения Activity на Apple Watch вам будет предложено установить цели для красного кольца "Движение", "Упражнений" и "Стояние". Параметры по умолчанию предоставляют надежную стартовую точку, однако вы можете обнаружить, что вы не приближаетесь к закрытию кольцевых индикаторов или, наоборот, закрываете их слишком легко.
Если такое произошло, вы можете изменить цели колец, перейдя в приложение "Activity" на вашем iPhone. Там вы найдете настройки "Моя цель" для каждого кольца, где вы сможете установить новые значения. Завершив настройки, новые цели будут отображаться на вашем Apple Watch и в приложении "Activity".
Закрывайте кольца ежедневно!
Это описывает основную концепцию колец на Apple Watch и способы их закрытия. Закрывая кольца ежедневно, вы будете мотивированы достигать фитнес-целей и получать награды за ваш прогресс. Успехов в достижении своих фитнес-целей с Apple Watch!
