Сидение с ногами накрест стало для многих автоматической привычкой - в офисе, дома, в транспорте. Но вокруг нее десятилетиями крутятся противоречивые взгляды: одни говорят о вреде для сосудов, другие - о повышении давления.
Сидение - это такая мелочь, о которой большинство не задумывается. Но привычная поза, когда одна нога положена на другую, вызывает столько вопросов, будто речь идет о сложной медицинской процедуре. В поликлиниках на нее обращают внимание, в соцсетях ее боятся. От варикоза до высокого давления - сколько в этих подозрениях правды?
Поза с перекрещенными ногами во время беременности
Во время беременности тело меняется во многих направлениях. С увеличением матки центр тяжести смещается вперед, поэтому положение стоя, во время ходьбы и даже во время сидения - меняется.
Если сидеть с ногами накрест кажется удобным - это нормально. Такая поза не создает опасности ни для женщины, ни для ребенка. Она не пережимает сосуды, не влияет на работу плаценты и не связана с осложнениями.
Другой вопрос - самочувствие. Мышечные спазмы, боли в пояснице, отеки - привычное явление во второй половине беременности. Перекрещивание ног само по себе не вызывает этих симптомов, но может усилить их. Если после такого сидения появляется тянущая боль или судороги - стоит сменить положение ног.
Чтобы уменьшить дискомфорт, поможет простая смена позы:
- Ставить ноги ровно на пол: это снижает давление в сосудах нижних конечностей.
- Поднимать ноги на низкую подставку: улучшается отток жидкости, уменьшаются отеки.
- Менять положение тела несколько раз в час: это снижает риск застоя крови и нагрузку на спину.
Влияние на артериальное давление
Когда измеряют давление, просят сесть с прямой спиной и ногами на полу. Это не формальность. Поза с перекрещенными ногами может вызвать временное повышение артериального давления - и это не предположение, а наблюдение из клинических исследований.
Одно из них показало: когда участники сидели с ногой на колене, давление повышалось [исследование]. Если же ноги были скрещены на уровне лодыжек - изменений не было. Другое исследование фиксировало даже более высокие значения, когда люди клали лодыжку на колено.
Повышение кратковременное, но ощутимое. Оно не создает проблем для большинства людей. Однако, если у вас нестабильное давление или вы принимаете гипотензивные препараты, лучше избегать этой позы надолго. А перед измерением давления - тем более. Даже несколько миллиметров могут изменить клиническую картину.
Варикоз и вены
Идея о том, что скрещивание ног вызывает варикоз, распространена, но ошибочна. Сами по себе вены не становятся расширенными только из-за того, как человек сидит. Механизм развития варикоза совсем другой.
В здоровой вене кровь поднимается вверх благодаря клапанам, которые не дают ей стекать обратно. Если эти клапаны ослаблены или повреждены, кровь скапливается. В результате образуется обратное давление, и вена начинает расширяться. Это называется венозной недостаточностью, и именно она лежит в основе варикоза.
Поза с перекрещенными ногами не повреждает клапаны. Она не создает обратного давления и не влияет на структуру венозной стенки. Но риск повышается, если долго не менять положение тела - независимо от того, как именно вы сидите.
Есть факторы, которые действительно влияют на риск:
- Генетическая предрасположенность: если у близких родственников был варикоз.
- Беременность: гормональные изменения и увеличение нагрузки на сосуды.
- Длительное стояние или сидение без движения: застой крови усиливается.
- Избыточная масса тела: дополнительная нагрузка на ноги.
Влияние на осанку
В отличие от варикоза, изменение осанки при сидении с ногами накрест - вполне реально. Такая поза смещает таз в сторону и нарушает симметрию позвоночника. Если сидеть так эпизодически - ничего критичного. Но при привычке держать одну и ту же ногу сверху - проблемы накапливаются.
Когда таз вывернут в сторону, позвоночник теряет равновесие. Это создает дополнительную нагрузку на поясницу, а дальше - на плечи, шею, даже колени. Мышцы начинают работать неравномерно. Это не сразу ощущается, но со временем появляется боль и скованность в спине.
Позу не нужно запрещать, но стоит следить, чтобы она не становилась единственной. Если тело часами остается в перекошенном положении - мышцы начинают его закреплять.
Самые распространенные последствия длительного сидения с ногой на ноге:
- Боль в пояснице: из-за перекоса таза.
- Напряжение в шее и плечах: из-за смещения оси позвоночника.
- Асимметрия коленей или стоп: при привычке класть одну и ту же ногу сверху.
Альтернативы сидению с ногами накрест
Поза с ногами накрест удобна, но ни одна поза не должна быть единственной. Проблема не в самой привычке, а в том, что тело долго находится в одном положении. Даже правильная поза теряет свои плюсы, если в ней сидеть несколько часов подряд.
Есть простые варианты, которые снижают нагрузку на сосуды и мышцы:
- Ставить ноги ровно на пол: обеспечивается симметричное положение таза.
- Подниматьноги на небольшую подставку: это облегчает венозный отток.
- Использовать опору под поясницу: уменьшается давление на позвоночник.
- Делать паузы для короткого растяжения: активируется кровообращение.
Суть не в том, чтобы избегать конкретной позы, а в том, чтобы не застревать ни в одной надолго.
Заключение
Сидение с ногами накрест не вызывает болезней, но может влиять на самочувствие - усиливать боль в спине, вызывать временное повышение давления или отёки. Если такая поза кажется удобной - это не проблема, пока тело получает достаточно движения в течение дня.