Сидіння з ногами навхрест стало для багатьох автоматичною звичкою — в офісі, вдома, у транспорті. Але навколо неї десятиліттями крутяться суперечливі погляди: одні кажуть про шкоду для судин, інші — про підвищення тиску.

Сидіння — це така дрібниця, про яку більшість не замислюється. Але звична поза, коли одна нога покладена на іншу, викликає стільки запитань, ніби йдеться про складну медичну процедуру. У поліклініках на ній звертають увагу, у соцмережах її бояться. Від варикозу до високого тиску — скільки в цих підозрах правди?

Поза з перехрещеними ногами під час вагітності

Під час вагітності тіло змінюється в багатьох напрямках. Зі збільшенням матки центр ваги зміщується вперед, тому положення стоячи, під час ходьби й навіть під час сидіння — змінюється.

Якщо сидіти з ногами навхрест здається зручним — це нормально. Така поза не створює небезпеки ні для жінки, ні для дитини. Вона не перетискає судини, не впливає на роботу плаценти й не пов’язана з ускладненнями.

Інше питання — самопочуття. М’язові спазми, болі в попереку, набряки — звичне явище в другій половині вагітності. Перехрещення ніг саме по собі не викликає цих симптомів, але може посилити їх. Якщо після такого сидіння з’являється тягнучий біль або судоми — варто змінити положення ніг.

Щоби зменшити дискомфорт, допоможе проста зміна пози:

  • Ставити ноги рівно на підлогу: це знижує тиск у судинах нижніх кінцівок.
  • Піднімати ноги на низьку підставку: покращується відтік рідини, зменшуються набряки.
  • Змінювати положення тіла кілька разів на годину: це знижує ризик застою крові й навантаження на спину.

Вплив на артеріальний тиск

Коли вимірюють тиск, просять сісти з прямою спиною й ногами на підлозі. Це не формальність. Поза з перехрещеними ногами може спричинити тимчасове підвищення артеріального тиску — і це не припущення, а спостереження з клінічних досліджень.

Одне з них показало: коли учасники сиділи з ногою на коліні, тиск підвищувався [дослідження]. Якщо ж ноги були схрещені на рівні щиколоток — змін не було. Інше дослідження фіксувало навіть вищі значення, коли люди клали щиколотку на коліно.

Підвищення короткочасне, але відчутне. Воно не створює проблем для більшості людей. Проте, якщо у вас нестабільний тиск або ви приймаєте гіпотензивні препарати, краще уникати цієї пози надовго. А перед вимірюванням тиску — тим паче. Навіть кілька міліметрів можуть змінити клінічну картину.

Варикоз і вени

Ідея про те, що схрещування ніг викликає варикоз, поширена, але помилкова. Самі по собі вени не стають розширеними тільки через те, як людина сидить. Механізм розвитку варикозу зовсім інший.

У здоровій вені кров піднімається вгору завдяки клапанам, які не дають їй стікати назад. Якщо ці клапани ослаблені або пошкоджені, кров накопичується. В результаті утворюється зворотний тиск, і вена починає розширюватися. Це називається венозною недостатністю, і саме вона лежить в основі варикозу.

Поза з перехрещеними ногами не пошкоджує клапани. Вона не створює зворотного тиску й не впливає на структуру венозної стінки. Але ризик підвищується, якщо довго не змінювати положення тіла — незалежно від того, як саме ви сидите.

Є чинники, які справді впливають на ризик:

  • Генетична схильність: якщо у близьких родичів був варикоз.
  • Вагітність: гормональні зміни й збільшення навантаження на судини.
  • Тривале стояння або сидіння без руху: застій крові посилюється.
  • Надмірна маса тіла: додаткове навантаження на ноги.

Вплив на поставу

На відміну від варикозу, зміна постави при сидінні з ногами навхрест — цілком реальна. Така поза зміщує таз убік і порушує симетрію хребта. Якщо сидіти так епізодично — нічого критичного. Але при звичці тримати одну й ту саму ногу зверху — проблеми накопичуються.

Коли таз вивернутий убік, хребет втрачає рівновагу. Це створює додаткове навантаження на поперек, а далі — на плечі, шию, навіть коліна. М’язи починають працювати нерівномірно. Це не одразу відчувається, але з часом з’являється біль і скутість у спині.

Позу не потрібно забороняти, але варто стежити, щоби вона не ставала єдиною. Якщо тіло годинами залишається в перекошеному положенні — м’язи починають його закріплювати.

Найпоширеніші наслідки тривалого сидіння з ногою на нозі:

  • Біль у попереку: через перекіс таза.
  • Напруження в шиї й плечах: через зміщення осі хребта.
  • Асиметрія колін або стоп: при звичці класти одну й ту саму ногу зверху.

Альтернативи сидінню з ногами навхрест

Поза з ногами навхрест зручна, але жодна поза не має бути єдиною. Проблема не в самій звичці, а в тому, що тіло довго перебуває в одному положенні. Навіть правильна поза втрачає свої плюси, якщо в ній сидіти кілька годин поспіль.

Є прості варіанти, які знижують навантаження на судини та м’язи:

  • Ставити ноги рівно на підлогу: забезпечується симетричне положення таза.
  • Піднімати ноги на невелику підставку: це полегшує венозний відтік.
  • Використовувати опору під поперек: зменшується тиск на хребет.
  • Робити паузи для короткого розтягування: активується кровообіг.

Суть не в тому, щоб уникати конкретної пози, а в тому, щоб не застрягати в жодній надовго.

Підсумок

Сидіння з ногами навхрест не викликає хвороб, але може впливати на самопочуття — посилювати біль у спині, спричиняти тимчасове підвищення тиску або набряки. Якщо така поза здається зручною — це не проблема, поки тіло отримує достатньо руху протягом дня.