Мелисса лекарственная

Лекарственная мелисса — это нежная трава с лёгким лимонным ароматом, которая успокаивает, помогает заснуть, облегчает боль и даже может влиять на вирусы. Но действительно ли она работает?

Лекарственная мелисса (лат. Melissa officinalis) — это многолетнее растение из семейства мятных, происходящее из Восточного Средиземноморья и Западной Азии, но сегодня выращивается по всему миру. Из свежих или сушёных листьев получают экстракт с лимонным запахом, который используется в чаях, мазях, настойках и капсулах. Традиционно мелиссу применяли для снижения тревожности, улучшения сна, снятия спазмов и при ПМС. Благодаря веществам с противовирусным, антиоксидантным и успокаивающим действием она стала популярным компонентом в фитотерапии. Но что из этого подтверждено наукой, а что — просто старая привычка?

Как выглядит и где используется мелисса

Лекарственная мелисса — это небольшой куст с мягкими овальными листьями и мелкими бело-жёлтыми цветами, которые появляются летом. Она обладает ярко выраженным лимонным ароматом, сохраняющимся и в сушёных листьях, и в эфирном масле. Растение принадлежит к семейству мятных, поэтому по внешнему виду и запаху её часто путают с другими травами того же семейства.

Листья мелиссы используют в свежем или сушёном виде. Чаще всего она входит в состав:

• травяных чаёв как натуральное успокаивающее средство
• капсул или таблеток в составе добавок для снятия стресса
• настоек и жидких экстрактов при ПМС или бессоннице
• мазей и кремов — для нанесения на кожу, особенно при герпесе
• ароматических смесей для ингаляций или ванн

Также мелиссу добавляют в кулинарные блюда: салаты, напитки, десерты, сиропы. В косметических средствах она используется благодаря лёгкому аромату и антибактериальным свойствам. В промышленности мелиссу перерабатывают в порошок, масло, экстракт или спиртовую настойку.

Основные активные вещества

Листья мелиссы содержат богатый набор биологически активных соединений, благодаря которым растение оказывает успокаивающее, спазмолитическое, антимикробное и антиоксидантное действие. Химический состав достаточно сложен, но именно в этом и кроется её потенциал.

• Розмариновая кислота — одно из главных активных веществ. Обладает выраженными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, способна нейтрализовать свободные радикалы и подавлять вирусы. Именно это соединение чаще всего исследуют в связи с действием мелиссы при тревожности, бессоннице и герпесе.
• Эфирное масло мелиссы богато цитронелалем и гераниалем — ароматическими соединениями с лимонным запахом, которые придают растению характерный аромат. Эти вещества обладают мягким успокаивающим эффектом и антисептическими свойствами.
• Флавоноиды, такие как кверцетин и рутин, — антиоксиданты, поддерживающие клетки организма в условиях стресса и воспаления. Они также усиливают общий защитный эффект при приёме экстрактов мелиссы.
• Другие компоненты, включая гликозиды, кофейную кислоту, тритерпены и азотсодержащие соединения, взаимодействуют между собой, усиливая действие растения. Благодаря этому мелиссу часто включают в состав комбинированных фитопрепаратов, которые действуют сразу на несколько систем организма — нервную, пищеварительную и иммунную.

Польза для здоровья

Лимонная мелисса оказывает мягкое, но многогранное действие на организм. Её применяют при тревожности, бессоннице, расстройствах пищеварения, для снятия боли и даже при герпетических высыпаниях. Некоторые эффекты подтверждены лабораторными и клиническими исследованиями, хотя многие из них требуют дальнейшего изучения.

Снижение тревожности

Мелисса помогает снять психоэмоциональное напряжение, уменьшить нервозность, тревожность и поддержать концентрацию без сонливости. Её часто используют в чае, капсулах или даже в составе продуктов как натуральное успокаивающее средство.

Такой эффект подтверждён исследованиями. Например, в одном плацебо-контролируемом исследовании 2014 года участники употребляли напиток или йогурт с экстрактом мелиссы. Уже через 1–3 часа наблюдалось снижение тревожности, улучшение настроения и повышение когнитивных функций. [исследование]

Помощь при бессоннице

Успокаивающее действие мелиссы распространяется и на сон. Она мягко расслабляет, помогает уснуть и улучшает общее качество сна. Особенно её применяют при стрессовой бессоннице или нарушениях сна на фоне тревожности.

Согласно исследованию 2013 года и более ранним работам, сочетание мелиссы с корнем валерианы значительно улучшало качество сна у 100 женщин в период менопаузы по сравнению с плацебо-группой. [исследование]

В другом исследовании установлено, что пациенты после кардиохирургии лучше спали при приёме капсул с мелиссой по сравнению с плацебо. [исследование]

Облегчение симптомов ПМС

Благодаря седативному и спазмолитическому эффекту мелисса может уменьшать раздражительность, тревожность и боль внизу живота, сопровождающие предменструальный синдром (ПМС).

В исследовании, посвящённом симптомам ПМС у подростков, ежедневный приём 1200 мг мелиссы в капсулах снижал интенсивность симптомов по сравнению с плацебо. [исследование] Авторы отметили, что для подтверждения результатов необходимы более масштабные исследования с разными группами участников.

Облегчение герпетических высыпаний

Мелисса обладает противовирусными свойствами и может быть полезной при наружном применении против герпеса. Её компоненты помогают уменьшить воспаление, зуд, сократить продолжительность высыпаний, снизить риск рецидивов, уменьшить покраснение и отёк. Лабораторные исследования показали, что экстракт мелиссы подавляет активность вируса HSV-1 — возбудителя простого герпеса. [источник]

Улучшение пищеварения

Мелиссу традиционно используют при вздутии, спазмах, тяжести в животе и кишечных коликах. Она способствует расслаблению гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта и уменьшает боль, вызванную спазмами.

Её также применяли для помощи младенцам при коликах — продолжительном плаче, связанном с болью в животе.

Хотя некоторые исследования показывают положительную связь между мелиссой и улучшением пищеварения и колик, большинство из них основаны на применении травяных сборов, что затрудняет определение, какой именно компонент дал эффект. [источник]

Отдельное исследование на животных показало, что экстракт листьев мелиссы успокаивает моторику тонкой кишки у мышей, демонстрируя спазмолитический потенциал. [источник] Для подтверждения этого эффекта у людей необходимы клинические испытания.

Антиоксидантные свойства

Мелисса содержит флавоноиды, фенольные кислоты и розмариновую кислоту, которые нейтрализуют свободные радикалы и защищают клетки от окислительного стресса. Это важно для общего состояния здоровья и профилактики хронических заболеваний.

В лабораторных условиях экстракты мелиссы показали способность подавлять радикалы DPPH, гидроксильные и пероксильные, что подтверждает её антиоксидантный потенциал. [источник]

Противовоспалительный эффект

Эфирное масло мелиссы может снижать воспалительные реакции и боль. Его применяют наружно или внутрь при состояниях, сопровождающихся отёком или раздражением.

В исследовании на животных показано, что эфирное масло мелиссы снижает воспалительный отёк, в некоторых случаях даже эффективнее, чем нестероидные препараты. [источник]

Расслабление мышц

Некоторые исследования показывают, что мелисса эффективно расслабляет гладкую мускулатуру благодаря спазмолитическим свойствам.

В обзоре экспериментальных работ установлено, что при достаточной концентрации экстракт мелиссы способствует расслаблению гладкой мускулатуры в модели на животных. При этом концентрация 30% оказалась недостаточной для достижения такого эффекта. [обзор]

Безопасность и возможные риски

Лимонная мелисса считается в целом безопасной для большинства людей при кратковременном применении в умеренных дозах. Во многих исследованиях её использовали в виде капсул, экстрактов или чаёв в течение 2–4 недель без серьёзных побочных эффектов. Однако даже у натуральных средств есть ограничения, о которых важно знать.

Согласно обзорному исследованию, экстракты Melissa officinalis не вызывали повышения уровня печёночных ферментов в крови. Участники клинических испытаний хорошо переносили растение, а побочные эффекты были единичными и в основном слабо выраженными — головная боль, лёгкое вздутие живота, головокружение. После прекращения приёма симптомы исчезали без осложнений. [источник]

Также нет данных о токсическом влиянии мелиссы на печень. В клинической базе LiverTox она классифицируется как безопасная с точки зрения гепатотоксичности. [источник] Хотя иногда она входит в состав многокомпонентных БАДов, связанных с побочными эффектами, прямой связи именно с мелиссой не установлено.

Тем не менее есть отдельные предостережения. В одном клиническом случае, описанном в медицинской литературе, у мужчины возникли симптомы синдрома отмены после того, как он резко прекратил пить чай с мелиссой, который регулярно употреблял в течение двух месяцев. Это указывает на возможную адаптацию организма к длительному приёму. [источник]

Особую осторожность следует проявлять людям с заболеваниями щитовидной железы. В исследованиях на клеточном уровне мелисса демонстрировала свойства, которые потенциально могут влиять на выработку гормонов щитовидной железы. Поэтому её не рекомендуют при гипотиреозе или на фоне гормональной терапии без консультации врача. [источник]

Безопасность мелиссы для детей, беременных и кормящих женщин не установлена. Поскольку соответствующих исследований не проводилось, этим группам следует избегать использования концентрированных форм экстракта без медицинского наблюдения.

Взаимодействие с лекарствами

Мелисса может влиять на действие некоторых лекарств, особенно тех, что воздействуют на нервную систему или щитовидную железу. Хотя серьёзных побочных эффектов не выявлено, важно учитывать возможные взаимодействия при одновременном приёме с медикаментами.

Одним из наиболее обсуждаемых аспектов является сочетание мелиссы с седативными препаратами. Она может усиливать их действие, вызывая чрезмерную сонливость, замедленную реакцию и снижение артериального давления. Это касается как рецептурных средств (например, бензодиазепинов), так и безрецептурных успокоительных, а также других фитопрепаратов, включая валериану или зверобой. [источник]

Также описан потенциальный эффект мелиссы на щитовидную железу. Её компоненты могут подавлять выработку тиреоидных гормонов, что особенно важно для людей, принимающих левотироксин или имеющих заболевания, связанные с функцией щитовидной железы. В таких случаях возможно снижение эффективности препаратов или нарушение гормонального баланса. [источник]

И хотя точных клинических данных о взаимодействии с другими препаратами пока недостаточно, рекомендуется соблюдать осторожность при приёме мелиссы вместе с:

• успокоительными и снотворными средствами
• антидепрессантами
• препаратами для лечения эпилепсии
• гормонозаместительной терапией
• средствами для снижения внутриглазного давления

Для безопасности лучше избегать одновременного приёма мелиссы и препаратов, действующих на центральную нервную систему, без консультации с врачом или фармацевтом. Это особенно важно при использовании концентрированных форм — настоек, экстрактов или капсул.

Дозировка и формы выпуска

Мелисса представлена в различных формах: это может быть чай из сушёных листьев, настойка, капсулы, таблетки, мази для наружного применения или жидкие экстракты. Выбор формы зависит от цели — например, чай лучше всего подходит для лёгкого вечернего расслабления, а капсулы — для точной дозировки при лечебном применении.

На сегодняшний день не существует единой научно обоснованной дозы мелиссы на все случаи. Это связано с тем, что в исследованиях использовались разные стандартизированные экстракты, а также комбинации мелиссы с другими травами, такими как валериана или зверобой. Поэтому рекомендации остаются обобщёнными.

В клинических испытаниях экстракты мелиссы применялись в дозировке около 300–600 мг в сутки в пересчёте на сухое вещество. В исследованиях с употреблением йогурта или напитков с экстрактом суточное количество активного вещества составляло около 0,3 г.

В народной практике чай с мелиссой заваривают из 1–2 чайных ложек сухих листьев на стакан горячей воды, настаивают 5–10 минут и пьют 1–2 раза в день. Такое использование считается безопасным и не вызывает привыкания.

Для наружного применения существуют кремы и мази с добавлением эфирного масла мелиссы, которые используют преимущественно при герпесе или раздражении кожи. В таких случаях важно избегать передозировки и тестировать средство на небольшом участке кожи.

Капсулы, таблетки и экстракты следует применять только согласно инструкции производителя. Не рекомендуется превышать дозу без предварительной консультации со специалистом, особенно при длительном применении или в сочетании с медикаментами.

Частые вопросы

Можно ли принимать мелиссу при заболеваниях щитовидной железы?

Мелисса может влиять на функцию щитовидной железы, в частности подавлять выработку тиреоидных гормонов. Если вы принимаете препараты для щитовидной железы, не стоит использовать экстракты мелиссы без согласования с эндокринологом.

Можно ли сочетать мелиссу с алкоголем?

Не рекомендуется. Мелисса обладает успокаивающим действием, поэтому сочетание с алкоголем может усилить сонливость, замедленную реакцию и снижение давления. Это особенно важно учитывать при вождении или работе с техникой.

Может ли возникнуть привыкание или синдром отмены?

В редких случаях резкое прекращение приёма мелиссы после длительного ежедневного употребления может вызывать раздражительность, тревожность или бессонницу. Такое явление описано в клинической литературе, но оно встречается крайне редко.

Можно ли выращивать мелиссу дома?

Да. Мелисса легко растёт в открытом грунте, на балконе или даже в горшке. Ей нужно солнечное место, умеренный полив и регулярная обрезка для сохранения аромата. Листья можно сушить или использовать в свежем виде.

Подорожник

Одуванчик

Витекс священный (Chasteberry)