Как уменьшить морщины натуральными средствами

На фестивале близнецов в американском Твинсбурге исследователи сфотографировали 186 пар однояйцевых близнецов и попросили экспертов оценить, кто в каждой паре выглядит старше. Гены у них одинаковые, поэтому разницу давали привычки. Чем дольше человек курил, тем старше казался, а больше солнца и отказ от солнцезащитного крема так же прибавляли лицу лет^[1]. Эти результаты хорошо объясняют, почему морщины появляются в разном возрасте. Они являются естественным признаком старения кожи, и часть этого процесса человек действительно может замедлить. Домашние и натуральные средства помогают в этом по-разному: у одних есть небольшие клинические исследования, другие держатся в основном на рекламе.

Натуральные средства для уменьшения морщин

Некоторые природные компоненты изучали на людях, и в этих исследованиях кожа становилась более увлажненной, а мелкие морщины менее заметными. Однако группы участников были небольшими, часть работ проведена на клетках в лаборатории, а часть исследований проводили при участии производителей. Среди самых популярных средств: алоэ вера, бананы, яичный белок, эфирные масла. Их действие изучали с разным успехом, и пределы этого влияния стоит знать заранее.

Алоэ вера

Алоэ вера содержит полисахариды и стерины, и именно их изучают как возможную причину пользы для кожи. Растение ценят за успокаивающее действие, поэтому его гель часто добавляют в косметику. Гель для нанесения на кожу обычно хорошо переносится, хотя иногда вызывает жжение, зуд, сыпь или экзему^[2].

Лабораторное исследование 2020 года, которое часто приводят как доказательство «коллагенового» действия алоэ, на самом деле показало обратное для обычного геля. На клетках кожи человека гель алоэ вера почти не действовал. Зато экстракт другого вида, алоэ древовидного (Aloe arborescens), сброженный молочнокислыми бактериями, усиливал выработку коллагена до 170% от исходного уровня^[3]. Это результат в пробирке, на лице его не проверяли.

Клиническое исследование 2020 года охватило 122 женщины 30–54 лет. Половина из них 12 недель ежедневно принимала капсулы со стеринами алоэ, другая половина плацебо. В группе алоэ кожа меньше теряла воду через поверхность, а показатель коллагена в дерме, более глубоком слое кожи, по данным ультразвука вырос^[4]. Капсулы глотали, на кожу ничего не наносили, и часть авторов работала в компании-производителе добавки. Кратковременный прием геля алоэ внутрь до 42 дней считают безопасным, а латекс алоэ (горький желтый сок из-под кожицы листа) вызывает боль в животе, спазмы и понос^[2].

Банановая маска

Бананы являются источником калия, витамина B6 и витамина C: в 100 г мякоти 358 мг калия, 0,367 мг витамина B6 и 8,7 мг витамина C^[5]. Эти вещества полезны в рационе, но исследований, которые показали бы, что банановая маска уменьшает морщины, нет.

Чтобы приготовить ее, достаточно нескольких шагов:

• Размять банан: четверть плода до состояния однородной пасты.
• Нанести тонким слоем: покрыть кожу равномерно, избегая области вокруг глаз.
• Оставить на 15–20 минут: за это время маска немного подсохнет.
• Смыть теплой водой: без мыла или очищающих средств.

Длительного эффекта такая маска не дает. После нее кожа на несколько часов становится мягче, а лицо выглядит свежее. Остаток банана можно просто съесть: это тоже приятная часть процедуры.

Яичный белок

В домашних рецептах яичный белок используют для «подтяжки» кожи: высыхая, он стягивает ее, поэтому морщины ненадолго могут казаться меньше. Исследований, которые подтвердили бы пользу сырого белка на лице, нет, а людям с аллергией на яйца его лучше не наносить. Больше данных у другой части яйца: тонкой пленки между белком и скорлупой, которая содержит коллагеноподобные белки.

В рандомизированном исследовании 88 здоровых людей среднего возраста 12 недель ежедневно принимали 450 мг гидролизованной мембраны яичной скорлупы или плацебо. В группе добавки уже через 4 недели уменьшились «гусиные лапки», то есть морщины у внешних уголков глаз, а через 8 недель улучшился тон кожи^[6]. Речь идет о добавке, которую глотали, поэтому на маски из яиц эти данные не распространяются.

Эфирные масла

Эфирные масла являются концентрированными летучими вытяжками из растений. В косметике их ценят за аромат и антиоксидантные соединения, которые в лаборатории защищают клетки от окисления^[7]. Среди масел, которые чаще всего советуют от морщин: лаванда, роза, нероли, герань, сандал, масло семян моркови, иланг-иланг, петитгрейн (масло из листьев цитрусовых) и розмарин. Клинических исследований, которые показали бы, что именно эти масла разглаживают морщины у людей, практически нет.

Больше известно об их рисках. В немецкой сети дерматологических клиник за 2010–2019 годы аллергопробы с эфирными маслами сделали 10 930 пациентам, и 8,3% из них отреагировали хотя бы на одно масло. Чаще всего реакцию давали иланг-иланг (3,9%), сандал (1,8%) и нероли (1,1%), то есть масла из того же «антивозрастного» списка^[8]. Масла, отжатые из кожуры бергамота, лимона, лайма или горького апельсина, делают кожу чувствительной к солнцу^[9]: описан случай, когда неразбавленное бергамотовое масло на солнце вызвало пузыри, а темные пятна остались надолго^[10].

Чтобы уменьшить раздражение, эфирные масла разбавляют базовыми маслами. Большинство смесей для кожи имеют концентрацию 1–5%^[9], а для лица берут нижнюю границу, около 1%. Чаще всего для этого используют:

• Миндальное масло
• Кокосовое (фракционированное) масло
• Аргановое масло
• Масло примулы вечерней
• Масло жожоба

Перед использованием любого эфирного масла делают тест на чувствительность, чтобы избежать нежелательной реакции кожи:

• Нанести небольшое количество: разбавленное масло на внутреннюю сторону запястья или предплечья.
• Подождать 24 часа: не смывать, чтобы отследить возможную реакцию.
• Оценить состояние кожи: если появились покраснение, жжение или изменение цвета, средство не подходит. Если реакция не проходит за несколько дней, стоит показаться дерматологу.

Во время беременности и для ухода за детской кожей эфирные масла лучше заранее обсудить с врачом.

Коротко: у эфирных масел нет доказательств, что они уменьшают морщины, зато некоторые из «антивозрастных» масел относятся к самым частым аллергенам среди эфирных. Если хочется ароматного ухода, достаточно капли масла в базовом масле и предварительного теста на чувствительность.

Продукты, которые поддерживают молодость кожи

Питание влияет на состояние кожи, хотя связь эта статистическая: исследования показывают, у кого морщин меньше, но не доказывают, что продукт их убирает.

Суперфуды

Продукты с высоким содержанием витаминов, минералов или антиоксидантов часто называют суперфудами. Это маркетинговое слово без научного определения, но большинство таких продуктов действительно входят в сбалансированный рацион.

В нидерландском исследовании морщины на фотографиях лица 2753 пожилых людей сравнили с их питанием. У женщин, которые лучше придерживались национальных рекомендаций по здоровому рациону, морщин было меньше, а у мужчин такой связи не нашли. У женщин рацион с преобладанием красного мяса и снеков сочетался с большим количеством морщин, а богатый фруктами с меньшим^[11]. Исследование было одномоментным, поэтому доказать, что именно еда уменьшила морщины, оно не может.

Продукты, которые обычно относят к суперфудам:

• артишоки
• авокадо
• семена чиа
• корица
• яичные белки
• имбирь
• овсянка
• лосось
• сардины
• батат
• томаты
• грецкие орехи

Цинк и селен важны для здоровья кожи. Насчет солнца путаницу создает оксид цинка: это один из двух минеральных фильтров, вместе с диоксидом титана, которые дерматологи советуют для чувствительной кожи^[12]. Цинк из еды такой защиты не дает. Для кремов с селеном убедительных данных на людях нет.

Источники цинка:

• устрицы
• бобы
• миндаль
• овсянка
• горох
• сыр

Источники селена:

• семена подсолнечника
• йогурт
• шпинат
• бананы

Шпинат и бананы часто упоминают среди источников селена, но в официальных перечнях их нет. Основные источники: морепродукты, мясо, птица, яйца, молочные и зерновые продукты, а бразильские орехи содержат 68–91 мкг селена в одном орехе^[13]. Длительный избыток селена может вызвать сыпь на коже и другие признаки отравления^[13], поэтому добавки цинка или селена принимают только при необходимости и после разговора с врачом.

Дополнительные натуральные методы

Кроме масок и питания, есть и другие способы, которые несколько улучшают вид кожи: упражнения и массаж лица, масла, кремы с витамином C и растительными компонентами, пробиотики. Их можно добавить к ежедневному уходу, но солнцезащитное средство они не заменяют.

Фитнес и массаж лица

Массаж лица временно усиливает приток крови к коже, расслабляет мышцы и снимает напряжение. Для него используют роллеры из нефрита или других камней, инструмент гуа-ша или просто руки, двигаясь от центра лица вверх, часто с маслом. Ощущение свежести после массажа реально, а вот исследований, которые показали бы уменьшение морщин от роллеров, нет.

Больше данных у фейсфитнеса, или «йоги для лица». В пилотном исследовании Северо-Западного университета в Чикаго участвовали 27 женщин 40–65 лет, а до конца дошли 16. После двух занятий с инструктором они 8 недель ежедневно по 30 минут выполняли 32 упражнения, а затем еще 12 недель делали это через день^[14]. Для мимических мышц это почти вторая работа. Щеки стали полнее, а возраст, который независимые эксперты определяли по фото, уменьшился в среднем с 50,8 до 48,1 года^[15]. Группы сравнения не было. Программу упражнений разработал один из соавторов, основатель школы йоги для лица^[14].

Оливковое масло

Оливковое масло содержит полифенолы, витамин E и жирные кислоты, поэтому его часто советуют как природное средство от сухости и морщин. Миф: регулярное нанесение оливкового масла восстанавливает защитный барьер кожи. На самом деле: в исследовании добровольцы 4 недели дважды в день наносили по шесть капель масла на предплечье, и оливковое масло нарушало целостность верхнего слоя кожи и вызывало легкое покраснение даже у людей без атопического дерматита. Подсолнечное масло у тех же участников барьер кожи сохраняло и улучшало увлажнение^[16]. Для ежедневного ухода за сухой или чувствительной кожей оливковое масло не лучший выбор.

Витамин C в кремах и сыворотках

Витамин C (аскорбиновая кислота) в сыворотке или креме нейтрализует свободные радикалы, которые образуются под действием ультрафиолета, нужен для синтеза коллагена и уменьшает образование пигмента^[17]. В систематическом обзоре 32 исследований с участием 1236 человек ретинол и витамин C были единственными косметическими компонентами с самым высоким уровнем рекомендации против старения кожи^[18]. Главная сложность в том, что витамин C быстро окисляется, поэтому результат сильно зависит от формы и упаковки средства^[17].

В корейском исследовании 2022 года 21 женщина 40–59 лет 4 недели наносила средство с коллагеном и аскорбиновой кислотой, которые хранились в отдельных отделениях флакона. После курса уменьшились «гусиные лапки» и другие морщины, пятна пигментации стали светлее, кожа меньше провисала и имела более здоровое сияние^[19]. Контрольной группы не было, поэтому часть эффекта могли дать обычное увлажнение и плацебо.

Бакучиол

Бакучиол является растительным веществом из семян псоралеи (бабчи), которое часто называют «растительной альтернативой ретинолу». В рандомизированном двойном слепом исследовании 44 человека 12 недель наносили крем с 0,5% бакучиола дважды в день или крем с 0,5% ретинола раз в день. В обеих группах площадь морщин и пигментация уменьшились без значимой разницы между средствами, а на шелушение и жжение чаще жаловались те, кто пользовался ретинолом^[20]. В систематическом обзоре доказательств для бакучиола пока меньше, чем для ретинола и витамина C^[18].

Коротко: из компонентов для нанесения на кожу самые убедительные доказательства у ретиноидов и витамина C. Бакучиол мягче и похож по действию на ретинол, но изучен на значительно меньших группах.

Читайте:

Антивозрастной уход за кожей: что выбрать и когда начать

Антивозрастной уход за кожей: с какого возраста его начинать, как действуют ретиноиды, витамин C, гиалуронова...

Пробиотики

Пробиотики (живые полезные микроорганизмы) изучают и для кожи: они могут влиять на ее микробиом и защитные свойства. Их получают из йогурта, кефира или специальных добавок.

Работу 2024 года, в которой проанализировано 709 научных публикаций, часто приводят как доказательство пользы пробиотиков для кожи. На самом деле это библиометрический анализ: авторы подсчитали, кто, где и о чем писал, но эффективность не оценивали. Они же отмечают, что ни один пробиотик для наружного применения Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобрило^[21]. Отдельные клинические исследования дают противоречивые результаты. В рандомизированном исследовании 110 человек 41–59 лет с сухой кожей 12 недель принимали штамм Lactobacillus plantarum HY7714 или плацебо, и в группе пробиотика увлажненность кожи выросла, морщины стали менее глубокими, а упругость улучшилась на 21,73%^[22]. А в исследовании 2026 года инактивированный нагреванием штамм Lactobacillus acidophilus за 12 недель не уменьшил «гусиные лапки» по сравнению с плацебо^[23]. Эффект, если он есть, зависит от конкретного штамма, поэтому переносить эти данные на любой йогурт нельзя.

Как предотвратить появление морщин

Новые морщины легче отсрочить, чем потом разглаживать. Для этого достаточно нескольких привычек, самая важная из которых касается солнца.

Положение тела во время сна влияет на «сонные» морщины. Когда человек спит на боку или на животе, подушка сжимает кожу лица и смещает ее. Такие морщины отличаются от мимических и расположением, и направлением линий, а с возрастом могут закрепляться^[24]. Шелковая наволочка уменьшает трение, но исследований, которые показали бы меньше морщин именно от шелка, нет. Наволочки с волокнами оксида меди изучали в рандомизированном исследовании 61 добровольца 30–60 лет: за 8 недель «гусиные лапки» в группе медных наволочек уменьшились, а в контрольной группе изменений не было^[25]. Исследование небольшое, и среди его авторов был ученый, связанный с производителем таких тканей. Медь в косметике изучают и в другой форме, как пептиды меди.

Чтобы временные «сонные» складки не закреплялись, лучше приучаться спать на спине или хотя бы чаще менять положение.

Защита от солнца остается самым эффективным способом замедлить преждевременное старение кожи. В рандомизированном исследовании 903 взрослых до 55 лет те, кто 4,5 года ежедневно пользовался солнцезащитным кремом, имели на 24% меньше признаков старения кожи, чем те, кто наносил крем по своему усмотрению. Добавки бета-каротина, природного антиоксиданта, в том же исследовании на старение кожи не повлияли^[26]. Американская академия дерматологии советует ежедневно средство широкого спектра с SPF 30 или выше, водостойкое, а также тень, шляпу и одежду с длинными рукавами. До 80% ультрафиолета проходит сквозь облака, а UVA-лучи, которые вызывают морщины и пигментные пятна, проходят и сквозь оконное стекло^[12].

На состояние кожи также влияют ежедневные привычки:

• Регулярное увлажнение: помогает удерживать влагу и уменьшает сухость, из-за которой морщины выглядят глубже.
• Отказ от курения: курильщики выглядят старше сверстников, и чем дольше человек курит, тем заметнее разница.
• Рацион: больше фруктов и овощей, меньше красного мяса и снеков.