Як зменшити зморшки натуральними засобами

На фестивалі близнюків в американському Твінсбургі дослідники сфотографували 186 пар однояйцевих близнюків і попросили експертів оцінити, хто з кожної пари виглядає старшим. Гени в них однакові, тож різницю давали звички. Чим довше людина курила, тим старшою здавалася, а більше сонця й відмова від сонцезахисного крему так само додавали років обличчю^[1]. Ці результати добре пояснюють, чому зморшки з'являються в різному віці. Вони є природною ознакою старіння шкіри, і частину цього процесу людина справді може сповільнити. Домашні й натуральні засоби в цьому допомагають по-різному: одні мають невеликі клінічні дослідження, інші тримаються переважно на рекламі.

Натуральні засоби для зменшення зморшок

Деякі природні компоненти вивчали на людях, і в цих дослідженнях шкіра ставала зволоженішою, а дрібні зморшки менш помітними. Проте групи учасників були невеликими, частину робіт проведено на клітинах у лабораторії, а частину досліджень проводили за участі виробників. Серед найпопулярніших засобів: алое вера, банани, яєчний білок, ефірні олії. Їхню дію вивчали з різним успіхом, і межі цього впливу варто знати заздалегідь.

Алое вера

Алое вера містить полісахариди та стероли, і саме їх вивчають як можливу причину користі для шкіри. Рослину цінують за заспокійливу дію, тому її гель часто додають у косметику. Гель для нанесення на шкіру зазвичай добре переноситься, хоча інколи спричиняє печіння, свербіж, висип чи екзему^[2].

Лабораторне дослідження 2020 року, яке часто наводять як доказ «колагенової» дії алое, насправді показало протилежне для звичайного гелю. На клітинах шкіри людини гель алое вера майже не діяв. Натомість екстракт іншого виду, алое деревовидного (Aloe arborescens), зброджений молочнокислими бактеріями, посилював вироблення колагену до 170% від вихідного рівня^[3]. Це результат у пробірці, на обличчі його не перевіряли.

Клінічне дослідження 2020 року охопило 122 жінок 30–54 років. Половина з них 12 тижнів щодня приймала капсули зі стеролами алое, інша половина плацебо. У групі алое шкіра менше втрачала воду через поверхню, а показник колагену в дермі, глибшому шарі шкіри, за ультразвуком зріс^[4]. Капсули ковтали, на шкіру нічого не наносили, і частина авторів працювала в компанії-виробнику добавки. Короткочасне приймання гелю алое всередину до 42 днів вважають безпечним, а латекс алое (гіркий жовтий сік з-під шкірки листка) спричиняє біль у животі, спазми й пронос^[2].

Бананова маска

Банани є джерелом калію, вітаміну B6 і вітаміну C: у 100 г м'якоті 358 мг калію, 0,367 мг вітаміну B6 і 8,7 мг вітаміну C^[5]. Ці речовини корисні в раціоні, але досліджень, які б показали, що бананова маска зменшує зморшки, немає.

Щоб приготувати її, достатньо кількох кроків:

• Розім'яти банан: чверть плоду до стану однорідної пасти.
• Нанести тонким шаром: покрити шкіру рівномірно, уникаючи ділянки навколо очей.
• Залишити на 15–20 хвилин: за цей час маска трохи підсохне.
• Змити теплою водою: без мила або очищувальних засобів.

Тривалого ефекту така маска не має. Після неї шкіра на кілька годин стає м'якшою, а обличчя виглядає свіжішим. Решту банана можна просто з'їсти: це теж приємна частина процедури.

Яєчний білок

У домашніх рецептах яєчний білок використовують для «підтягнення» шкіри: висихаючи, він стягує її, тож зморшки на короткий час можуть здаватися меншими. Досліджень, які б підтвердили користь сирого білка на обличчі, немає, а людям з алергією на яйця його краще не наносити. Більше даних має інша частина яйця: тонка плівка між білком і шкаралупою, яка містить колагеноподібні білки.

У рандомізованому дослідженні 88 здорових людей середнього віку 12 тижнів щодня приймали 450 мг гідролізованої мембрани яєчної шкаралупи або плацебо. У групі добавки вже через 4 тижні зменшилися «гусячі лапки», тобто зморшки біля зовнішніх куточків очей, а через 8 тижнів покращився тон шкіри^[6]. Ідеться про добавку, яку ковтали, тож на маски з яєць ці дані не поширюються.

Ефірні олії

Ефірні олії є концентрованими леткими витяжками з рослин. У косметиці їх цінують за аромат і антиоксидантні сполуки, які в лабораторії захищають клітини від окиснення^[7]. Серед олій, які найчастіше радять від зморшок: лаванда, троянда, неролі, герань, сандал, олія з насіння моркви, іланг-іланг, петигрейн (олія з листя цитрусових) і розмарин. Клінічних досліджень, які б показали, що саме ці олії згладжують зморшки в людей, практично немає.

Більше відомо про їхні ризики. У німецькій мережі дерматологічних клінік за 2010–2019 роки алергопроби з ефірними оліями зробили 10 930 пацієнтам, і 8,3% з них відреагували хоча б на одну олію. Найчастіше реакцію давали іланг-іланг (3,9%), сандал (1,8%) і неролі (1,1%), тобто олії з того самого «антивікового» списку^[8]. Олії, віджаті зі шкірки бергамоту, лимона, лайма чи гіркого апельсина, роблять шкіру чутливою до сонця^[9]: описано випадок, коли нерозведена бергамотова олія на сонці спричинила пухирі, а темні плями залишилися надовго^[10].

Щоб зменшити подразнення, ефірні олії розбавляють базовими оліями. Більшість сумішей для шкіри мають концентрацію 1–5%^[9], а для обличчя беруть нижню межу, близько 1%. Найчастіше для цього використовують:

• Мигдальна олія
• Кокосова (фракціонована) олія
• Арганова олія
• Олія примули вечірньої
• Олія жожоба

Перед використанням будь-якої ефірної олії роблять тест на чутливість, щоб уникнути небажаної реакції шкіри:

• Нанести невелику кількість: розведену олію на внутрішній бік зап'ястя або передпліччя.
• Зачекати 24 години: не змивати, щоб відстежити можливу реакцію.
• Оцінити стан шкіри: якщо з'явилися почервоніння, печіння або зміна кольору, засіб не підходить. Якщо реакція не минає за кілька днів, варто показатися дерматологу.

Під час вагітності та для догляду за дитячою шкірою ефірні олії краще обговорити з лікарем заздалегідь.

Коротко: ефірні олії не мають доказів, що вони зменшують зморшки, зате деякі з «антивікових» олій належать до найчастіших алергенів серед ефірних. Якщо хочеться ароматного догляду, достатньо краплі олії в базовій олії та попереднього тесту на чутливість.

Продукти, що підтримують молодість шкіри

Харчування впливає на стан шкіри, хоча зв'язок цей статистичний: дослідження показують, у кого зморшок менше, але не доводять, що продукт їх прибирає.

Суперфуди

Продукти з високим вмістом вітамінів, мінералів чи антиоксидантів часто називають суперфудами. Це маркетингове слово без наукового визначення, але більшість таких продуктів справді є частиною збалансованого раціону.

У нідерландському дослідженні зморшки на фотографіях обличчя 2753 літніх людей порівняли з їхнім харчуванням. У жінок, які краще дотримувалися національних рекомендацій щодо здорового раціону, зморшок було менше, а в чоловіків такого зв'язку не знайшли. У жінок раціон з перевагою червоного м'яса й снеків поєднувався з більшою кількістю зморшок, а багатий на фрукти з меншою^[11]. Дослідження було одномоментним, тому довести, що саме їжа зменшила зморшки, воно не може.

Продукти, які зазвичай відносять до суперфудів:

• артишоки
• авокадо
• насіння чіа
• кориця
• яєчні білки
• імбир
• вівсянка
• лосось
• сардини
• батат
• томати
• волоські горіхи

Цинк і селен важливі для здоров'я шкіри. Щодо сонця плутанину створює оксид цинку: це один із двох мінеральних фільтрів, разом із діоксидом титану, які дерматологи радять для чутливої шкіри^[12]. Цинк із їжі такого захисту не дає. Для кремів із селеном переконливих даних на людях немає.

Джерела цинку:

• устриці
• боби
• мигдаль
• вівсянка
• горох
• сир

Джерела селену:

• насіння соняшнику
• йогурт
• шпинат
• банани

Шпинат і банани часто згадують серед джерел селену, але в офіційних переліках їх немає. Основні джерела: морепродукти, м'ясо, птиця, яйця, молочні та зернові продукти, а бразильські горіхи містять 68–91 мкг селену в одному горісі^[13]. Тривалий надлишок селену може спричинити висип на шкірі та інші ознаки отруєння^[13], тому добавки цинку чи селену приймають лише за потреби й після розмови з лікарем.

Додаткові натуральні методи

Окрім масок і харчування, є й інші способи, які дещо покращують вигляд шкіри: вправи й масаж обличчя, олії, креми з вітаміном C і рослинними компонентами, пробіотики. Їх можна додати до щоденного догляду, але сонцезахисного засобу вони не замінюють.

Фітнес і масаж обличчя

Масаж обличчя тимчасово посилює приплив крові до шкіри, розслабляє м'язи й знімає напругу. Для нього використовують ролики з нефриту чи інших каменів, інструмент гуа-ша або просто руки, рухаючись від центру обличчя вгору, часто з олією. Відчуття свіжості після масажу реальне, а от досліджень, які б показали зменшення зморшок від роликів, немає.

Більше даних має фейсфітнес, або «йога для обличчя». У пілотному дослідженні Північно-Західного університету в Чикаго взяли участь 27 жінок 40–65 років, а до кінця дійшли 16. Після двох занять з інструктором вони 8 тижнів щодня по 30 хвилин виконували 32 вправи, а потім ще 12 тижнів робили це через день^[14]. Для мімічних м'язів це майже друга робота. Щоки стали повнішими, а вік, який незалежні експерти визначали за фото, зменшився в середньому з 50,8 до 48,1 року^[15]. Групи порівняння не було. Програму вправ розробив один зі співавторів, засновник школи йоги для обличчя^[14].

Оливкова олія

Оливкова олія містить поліфеноли, вітамін E і жирні кислоти, тому її часто радять як природний засіб від сухості й зморшок. Міф: регулярне нанесення оливкової олії відновлює захисний бар'єр шкіри. Насправді: у дослідженні добровольці 4 тижні двічі на день наносили по шість крапель олії на передпліччя, і оливкова олія порушувала цілісність верхнього шару шкіри та спричиняла легке почервоніння навіть у людей без атопічного дерматиту. Соняшникова олія в тих самих учасників бар'єр шкіри зберігала і покращувала зволоження^[16]. Для щоденного догляду за сухою чи чутливою шкірою оливкова олія не найкращий вибір.

Вітамін C у кремах і сироватках

Вітамін C (аскорбінова кислота) у сироватці чи кремі нейтралізує вільні радикали, які утворюються під дією ультрафіолету, потрібен для синтезу колагену й зменшує утворення пігменту^[17]. У систематичному огляді 32 досліджень за участю 1236 людей ретинол і вітамін C були єдиними косметичними компонентами з найвищим рівнем рекомендації проти старіння шкіри^[18]. Головна складність у тому, що вітамін C швидко окиснюється, тому результат сильно залежить від форми й упаковки засобу^[17].

У корейському дослідженні 2022 року 21 жінка 40–59 років 4 тижні наносила засіб із колагеном і аскорбіновою кислотою, які зберігалися в окремих відділеннях флакона. Після курсу зменшилися «гусячі лапки» та інші зморшки, плями пігментації стали світлішими, шкіра менше провисала й мала здоровіший блиск^[19]. Контрольної групи не було, тож частину ефекту могли дати звичайне зволоження і плацебо.

Бакучіол

Бакучіол є рослинною речовиною з насіння псоралеї (бабчі), яку часто називають «рослинною альтернативою ретинолу». У рандомізованому подвійному сліпому дослідженні 44 людини 12 тижнів наносили крем із 0,5% бакучіолу двічі на день або крем із 0,5% ретинолу раз на день. В обох групах площа зморшок і пігментація зменшилися без значущої різниці між засобами, а на лущення й печіння частіше скаржилися ті, хто користувався ретинолом^[20]. У систематичному огляді доказів для бакучіолу поки менше, ніж для ретинолу та вітаміну C^[18].

Коротко: з компонентів для нанесення на шкіру найпереконливіші докази мають ретиноїди та вітамін C. Бакучіол м'якший і схожий за дією на ретинол, але досліджений на значно менших групах.

Читайте:

Антивіковий догляд за шкірою: що обрати і коли почати

Антивіковий догляд за шкірою: з якого віку його починати, як діють ретиноїди, вітамін C, гіалуронова кислота, к...

Пробіотики

Пробіотики (живі корисні мікроорганізми) вивчають і для шкіри: вони можуть впливати на її мікробіом та захисні властивості. Їх отримують з йогурту, кефіру або спеціальних добавок.

Роботу 2024 року, у якій проаналізовано 709 наукових публікацій, часто наводять як доказ користі пробіотиків для шкіри. Насправді це бібліометричний аналіз: автори порахували, хто, де й про що писав, але ефективність не оцінювали. Вони ж зазначають, що жоден пробіотик для зовнішнього застосування Управління з контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США (FDA) не схвалило^[21]. Окремі клінічні дослідження дають суперечливі результати. У рандомізованому дослідженні 110 людей 41–59 років із сухою шкірою 12 тижнів приймали штам Lactobacillus plantarum HY7714 або плацебо, і в групі пробіотика зволоженість шкіри зросла, зморшки стали менш глибокими, а пружність покращилася на 21,73%^[22]. А в дослідженні 2026 року інактивований нагріванням штам Lactobacillus acidophilus за 12 тижнів не зменшив «гусячі лапки» порівняно з плацебо^[23]. Ефект, якщо він є, залежить від конкретного штаму, тож перенести ці дані на будь-який йогурт не можна.

Як запобігти появі зморшок

Нові зморшки легше відтермінувати, ніж потім розгладжувати. Для цього достатньо кількох звичок, найважливіша з яких стосується сонця.

Положення тіла під час сну впливає на «сонні» зморшки. Коли людина спить на боці або на животі, подушка стискає шкіру обличчя і зміщує її. Такі зморшки відрізняються від мімічних і розташуванням, і напрямком ліній, а з віком можуть закріплюватися^[24]. Шовкова наволочка зменшує тертя, але досліджень, які б показали менше зморшок саме від шовку, немає. Наволочки з волокнами оксиду міді вивчали в рандомізованому дослідженні 61 добровольця 30–60 років: за 8 тижнів «гусячі лапки» в групі мідних наволочок зменшилися, а в контрольній групі змін не було^[25]. Дослідження невелике, і серед його авторів був науковець, пов'язаний із виробником таких тканин. Мідь у косметиці вивчають і в іншій формі, як пептиди міді.

Щоб тимчасові «сонні» складки не закріплювалися, краще привчатися спати на спині або хоча б частіше змінювати положення.

Захист від сонця залишається найефективнішим способом сповільнити передчасне старіння шкіри. У рандомізованому дослідженні 903 дорослих до 55 років ті, хто 4,5 року щодня користувався сонцезахисним кремом, мали на 24% менше ознак старіння шкіри, ніж ті, хто наносив крем на власний розсуд. Добавки бета-каротину, природного антиоксиданту, у тому самому дослідженні на старіння шкіри не вплинули^[26]. Американська академія дерматології радить щодня засіб широкого спектра із SPF 30 або вище, стійкий до води, а також тінь, капелюх і одяг із довгими рукавами. До 80% ультрафіолету проходить крізь хмари, а UVA-промені, які спричиняють зморшки й пігментні плями, проходять і крізь віконне скло^[12].

На стан шкіри також впливають щоденні звички:

• Регулярне зволоження: допомагає утримувати вологу та зменшує сухість, через яку зморшки виглядають глибшими.
• Відмова від куріння: курці виглядають старшими за однолітків, і що довше людина курить, то помітніша різниця.
• Раціон: більше фруктів і овочів, менше червоного м'яса й снеків.