Что означает SPF в солнцезащитном средстве

Число SPF на тюбике получают в лаборатории, где на каждый квадратный сантиметр кожи наносят 2 мг средства. В обычной жизни люди наносят от 0,39 до 1 мг на квадратный сантиметр, и заявленная защита из-за этого заметно падает^[1]. По данным Американской академии дерматологии, большинство людей используют лишь 20–50% нужного количества^[2]. Так что SPF 50 на этикетке и реальная защита на вашей коже часто очень разные числа.

О SPF слышали все, но большинство выбирает крем наугад: чем больше число, тем, кажется, надежнее. На самом деле этот показатель не связан со временем на солнце и не гарантирует защиты, если пользоваться средством неправильно. Рискуют и те, кто никогда не краснеет после прогулки, потому что повреждения кожи не всегда заметны сразу.

Что такое SPF и как его определяют

SPF расшифровывается как Sun Protection Factor, то есть фактор защиты от солнца. В быту такие средства часто называют «кремом от загара» или «санскрином», хотя безопасного загара они не обещают: их задача защищать кожу от ожогов и повреждений. Показатель отражает, насколько средство защищает от солнечного ожога, то есть прежде всего от UVB, средневолнового ультрафиолета^[3]. Число на этикетке не берется с потолка: его определяют в контролируемых условиях по стандартной процедуре.

Для определения SPF проводят испытания на добровольцах. На небольшой участок спины без всякого крема подают все большие дозы ультрафиолета от специальной лампы и ищут наименьшую дозу, которая вызывает эритему, то есть едва заметное покраснение кожи. Ее называют минимальной эритемной дозой (МЭД).

Соседний участок покрывают солнцезащитным средством в точно отмеренном количестве, 2 мг на квадратный сантиметр^[1], и снова определяют, сколько ультрафиолета нужно, чтобы появилось такое же покраснение. Отношение этих двух доз и дает значение SPF^[3].

Если условно без крема покраснение вызывает 1 единица UVB, а под кремом 30 единиц, SPF равен 30: кожа под защитой выдерживает в 30 раз большую дозу. Речь идет именно о дозе излучения. Единица SPF не равна ни минуте, ни часу, ни проценту.

Что на самом деле означает число SPF

Миф: SPF 15 позволяет пробыть на солнце в 15 раз дольше, чем без крема. На самом деле: SPF описывает количество солнечного излучения, от которого защищает средство, и с продолжительностью пребывания на солнце прямо не связан^[3]. Число показывает, какую долю UVB средство задерживает при идеальном нанесении, и ничего не говорит о том, сколько часов оно действует.

Интенсивность ультрафиолета меняется в зависимости от времени суток, географической широты, высоты над уровнем моря и погоды. В полдень солнце сильнее, чем утром или вечером, а ближе к экватору излучение интенсивнее^[3]. Поэтому одинаковые полчаса на улице могут дать коже совершенно разную дозу, и считать защиту в часах некорректно.

Значение SPF позволяет оценить, какую долю UVB средство пропускает: примерно 1/SPF. Чем выше число, тем меньше прирост защиты, хотя цена средства может заметно расти. Чтобы не ошибиться с выбором, полезно знать такие соотношения^[4]:

• SPF 2: задерживает около 50% UVB-лучей
• SPF 4: около 75%
• SPF 10: примерно 90%
• SPF 15: около 93%
• SPF 30: примерно 97%
• SPF 50: около 98%
• SPF 100: около 99%.

После SPF 30 прирост защиты небольшой, и ни одно средство не задерживает 100% UVB^[2]. Однако в реальной жизни, когда крем наносят тонко и неравномерно, более высокие значения могут дать ощутимо лучший результат.

Зависимость эффективности SPF от типа кожи

Одна и та же доза ультрафиолета по-разному действует на разную кожу. То, что одному человеку даст легкий загар, у другого за то же время вызовет ожог. Многое здесь зависит от меланина, пигмента, который частично поглощает ультрафиолет: более темная кожа имеет определенную естественную защиту^[5].

Светлая кожа

Особенно осторожными на солнце должны быть люди со светлой кожей, светлыми или рыжими волосами, светлыми глазами, веснушками, большим количеством родинок, а также те, кто быстрее краснеет, чем загорает^[5]. Естественного меланина в их коже мало, поэтому она поглощает больше ультрафиолета и быстрее отвечает воспалением. Даже с SPF 30 или 50 они могут обгореть, если средства нанесли мало или вовремя не обновили. Им целесообразно выбирать высокий SPF и сочетать его с физической защитой: тенью, шляпой, очками, плотной одеждой.

Темная кожа

Темная кожа содержит больше меланина, и это действительно дает определенный барьер: у людей с от природы коричневой или черной кожей рак кожи развивается реже^[5]. Но полностью она не защищена. Ультрафиолет все равно проникает в кожу и накапливает повреждения клеток и ДНК, что ведет к фотостарению и раку кожи^[6], а также нарушает равномерность тона. Солнечный ожог на темной коже может выглядеть как потемнение участка вместо покраснения^[2], поэтому его легко не заметить, пока не появятся боль, шелушение или повышенная чувствительность.

Для более темной кожи имеет значение и видимый свет: он может усиливать гиперпигментацию, то есть темные пятна. От него лучше защищают тонированные средства широкого спектра с оксидом железа^[2].

Ежедневная защита нужна людям с любым цветом кожи, потому что рак кожи может возникнуть у каждого^[5]. Различаются уровень риска, скорость реакции и то, насколько заметны повреждения.

Читайте:

«Солнечная аллергия»: виды, симптомы и как с ней справиться

«Солнечная аллергия», или фоточувствительность: какие реакции кожи на солнце бывают, чем полиморфная светов...

SPF и защита от UVA-лучей

SPF показывает прежде всего защиту от UVB, то есть от лучей, вызывающих видимые солнечные ожоги^[3]. Но есть и другой тип ультрафиолета, UVA, или длинноволновый. На него приходится около 95% ультрафиолета, достигающего поверхности Земли. Эти лучи проникают глубже в кожу, не дают мгновенного покраснения, зато отвечают за быстрый загар и способствуют фотостарению и появлению морщин, а по современным данным могут усиливать и развитие рака кожи^[7]. Проблема в том, что само число SPF не говорит, защищает ли средство от UVA вообще.

Чтобы иметь защиту и от UVB, и от UVA, выбирайте средство широкого спектра действия: это должно быть указано на упаковке^[3]. Если такой отметки нет, даже высокий SPF не гарантирует защиты от UVA.

Чтобы не ошибиться, ищите на этикетке обозначения, которые подтверждают защиту и от UVA, и от UVB:

• «Широкий спектр» (broad spectrum): означает, что средство защищает и от UVB, и от UVA^[5]
• «UVA» в круге или звездный рейтинг: буквы «UVA» в круге означают соответствие стандарту ЕС, а на британских средствах защиту от UVA обозначают звездами, желательно не меньше 4 из 5^[5]
• «Комплексная защита»: так производители иногда называют широкий спектр, но это рекламная формулировка, поэтому надежнее ориентироваться на два обозначения выше
• UVA-фильтры в составе: авобензон, экамсул (мексорил SX), оксид цинка. Диоксид титана в сравнении хуже задерживал длинные UVA-лучи, чем авобензон или оксид цинка, поэтому сам по себе их не заменяет^[8]

Если средство защищает только от UVB, кожа все равно накапливает повреждения от UVA, просто без покраснения. Это создает ложное ощущение безопасности.

Всегда ли более высокий SPF лучше

На первый взгляд кажется, что более высокое число всегда лучше. Но защита растет нелинейно: между SPF 30 и SPF 100 разница в задержке UVB составляет лишь несколько процентов, а стоить средство может заметно дороже. Дерматологи советуют для ежедневного использования как минимум SPF 30^[2]. В лаборатории все выглядит просто, однако в реальной жизни ситуация иная.

Большинство людей наносят мало крема, распределяют его неравномерно и забывают обновлять. В таких условиях разница становится ощутимой: раннее повторное нанесение или очень высокий SPF (70–100) частично компенсируют нехватку средства^[1]. В рандомизированном исследовании 199 человек провели на солнце в среднем 6 часов, нанеся на одну половину лица SPF 50+, а на другую SPF 100+. Сильнее обгорела половина с SPF 50+ у 55% участников, а половина с SPF 100+ лишь у 5%^[9]. SPF 100 не идеален, просто он частично прощает ошибки нанесения.

Ситуации, когда стоит выбирать средство с более высоким SPF:

• Светлая или чувствительная кожа: она быстрее реагирует на ультрафиолет и меньше защищена природой
• Долгое пребывание на открытом солнце: например, в горах, на пляже или в тропиках; на целый день на улице советуют водостойкое средство с SPF 50 или выше^[10]
• Нет возможности часто обновлять крем: например, во время путешествия, похода или соревнований

Но и высокий SPF мало поможет, если нанести его один раз и забыть. Средство с большим числом нужно обновлять так же часто, как и с меньшим^[2].

Коротко: более высокий SPF страхует, когда крема нанесли мало, но не продлевает время на солнце и не отменяет повторного нанесения.

Как правильно пользоваться солнцезащитным кремом

Эффективность SPF зависит и от того, как именно средство применяют. Даже лучший крем плохо работает, если наносить его в спешке, экономить или игнорировать инструкцию. Чтобы получить заявленный уровень защиты, нужно соблюдать несколько четких правил.

Сколько наносить

Чтобы достичь заявленного SPF, нужно примерно 2 мг средства на каждый квадратный сантиметр кожи^[1]. Для всего тела взрослому человеку нужно минимум около 30 мл, столько вмещает рюмка^[3], или 6–8 чайных ложек^[5]. Для лица понадобится не меньше чайной ложки, это примерно полоска крема длиной в указательный и средний пальцы^[11]. Все участки нужно покрыть равномерно, без пропусков. Норма одинакова для любого формата, поэтому, выбирая между спреем и лосьоном, думайте прежде всего о том, каким средством вам легче нанести достаточно. Так что если одного тюбика хватает на все лето, скорее всего, крема просто наносят слишком мало.

Когда и как обновлять

Солнцезащитное средство наносят примерно за 15 минут до выхода на улицу, чтобы оно успело подействовать^[11]. Если впереди долгие часы на солнце, NHS советует нанести крем дважды: за 30 минут до выхода и непосредственно перед ним^[5]. Повторное нанесение нужно как минимум каждые 2 часа, а чаще, если вы купаетесь или потеете^[3]. Водонепроницаемых средств не существует: отметка «водостойкий» означает, что крем сохраняет действие 40 или 80 минут в воде или при потении, и это время указывают на этикетке^[3]. Одного нанесения в день для пребывания на солнце точно недостаточно.

Большинство ошибок происходит именно во время использования. Вот типичные ситуации, которые снижают эффективность защиты:

• Недостаточный объем: тонкий слой вместо полного рекомендуемого количества
• Пропущенные участки: уши, шея, веки, губы, тыльная сторона кистей, верх стоп^[11]
• Нет обновления: средство стирается, но не возобновляется, особенно после воды или потения
• Позднее нанесение: крем наносят уже на пляже или после первых минут под солнцем
• Просроченное средство: срок годности после вскрытия обозначают символом открытой баночки с числом месяцев и буквой M^[5]

Без этих простых правил SPF остается просто числом на этикетке.

Дополнительные средства защиты от солнца

Солнцезащитный крем важен, но это не единственный способ защитить кожу. NHS советует дополнять его подходящей одеждой и тенью, когда солнце сильнее всего^[5]. Особенно это касается долгих часов на улице летом или у воды: одежда, головные уборы, очки и специальные ткани дополняют действие SPF.

Обычная одежда

Длинные рукава, брюки или юбки до колен защищают лучше, чем футболки и майки. Но даже прикрытое тело получает часть ультрафиолета через просветы между нитями ткани. Плотные ткани, например джинсовая, шерсть или синтетика, защищают лучше тонких, прозрачных и редких. Белая футболка имеет фактор защиты лишь около 7, а мокрая около 3, тогда как темная джинсовая рубашка с длинным рукавом защищает почти полностью. Растянутая или мокрая одежда пропускает больше лучей^[12].

Одежда с UPF

UPF (ультрафиолетовый фактор защиты) показывает, какая доля ультрафиолета проходит через ткань. Например, ткань с UPF 50 пропускает лишь 1/50, то есть 2% излучения, а в отличие от SPF этот показатель учитывает и UVB, и UVA^[12]. Такую одежду делают из специальных волокон или обрабатывают веществами, поглощающими лучи. Она особенно удобна для детей и тех, кто не любит наносить крем несколько раз в день. Младенцев до 6 месяцев лучше вообще держать подальше от солнца и одевать в защитную одежду, а солнцезащитное средство наносить им только после совета врача^[3].

Чтобы выбрать действительно эффективную одежду для солнца, обращайте внимание на такие элементы:

• Длинный рукав и закрытый крой: защищает большую площадь тела, чем майки или короткие платья
• Широкополая шляпа: лучше затеняет лицо, шею и уши, чем обычная кепка
• Очки с UV-фильтром: защищают глаза и тонкую кожу вокруг них; выбирайте те, что задерживают 99–100% UVA и UVB, ведь как минимум 10% случаев катаракты связывают с ультрафиолетом^[13]

Сочетание крема и одежды практичнее всего, когда вы активно проводите время на улице.

Почему стоит избегать пребывания на солнце в пиковые часы

Самое агрессивное солнечное излучение приходится на время от позднего утра до середины дня^[14]: на практике это примерно с 10:00 до 16:00, а сильнее всего солнце между 10:00 и 14:00^[2]. В это время солнце стоит выше всего, его лучи проходят через атмосферу кратчайшим путем, и до поверхности Земли доходит больше ультрафиолета^[7]. Даже короткое пребывание на улице без должной защиты в эти часы повышает риск ожогов и накопленных повреждений. Простое правило: если ваша тень короче вашего роста, пора уходить в тень^[2].

В пиковые часы даже SPF 30 или 50 может не справиться, если непрерывно находиться на открытом солнце. Под удар попадают лицо и плечи, а также шея, уши, подколенные участки, которые часто забывают прикрывать.

В жаркие дни прогулки лучше планировать до 10 утра или после 16 часов. Если избежать дневного солнца невозможно, ищите тень, носите защитную одежду и обязательно обновляйте крем. Сориентироваться помогает УФ-индекс в прогнозе погоды: при значении 11 и выше обгореть можно меньше чем за 10 минут^[14]. Даже лучшие средства не способны полностью нейтрализовать чрезмерную дозу ультрафиолета в середине дня.

Нужен ли SPF зимой и в помещении

Ультрафиолет действует на кожу каждый раз, когда вы выходите на улицу, даже в облачные дни и зимой^[11]. Осенью, зимой и весной доза меньше, но эффект накапливается. Оконное стекло задерживает UVB, однако пропускает UVA^[2], поэтому даже в помещении или автомобиле кожа может постепенно повреждаться.

Свежий снег отражает до 80% ультрафиолета и почти удваивает дозу, которую получает человек: лучи падают сверху и отражаются снизу. Для сравнения, сухой песок отражает около 15%, морская пена около 25%. В горах риск еще выше, потому что с каждыми 1000 м высоты уровень ультрафиолета растет примерно на 10%^[7]. Поэтому солнцезащитный крем зимой на лыжном склоне нужен так же, как летом на пляже, хотя бы для той части лица, что выглядывает из-под шарфа.

Есть ситуации, когда SPF уместен даже без открытого солнца:

• За рулем автомобиля: лобовое стекло в исследовании 29 автомобилей задерживало в среднем 96% UVA, а боковые окна лишь 71% (от 44 до 96% у разных моделей). Автор связывает это с более частой катарактой и раком кожи со стороны водительского окна^[15]
• В помещениях с большими окнами: в частности в офисах или дома у панорамных стеклянных фасадов
• В пасмурные дни: до 80% ультрафиолета проходит через облака^[2], а тонкая облачность из-за рассеивания лучей может даже усиливать его^[7]
• Во время зимних активностей: катание на лыжах, прогулки в горах или по снегу

Миф: ежедневный солнцезащитный крем вызывает нехватку витамина D. На самом деле: под искусственным ультрафиолетом в лаборатории крем действительно уменьшает образование витамина D. Но в рандомизированных полевых исследованиях ежедневное нанесение средства с SPF около 16 на уровень витамина D не повлияло, а в наблюдательных исследованиях люди, которые пользуются кремом, в основном имели такой же или даже более высокий уровень^[16].

Регулярное использование SPF уменьшает риск ожогов и сдерживает старение кожи. В рандомизированном исследовании 903 взрослых младше 55 лет у тех, кто наносил крем ежедневно, за 4,5 года не появилось заметных новых признаков старения кожи: их кожа старела на 24% медленнее, чем у тех, кто пользовался кремом время от времени^[17]. Через 10 лет после завершения того же исследования в группе ежедневного крема выявили вдвое меньше меланом, 11 против 22, а инвазивных 3 против 11^[18]. Поэтому ежедневный SPF входит в основы антивозрастного ухода за кожей.