Вредно ли для здоровья ложиться спать с мокрыми волосами?

После вечернего душа хочется сразу в постель, а не стоять еще полчаса с феном. И тут обычно вспоминается бабушкино предупреждение: ляжешь с мокрой головой — утром проснешься простуженным.

На самом деле с этим предупреждением все сложнее, чем кажется. Простуду мокрые волосы не вызывают, однако влажные волосы и влажная подушка имеют свои, менее известные минусы.

Можно ли простудиться, если лечь с мокрой головой

Простуду вызывают вирусы. Их известно более 200, чаще всего это риновирусы; встречаются также обычные сезонные коронавирусы, вирусы парагриппа, аденовирусы и энтеровирусы. Возбудитель попадает в организм через нос, рот или глаза: человек вдыхает капли, которые больной выделяет при кашле или чихании, или касается загрязненной поверхности, а потом лица. Некоторые вирусы передаются и через тесный контакт, например рукопожатие.^[1]

То есть без контакта с вирусом простуды не будет, какой бы мокрой ни была голова. К тому же вирусы простуды циркулируют не только зимой, но и весной, летом и осенью, так что заболеть можно в любое время года.^[1]

Играет ли роль именно охлаждение, ученые до сих пор выясняют. Ранние клинические исследования не нашли, что холод делает человека уязвимее к вирусам простуды. В 2005 году 180 здоровых добровольцев разделили на две группы: одним охлаждали ступни, другим проводили контрольную процедуру без охлаждения. В течение следующих 4–5 дней о простуде сообщили 13 из 90 человек, которых охлаждали, и 5 из 90 в контрольной группе. Авторы предположили, что охлаждение может «разбудить» инфекцию, которая уже была в носу без симптомов. Однако вирус никто не анализировал, симптомы оценивали сами участники, а разница едва достигла статистической значимости.^[2]

Есть и лабораторные данные: в клетках дыхательных путей мышей риновирус лучше размножался при 33 °C, чем при 37 °C, потому что при более низкой температуре клетки слабее включали противовирусную защиту.^[3] А среди 892 военнослужащих в холодном климате риновирусная инфекция чаще возникала после резкого снижения температуры воздуха и влажности за несколько предыдущих дней.^[4] Ни одно из этих исследований не изучало сон с мокрыми волосами в теплой комнате, поэтому переносить их выводы на него нельзя. Мокрая голова сама по себе вируса не создает.

Грозит ли грибок коже головы

С грибками ситуация другая, хотя доказательств и здесь меньше, чем уверенности в советах. Подушка хорошо подходит для грибков, а влажная наволочка и наполнитель создают для них еще более благоприятные условия. Поэтому врачи советуют по возможности ложиться спать с сухими волосами.

Главный «подозреваемый» на коже головы — дрожжеподобные грибы рода Malassezia. Они живут на коже большинства людей и питаются кожным салом: расщепляют его жиры, а образующиеся свободные жирные кислоты раздражают кожу тех, кто к этому чувствителен. Так развиваются перхоть и себорейный дерматит. Количество грибков само по себе не определяет тяжесть перхоти: значение имеют также состав кожного сала и индивидуальная чувствительность.^[5] Исследований, которые бы прямо показали, что сон с мокрой головой вызывает перхоть, нет. Связь через влажность подушки пока остается логичным предположением, а не доказанным фактом.

Другая часть истории касается самой подушки. В исследовании 2006 года ученые взяли 10 подушек с синтетическим и перьевым наполнителем, которыми пользовались от 1,5 до более чем 20 лет. В каждой нашли от 4 до 16 видов грибов, в синтетических — больше. Чаще всего встречался Aspergillus fumigatus: он был во всех десяти. Авторы считают, что подушка может быть важным источником грибковых частиц для людей с болезнями дыхательных путей, особенно с астмой и синуситом.^[6]

Для большинства людей споры аспергилла не опасны: их вдыхают ежедневно без каких-либо последствий. Наибольший риск аспергиллеза у людей с ослабленным иммунитетом или болезнями легких, а также у тех, кому недавно пересаживали орган или стволовые клетки.^[7] Если у вас аллергия на плесень, астма или сниженный иммунитет, сухие волосы перед сном и чистая сухая наволочка имеют для вас большее значение.

Если перхоть не проходит, несмотря на регулярное мытье головы и шампунь от перхоти, или стала выраженной, стоит показаться дерматологу. Он выяснит, не стоит ли за чешуйками заболевание кожи головы, в частности грибковая инфекция.^[8]

Читайте:

Причины возникновения перхоти: детальный разбор

Перхоть проявляется белыми или желтоватыми чешуйками в волосах и на плечах. Она не связана с плохой гигиеной,...

Действительно ли мокрые волосы легче повредить

Да, и это уже вопрос физики волоса. Когда волос впитывает воду, он набухает, а пластинки кутикулы, плотно лежащие одна на другой, приподнимаются.^[9] Лабораторные измерения показывают, насколько меняется сам волос: в мокром состоянии он примерно вдвое менее жесткий, сильнее растягивается до разрыва (58 % против 47 % в сухом состоянии) и рвется при меньшей нагрузке: примерно на шестую часть (191 против 229 МПа).^[10] Неповрежденные мокрые волосы можно растянуть примерно на 30 % без вреда, но растяжение на 30–70 % уже вызывает необратимые изменения.^[9]

Во сне мы переворачиваемся, и влажные пряди трутся о наволочку и друг о друга. Трение — один из главных факторов, из-за которых волосы теряют белок, секутся и ломаются.^[9] Так что основной риск ночи с мокрой головой — ломкость, а утром к ней добавляются спутанные пряди и пушистость.

Особенно осторожными стоит быть с косами и тугими прическами: они дополнительно натягивают волос. Длительное натяжение тугих кос, пучков и хвостов может повреждать и стержень волоса, и фолликул, вплоть до тракционной алопеции, то есть выпадения волос в зонах натяжения.^[11] Если приходится ложиться с мокрой головой, лучше оставить волосы распущенными или собрать очень свободно.

Читайте:

Можно ли расчёсывать мокрые волосы?

Мокрые волосы легче растягиваются и повреждаются, поэтому расчёсывать их стоит осторожно. Кому лучше подожд...

Как уменьшить вред, если высушить не успеваете

Проще всего высушить волосы полностью. Если есть возможность, принимайте душ раньше, чтобы они успели высохнуть сами. Все остальные советы лишь уменьшают трение и количество воды в волосах перед сном.

• Промокните, а не трите. Оберните волосы полотенцем, чтобы оно впитало воду, и не растирайте пряди.^[12].
• Подсушите феном на низкой температуре. Дерматологи советуют выбирать самый низкий режим нагрева.^[12] В лабораторном исследовании 30 циклов сушки фен на расстоянии 15 см (около 47 °C) при постоянном движении повреждал волосы меньше, чем естественное высыхание: в прядях, которые долго сохли сами, повреждалось вещество, «склеивающее» клетки волоса. Чем ближе и горячее работал фен, тем больше страдала поверхность волос.^[13] Прохладный режим в исследовании отдельно не проверяли. Логика здесь простая: чем ниже температура, тем меньше страдает поверхность волоса, хотя сушка и займет больше времени.
• Нанесите бальзам-кондиционер. Он разглаживает кутикулу, уменьшает трение между волосами и облегчает расчесывание. Осветленным или химически обработанным волосам регулярный бальзам нужен еще больше.^[9].
• Распутайте пряди до сна. Мокрые прямые волосы лучше расчесывать, когда они немного подсохнут, расческой с редкими зубцами; кудрявые — пока они еще влажные.^[12].

Можно также нанести масло для волос, прежде всего кокосовое. Некоторые масла проникают в волос и уменьшают количество воды, которое он впитывает, а значит, и набухание. Повторное набухание и высыхание само по себе повреждает волосы.^[9] В лабораторном исследовании на прядях волос кокосовое масло, нанесенное до или после мытья, заметно уменьшало потерю белка, а подсолнечное и минеральное — нет.^[14] Это данные из пробирки, а не испытания на людях, так что масло стоит считать вспомогательной защитой, а не гарантией.

Если у вас себорейный дерматит, наносить масло на кожу головы не стоит без совета дерматолога. Грибы Malassezia питаются жирами кожи и расщепляют их на раздражающие жирные кислоты, поэтому дополнительное масло теоретически может усилить проблему.^[5] Прямых исследований кокосового масла при себорейном дерматите нет; это осторожность, основанная на механизме.

Поможет ли шелковая наволочка

Шелк и сатин имеют гладкую поверхность, поэтому их советуют как способ уменьшить трение. Дерматологи, которые работают с пациентами с тракционной алопецией, рекомендуют сатиновые наволочки, платки или шапочки для сна, чтобы уменьшить пушистость и дольше сохранять прическу без тугих резинок.^[11]

В то же время клинических исследований, которые бы доказали, что шелковая наволочка уменьшает ломкость волос, нет. Относительно кожи доказательств тоже мало. В рандомизированном исследовании с участием 300 детей со среднетяжелым и тяжелым атопическим дерматитом шелковая одежда, которую носили преимущественно ночью в течение 6 месяцев, не дала клинически значимой разницы по сравнению с обычным уходом.^[15] Так что шелковая наволочка — приятная мелочь, которая может уменьшить трение для мокрых или сухих волос, но не средство от ломкости или перхоти. Гораздо важнее, насколько сухими будут волосы, когда вы ложитесь.