Способность сосредотачиваться на задачах в течение длительного времени ограничена. Особенно это заметно в условиях учёбы или интенсивной умственной работы. Новое исследование показало, что даже короткий перерыв без стимуляции — эффективный инструмент для восстановления внимания.
Что показало исследование
Исследователи из Университета Сиднея изучали влияние различных видов коротких пауз на способность к концентрации. Они обнаружили, что всего пять минут без активного мышления — без экранов, разговоров, чтения или анализа — достаточно, чтобы значительно улучшить внимание.
Примечательно, что речь не идёт о медитации, наблюдении за природой или специальных упражнениях. Ключевой эффект возникает именно благодаря пассивному отдыху: пять минут тишины, когда мозг не получает никаких новых стимулов.
Почему отдых имеет значение
В повседневной жизни мы часто недооцениваем потребность в регулярном восстановлении. Отдых — это не только сон или отпуск. Он может длиться всего несколько минут и при этом давать заметный результат.
Разные формы короткого отдыха могут включать:
- тихую паузу без гаджетов или разговоров: мозг успевает «перезагрузиться»
- находиться в одиночестве: помогает снизить сенсорную нагрузку
- отвлечься от задачи: уменьшает когнитивную усталость
Эти паузы не требуют особых условий — достаточно сесть, закрыть глаза или просто посмотреть вдаль, не пытаясь ничего обдумывать.
Практическое применение в учёбе и работе
Во многих современных подходах к тайм-менеджменту уже давно учитывается потребность в регулярных перерывах. Один из самых известных примеров — метод Помидора: после каждых 25 минут сосредоточенной работы следует пятиминутный перерыв. Как выяснили австралийские исследователи, даже такая простая пауза уже важна для мозга.
Ранее другие исследования показали, что восстановить внимание помогает пребывание на природе или хотя бы просмотр видео с природными пейзажами. Однако новое открытие предлагает ещё более универсальный инструмент — обычное ничегонеделание на несколько минут.
Как выглядит эффективный пятиминутный перерыв
Чтобы получить максимум пользы от короткой паузы, важно правильно её организовать. Это не должно быть время в соцсетях или телефонный разговор — главное, чтобы мозг действительно отдыхал.
Вот простые варианты:
- отойти от компьютера и посидеть в тишине
- закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов
- спокойно выпить воды или кофе, ничего не читая и не анализируя
Не нужно искать специальное место или реквизит — достаточно создать микропространство без лишних раздражителей.
Заключение
Пятиминутный перерыв без какой-либо активности — это не лень, а научно обоснованный способ помочь мозгу восстановить внимание. Исследование Университета Сиднея подтвердило, что даже такое простое действие даёт ощутимый эффект. Если мы хотим работать эффективно, стоит регулярно позволять себе эти короткие, но очень ценные паузы.
