Исследование: достаточно 5 минут, чтобы восстановить внимание

Когда мы долго решаем сложные задачи, сосредоточиться становится все труднее. Исследование Сиднейского университета 2023 года проверило, поможет ли в этом короткий перерыв и имеет ли значение, как именно его провести^[1].

Как проходило исследование

В нем участвовали 72 студента^[2]. Сначала все выполняли серию арифметических тестов на время, которые должны были истощить внимание. Затем участников разделили на три группы^[1]:

• контрольная сразу переходила к уроку устного счета — сложной стратегии вычислений в уме;
• группа «просто отдыха» пять минут ничего не делала: на экране был только таймер обратного отсчета^[2];
• группа «природы» пять минут смотрела видео прогулки по тропическому лесу от первого лица^[2].

После урока студенты оценивали, насколько им удавалось удерживать внимание, и решали контрольные задачи.

Что показали результаты

Группа «просто отдыха» сообщила о лучшей сосредоточенности во время урока, чем контрольная. Обе группы с перерывом решили больше задач, чем те, у кого перерыва не было^[1]. После видео с природой правильных ответов было 60%, после обычного отдыха — 53%, но эта разница статистически недостоверна^[2]. Авторы пришли к выводу, что убедительнее подтвердилась польза перерыва как такового, чем дополнительная польза именно «природного» отдыха^[1].

Результат стоит оценивать трезво. Выборка небольшая, участники — студенты, а сосредоточенность они оценивали сами, по опроснику. К тому же речь идет об одном занятии, а не о длительном эффекте.

Что известно о коротких перерывах в целом

Выводы сиднейского исследования согласуются с более широкими данными. Метаанализ 22 выборок (более 2300 участников) показал, что микроперерывы до 10 минут дают небольшой, но статистически значимый прирост бодрости и уменьшают усталость. На продуктивность в целом они значимо не повлияли: эффект был заметен лишь в менее сложных заданиях. Чем длиннее перерыв, тем больше он помогал работать, так что после очень изнурительной умственной работы пяти минут может быть мало^[3].

Пребывание на природе тоже изучали как способ восстановить внимание. Систематический обзор 31 исследования нашел определенное подтверждение этой идеи, но лишь по нескольким тестам на внимание из многих; по остальным заметного эффекта не было^[4].

Как использовать это в учебе и работе

Регулярные короткие паузы лежат в основе метода Помидора: 25 минут сосредоточенной работы, затем пятиминутный перерыв. Исследование показывает, что даже такая пауза может помочь перед сложным материалом.

Автор исследования Пол Гинз советует на перерыве заниматься чем-то другим, не работой, и отойти от компьютера или телефона: листание соцсетей отдыхом не считается. Можно подышать или просто спокойно посидеть^[2]. Если хочется попробовать дыхательные техники, начните с простых дыхательных упражнений. Помогут и другие способы улучшить концентрацию.