Коли ми довго розв’язуємо складні задачі, зосередитися стає дедалі важче. Дослідження Сіднейського університету 2023 року перевірило, чи допоможе цьому коротка перерва і чи має значення, як саме її провести[1].

Як проходило дослідження

У ньому взяли участь 72 студенти[2]. Спершу всі виконували серію арифметичних тестів на час, які мали виснажити увагу. Далі учасників розподілили на три групи[1]:

  • контрольна одразу переходила до уроку з усного рахунку — складної стратегії обчислень у голові;
  • група «просто відпочинку» п’ять хвилин нічого не робила: на екрані був лише таймер зворотного відліку[2];
  • група «природи» п’ять хвилин дивилася відео прогулянки тропічним лісом від першої особи[2].

Після уроку студенти оцінювали, наскільки їм вдавалося тримати увагу, і розв’язували контрольні задачі.

Що показали результати

Група «просто відпочинку» повідомила про кращу зосередженість під час уроку, ніж контрольна. Обидві групи з перервою розв’язали більше задач, ніж ті, хто перерви не мав[1]. Після відео з природою правильних відповідей було 60%, після звичайного відпочинку — 53%, але ця різниця статистично недостовірна[2]. Автори дійшли висновку, що переконливіше підтвердилася користь перерви як такої, ніж додаткова користь саме «природного» відпочинку[1].

Результат варто оцінювати тверезо. Вибірка невелика, учасники — студенти, а зосередженість вони оцінювали самі, за опитувальником. До того ж ідеться про одне заняття, а не про тривалий ефект.

Реклама

Що відомо про короткі перерви загалом

Висновки сіднейського дослідження узгоджуються з ширшими даними. Метааналіз 22 вибірок (понад 2300 учасників) показав, що мікроперерви до 10 хвилин дають невеликий, але статистично значущий приріст бадьорості й зменшують втому. На продуктивність загалом вони значущо не вплинули: ефект був помітний лише в менш складних завданнях. Що довша перерва, то більше вона допомагала працювати, тож після дуже виснажливої розумової роботи п’яти хвилин може бути замало[3].

Перебування на природі теж вивчали як спосіб відновити увагу. Систематичний огляд 31 дослідження знайшов певне підтвердження цієї ідеї, але лише за кількома тестами на увагу з багатьох; за іншими помітного ефекту не було[4].

Як використати це в навчанні й роботі

Регулярні короткі паузи лежать в основі методу Помідора: 25 хвилин зосередженої роботи, потім п’ятихвилинна перерва. Дослідження показує, що навіть така пауза може допомогти перед складним матеріалом.

Автор дослідження Пол Гінз радить на перерві робити щось інше, ніж робота, і відійти від комп’ютера чи телефона: гортання соцмереж відпочинком не вважається. Можна подихати або просто посидіти спокійно[2]. Якщо хочеться спробувати дихальні техніки, почніть з простих дихальних вправ. Допоможуть і інші способи покращити концентрацію.

Підсумок

У невеликому експерименті зі студентами п’ять хвилин відпочинку перед складним уроком допомогли краще зосередитися й розв’язати більше задач, причому звичайна тиха пауза спрацювала не гірше за відео з природою. Це не чарівна кнопка «перезавантаження мозку»: після довгої виснажливої роботи потрібен довший відпочинок. Але запланувати коротку перерву без телефона перед складним завданням — дешевий спосіб дати собі кращий старт.

Джерела4
  1. Дослідження. Ginns P. та ін. Rest breaks aid directed attention and learning. Educational and Developmental Psychologist, 2023.
  2. 5-minute brain break: refresh your mind (anywhere). The University of Sydney.
  3. Мета-аналіз. Albulescu P. та ін. "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLoS One, 2022.
  4. Огляд. Ohly H. та ін. Attention Restoration Theory: A systematic review of the attention restoration potential of exposure to natural environments. J Toxicol Environ Health B Crit Rev, 2016.