В обычной видеоигре персонажем управляют кнопки. В VR-игру вовлечено ваше тело: приходится приседать, уклоняться, наносить удары или тянуться к виртуальным предметам. Через несколько минут пульс может подсказать, что это уже не просто развлечение.
Однако шлем сам по себе не превращает игру в тренировку. Одни приложения дают нагрузку, сравнимую с быстрой ходьбой, другие почти не заставляют двигаться. Поэтому пользу VR-фитнеса определяет не надпись на коробке, а то, как именно и сколько вы двигаетесь.
Что такое VR-фитнес
VR-фитнес — это активные игры и тренировочные приложения в виртуальной реальности. Гарнитура показывает трёхмерное окружение, а контроллеры или отслеживание рук передают движения в игру. Так можно боксировать, танцевать, играть в ритмические игры, боулинг или теннис, стрелять из лука либо выполнять упражнения по программе тренера.
Тело здесь частично становится контроллером. Вместо того чтобы наблюдать за героем на экране, человек сам двигает руками, поворачивает корпус и меняет положение. Но разные системы отслеживают разное количество движений: обычная гарнитура с двумя контроллерами необязательно видит ноги, пальцы или всё тело.
Можно ли считать VR-игру тренировкой
Да, если игра действительно повышает расход энергии. Систематический обзор 29 исследований показал, что часть активных VR-игр даёт нагрузку от умеренной до высокой. При этом результат сильно зависит от игры, оборудования, опыта игрока и способа измерения[1].
В небольшом лабораторном исследовании с участием 23 молодых взрослых два режима коммерческого VR-фитнеса соответствовали интенсивной нагрузке — примерно 7,6–8,2 MET. MET показывает, во сколько раз расход энергии выше, чем в покое. Но показатели калорий, которые выводило само приложение, отличались от результатов лабораторного измерения, поэтому встроенный счётчик стоит воспринимать лишь как ориентир[2].
Оценивать нагрузку можно по самочувствию и частоте пульса во время тренировки. При умеренной интенсивности дыхание учащается, но вы ещё можете говорить фразами; при высокой — произнести больше нескольких слов без паузы уже трудно[3].
Для здоровья взрослым рекомендуют набирать за неделю 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной, а также не менее двух раз выполнять упражнения для укрепления мышц. Движение в VR может входить в этот объём, если его интенсивность достаточна[4].
Читайте:
Почему в VR нагрузка кажется легче
Когда внимание занято музыкой, целями и событиями игры, человек может меньше сосредотачиваться на усталости. Обзор 20 исследований с 798 участниками связал погружение в VR с большим удовольствием от упражнений, мотивацией и более низким субъективным ощущением нагрузки. Но только одно из включённых исследований имело высокое методологическое качество, поэтому авторы призвали к осторожности[5].
В перекрёстном эксперименте с 83 взрослыми люди оценили упражнения в VR как более приятные, чем такие же движения без шлема, хотя объективно работали даже интенсивнее[6]. Это объясняет, почему игра иногда помогает довести запланированное занятие до конца. Однако короткий эксперимент не доказывает, что VR автоматически заставит тренироваться месяцами или даст лучший результат, чем другие виды движения.
Тренировки дома и вместе с другими
Гарнитура позволяет начать занятие дома без дороги в спортзал. Если времени мало, можно провести несколько коротких сессий по 5–10 минут в течение дня. Короткое движение тоже имеет значение: современные рекомендации уже не требуют, чтобы каждый полезный эпизод длился не менее 10 минут[7].
Часть приложений предлагает совместные тренировки, таблицы результатов или многопользовательские режимы. Так друзья могут играть вместе на расстоянии. Для кого-то соревнование и договорённость встретиться в игре поддерживают регулярность, для другого — создают лишнее давление. Это скорее инструмент мотивации, чем отдельная польза для здоровья.
Читайте:
От Wii Fit до современных гарнитур
Активные видеоигры появились раньше доступных VR-шлемов. Одним из самых известных массовых примеров стала Wii Fit, которую Nintendo выпустила в 2007 году как игру о домашнем фитнесе[8]. Она использовала балансировочную платформу и не погружала игрока в трёхмерный мир.
Современные гарнитуры закрывают поле зрения, отслеживают повороты головы и положение контроллеров. Некоторые системы добавляют распознавание рук, пальцев или внешние датчики тела, но это не общее свойство VR. Из-за разницы в оборудовании одно и то же название «VR-фитнес» может означать совсем разный объём движения.
Как тренироваться в VR безопаснее
В шлеме человек хуже видит мебель, стены, домашних животных и других людей. Производители рекомендуют обозначать безопасную игровую зону, начинать с коротких сессий и регулярно делать перерывы[9].
- Освободите место. Уберите стулья, провода и предметы, которые можно задеть рукой, и не выходите за границы игровой зоны.
- Начинайте спокойно. Сначала выберите короткую сессию и простые движения, особенно если раньше не пользовались гарнитурой.
- Остановитесь при дискомфорте. Снимите шлем, если появились тошнота, головокружение, дезориентация, головная боль или напряжение глаз.
- Не игнорируйте технику. Виртуальная цель не защищает колени, плечи и спину от резкого поворота или слишком широкого замаха.
Тошнота и дезориентация относятся к проявлениям «киберболезни» — дискомфорта, который возникает, когда зрение сообщает о движении, а вестибулярная система чувствует другое. Обзор клинических исследований назвал самыми частыми дезориентацию, тошноту и зрительное напряжение, но данных пока недостаточно, чтобы точно предсказать риск для каждого человека[10].
Чего VR-фитнес не заменяет
Гарнитура и достаточно свободного места стоят денег, а библиотека активных игр может требовать отдельных покупок или подписки. Это реальный барьер, и нет оснований обещать, что оборудование обязательно подешевеет.
Даже интенсивная игра не всегда развивает все составляющие физической формы. Бокс или ритмическая игра могут хорошо нагружать сердце и лёгкие, но не заменят постепенное увеличение сопротивления в силовых тренировках. А если VR вам не нравится, обычная ходьба, велосипед, танцы или спорт дают не менее настоящее движение без шлема.
Читайте:
Заключение
VR-фитнес может быть настоящей тренировкой: в части игр нагрузка достигает умеренного или высокого уровня, а погружение делает движение приятнее и субъективно легче. Но эффект зависит от конкретной игры и ваших движений. Не полагайтесь на счётчик калорий, оставляйте безопасное пространство, делайте перерывы и останавливайтесь при тошноте или головокружении. Лучший формат активности — тот, который вам подходит, повторяется регулярно и вместе с силовыми упражнениями закрывает потребности организма.
Источники10
- Davis JC. и др. Exergaming for physical activity: A systematic review. J Am Coll Health, 2024.
- Craig TV. и др. Examining and Comparing the Energy Expenditure of Two Modes of a Virtual Reality Fitness Game (Supernatural): Indirect Calorimetry Study. JMIR Serious Games, 2024.
- How to Measure Physical Activity Intensity. CDC.
- Everyday actions for better health – WHO recommendations. World Health Organization.
- Mocco A. и др. Enhancing Physical Activity with Immersive Virtual Reality: A Systematic Review. Cyberpsychol Behav Soc Netw, 2024.
- Teixeira JA. и др. Acute Affective Responses to Virtual Reality Exercise: A Crossover Randomized Clinical Trial. Games Health J, 2025.
- Every move counts towards better health – says WHO. World Health Organization.
- Financial Results Briefing.
- Safety with PS VR2 (UK).
- Simón-Vicente L. и др. Cybersickness. A systematic literature review of adverse effects related to virtual reality. Neurologia (Engl Ed), 2024.
