Солнцезащитный крем зимой: нужен ли SPF

На австрийской горе Герлицен (1540 м над уровнем моря) зимняя доза UVA-излучения вдвое больше, чем в Вене, хотя летом эти две точки почти сравниваются^[1]. Холодное время года не освобождает нас от необходимости защищать кожу от ультрафиолета: солнце излучает его круглый год, а сквозь облака проходит до 80% вредных лучей^[2]. При этом на равнине зимой ультрафиолета значительно меньше, поэтому солнцезащитный крем зимой значит разное для человека, который 10 минут идет до метро, и для лыжника на склоне.

Коротко: ультрафиолет действует на кожу круглый год, но на равнине зимой его мало, а в горах и на снегу много.

Защита от солнечного излучения зимой

Зимой кожа остается уязвимой к ультрафиолетовому излучению, даже если солнце скрыто за облаками или кажется слабым. UVA-лучи составляют до 95% ультрафиолета, достигающего земли, проходят сквозь облака и оконное стекло, а их интенсивность в течение года меняется значительно меньше, чем у UVB^[3]. Они проникают в глубокие слои кожи и больше всего отвечают за ее преждевременное старение. UVB-лучи, вызывающие ожоги, в умеренном климате сильнее всего с весны до осени, однако и зимой могут обжечь кожу, особенно высоко в горах. Снег отражает солнечные лучи и усиливает их влияние, поэтому на лыжных трассах и во время прогулок по заснеженной местности кожу стоит защищать даже зимой.

Ультрафиолетовое излучение не исчезает в зимние месяцы, хотя на равнине его интенсивность резко падает. ВОЗ советует защищаться от солнца, когда УФ-индекс достигает 3 и выше^[4], а в Киеве с ноября по февраль максимальный индекс обычно составляет около 1^[5]. Насколько слаб зимний UVB, показывает и эксперимент с витамином D: на широте 52° солнечный свет с октября по март вообще не запускал синтез витамина D3 в коже^[6]. В горах, где атмосфера тоньше, картина иная: уровень UVA растет на 8–9% на каждые 1000 м высоты^[1], поэтому длительное пребывание на солнце там требует серьезного подхода к защите кожи.

Регулярное использование солнцезащитного крема снижает риск развития меланомы и других онкологических заболеваний кожи. В австралийском рандомизированном исследовании у людей, которые 4 года ежедневно наносили крем, за следующие 10 лет инвазивных меланом выявили 3 против 11 в группе, где крем использовали по своему усмотрению^[7]. Это особенно важно для людей, много времени проводящих на улице, занимающихся спортом или отдыхающих на природе зимой.

Коротко: польза крема накапливается годами: привычка ежедневно его наносить снижала риск меланомы, так что она полезна и зимой тем, кто много времени проводит на улице.

Преимущества солнцезащитного крема зимой

В холодные месяцы кожа испытывает влияние многих стрессовых факторов. Холодный ветер повреждает верхний слой эпидермиса, сухой воздух в отапливаемых помещениях лишает кожу влаги, а барьер кожи становится уязвимее. Ультрафиолет, проходящий сквозь облака, добавляет к этому свою долю вреда.

Одной из основных функций солнцезащитного крема является предотвращение солнечных ожогов. Зимой риск таких ожогов в большинстве регионов низкий из-за сниженной интенсивности UVB-лучей. Однако в условиях высокогорья или при длительном пребывании на снегу риск растет. В таких случаях лицо, шею, уши и руки нужно защищать кремом, а на губы наносить бальзам с SPF.

Защита от преждевременного старения тоже весомое преимущество SPF зимой. Постоянное воздействие UVA-лучей вызывает образование морщин, пигментных пятен и снижение эластичности кожи; этот процесс называют фотостарением. В рандомизированном исследовании с участием взрослых до 55 лет те, кто 4,5 года ежедневно пользовался кремом, имели на 24% меньше признаков старения кожи, чем те, кто наносил его эпизодически^[8].

Регулярное применение крема с SPF снижает и риск рака кожи. Ультрафиолетовое излучение является основным фактором, провоцирующим появление злокачественных образований, а его суммарная доза накапливается в течение жизни, в том числе и во время зимних отпусков в горах.

Кроме защиты от солнца, кремы с SPF на увлажняющей основе помогают удерживать влагу в коже и смягчают ее, уменьшая раздражение от сухого воздуха. От мороза они не защищают: в финском исследовании среди военнослужащих использование защитных мазей на холоде было связано с более высоким риском обморожения лица и ушей^[9]. Поэтому в сильный мороз главную защиту дают одежда, шарф и шапка.

Выбор солнцезащитного крема для разных типов кожи

Солнцезащитный крем должен надежно защищать от ультрафиолета и при этом подходить вашему типу кожи. Правильно подобранное средство позволяет сохранять баланс между защитой и уходом, обеспечивая комфорт даже в зимний период.

Для сухой кожи лучше всего подходят кремы с увлажняющими ингредиентами, такими как гиалуроновая кислота, церамиды или натуральные масла. Фильтры в составе защищают от UV-лучей, а эти компоненты помогают удерживать влагу, предотвращая сухость и шелушение.

Жирная кожа требует легких, нежирных текстур, которые не забивают поры. Средства с оксидом цинка или диоксидом титана обеспечивают эффективную защиту и одновременно дают матирующий эффект. Такие кремы предотвращают появление жирного блеска и создают ощущение легкости.

Для чувствительной кожи особенно важно выбирать гипоаллергенные средства без запаха, красителей или других раздражающих компонентов. Оптимальный вариант: кремы с оксидом цинка или диоксидом титана, поскольку эти минеральные фильтры реже раздражают кожу. Зимой такая кожа чаще краснеет и шелушится, поэтому зимний уход за чувствительной кожей стоит строить вокруг самых мягких средств.

Комбинированная кожа нуждается в средствах, которые увлажняют сухие зоны и контролируют жирность Т-зоны. Легкие формулы с матирующим эффектом и увлажняющими свойствами помогут поддержать баланс и комфорт в течение дня.

Выбор солнцезащитного крема зависит от ваших потребностей и особенностей кожи. Обращайте внимание на состав, текстуру, уровень SPF и пометку «широкий спектр».

Читайте:

Что означает SPF в солнцезащитном средстве

Что означает SPF в солнцезащитном средстве, как это число определяют в лаборатории, чем защита от UVB отличается...

Нужен ли крем с высоким SPF зимой

Кожа и зимой нуждается в защите от ультрафиолета, однако его интенсивность зависит от того, где и сколько времени вы проводите на улице. Американская академия дерматологии рекомендует средства широкого спектра с SPF 30 и выше^[2]. Для прогулок по городу или поездок на работу этого вполне достаточно, а в пасмурные дни середины зимы на равнине лицо можно не мазать ежедневно, если нет особых причин.

Такие причины есть у людей с фоточувствительностью и у тех, кто пользуется третиноином или кремами с альфа-гидроксикислотами: эти средства делают кожу чувствительнее к солнцу, поэтому фотозащиту советуют и зимой^[10]. UVA проходит сквозь оконное стекло^[3], так что крем пригодится и тем, кто часами сидит или едет у окна.

В ситуациях, когда кожа долго подвергается воздействию солнца, например во время занятий зимними видами спорта или долгих прогулок в горах, Skin Cancer Foundation советует крем широкого спектра с SPF 50 и выше. Он обеспечивает усиленную защиту от ожогов и повреждения кожи.

Кремы с широким спектром действия особенно актуальны зимой, поскольку защищают и от UVB-лучей, вызывающих ожоги, и от UVA-лучей, которые проникают в глубокие слои кожи, вызывая старение и пигментацию. Снег и лед отражают до 80% ультрафиолета, так что лучи попадают на кожу дважды: сверху и снизу, а с каждыми 300 м высоты УФ-нагрузка растет на 4–5%^[11]. Поэтому даже в пасмурный день на горнолыжном курорте кожа получает серьезную дозу UV-лучей.

Не помешает ли крем получать витамин D? По обзорным данным, рандомизированные полевые исследования не выявили снижения уровня витамина D от ежедневного нанесения крема, а наблюдательные исследования в основном не нашли связи^[12]. Если есть риск недостаточности витамина D, его надежнее компенсировать едой или добавками по совету врача.

Для максимальной защиты наносите крем на сухую кожу примерно за 15 минут до выхода на улицу и обновляйте его примерно каждые 2 часа, а также после того, как вспотели^[2]. Именно это правило лыжники нарушают чаще всего: в опросе на горнолыжных курортах повторно наносили крем через 2 часа лишь 20,4% тех, кто им пользовался^[13].

Дополнительные советы для зимнего ухода за кожей

Зимний уход за кожей состоит из нескольких простых шагов. Вот советы, которые помогут сохранить кожу здоровой и защищенной:

• Увлажняйте кожу регулярно. Используйте кремы с ингредиентами, удерживающими влагу, такими как гиалуроновая кислота, глицерин или натуральные масла. Наносите увлажняющие средства сразу после душа, пока кожа еще влажная. Если кожа остается сухой даже после увлажнения, причина может быть глубже.
• Защищайте руки и губы. Наносите питательный крем для рук после каждого мытья. Для губ выбирайте бальзамы или помаду с SPF 30 и выше, чтобы избежать обветренных губ и трещин.
• Заботьтесь о коже вокруг глаз. Выбирайте специальные кремы с UV-защитой, которые увлажняют сухую кожу под глазами, а на снегу носите солнцезащитные очки.
• Защищайте кожу от перепадов температур. Наносите солнцезащитный крем за 15 минут до выхода на улицу, если собираетесь долго быть на воздухе, даже когда погода пасмурная.
• Не забывайте об увлажнении воздуха. Включайте увлажнители в помещениях, чтобы уменьшить сухость кожи из-за отопления и зуд кожи на холоде.
• Употребляйте достаточно воды. Пейте регулярно, даже если зимой жажда ощущается слабее.