Сонцезахисний крем взимку: чи потрібен SPF

На австрійській горі Ґерліцен (1540 м над рівнем моря) зимова доза UVA-випромінювання вдвічі більша, ніж у Відні, хоча влітку ці дві точки майже зрівнюються^[1]. Холодна пора року не звільняє нас від необхідності захищати шкіру від ультрафіолету: сонце випромінює його цілий рік, а крізь хмари проходить до 80% шкідливих променів^[2]. Водночас на рівнині взимку ультрафіолету значно менше, тому сонцезахисний крем узимку важить по-різному для людини, яка 10 хвилин іде до метро, і для лижника на схилі.

Коротко: ультрафіолет діє на шкіру цілий рік, але на рівнині взимку його мало, а в горах і на снігу багато.

Захист від сонячного випромінювання взимку

Узимку шкіра залишається вразливою до ультрафіолетового випромінювання, навіть якщо сонце приховане за хмарами або здається слабким. UVA-промені становлять до 95% ультрафіолету, що досягає землі, проходять крізь хмари й віконне скло, а їхня інтенсивність упродовж року змінюється значно менше, ніж у UVB^[3]. Вони проникають у глибокі шари шкіри й найбільше відповідають за її передчасне старіння. UVB-промені, які спричиняють опіки, у помірному кліматі найсильніші з весни до осені, проте й узимку можуть обпекти шкіру, особливо високо в горах. Сніг відбиває сонячні промені й підсилює їхній вплив, тому на лижних трасах і під час прогулянок засніженою місцевістю шкіру варто захищати навіть узимку.

Ультрафіолетове випромінювання не зникає в зимові місяці, хоча на рівнині його інтенсивність різко падає. ВООЗ радить захищатися від сонця, коли УФ-індекс сягає 3 і вище^[4], а в Києві з листопада до лютого максимальний індекс зазвичай становить близько 1^[5]. Наскільки слабким є зимовий UVB, показує й експеримент із вітаміном D: на широті 52° сонячне світло з жовтня до березня взагалі не запускало синтез вітаміну D3 у шкірі^[6]. У горах, де атмосфера тонша, картина інша: рівень UVA зростає на 8–9% на кожні 1000 м висоти^[1], тому тривале перебування на сонці там вимагає серйозного підходу до захисту шкіри.

Регулярне використання сонцезахисного крему знижує ризик розвитку меланоми та інших онкологічних захворювань шкіри. В австралійському рандомізованому дослідженні в людей, які 4 роки щодня наносили крем, за наступні 10 років інвазивних меланом виявили 3 проти 11 у групі, де крем використовували на власний розсуд^[7]. Це особливо важливо для людей, які багато часу проводять на вулиці, займаються спортом чи відпочивають на природі взимку.

Коротко: користь крему накопичується роками: звичка щодня його наносити знижувала ризик меланоми, тож вона корисна й узимку тим, хто багато часу проводить на вулиці.

Переваги сонцезахисного крему взимку

У холодні місяці шкіра зазнає впливу багатьох стресових факторів. Холодний вітер пошкоджує верхній шар епідермісу, сухе повітря в опалюваних приміщеннях позбавляє шкіру вологи, а бар’єр шкіри стає вразливішим. Ультрафіолет, що проходить крізь хмари, додає до цього свою частку шкоди.

Однією з основних функцій сонцезахисного крему є запобігання сонячним опікам. Узимку ризик таких опіків у більшості регіонів низький через знижену інтенсивність UVB-променів. Проте в умовах високогір’я або під час тривалого перебування на снігу ризик зростає. У таких випадках обличчя, шию, вуха й руки треба захищати кремом, а на губи наносити бальзам із SPF.

Захист від передчасного старіння теж є вагомою перевагою SPF узимку. Постійний вплив UVA-променів спричиняє утворення зморшок, пігментних плям і зниження еластичності шкіри; цей процес називають фотостарінням. У рандомізованому дослідженні за участю дорослих до 55 років ті, хто 4,5 року щодня користувався кремом, мали на 24% менше ознак старіння шкіри, ніж ті, хто наносив його епізодично^[8].

Регулярне застосування крему зі SPF знижує й ризик раку шкіри. Ультрафіолетове випромінювання є основним чинником, що провокує появу злоякісних утворень, а його сумарна доза накопичується впродовж життя, зокрема й під час зимових відпусток у горах.

Окрім захисту від сонця, креми зі SPF на зволожувальній основі допомагають утримувати вологу в шкірі й пом’якшують її, зменшуючи подразнення від сухого повітря. Від морозу вони не захищають: у фінському дослідженні серед військовослужбовців використання захисних мазей на холоді було пов’язане з вищим ризиком обмороження обличчя та вух^[9]. Тож у сильний мороз головний захист дає одяг, шарф і шапка.

Вибір сонцезахисного крему для різних типів шкіри

Сонцезахисний крем має надійно захищати від ультрафіолету й водночас пасувати вашому типу шкіри. Правильно підібраний засіб дозволяє зберігати баланс між захистом і доглядом, забезпечуючи комфорт навіть у зимовий період.

Для сухої шкіри найкраще підходять креми зі зволожувальними інгредієнтами, такими як гіалуронова кислота, цераміди або натуральні олії. Фільтри в складі захищають від UV-променів, а ці компоненти допомагають утримувати вологу, запобігаючи сухості та лущенню.

Жирна шкіра вимагає легких, нежирних текстур, які не забивають пори. Засоби з оксидом цинку або діоксидом титану забезпечують ефективний захист і водночас мають матуючий ефект. Такі креми запобігають появі жирного блиску і створюють відчуття легкості.

Для чутливої шкіри особливо важливо обирати гіпоалергенні засоби без запаху, барвників чи інших подразнювальних компонентів. Оптимальний варіант: креми з оксидом цинку або діоксидом титану, оскільки ці мінеральні фільтри рідше подразнюють шкіру. Узимку така шкіра частіше червоніє й лущиться, тому зимовий догляд за чутливою шкірою варто будувати навколо найм’якших засобів.

Комбінована шкіра потребує засобів, які зволожують сухі зони й контролюють жирність Т-зони. Легкі формули з матуючим ефектом та зволожувальними властивостями допоможуть підтримати баланс і комфорт протягом дня.

Вибір сонцезахисного крему залежить від ваших потреб і особливостей шкіри. Звертайте увагу на склад, текстуру, рівень SPF і позначку «широкий спектр».

Читайте:

Що означає SPF у сонцезахисному засобі

Що означає SPF у сонцезахисному засобі, як це число визначають у лабораторії, чим захист від UVB відрізняється в...

Чи потрібен крем з високим SPF узимку

Шкіра й узимку потребує захисту від ультрафіолету, проте його інтенсивність залежить від того, де і скільки часу ви перебуваєте надворі. Американська академія дерматології рекомендує засоби широкого спектра з SPF 30 і вище^[2]. Для прогулянок містом чи поїздок на роботу цього цілком достатньо, а в похмурі дні середини зими на рівнині обличчя можна не мазати щодня, якщо немає особливих причин.

Такі причини є в людей із фоточутливістю та в тих, хто користується третиноїном чи кремами з альфа-гідроксикислотами: ці засоби роблять шкіру чутливішою до сонця, тому фотозахист радять і взимку^[10]. UVA проходить крізь віконне скло^[3], тож крем знадобиться й тим, хто годинами сидить або їде біля вікна.

У ситуаціях, коли шкіра тривалий час піддається впливу сонця, як-от під час занять зимовими видами спорту або довгих прогулянок у горах, Skin Cancer Foundation радить крем широкого спектра з SPF 50 і вище. Він забезпечує посилений захист від опіків і пошкодження шкіри.

Креми з широким спектром дії особливо актуальні взимку, оскільки захищають і від UVB-променів, що спричиняють опіки, і від UVA-променів, які проникають у глибокі шари шкіри, викликаючи старіння і пігментацію. Сніг і лід відбивають до 80% ультрафіолету, тож промені потрапляють на шкіру двічі: згори й знизу, а з кожними 300 м висоти УФ-навантаження зростає на 4–5%^[11]. Тому навіть у похмурий день на гірськолижному курорті шкіра отримує серйозну дозу UV-променів.

Чи не завадить крем отримувати вітамін D? В оглядових даних рандомізовані польові дослідження не виявили зниження рівня вітаміну D від щоденного нанесення крему, а спостережні дослідження здебільшого не знайшли зв’язку^[12]. Якщо є ризик недостатності вітаміну D, його надійніше компенсувати їжею чи добавками за порадою лікаря.

Для максимального захисту наносьте крем на суху шкіру приблизно за 15 хвилин до виходу на вулицю й оновлюйте його приблизно кожні 2 години, а також після того, як спітніли^[2]. Саме це правило лижники порушують найчастіше: в опитуванні на гірськолижних курортах повторно наносили крем через 2 години лише 20,4% тих, хто ним користувався^[13].

Додаткові поради для зимового догляду за шкірою

Зимовий догляд за шкірою складається з кількох простих кроків. Ось поради, які допоможуть зберегти шкіру здоровою і захищеною:

• Зволожуйте шкіру регулярно. Використовуйте креми з інгредієнтами, що утримують вологу, такими як гіалуронова кислота, гліцерин чи натуральні олії. Наносьте зволожувальні засоби одразу після душу, поки шкіра ще волога. Якщо шкіра залишається сухою навіть після зволоження, причина може бути глибшою.
• Захищайте руки та губи. Наносьте живильний крем для рук після кожного миття. Для губ обирайте бальзами або помаду з SPF 30 і вище, щоб уникнути обвітрених губ і тріщин.
• Піклуйтесь про шкіру навколо очей. Обирайте спеціальні креми з UV-захистом, які зволожують суху шкіру під очима, а на снігу носіть сонцезахисні окуляри.
• Захищайте шкіру від перепадів температур. Наносьте сонцезахисний крем за 15 хвилин до виходу на вулицю, якщо збираєтеся довго бути надворі, навіть коли погода похмура.
• Не забувайте про зволоження повітря. Вмикайте зволожувачі в приміщеннях, щоб зменшити сухість шкіри через опалення і свербіж шкіри в холод.
• Вживайте достатньо води. Пийте регулярно, навіть якщо взимку спрага відчувається слабше.