5 советов, как замедлить старение волос

У женщин самые толстые волосы бывают вовсе не в юности. В японском исследовании более 18 тысяч женщин в возрасте 10–60 лет диаметр волоса увеличивался примерно до 40 лет и только потом начинал уменьшаться, а у мужчин пик приходился на поздние подростковые годы^[1]. Седина обычно появляется после 30, сначала на висках, а затем распространяется на темя^[2].

С возрастом меняется все сразу: цвет, густота, толщина и эластичность волоса. Фолликулы, то есть крошечные мешочки в коже, из которых растет волос, производят более тонкие и светлые волосы, рост замедляется, а часть фолликулов со временем перестает работать^[2]. После 45–50 лет кожа головы выделяет меньше кожного сала, и у женщин этот спад сильнее, чем у мужчин^[1]. Многое здесь задают гены, однако уход за кожей головы, питание, выбор средств и ежедневные привычки заметно влияют на то, как выглядят волосы.

1. Лечение выпадения волос

Каждый волос живет от 2 до 7 лет, потом выпадает, и на его месте вырастает новый. С годами волосы становятся тоньше, а шевелюра в целом реже^[2]. Британская служба здравоохранения (NHS) считает такое поредение нормальной частью старения, которую не обязательно лечить^[3]. Если же оно огорчает, у лечения больше шансов на успех, когда его начинают рано: как только расширяется пробор, уменьшается объем на темени или появляются залысины на висках^[4].

Здесь стоит различать два процесса. При возрастном (сенильном) поредении фолликулы лишь немного уменьшаются, оставаясь здоровыми, и волосы редеют равномерно. При андрогенетической алопеции, которую в быту называют облысением по мужскому или женскому типу, фолликулы под действием мужских половых гормонов постепенно миниатюризируются^[1]. Большинство исследований лекарств проведено именно при андрогенетической алопеции. Для старшего возраста есть важное наблюдение: после 60 лет у мужчин снижается активность фермента, на который действует финастерид, и его эффект ослабевает. Миноксидил действует независимо от гормонов, поэтому помогает и пожилым мужчинам, и женщинам после менопаузы^[1].

Среди самых распространенных методов лечения возрастного выпадения волос^[4]:

• Миноксидил: раствор или пену наносят на кожу головы один-два раза в день. Средство продлевает фазу роста волос, действуя на клетки в основании фолликула^[5]. Первых результатов приходится ждать 6–12 месяцев, а после прекращения эффект исчезает^[4].
• Финастерид: таблетки для мужчин. Препарат блокирует фермент 5-альфа-редуктазу, из-за которого мужские гормоны уменьшают фолликулы^[1]. Улучшение становится заметным примерно через 4 месяца^[4]. Женщинам британская служба здравоохранения советует финастерид не использовать^[3]. В 2025 году Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) подтвердило, что таблетки финастерида могут вызывать суицидальные мысли: если во время лечения изменилось настроение, таблетки по 1 мг следует прекратить и обратиться к врачу^[6].
• Пересадка волос: хирургический метод, когда активные фолликулы переносят с затылка в зоны поредения. При облысении по мужскому или женскому типу она дает постоянный и естественный результат^[4].

Выбор подхода зависит от причины выпадения, возраста, общего состояния здоровья и планов на беременность^[4]. Например, миноксидил в таблетках, который дерматологи все чаще назначают в низких дозах, противопоказан при заболеваниях перикарда, неконтролируемой артериальной гипертензии и беременности, а при болезнях почек и печени его применяют с осторожностью^[5]. Поэтому таблетки от выпадения волос принимают только по назначению врача.

Коротко: возрастное поредение лечить не обязательно. Если же хочется сохранить густоту, начинать лучше рано и со средств, действие которых доказано.

Читайте:

Как улучшить рост волос?

Как улучшить рост волос: что дают питание, ароматерапия, массаж кожи головы и растительные добавки, почему во...

2. Уход и защита кожи головы

Волос начинается не с кончика, а с фолликула, который сидит в коже головы. О самой коже головы обычно вспоминают, лишь когда на плечи выпадает «снег» перхоти. Однако шелушение, зуд и воспаление ухудшают условия, в которых формируется новый волос^[1], а сильное расчесывание зудящей кожи иногда само приводит к выпадению волос^[7].

Мыть стоит прежде всего кожу головы, а не пряди по всей длине: так шампунь смывает остатки средств, чешуйки и излишек жира и меньше пересушивает волосы^[8]. А как часто мыть голову, зависит от того, насколько быстро жирнеют кожа и волосы.

Чтобы поддерживать кожу головы в здоровом состоянии, обратите внимание на такие действия:

• Очищение специальными компонентами: пиритион цинка, циклопирокс или салициловая кислота в шампунях уменьшают шелушение и зуд и сдерживают грибки Malassezia, которые живут на коже головы^[1]. Чаще всего такие шампуни покупают от перхоти.
• Защита от ультрафиолета: солнце делает волосы слабыми, сухими, ломкими и тусклыми, особенно окрашенные или после химической завивки^[9]. Седые волосы еще чувствительнее к ультрафиолету: лучи UVB разрушают белки волоса, а UVA меняют его цвет^[1]. Надежнее всего носить шляпу с широкими полями^[9], а средства для волос и кожи головы с УФ-фильтрами могут быть дополнением^[1].
• Регулярное лечение дерматологических состояний: если есть симптомы себорейного дерматита, не игнорируйте их и применяйте шампуни или средства с противогрибковыми компонентами. Выпадение волос при себорейном дерматите случается нечасто, и волосы отрастают, когда воспаление удается усмирить^[7].

3. Выбор правильных средств ухода

Когда волосы теряют густоту или блеск, иногда достаточно сменить средства, чтобы улучшить их вид. Косметика не остановит старение фолликулов, но способна визуально компенсировать часть изменений: придать объем, разгладить пряди, уменьшить ломкость^[1]. А вот «активные добавки для роста» в шампуне мало что дают, потому что шампунь разбавляется водой и контактирует с кожей считанные минуты^[1].

Тонким волосам нужны легкие формулы, которые не утяжеляют: слишком «питательный» кондиционер сделает их вялыми, и прическа не будет держать форму. Кондиционер наносят после каждого мытья: на тонких прямых волосах только на кончики, на сухих или кудрявых по всей длине^[8]. Для сухих, поврежденных или поредевших волос полезны увлажняющие кондиционеры и несмываемые средства, которые уменьшают ломкость, секущиеся кончики и пушистость^[10].

Также полезны спреи или сыворотки, увеличивающие диаметр волоса. Некоторые из них содержат полимеры, которые обволакивают волос тонкой пленкой. В исследовании несмываемая смесь кофеина, ниацинамида, пантенола, диметикона и акрилатного полимера увеличивала диаметр отдельных волос, делала их более гибкими и устойчивыми к разрыву^[1]. Эффект не накапливается и держится до следующего мытья, этакая Золушка среди средств ухода, зато заметен уже после первого применения.

Эти средства не влияют на фолликулы, однако улучшают вид волос, а это важно для уверенности в себе. Главное избегать всего, что еще больше сушит и повреждает ослабленные возрастом волосы: людям с поредением дерматологи советуют мягкий шампунь и отказ от горячих масляных масок, потому что нагрев вредит хрупким волосам^[10].

4. Здоровые привычки в уходе и стайлинге

Внешний вид волос определяют не одни лишь гены и шампунь. То, как мы ежедневно сушим, расчесываем, красим и собираем волосы, тоже имеет значение. С годами волос становится менее эластичным^[1] и легче ломается, поэтому привычки молодости могут вредить ему сильнее, чем раньше.

Несколько простых привычек заметно уменьшают количество повреждений^[8]:

• Аккуратная сушка полотенцем или футболкой: энергичное трение повреждает волосы, лучше обернуть голову мягкой тканью и дать ей впитать влагу. Полотенце из микрофибры ускоряет высыхание и сокращает время под феном^[10].
• Расчесывание гребнем с широкими зубцами: мокрые волосы наиболее уязвимы к растяжению и ломкости. Прямые волосы лучше не расчесывать мокрыми: дайте им немного подсохнуть и расчесывайте от кончиков вверх.
• Ограничение горячих инструментов: фен, утюжок-выпрямитель или плойка сушат и повреждают волосы. Если пользоваться ими, то на низкой или средней температуре и с термозащитным средством.
• Окрашивание в близкие к естественному оттенки: выбирайте краску в пределах трех тонов от естественного цвета. Более темный оттенок обычно безопаснее, а осветление больше чем на три тона требует больше пероксида и сильнее повреждает волос^[9]. Людям с поредением дерматологи советуют окрашивание, химическую завивку и выпрямление делать в салоне, а не дома^[10].
• Свободные прически: тугие хвосты, пучки и косы постоянно тянут волосы и со временем могут вызвать тракционную алопецию, то есть облысение от натяжения, которое с годами становится необратимым^[10].

Привычки формируются годами, и менять их стоит именно тогда, когда волосы начинают нуждаться в более бережном отношении. От своего стиля отказываться не нужно, просто он должен учитывать возраст волос.

5. Питание и витамины для волос

Даже самые лучшие средства ухода не компенсируют нехватку питательных веществ. Волос состоит преимущественно из белка кератина^[1], а клетки в основании фолликула делятся очень быстро, поэтому нуждаются в аминокислотах, витаминах и минералах^[11]. Нехватка белка, железа, цинка или биотина может вызывать выпадение волос, как и слишком низкокалорийное питание^[12].

Некоторые нутриенты особенно важны^[11]:

• Биотин (витамин B7): участвует в обмене веществ, а его тяжелый дефицит вызывает выпадение волос. Много биотина в яичном желтке, печени, лососе; сырой яичный белок мешает его усвоению, а вареный нет^[13].
• Миф: добавки с биотином укрепляют и отращивают волосы каждому. На самом деле: во всех описанных случаях, когда биотин помог, у людей была болезнь или дефицит, нарушавшие рост волос^[14], а тяжелого дефицита биотина у здоровых людей с обычным питанием не описано^[11]. К тому же большие дозы биотина искажают результаты анализов на гормоны щитовидной железы, поэтому о его приеме нужно предупредить врача^[15].
• Железо: дефицит железа часто встречается у женщин с выпадением волос^[11]. Пить железо «про запас» не стоит: его принимают только тогда, когда анализ крови подтвердил дефицит, потому что избыток железа вызывает отравление^[4].
• Белок: его дают мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи. Если белка в рационе мало, волосы могут выпадать^[10].
• Коллаген и витамин C: коллаген является главным белком кожи, а витамин C нужен для его синтеза. Кроме того, витамин C помогает усваивать железо, поэтому особенно важен, когда выпадение связано с дефицитом железа^[11]. Коллаген содержат рыба и бульоны, витамин C цитрусовые, а яйца добавляют в рацион еще и белок с биотином.

Хотя на рынке много добавок для волос, избыток некоторых веществ, в частности витаминов A, E и селена, связывают с выпадением волос^[10]. Когда в жидкой пищевой добавке селена оказалось в 200 раз больше, чем указано на этикетке, у большинства принимавших ее людей сильно выпали волосы^[11]. Поэтому добавки имеют смысл только при подтвержденном дефиците, а питательные вещества лучше получать из пищи^[4].

Другие советы для замедления старения в целом

На состояние волос влияет общее состояние организма. В метаанализе 31 исследования андрогенетическая алопеция чаще прогрессировала у людей, которые курят, употребляют алкоголь, плохо спят или имеют лишний вес^[16]. Такие данные показывают связь, а не доказанную причину, но здоровые привычки в любом случае не навредят.

Что помогает сохранять молодость волос, да и всего организма:

• Контроль хронических состояний: нехватка питательных веществ, гормональные и психоэмоциональные расстройства, лекарства и сопутствующие болезни влияют на качество волос, поэтому их учитывают при лечении возрастных изменений^[1].
• Отказ от курения: никотин накапливается в волосяных фолликулах и в самом волосе. В обзоре 32 исследований выпадение волос и раннее поседение чаще встречались у курящих людей^[17]. А общий вред курения дает еще больше причин бросить.
• Питьевой режим: доказательств, что дополнительная вода делает волосы гуще, нет. В наблюдении за более чем 11 тысячами взрослых на протяжении 30 лет люди, которые пили достаточно, реже имели хронические болезни и признаки ускоренного биологического старения, но причинно-следственной связи это не доказывает^[18].
• Полноценный сон: с возрастом глубокого сна становится меньше^[19], а недостаточный или плохой сон в метаанализе связан с прогрессированием андрогенетической алопеции^[16].
• Снижение стресса: у людей, живущих в условиях длительного стресса, клетки стареют быстрее, в частности быстрее укорачиваются теломеры, концевые участки хромосом^[20]. Сильный стресс, болезнь или операция могут через несколько месяцев вызвать телогеновое выпадение, когда волосы «сыплются» по всей голове. Когда стресс проходит, густота обычно возвращается за 6–9 месяцев^[12].
• Физическая активность: помогает держать в норме вес и давление, а лишний вес и, у мужчин, повышенное давление в метаанализе связаны с андрогенетической алопецией^[16].

Седина: что от нас зависит

Цвет волосам дает пигмент меланин, который вырабатывают клетки-меланоциты в фолликуле. С возрастом таких клеток становится все меньше, пока в фолликуле не останется ни одной, и волос вырастает бесцветным^[1]. Когда именно человек поседеет, определяют преимущественно гены^[2].

Раннее поседение в систематическом обзоре связывают с курением, нехваткой витамина B12, фолиевой кислоты и биотина, низким уровнем ферритина (запасов железа) и болезнями щитовидной железы. Когда такую причину лечили, седина во многих случаях отступала^[21]. Поэтому если седина появилась рано, стоит обратить внимание и на другие признаки дефицита витамина B12.

Стресс тоже может ускорять поседение, но убедительно это показано пока на мышах: острый стресс через симпатические нервы быстро истощал запас стволовых клеток, из которых образуются меланоциты^[22]. У людей ученые, анализировавшие пигмент вдоль отдельных волос, видели, что седые участки иногда снова обретают цвет, а поседение и его обратный ход совпадали по времени с изменениями психологического стресса^[23].

• Миф: специальные витамины останавливают седину. На самом деле: пищевые добавки, витамины и другие средства не останавливают и не замедляют поседение^[2]. Смысл имеет только лечение дефицита, подтвержденного анализом.

Коротко: седину задают преимущественно гены. Реально повлиять можно на курение и на дефициты питательных веществ, которые выявил анализ крови.

Некоторые гормональные заболевания могут непосредственно вызывать выпадение волос, чаще всего равномерное по всей голове^[24]:

• Гипотиреоз: недостаток гормонов щитовидной железы делает волосы более редкими. Когда болезнь лечат, волосы обычно восстанавливаются^[12].
• Гипертиреоз: избыток тиреоидных гормонов тоже нарушает цикл роста волос^[12].
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): избыток мужских половых гормонов может привести к истончению волос у женщин^[12].
• Синдром Кушинга: длительный избыток кортизола относится к эндокринным причинам выпадения волос^[24].
• Сахарный диабет: в крупном когортном исследовании афроамериканок диабет 2 типа в 1,68 раза повышал риск сильного выпадения волос на темени, а при 10 и более годах болезни риск возрастал примерно вдвое^[25].

Такие состояния меняют внешность не меньше, чем возраст. Внезапное или сильное выпадение волос является поводом обратиться к врачу, потому что оно бывает симптомом болезни^[2].