Компресійні шкарпетки: кому вони корисні і як їх правильно носити

Компресійні шкарпетки чи гольфи зазвичай уявляють як річ для літніх людей із хворими венами. Проте дослідження останніх років показують, що користь від них можуть отримати й молоді дорослі: ті, хто цілий день на ногах, летить далеким рейсом або тільки починає тренуватися.

Як працюють компресійні шкарпетки

Це щільні еластичні шкарпетки або гольфи, які стискають ногу. Тиск допомагає крові підніматися від ніг угору, навіть коли людина довго сидить чи стоїть, і не дає їй застоюватися в нижніх кінцівках. Ступінь стиснення буває різним.

У венах ніг є клапани, які не пропускають кров назад. Коли вони слабшають (це називають венозною недостатністю), кров застоюється в ногах, а компресія стискає судини й покращує кровообіг^[1]. Людям старшого віку з ослабленими або пошкодженими венами такий тиск може допомогти запобігти утворенню тромбів. Молодші люди нерідко помічають інше: ноги менше втомлюються і відчуваються легшими.

Медичний компресійний трикотаж є стандартною частиною лікування лімфедеми (хронічного набряку) і варикозного розширення вен. Для підтримувальної терапії лімфедеми міжнародний консенсус експертів дає йому найвищий рівень рекомендації^[2].

Крім того, компресійні панчохи й шкарпетки можуть знадобитися вагітним, людям з ожирінням і тим, хто за родом роботи довго стоїть або сидить. Користь можуть отримати також спортсмени й люди, які тільки починають бути фізично активними^[3].

Читайте:

Домашні засоби від варикозного розширення вен

Домашні засоби від варикозного розширення вен: які вправи, звички, компресійні панчохи, продукти й рослинні з...

Чим компресійні шкарпетки корисні молодим людям

Компресія не потребує жодного втручання в організм і допомагає впоратися з набряками та дискомфортом при низці станів.

• Менше болю й набряку після дня на ногах. У невеликому пілотному дослідженні взяли участь 20 студенток-медсестер під час клінічної практики. Вони носили компресійні панчохи до коліна або до стегна з тиском 25–32 мм рт. ст. на рівні щиколотки. Набряк ніг після зміни зменшувався в обох групах, статистично значущої різниці між довжинами не виявили, а гольфи до коліна учасниці оцінили як зручніші^[4].
• Профілактика набряку на роботі й у дорозі. Експерти-флебологи рекомендують медичний компресійний трикотаж, щоб запобігати набряку ніг у людей, які довго стоять чи сидять на роботі, і під час тривалих перельотів, а також щоб зменшувати вже наявний набряк^[2].
• Менше запаморочення при вставанні. У рандомізованому дослідженні за участю 30 людей із синдромом постуральної ортостатичної тахікардії, за якого при переході у вертикальне положення різко частішає серцебиття (тахікардія), компресія знижувала пульс і зменшувала симптоми. Найсильніший ефект давав одяг, що стискав і ноги, і живіт; компресія лише гомілок діяла слабше^[5]. Чи допоможе вона при вазовагальних непритомностях або ортостатичній гіпотензії (різкому падінні тиску при вставанні), краще запитати лікаря.
• Відтік рідини зі стоп, щиколоток і литок. Компресія допомагає зменшити набряк нижніх кінцівок^[2]. Надлишок тканинної рідини з них відводить лімфатична система.
• Нижчий ризик тромбів у тривалій подорожі. У дослідженні за участю 231 пасажира віком понад 50 років, які летіли понад 8 годин, у жодного з тих, хто носив компресійні гольфи до коліна, тромбозу глибоких вен не знайшли, а серед 116 людей без гольфів безсимптомний тромбоз глибоких вен гомілки виявили у 12^[6]. Утім, для людей без додаткових чинників ризику переконливих доказів такої користі немає^[1]. Якщо у вас уже були тромби, є тромбози в родині, нещодавня операція чи травма, вагітність, ожиріння, онкологічне захворювання, серцева недостатність або ви старшого віку, питання про компресійні панчохи чи ліки перед поїздкою обговоріть з лікарем^[7].
• Швидше відновлення після тренування. У дослідженні за участю 10 недостатньо активних дорослих (у середньому близько 60 хвилин руху на тиждень) компресійні шкарпетки до коліна не вплинули на результат максимального навантаження на біговій доріжці. Проте болючість, скутість і чутливість м'язів через 24 години виявилися на 34,6–42,3% меншими, а через 48 годин на 40,3–61,4% меншими, ніж після тренування у звичайних шкарпетках. Автори припускають, що це може допомогти новачкам не кидати заняття^[3]. Для загалу спортсменів переконливих наукових даних про те, що компресія зменшує біль у м'язах чи прискорює відновлення, поки немає^[1].

Читайте:

Чи шкідливий біг при варикозі: що потрібно знати

Біг при варикозі: чи може він спричинити або погіршити варикозне розширення вен, кому варто бути обережнішим,...

Як носити компресійні шкарпетки безпечно

Зазвичай компресійні шкарпетки не радять носити понад 24 години поспіль, а спати в них є сенс лише в окремих випадках. Скільки годин на день носити їх саме вам, підкаже лікар. Одні вдягають їх на три-чотири години після тренування, інші носять 10 годин і довше під час тривалого перельоту чи робочого дня на ногах.

Офіційних рекомендацій щодо тривалості носіння, яка дає найбільшу користь, немає. Орієнтуйтеся на пораду лікаря та інструкцію на упаковці; можливо, доведеться спробувати кілька варіантів. Вдягати панчохи найкраще зранку, ще до того, як встати з ліжка: у цей час ноги набряклі найменше^[8].

Прати компресійні шкарпетки треба щодня м'яким милом у воді, а сушити на повітрі. Зручно мати принаймні дві пари: одну носити, другу прати й сушити. З часом трикотаж розтягується і стискає слабше, тому пари міняють кожні 3–6 місяців^[8]. Якщо шкарпетки здаються надто незручними, зверніться до лікаря, щоб підібрати інший тип, а не просто перестаньте їх носити^[8].

Кому не варто носити компресійні шкарпетки

Компресія підходить не всім. Перш ніж почати носити такі шкарпетки регулярно, особливо якщо у вас є хронічне захворювання, порадьтеся з лікарем: він підкаже, який ступінь стиснення вам потрібен, як часто носити трикотаж і чи безпечний він за вашого стану здоров'я.

Компресійні шкарпетки можуть не підходити людям, які мають:

• Захворювання периферичних артерій. За цієї хвороби артерії ніг звужені, і тиск ззовні може ще більше порушити кровопостачання^[6].
• Нейропатію. Ідеться про ураження периферичних нервів, через яке знижується чутливість ніг^[6].
• Дерматит. Особливо з мокнучими ділянками шкіри^[6].
• Тонку, крихку шкіру. Її ще називають «паперовою»^[6].
• Алергію на тканини. Переконайтеся, що обрані шкарпетки не містять матеріалу, на який ви реагуєте^[6][2].

Обережності потребують і ті, хто пересувається на візку або погано відчуває ноги. Людина може не помітити, що шкарпетки надто тиснуть чи подразнюють шкіру^[6]. Не радять компресійний трикотаж і людям зі зниженими когнітивними функціями, особливо якщо вони не можуть розповісти, як почуваються в ньому.

Як обрати компресійні шкарпетки

Головне, на що дивляться при виборі, це тиск. Його вимірюють у міліметрах ртутного стовпчика (мм рт. ст.), а трикотаж буває трьох рівнів компресії^[6]:

• Низька компресія — менше 20 мм рт. ст.
• Середня компресія — 20–30 мм рт. ст.
• Висока компресія — понад 30 мм рт. ст.

Тиск, який людина відчуває насправді, залежить від еластичності та жорсткості матеріалу, розміру й форми ніг і від того, наскільки активно вона рухається^[6]. Якщо не впевнені, який рівень вам потрібен, запитайте лікаря.