Горе: что чувствует человек шаг за шагом

Горе — это не линейный процесс, а сложный и очень личный путь. Кто-то проходит через пять этапов, кто-то — через семь. У каждого свой ритм, но ни одна эмоция не является «неправильной».

Когда мы сталкиваемся с утратой, жизнь меняется резко и болезненно. Это может быть смерть близкого человека, конец отношений, увольнение или новость о тяжёлом диагнозе. Всё это — потери, которые запускают глубокий эмоциональный процесс. То, как именно человек переживает горе, зависит от множества факторов: от личной истории до обстоятельств самой утраты. Но существуют общие паттерны — этапы, через которые проходит множество людей. Понимание этих этапов может не облегчить боль, но позволяет лучше ориентироваться в своих ощущениях и не винить себя за то, что «всё не так, как надо». Потому что именно так — и есть. Так, как есть сейчас.

Что такое горе и почему его этапы важны

Горе — это естественная реакция на потерю чего-то значимого. Чаще всего мы связываем его со смертью, но эмоциональный удар могут вызвать и другие события: разрыв, потеря работы, переезд, тяжёлый диагноз. В такие моменты меняется не только ситуация, но и устройство внутреннего мира. Поэтому горе — это не только печаль. Это целый спектр эмоций: растерянность, злость, вина, апатия, страх, боль. Иногда всё это — одновременно.

Этот опыт уникален для каждого. Два друга, потерявшие общего знакомого, могут проживать абсолютно разные эмоциональные процессы. Один — молчать неделями. Другой — плакать и говорить каждый день. Это не вопрос «нормальности», потому что у горя нет норм. И всё же, у многих людей его течение имеет общие черты, описанные в моделях пяти или семи стадий. Это не шаблон и не правило, а скорее карта — чтобы знать, что то, что вы чувствуете, уже проходили другие. И это можно пережить.

Индивидуальный характер переживания

У кого-то одна из стадий длится день, у другого — месяц. А кто-то может возвращаться к одному из этапов через годы. Это не свидетельство слабости или «неспособности справиться». Это — личный процесс психики. Иногда горе накрывает, как волна, а иногда — будто сушит всё изнутри. Всё это допустимо. Сравнивать себя с другими здесь не только некорректно — это может ухудшить состояние. Главное — позволить себе свои собственные реакции.

Цель моделей этапов

Этапы горя — не медицинский диагноз и не система оценивания. Они не определяют, «насколько правильно» вы скорбите. Они нужны, чтобы дать ориентир. Показать, что чувства, которые кажутся хаотичными, имеют свою логику. И что даже в полном эмоциональном тумане может быть направление движения. Особенно это важно тогда, когда кажется, что всё разваливается, — понимание того, что это часть процесса, а не «застревание навсегда», может стать опорой.

Пять стадий горя по Кюблер-Росс

В 1969 году швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий, которые она наблюдала у людей, узнавших о смертельном диагнозе [источник]. Позже эту модель начали применять и к другим видам утрат. Хотя эти стадии не универсальны и могут проявляться в разном порядке или повторяться, они помогают очертить то, что часто невозможно выразить словами. Каждая из них выполняет свою функцию: позволяет психике постепенно справиться с болью.

1. Отрицание

На первом этапе может казаться, что ничего не произошло. Человек как будто не воспринимает реальность. Это не самообман, а способ психики отгородиться от шока. Отрицание позволяет не сломаться сразу — оно приглушает интенсивность боли, пока мы постепенно не начинаем воспринимать утрату как факт. Но вместе с этим появляется новый объём чувств — вытесненные ранее эмоции никуда не исчезают.

Эта стадия часто выглядит буднично. Человек продолжает жить, не упоминая об утрате, не говоря о ней. Но за внешним спокойствием — глубокая защита. И это нормально.

Примеры отрицания могут выглядеть так:

• «Это просто ссора, завтра всё пройдёт»: попытка не верить в разрыв
• «Это ошибка, они перезвонят»: отрицание факта увольнения
• «Она вот-вот зайдёт с улицы»: нежелание принять смерть близкого человека
• «Результаты ошибочны, этого не может быть со мной»: отказ признать тяжёлый диагноз

2. Гнев

Гнев — это не только злость. Это может быть возмущение, раздражение, враждебность, зависть, обида. На себя, на других, на мир, на жизнь. Эмоционально это очень активная стадия. Она может казаться неконтролируемой или нелогичной, но часто выполняет ту же функцию — держать дистанцию между осознанием утраты и её переживанием. В гневе есть сила — он показывает, что человек уже вышел из шока и начал внутренне взаимодействовать с тем, что произошло.

Часто гнев направляется не туда: на родственников, медицину, ушедшего, начальника. И хотя рационально это может казаться несправедливым — для психики это способ уменьшить внутреннее бессилие.

Гнев на разные обстоятельства может проявляться так:

• «Ненавижу его! Он ещё пожалеет!»: гнев после расставания
• «Они бездари! Пусть теперь сами разбираются!»: злость после увольнения
• «Если бы она лучше заботилась о себе, этого бы не случилось»: поиск виноватых после смерти
• «Почему это случилось со мной? Как вообще такое возможно?!»: злость на диагноз, на жизнь, на судьбу

3. Торг

Третий этап часто связан с мыслями «если бы только». Человек пытается найти способ повернуть ситуацию назад или хотя бы как-то её изменить. Это не иллюзия, а психологическая попытка восстановить контроль — пусть даже мнимый. В такие моменты сознание строит условные сценарии, где всё могло бы закончиться иначе. Торг — это не всегда обращение к высшим силам. Это также внутренний диалог, в котором мы обсуждаем с собой альтернативные версии событий.

Это состояние часто сопровождается чувством вины. Человек ищет, что именно он мог бы сделать по-другому. И хотя разум понимает, что прошлое не изменить, — эмоционально этот процесс имеет большое значение: он позволяет признать случившееся и постепенно отпускать надежду.

Мысли в состоянии торга часто звучат так:

• «Если бы я проводил с ней больше времени»: попытка найти причину разрыва в своём поведении
• «Если бы я выходил на работу по выходным»: поиск объяснений увольнению
• «Если бы я позвонил той ночью»: ощущение, что утрату можно было предотвратить
• «Если бы мы обратились к врачу раньше»: попытка переписать сценарий болезни

4. Депрессия

Когда позади отрицание, гнев и торг, психика сталкивается с реальностью утраты. И тогда приходит тяжёлая, иногда парализующая эмоциональная тишина. Это состояние часто путают с клинической депрессией, но в контексте горевания речь идёт о естественном этапе — этапе, где преобладают грусть, истощение, снижение энергии и мотивации. Человек начинает по-настоящему осознавать утрату и проживать её как факт, а не как возможность.

Некоторые в этот момент отдаляются от других. Возникает потребность побыть в одиночестве, переварить всё без комментариев и советов. Это не отказ от поддержки, а способ обработать боль. У кого-то появляется плаксивость, у кого-то — апатия, у кого-то — физические симптомы. И хотя это тяжело, это тоже — движение вперёд.

Фразы, которые могут быть признаками этого этапа:

• «Зачем дальше жить?»: утрата смысла после разрыва
• «Я не вижу, как теперь двигаться дальше»: опустошение после увольнения
• «Без неё я никто»: глубокая пустота после смерти близкого
• «Моя жизнь заканчивается так бессмысленно»: отчаяние после тяжёлого диагноза

5. Принятие

Этот этап часто ошибочно воспринимается как финал или как момент, когда боль полностью уходит. На самом деле принятие — это не радость и не забвение. Это осознание: «Да, это произошло. И я живу с этим». Человек начинает строить жизнь уже с учётом утраты. У кого-то это выглядит как возвращение к повседневности, у кого-то — как новый смысл или пересмотр приоритетов. Но главное — появляется способность дышать рядом с болью, а не внутри неё.

Это может сопровождаться контрастными эмоциями: от тихого покоя до внезапной ностальгии. Иногда возникает стыд за то, что стало легче, или страх снова впасть в грусть. Но принятие — это не знак предательства, а признак того, что психика адаптируется. И это естественный процесс, даже если он кажется странным или преждевременным.

Признаки принятия часто выражаются в таких мыслях:

• «В конце концов, это было правильное решение»: переосмысление расставания с точки зрения собственного блага
• «Я смогу начать новый этап»: взгляд вперёд после потери работы
• «Я благодарен за годы, которые мы провели вместе»: тёплая память о человеке без разрушительной боли
• «У меня ещё есть время сделать важное»: осознанное проживание жизни, несмотря на тяжёлую болезнь

Расширенная модель: семь стадий горя

Хотя модель из пяти стадий стала самой узнаваемой, со временем возникла потребность точнее описывать процесс горевания. Так появилась семистадийная модель. Она не отменяет предыдущую, а дополняет её, акцентируя внимание на промежуточных состояниях, которые не всегда укладываются в схему «отрицание — гнев — торг». Такая структура помогает лучше распознать эмоции, которые раньше казались хаотичными.

1. Шок и отрицание

Первой реакцией часто становится шок. Человек чувствует нереальность произошедшего. Он молчит, отстраняется или, наоборот, действует на автомате. Это своеобразная эмоциональная анестезия, которая позволяет «пережить» реальность в первые часы или дни после утраты. Отрицание в этом случае — способ отложить боль на потом.

2. Боль и вина

Когда первый шок проходит, появляется невыносимое чувство боли. Оно может быть физическим, эмоциональным или и тем, и другим одновременно. Часто его сопровождает вина: за сказанные или несказанные слова, за несделанные поступки, за то, что «я должен был это предвидеть». Это одна из самых тяжёлых фаз, потому что человек как будто «ломается» изнутри.

3. Гнев и торг

На этом этапе боль трансформируется в активность. Человек ищет виноватого, пытается договориться с собой, с Богом или с судьбой. Это внутренний крик: «Сделайте так, чтобы всё вернулось!». Таким способом психика пытается справиться с бессилием, которое возникает после осознания необратимости утраты.

4. Депрессия

Период, когда все силы исчерпаны, а будущее кажется пустым. Это фаза тишины, слёз, внутреннего отступления. Человек может не отвечать на звонки, не выходить из дома, терять интерес ко всему. Но даже это — часть адаптации. Это этап, когда боль уже не кричит, а давит изнутри.

5. Облегчение или снижение интенсивности

После волн гнева и апатии эмоции постепенно утихают. Появляется пространство для паузы. Это ещё не восстановление, но уже не разрушение. Человек начинает лучше спать, немного больше общаться, чувствовать, что жить с утратой — возможно.

6. Переосмысление и сбор себя заново

Это фаза реконструкции. Человек начинает строить новую реальность — без того человека, отношений, работы или здоровья, которые были до утраты. Это не возврат в прошлое, а первые шаги вперёд в изменённом настоящем. Возникает желание разобраться, что произошло, что можно вынести из этого опыта, как жить дальше.

7. Принятие и надежда

Принятие здесь — это не конец, а начало нового периода. Человек больше не живёт только в горе, а живёт с горем. Он может смеяться, грустить, вспоминать, но без разрушительной интенсивности. Наряду с этим появляется надежда: не на то, что всё будет «как раньше», а на то, что впереди тоже есть жизнь.

Чтобы лучше представить себе эту модель, рассмотрим пример при расставании:

• «Она не могла так поступить. Она передумает»: стадия шока и отрицания
• «Как она могла? Это жестоко. Я всё испортил»: боль и вина
• «Если она вернётся, я полностью изменюсь»: гнев и торг
• «Я больше никогда никого не полюблю»: депрессия
• «Это было тяжело, но я уже могу дышать»: облегчение
• «Я анализирую, что пошло не так, и учусь»: переосмысление
• «Я верю, что смогу снова построить отношения»: принятие и надежда

Нерегулярность и возвратность этапов

Идея о том, что горе проходит по чёткой последовательности, может казаться утешающей, но на практике всё гораздо сложнее. Люди редко переживают стадии в строго определённом порядке. Кто-то сразу чувствует злость, другие — погружаются в печаль и лишь потом осознают, что произошло. Можно возвращаться к уже пройденным этапам, а некоторые стадии могут вовсе не проявиться. Это не ошибка и не признак того, что «что-то не так» — это естественный вариант протекания сложного эмоционального процесса.

Почему это не прямая, а волна

Горе движется не вперёд, а скорее — по кругу или волнообразно. Утром может быть облегчение, а вечером — снова накрывает боль. За одну неделю можно пережить несколько стадий — и неожиданно вернуться к началу. Такая непредсказуемость — часть процесса, а не отклонение от нормы.

Потеря «типичности» переживаний

Поведение в горе может противоречить ожиданиям. Кто-то смеётся — но это не значит, что ему стало легче. Другой молчит и уходит с головой в работу — но это не всегда признак устойчивости. Всё зависит от личной истории, характера, предыдущего опыта утрат, системы поддержки. Не существует «стандартного» способа скорбеть. И в этом — ключ к уважению собственных чувств.

Непрожитое горе и его последствия

Иногда человек сознательно или бессознательно избегает эмоций, связанных с утратой. Это может выглядеть как полное игнорирование события, сосредоточенность исключительно на работе или, наоборот, — внешний покой, за которым скрывается глубокая боль. Причины бывают разные: страх показаться слабым, отсутствие поддержки, прежний травматический опыт или убеждение, что «сейчас не время расклеиваться». Но подавление горя — это не исцеление, а лишь отсрочка процесса. Эмоции, которые не получили выхода, со временем проявляются в теле или поведении.

Когда человек не даёт себе прожить утрату, психика ищет другие способы выразить накопленное напряжение. Это может приводить к проблемам, которые на первый взгляд не связаны с эмоциями, но имеют общее происхождение — невысказанное горе.

Типичные проявления подавленного горя могут быть такими:

• Нарушения сна: трудности с засыпанием, ночные пробуждения или постоянная сонливость
• Изменения аппетита: его отсутствие или наоборот — неконтролируемое переедание
• Хроническая тревожность или раздражительность: постоянное напряжение, чувствительность к мелочам
• Физические симптомы: головная боль, боль в груди, напряжение в шее или спине без явной причины

Эти сигналы не всегда очевидны. Человек может даже не связывать их с утратой. Но если что-то внутри постоянно ноет или «ломается» — это может быть непрожитая боль, которая просится наружу.

Часто задаваемые вопросы

Горе — это не инструкция, а сложная мозаика. Тем не менее, у многих людей возникают похожие вопросы. Они не имеют однозначных ответов, но знание типичных реакций может снизить тревожность и помочь лучше понять своё состояние.

Сколько длится каждая стадия горя?

Не существует установленного времени для какой-либо стадии. У кого-то гнев длится несколько дней, у кого-то — месяцами. Торг может проявиться один раз, а может возвращаться годами. Горе не поддаётся расписанию, и если вы долго находитесь на каком-то этапе, это не значит, что вы застряли — это может быть ваша естественная длительность проживания утраты.

Можно ли возвращаться к предыдущим этапам?

Да, это происходит часто. Человек может чувствовать, что уже принял утрату, а затем снова появляется гнев или боль. Это не откат назад, а особенность цикличной природы горя. Эмоции не движутся по прямой — они меняются под влиянием воспоминаний, событий, времени или даже времени года.

Я не пережил ни одной из этих стадий — что со мной не так?

С вами всё в порядке. Не все переживают горе так, как это описано в моделях. У кого-то реакции менее заметны внешне, кто-то ощущает утрату не через эмоции, а через физическое истощение или чувство опустошённости. А некоторые просто не готовы столкнуться с болью сразу — и это тоже нормально. Главное — дать себе пространство и время.

Как понять, на каком этапе я нахожусь?

Стадии — это не чётко очерченные зоны. Они перетекают одна в другую, могут накладываться или меняться местами. Вместо того чтобы искать, «где вы сейчас», важнее обратить внимание на то, что именно вы чувствуете и почему. Это не тест, который нужно пройти. Это процесс, в котором вы имеете право двигаться в своём ритме.

Зачем вообще знать об этих стадиях?

Чтобы не оставаться наедине с чувством хаоса. Чтобы понимать, что то, что происходит внутри, имеет названия, форму и контекст. И чтобы иметь хоть какую-то внутреннюю опору тогда, когда кажется, что весь мир рушится. Знание о стадиях — это не решение, но поддержка. Мягкая рамка, которая не даёт окончательно провалиться.

Что такое любовь? Просто эмоция или нечто большее?

6 базовых эмоций и как они влияют на наше тело

Что такое эмоции и как они влияют на нас