Сауна: горячее путешествие к вашему здоровью

В сауне пульс учащается, сосуды кожи расширяются, а пот отводит тепло. Поэтому сеанс иногда сравнивают с физической нагрузкой. Сравнение верно лишь отчасти: мышцы не выполняют ту же работу, а потеря жидкости создаёт отдельную нагрузку на организм.

Регулярное посещение сауны связывают с меньшим риском некоторых болезней, но большинство долгосрочных данных получено из наблюдений. Они не могут доказать, что причиной лучшего здоровья была именно сауна.

Что происходит с телом в сауне

Жара перемещает кровь ближе к поверхности кожи, ускоряет сердцебиение и усиливает потоотделение. В исследовании 102 взрослых один 30-минутный сеанс при температуре около 73 °C снизил среднее давление сразу после выхода и временно уменьшил жёсткость артерий. Это острая реакция, а не доказательство длительного лечебного эффекта^[1].

Систематический обзор 40 клинических исследований обнаружил возможную пользу для сердца, сосудов и некоторых симптомов, однако только 13 работ были рандомизированными, а в большинстве участвовало менее 40 человек. Режимы сауны и характеристики людей сильно различались^[2].

Читайте:

Сауна: чем полезна и когда может быть опасна

Сауна: как горячий воздух влияет на сердце, сосуды, мышцы и настроение, чем отличаются дровяная, паровая, элек...

Что известно о сердце и долголетии

Самое известное долгосрочное исследование наблюдало 2315 мужчин среднего возраста около 21 года. Более частое посещение сауны было связано с меньшей смертностью от сердечно-сосудистых причин и общей смертностью^[3]. Однако участников не распределяли по группам случайным образом. Люди, регулярно ходившие в сауну, могли отличаться образом жизни, доходом, состоянием здоровья и другими привычками.

Небольшое рандомизированное исследование 41 человека со стабильной ишемической болезнью сердца проверяло четыре сеанса в неделю в течение восьми недель. Оно даёт интересные краткосрочные данные, но не устанавливает, что сауна предотвращает инфаркт или заменяет лекарства и лечение сердечно-сосудистых заболеваний^[4].

Защищает ли сауна мозг

В той же группе мужчин более частое посещение сауны было связано с меньшим риском деменции и болезни Альцгеймера. Это снова наблюдательная ассоциация в ограниченной группе, а не доказательство профилактического лечения^[5].

Расслабление после тепла может субъективно улучшать настроение или сон, но сауна не лечит депрессию, тревожное расстройство или деменцию. Если симптомы мешают повседневной жизни, нужна отдельная медицинская помощь.

Традиционная или инфракрасная

Традиционная сауна нагревает воздух, а инфракрасная кабина передаёт больше тепла непосредственно телу и обычно работает при более низкой температуре. В обоих случаях основное воздействие создаёт тепло. Нет убедительных данных, что один тип в целом лучше другого «выводит токсины» или лечит болезни.

Читайте:

Инфракрасная или обычная сауна: что выбрать

В одной кабине воздух горячий, в другой заметно мягче, но потеете в обеих. Означает ли более низкая температур...

Мифы о детоксе и похудении

• Пот не является основным путём «очищения» организма. Его главная задача — охлаждение. Печень, почки, лёгкие и кишечник выполняют основную работу по переработке и выведению веществ.
• Меньшая цифра на весах после сеанса — это преимущественно вода. После питья масса возвращается; сауна не заменяет питание и движение для уменьшения жировой ткани.
• Более сильное потоотделение не означает большую пользу. Оно увеличивает потерю воды и солей и риск головокружения.

Если цель — снижение веса, сауна не сжигает столько жира, сколько может показаться после взвешивания.

Кому сауна может навредить

Самые частые острые проблемы связаны с перегревом, обезвоживанием, падением давления и обмороком. Опасность возрастает после алкоголя: он ухудшает оценку самочувствия и вместе с жарой усиливает потерю жидкости и риск аритмии^[6].

Людям с нестабильной стенокардией, недавним инфарктом, неконтролируемым давлением, склонностью к обморокам, острой инфекцией, лихорадкой или значительным обезвоживанием сеанс лучше отложить и обсудить с врачом. Осторожность нужна также при болезнях почек, во время беременности и при приёме мочегонных или препаратов, снижающих давление.

Данные о мужской фертильности неоднозначны. В исследовании всего десяти здоровых мужчин регулярная сильная жара временно ухудшила количество и подвижность сперматозоидов, а через шесть месяцев показатели восстановились^[7]. Более крупное проспективное исследование пар не выявило заметного снижения вероятности зачатия из-за сауны^[8]. Поэтому при проблемах с фертильностью частые горячие сеансы стоит обсудить с врачом, не делая категоричных выводов.

Как сделать сеанс безопаснее

• Начинайте с короткого пребывания. Выходите раньше, если чувствуете слабость, тошноту, сердцебиение, головную боль или головокружение.
• Пейте воду. Не заходите обезвоженными после интенсивной тренировки, рвоты, диареи или высокой температуры.
• Не сочетайте сауну с алкоголем. Не засыпайте внутри и не оставляйте без присмотра человека, которому стало плохо.
• Охлаждайтесь постепенно. Резкое погружение в ледяную воду быстро меняет пульс и давление и не является обязательной частью сауны.
• Не отменяйте назначенное лечение. Даже регулярная сауна остаётся оздоровительной практикой, а не заменой терапии.

Читайте:

Сколько времени можно находиться в сауне?

Сколько времени можно находиться в сауне новичку, опытному посетителю и ребенку, как тепло влияет на сердце, ...