У сауні пульс частішає, судини шкіри розширюються, а піт відводить тепло. Через це сеанс іноді порівнюють із фізичним навантаженням. Порівняння влучне лише частково: м’язи не виконують ту саму роботу, а втрата рідини створює окреме навантаження на організм.
Регулярне відвідування сауни пов’язують із нижчим ризиком деяких хвороб, але більшість довгострокових даних отримано зі спостережень. Вони не можуть довести, що причиною кращого здоров’я була саме сауна.
Що відбувається з тілом у сауні
Спека переносить кров ближче до поверхні шкіри, пришвидшує серцебиття та посилює потовиділення. У дослідженні 102 дорослих один 30-хвилинний сеанс при температурі близько 73 °C знизив середній тиск одразу після виходу та тимчасово зменшив жорсткість артерій. Це гостра реакція, а не доказ тривалого лікувального ефекту[1].
Систематичний огляд 40 клінічних досліджень знайшов можливі переваги для серця, судин і деяких симптомів, однак лише 13 робіт були рандомізованими, а більшість мали менш ніж 40 учасників. Режими сауни й характеристики людей сильно різнилися[2].
Читайте:
Що відомо про серце та довголіття
Найвідоміше довгострокове дослідження спостерігало 2315 чоловіків середнього віку близько 21 року. Частіше відвідування сауни було пов’язане з нижчою смертністю від серцево-судинних причин і загальною смертністю[3]. Проте учасники не були випадково розподілені на групи. Люди, які регулярно ходили до сауни, могли відрізнятися способом життя, доходом, станом здоров’я та іншими звичками.
Невелике рандомізоване дослідження 41 людини зі стабільною ішемічною хворобою серця перевіряло чотири сеанси на тиждень протягом восьми тижнів. Воно дає цікаві короткострокові дані, але не встановлює, що сауна запобігає інфаркту чи замінює ліки й лікування серцево-судинних захворювань[4].
Чи захищає сауна мозок
У тій самій групі чоловіків частіше відвідування сауни було пов’язане з нижчим ризиком деменції та хвороби Альцгеймера. Це знову спостережна асоціація в обмеженій групі, а не доказ профілактичного лікування[5].
Розслаблення після тепла може суб’єктивно поліпшувати настрій або сон, але сауна не лікує депресію, тривожний розлад чи деменцію. Якщо симптоми заважають повсякденному життю, потрібна окрема медична допомога.
Традиційна чи інфрачервона
Традиційна сауна нагріває повітря, а інфрачервона кабіна передає більше тепла безпосередньо тілу й зазвичай працює при нижчій температурі. В обох випадках головний вплив створює тепло. Немає переконливих даних, що один тип загалом «детоксує» або лікує хвороби краще за інший.
Читайте:
Міфи про детокс і схуднення
- Піт не є основним шляхом «очищення» організму. Його головне завдання — охолодження. Печінка, нирки, легені й кишківник виконують основну роботу з переробки та виведення речовин.
- Менша цифра на вагах після сеансу — це переважно вода. Після пиття маса повертається; сауна не замінює харчування й рух для зменшення жирової тканини.
- Сильніше потовиділення не означає сильнішу користь. Воно збільшує втрату води й солей та ризик запаморочення.
Якщо мета — зниження ваги, сауна не спалює стільки жиру, скільки може здатися після зважування.
Кому сауна може зашкодити
Найчастіші гострі проблеми пов’язані з перегріванням, зневодненням, падінням тиску та непритомністю. Небезпека зростає після алкоголю: він погіршує оцінку самопочуття й разом зі спекою підсилює втрату рідини та ризик аритмії[6].
Людям із нестабільною стенокардією, нещодавнім інфарктом, неконтрольованим тиском, схильністю до непритомності, гострою інфекцією, гарячкою або значним зневодненням сеанс краще відкласти й обговорити з лікарем. Обережність потрібна також при хворобах нирок, під час вагітності та при прийомі сечогінних або препаратів, що знижують тиск.
Щодо чоловічої фертильності дані неоднозначні. У дослідженні лише десяти здорових чоловіків регулярна сильна спека тимчасово погіршила кількість і рухливість сперматозоїдів, а через шість місяців показники відновилися[7]. Більше проспективне дослідження пар не виявило виразного зниження ймовірності зачаття через сауну[8]. Тому за проблем із фертильністю часті гарячі сеанси варто обговорити з лікарем, не роблячи категоричних висновків.
Як зробити сеанс безпечнішим
- Починайте з короткого перебування. Виходьте раніше, якщо відчуваєте слабкість, нудоту, серцебиття, головний біль або запаморочення.
- Пийте воду. Не заходьте зневодненими після інтенсивного тренування, блювання, діареї чи високої температури.
- Не поєднуйте сауну з алкоголем. Не засинайте всередині й не залишайте без нагляду людину, якій стало зле.
- Охолоджуйтеся поступово. Різке занурення в крижану воду різко змінює пульс і тиск та не є обов’язковою частиною сауни.
- Не скасовуйте призначене лікування. Навіть регулярна сауна залишається оздоровчою практикою, а не заміною терапії.
Читайте:
Підсумок
Сауна викликає вимірювані короткочасні зміни пульсу, тиску й судин. Спостережні дослідження пов’язують регулярні сеанси з кращими серцево-судинними показниками, але не доводять причинного захисту. Вона не «очищає» організм і не спалює жир; найбільші практичні ризики — перегрівання, зневоднення, падіння тиску та поєднання з алкоголем.
Джерела8
- Laukkanen T. та ін. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J Hum Hypertens, 2018.
- Hussain J. та ін. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evid Based Complement Alternat Med, 2018.
- Laukkanen T. та ін. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med, 2015.
- Debray A. та ін. Finnish sauna bathing and vascular health of adults with coronary artery disease: a randomized controlled trial. J Appl Physiol (1985), 2023.
- Laukkanen T. та ін. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing, 2017.
- Laukkanen JA. та ін. Is sauna bathing protective of sudden cardiac death? A review of the evidence. Prog Cardiovasc Dis, 2019.
- Garolla A. та ін. Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis. Hum Reprod, 2013.
- McKinnon CJ. та ін. Male personal heat exposures and fecundability: A preconception cohort study. Andrology, 2022.