Простуда может значительно ухудшить качество сна, но полноценный отдых крайне важен для выздоровления. Заложенный нос и насморк мешают свободно дышать, кашель и боль в мышцах не дают расслабиться.
Сон, в свою очередь, помогает организму восстанавливаться, поддерживает иммунитет и способствует более быстрому выздоровлению. Вот несколько проверенных способов, которые помогут уменьшить симптомы простуды и облегчить сон.
Пейте теплые напитки перед сном
Теплые напитки перед сном не только помогают расслабиться, но и уменьшают симптомы простуды. Тепло успокаивает горло, снимает раздражение от кашля и увлажняет слизистые оболочки, что облегчает дыхание. Отличным выбором будет чай без кофеина с медом. Например, ромашковый чай обладает успокаивающими свойствами, мятный облегчает дыхание, а имбирный помогает организму бороться с инфекцией благодаря противовоспалительному эффекту.
Кроме чая, также подойдет горячая вода с лимоном и медом, бульон с низким содержанием соли или суп. Эти напитки не только согреют, но и обеспечат организм жидкостью, необходимой для борьбы с инфекцией. Лучше пить теплый напиток за 60-90 минут до сна, чтобы не просыпаться среди ночи для посещения туалета.
Примите нестероидное противовоспалительное средство (НПВС)
Простуда часто сопровождается неприятными ощущениями и лихорадкой. При боли в мышцах, головной боли или повышенной температуре можно принять нестероидное противовоспалительное средство (НПВС). Такие препараты, как ибупрофен, аспирин или немисил, помогают снять симптомы и позволяют отдохнуть.
Важно соблюдать правильную дозировку. Не превышайте рекомендуемое количество на упаковке и не используйте НПВС более 3 дней подряд при температуре или более 10 дней при боли. Если симптомы не исчезают или усиливаются, обратитесь к врачу. Препараты могут иметь побочные эффекты, поэтому при возникновении тошноты или головокружения лучше прекратить их использование и обратиться к специалисту.
Используйте назальный деконгестант
Назальные деконгестанты - это препараты, которые уменьшают отек слизистой оболочки носа, снижают заложенность и облегчают дыхание. Это особенно полезно ночью, поскольку позволяет спать с минимальными нарушениями дыхания. Деконгестанты доступны в форме таблеток, спреев и капель, и их можно найти в аптеке без рецепта.
Но будьте осторожны: длительное использование деконгестантов может вызвать "синдром отмены", когда симптомы возвращаются с большей силой. Не рекомендуется использовать эти препараты дольше 3-5 дней подряд. Детям в возрасте до 3 лет деконгестанты не рекомендованы без назначения врача. Если симптомы сохраняются, проконсультируйтесь с педиатром или врачом, чтобы подобрать оптимальное лечение.
Примите сироп от кашля
Кашель - один из самых неприятных симптомов простуды, мешающий полноценному сну. Чтобы облегчить его, можно использовать сиропы от кашля. Если кашель мокрый, выберите отхаркивающее средство, которое поможет разжижить слизь и облегчить ее выход. Они облегчают дыхание и способствуют очищению бронхов от накопившейся слизи.
Если же кашель сухой и не дает уснуть, поможет антисептик - средство, которое подавляет кашлевой рефлекс. Обратите внимание, что многие сиропы от кашля содержат дополнительные компоненты, такие как деконгестанты, обезболивающие и антигистаминные средства. Поэтому не рекомендуется принимать их одновременно с другими лекарствами, чтобы избежать передозировки.
Полощите горло соленой водой
Полоскание горла соленой водой - простой и доступный способ снять раздражение и боль в горле. Раствор соли помогает уменьшить воспаление, снизить болезненность и предотвратить дальнейшее развитие инфекции. Это натуральное средство особенно полезно перед сном, поскольку временно снимает дискомфорт и облегчает засыпание.
Для приготовления раствора растворите 1/4-1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды. Полощите горло как можно дольше, после чего выплюньте раствор. Соль помогает уменьшить количество бактерий и вирусов в горле, что положительно влияет на течение простуды и ускоряет выздоровление.
Используйте соляной раствор для промывания носа
Соляной раствор для промывания носа - отличное средство для уменьшения заложенности, очищения носа от слизи и микробов. Его используют для промывания носовых пазух и облегчения дыхания. Для промывания можно использовать нети-пот, бутылочку с узким носиком или резиновую грушу. Раствор должен быть стерильным, поэтому для его приготовления следует использовать дистиллированную или кипяченую воду.
Процедура промывания носа состоит из нескольких этапов: наклоните голову над раковиной, вставьте носик бутылочки в верхнюю ноздрю и осторожно влейте раствор. Раствор будет вытекать из другой ноздри, смывая слизь и микробы. Повторите процесс с другой стороны. Детям до двух лет эту процедуру не рекомендуется проводить без назначения врача.
Поднимите подушки
Заложенность носа часто ухудшается, когда вы лежите ровно, поскольку слизь накапливается в носоглотке, вызывая дискомфорт и кашель. Поднятие головы может помочь уменьшить заложенность и предотвратить скопление слизи в горле. Для этого не обязательно спать сидя: достаточно подложить под голову две подушки.
Избегайте чрезмерного количества подушек, поскольку это может привести к боли в шее и дискомфорту. Найдите оптимальную высоту, чтобы обеспечить удобное положение для сна.
Нанесите мазь с ментолом
Мази с ментолом, эвкалиптом и камфорой могут облегчить дыхание и успокоить кашель. Нанесите небольшое количество мази на грудную клетку и горло, избегая контакта со слизистыми оболочками носа, чтобы избежать раздражения. Эвкалипт помогает разжижить слизь, а ментол обладает охлаждающим действием, что облегчает дыхание.
Некоторые люди могут иметь раздражение кожи от мази, поэтому перед применением нанесите небольшое количество на запястье, чтобы проверить реакцию. Эта процедура не лечит простуду, но может значительно улучшить качество сна.
Включите увлажнитель воздуха
Сухой воздух усиливает симптомы простуды, поскольку пересушивает слизистые оболочки. Увлажнитель воздуха поможет поддерживать нужный уровень влажности, уменьшит раздражение и облегчит дыхание. Это особенно важно в зимний период, когда отопительные системы высушивают воздух в помещениях.
Регулярно меняйте воду в увлажнителе и используйте только очищенную или дистиллированную воду, чтобы избежать распространения бактерий и плесени. Раз в неделю рекомендуется тщательно чистить увлажнитель, чтобы предотвратить накопление бактерий.
Примите горячий душ перед сном
Горячий душ помогает разжижить слизь в носовых пазухах и облегчает дыхание благодаря пару. Теплая вода расслабляет мышцы, снимает напряжение и помогает подготовить организм ко сну. Оставьте дверь ванной комнаты закрытой, чтобы пар накапливался и создавал эффект ингаляции.
Для дополнительного эффекта можно использовать ароматические таблетки для душа с эфирными маслами эвкалипта или мяты, которые помогают улучшить дыхание и уменьшить заложенность носа.
Горячий душ перед сном, подходит только тогда, когда нет повышенной температуры. Горячий душ может быть полезным для облегчения симптомов заложенности носа и поможет расслабиться, но при высокой температуре тела он может нанести вред, вызывая еще большее повышение температуры и дополнительную нагрузку на организм.
Избегайте алкоголя перед сном
Алкоголь, хотя и может показаться хорошим средством для засыпания, на самом деле ухудшает качество сна. Он вызывает частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию организма. Кроме того, алкоголь способствует обезвоживанию, что затрудняет восстановление организма при простуде.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень жидкости, избегайте алкоголя, особенно перед сном. Вместо этого пейте больше воды в течение дня.
Поддерживайте прохладу в спальне
Оптимальная температура для сна - около 18-20 °C. Такой температурный режим способствует спокойному сну и помогает организму поддерживать оптимальные условия для восстановления. При лихорадке прохладный воздух особенно важен, поскольку помогает избежать перегрева.
Чтобы поддерживать нужную температуру, проветривайте комнату, используйте вентилятор или кондиционер и надевайте легкую пижаму.
Если симптомы сохраняются более трех недель или ухудшаются, обратитесь к врачу.
