6 базовых эмоций и как они влияют на наше тело

Попробуйте изобразить испуг: широко открытые глаза, поднятые брови, раздутые ноздри. В исследовании Университета Торонто люди с таким выражением лица действительно видели более широкое поле зрения, быстрее находили глазами цель и вдыхали больше воздуха через нос. Гримаса отвращения давала противоположный эффект: лицо как будто «закрывалось» от неприятного раздражителя^[1]. Получается, мимика эмоций подает сигналы другим людям и одновременно настраивает наши органы чувств. Каждая эмоция так или иначе затрагивает тело: меняет сердцебиение, дыхание, напряжение мышц и поведение. Самый известный способ упорядочить это разнообразие предлагает теория шести базовых эмоций: радости, грусти, страха, гнева, удивления и отвращения. Долго считалось, что у каждой из них есть отдельный «центр» в мозге, однако метаанализ исследований со сканированием мозга этого не подтвердил: во время разных эмоций работают общие сети участков, которые участвуют и в обычном мышлении, и в восприятии тела^[2].

Базовые эмоции: как чувства формируют реакции

Психолог Пол Экман в 1970-х годах выдвинул идею, которая со временем стала классикой теории эмоций: несмотря на культурные различия, существует набор эмоций, общий для всех людей. Эти шесть базовых эмоций считали врожденными реакциями, которые возникают автоматически в ответ на внешние или внутренние раздражители и которые люди в разных странах узнают по мимике.

Миф: шесть базовых эмоций все люди мира выражают на лице одинаково. На самом деле: большой обзор 2019 года показал, что люди действительно чаще улыбаются, когда радуются, и хмурятся, когда сердятся, чем это было бы случайно, однако способ выражения гнева, отвращения, страха, радости, грусти и удивления заметно различается между культурами, ситуациями и даже отдельными людьми, а одно и то же выражение лица может означать разные состояния^[3]. В исследовании с 30 участниками с Запада и из Восточной Азии в представлении жителей Запада каждая из шести эмоций имела собственный набор движений лица, а в представлении жителей Востока четкой границы между ними не было; силу эмоции они передавали прежде всего движениями глаз^[4].

Телесные реакции у базовых эмоций тоже есть. Они ускоряют или замедляют сердцебиение, напрягают мышцы, меняют дыхание и потоотделение. Обзор 134 экспериментальных исследований показал, что вегетативная нервная система (часть нервной системы, которая без нашей воли управляет сердцем, сосудами, железами) реагирует на разные эмоции довольно по-разному, особенно если различать их разновидности^[5]. А еще эмоции направляют поведение: от принятия решений до общения с другими.

К основным эмоциям относятся:

• Радость: состояние удовлетворения, которое возникает в ответ на позитивные события или ожидания.
• Грусть: эмоция, связанная с потерей, разочарованием или бессилием.
• Страх: ответ на угрозу, который включает защитные механизмы организма.
• Гнев: ответ на препятствия, несправедливость или угрозу контролю.
• Удивление: молниеносная реакция на неожиданное событие.
• Отвращение: реакция на то, что вызывает физическое или моральное неприятие.

Именно эти эмоции, по мнению Экмана, служат основой для более сложных чувств. Они словно «основные цвета» эмоциональной палитры, и каждая из них помогала нашим предкам выживать и приспосабливаться.

Карта эмоций в теле

Финские исследователи попросили 701 участника из Западной Европы и Восточной Азии раскрасить на силуэте человека те части тела, где во время определенной эмоции ощущения усиливаются или ослабевают. Каждая эмоция получила собственную, статистически отличимую «карту», и в обеих культурных группах эти карты совпадали^[6]. Радость и любовь люди ощущали почти во всем теле, страх и тревогу прежде всего в груди, гнев был одной из немногих эмоций, которая «включала» руки, а подавленность, наоборот, приглушала ощущения в руках, ногах и голове^[7]. Речь идет об опросе: карты показывают, как люди описывают свои ощущения, а не измеренные изменения в органах.

Коротко: модель базовых эмоций удобна, но она не является законом природы. Телесные реакции на эмоции вполне реальны, но выражения лица зависят от культуры и ситуации, поэтому «читать» эмоции других только по мимике ненадежно.

Радость и ее влияние на здоровье

Радость шире улыбки или хорошего настроения. Это чувство удовлетворения, которое может сопровождать достижения, приятное общение, воспоминания или даже ожидание чего-то хорошего. Часть этой работы выполняет дофамин: его нейроны сильнее всего реагируют, когда награда оказывается лучше, чем мы ждали^[8]. Поэтому дофамин точнее считать сигналом «хотения» и мотивации, чем самого наслаждения^[9]. Серотонин участвует в регуляции настроения, сна и аппетита, но простой формулы «больше серотонина значит больше радости» не существует: зонтичный обзор 2022 года не нашел убедительных доказательств, что подавленное настроение вызывает нехватка серотонина^[10].

С радостью связаны и измеримые изменения в теле. В исследовании людей среднего возраста те, кто в течение рабочего дня чаще оценивал себя как счастливых, имели более низкий уровень кортизола (гормона стресса) в слюне, а мужчины еще и более низкий пульс; через 3 года у более счастливых участников было ниже и систолическое («верхнее») давление^[11]. Метаанализ проспективных исследований связал позитивное эмоциональное самочувствие с более низкой смертностью среди изначально здоровых людей: риск был на 18% ниже^[12]. В канадском исследовании с участием 1739 взрослых каждый балл по шкале позитивных эмоций означал на 22% более низкий риск ишемической болезни сердца в течение 10 лет^[13]. А в эксперименте, где добровольцам закапывали в нос вирусы простуды, люди с наименее позитивным эмоциональным стилем заболевали почти втрое чаще, чем самые жизнерадостные^[14]. Это наблюдательные данные: они показывают связь, но не доказывают, что радость сама по себе продлевает жизнь.

Радость легко узнать по внешним проявлениям:

• Улыбка: искренняя улыбка обычно затрагивает и губы, и мышцы вокруг глаз, отчего появляются «гусиные лапки».
• Расслабленная осанка: отсутствие мышечного напряжения, открытость в жестах.
• Живой голос: легкий тембр, более высокая интонация, быстрая речь.
• Чувство легкости: субъективное впечатление, что все вокруг приятно или имеет смысл.

Несмотря на универсальность ощущения, источники радости зависят от культуры, воспитания, ожиданий. Кому-то нужен успех или статус, другим покой и простые вещи. Общее в радости другое: она снижает внутреннее напряжение, а смех в компании добавляет к ней еще и социальную связь.

Читайте:

Слезы радости: почему мы плачем от счастья

Слезы радости: почему человек плачет на свадьбе, во время награждения или при встрече с близкими, что происхо...

Грусть: временное состояние или предвестник депрессии?

Грусть относится к самым частым эмоциям человека. Она может возникать после потери, разочарования, крушения ожиданий или из-за эмоционального истощения. В отличие от радости, грусть часто сопровождается снижением активности, ощущением пустоты или безнадежности. Но у нее есть и полезная функция: она заставляет остановиться, осмыслить опыт, пересмотреть отношение к ситуации или людям.

Телесные проявления грусти зависят от ее разновидности: тихую грусть и грусть со слезами вегетативная нервная система «проживает» по-разному^[5]. Подавленное настроение усиливает и восприятие боли: в рандомизированном исследовании здоровые добровольцы в грустном настроении оценивали боль в животе как более неприятную^[15]. Отдельного «участка грусти» в мозге не нашли, как и для других эмоций^[2].

Грусть проявляется как на физическом, так и на поведенческом уровне:

• Плаксивость: слезы или постоянное желание поплакать без четкой причины.
• Замкнутость: нежелание общаться, стремление к уединению.
• Потеря интереса: безразличие к тому, что раньше приносило удовольствие.
• Тихий голос и замедленные движения: изменения в языке тела, которые говорят о внутреннем спаде.

Продолжительность и глубина грусти бывают разными. У кого-то это несколько часов, у кого-то недели. Иногда обычный эмоциональный спад переходит в депрессивное состояние, особенно если к нему добавляются нарушения сна, аппетита или чувство вины. Тогда эмоция становится уже симптомом расстройства.

Чем грусть отличается от депрессии

Грусть является временным состоянием, которое обычно имеет причину и постепенно проходит. Депрессия может возникнуть и без очевидного повода, длится дольше и мешает жить. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессивный эпизод отличается от обычных колебаний настроения тем, что подавленное настроение или потеря интереса держатся большую часть дня почти каждый день не меньше 2 недель, и рядом есть другие симптомы: плохая концентрация, чрезмерное чувство вины, безнадежность, нарушения сна и аппетита, усталость^[16]. Именно продолжительность и влияние на повседневную жизнь отличают эти состояния.

Страх и реакция «бей или беги»

Страх является глубинной биологической реакцией на опасность, которая формировалась в ходе эволюции. Когда организм распознает угрозу, включается механизм «бей или беги»: надпочечники выделяют адреналин, сердце учащается, мышцы готовятся к действию^[17]. Это позволяет быстро убежать или противостоять угрозе. Бывает и другая реакция, оцепенение: в такие моменты сердцебиение, наоборот, замедляется, а тело замирает и напряженно следит за ситуацией, готовясь к действию^[18].

Признаки страха легко узнать, даже если человек их не озвучивает:

• Расширенные глаза: поле зрения при этом действительно становится шире^[1].
• Бегство или оцепенение: две противоположные, но естественные реакции на опасность.
• Быстрое дыхание: тело запасается кислородом на случай бегства или борьбы.
• Потоотделение: охлаждение тела и подготовка к физической нагрузке.

Не все страхи вызывает реальная угроза. Часто источником становятся наши представления или ожидания. Так возникает тревога, постоянное предчувствие опасности, которая может и не наступить. Страх обычно имеет четкую причину здесь и сейчас, а тревога направлена в будущее.

Тревога как форма предсказуемого страха

Тревога не всегда связана с конкретным событием. Она может возникать в социальных ситуациях, перед публичными выступлениями, в ежедневных контактах. Это ожидание негативной оценки или отвержения, которое включает те же реакции, что и страх перед реальной угрозой. Когда страх и беспокойство становятся чрезмерными, плохо контролируемыми и длятся месяцами, речь идет уже о тревожном расстройстве, например социальной тревожности^[19].

От страха можно постепенно отучиться. На этом построен метод экспозиции: человек шаг за шагом встречается с тем, что его пугает, в безопасных условиях, и со временем страх ослабевает. Метаанализ 33 рандомизированных исследований показал, что лечение фобий на основе экспозиции дает большой эффект и превосходит другие психологические подходы, а лучше всего работает реальная встреча с предметом страха^[20]. Экспозиция входит в арсенал когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Гнев: эмоция действия

Гнев возникает тогда, когда мы сталкиваемся с препятствиями, несправедливостью или ощущением, что теряем контроль над ситуацией. Он не обязательно разрушителен: его назначение в том, чтобы мобилизовать силы и действовать. Гнев, как и страх, включает симпатическую нервную систему, но чаще ведет к противостоянию, чем к бегству. Это эмоция, которая заставляет отстаивать себя.

Физиологически гнев сопровождается выделением адреналина и норадреналина, которые ускоряют сердцебиение, повышают артериальное давление и напрягают мышцы^[17]. В переключении между замиранием и активным ответом на угрозу участвует миндалевидное тело, небольшой участок в глубине височной доли мозга (в популярных текстах его часто называют «миндалиной», хотя с небными миндалинами оно не имеет ничего общего), и его связи с лобной корой^[18]. Организм входит в состояние боевой готовности, даже если источником раздражения стала обидная фраза, а не физическая опасность. Бывает, что порог гнева снижает обычный голод: это явление в быту называют «голодной злостью».

Проявления гнева могут быть как внешними, так и внутренними:

• Сжатые губы: характерная мимика, которая сигнализирует о сдерживаемом напряжении.
• Грубый или повышенный голос: результат напряжения и эмоционального возбуждения.
• Напряженное тело: особенно плечи, руки, шея, как готовность к физическому действию.
• Резкая жестикуляция: попытка усилить собственную позицию или доминировать в разговоре.
• Физическая агрессия: крайнее проявление, когда человек не находит других способов дать выход напряжению.

Иногда гнев бывает полезен. Он позволяет четко обозначить границы, указать на проблему, высказать свои потребности. Но если эмоция становится хронической или выходит из-под контроля, она начинает вредить. Метаанализ проспективных исследований связал гнев и враждебность с увеличением риска ишемической болезни сердца у изначально здоровых людей на 19%^[21]. Опасны и сами вспышки: во всех девяти исследованиях систематического обзора в течение 2 часов после вспышки гнева инфаркты, инсульты и опасные нарушения ритма сердца случались чаще, чем в другое время^[22]. Связь с сахарным диабетом 2 типа слабее: в большом американском исследовании люди с самыми высокими баллами по склонности к гневу имели на 34% более высокий риск диабета, но после учета массы тела и объема талии связь перестала быть статистически значимой^[23].

Коротко: сердцу вредит не сам гнев как эмоция, а частые и бурные вспышки: риск сердечно-сосудистых событий выше всего в первые 2 часа после взрыва.

Когда гнев бывает полезен

Гнев помогает защищать собственные права, менять токсичные ситуации и побуждает действовать, чтобы восстановить справедливость. Если эмоцию не подавлять, а осознавать и направлять в конструктивное русло, она становится двигателем перемен.

Отвращение как механизм выживания

Отвращение (в быту говорят «омерзение», «гадливость») возникает в ответ на то, что кажется нам противным, неприемлемым или потенциально опасным. Оно выполняет защитную функцию: заставляет избегать контакта с веществами, явлениями или даже людьми, которые могут навредить. Изначально это была реакция на испорченную еду, запах гнили или следы болезней, то есть на все, что могло угрожать выживанию.

В исследованиях со сканированием мозга отвращение связано с островковой корой (островком), участком, который обрабатывает сигналы от внутренних органов. Когда участники вдыхали отвратительные запахи и когда просто смотрели на лица людей, которым противно, у них активировались одни и те же участки переднего островка^[24]. Впрочем, островок работает и во время других эмоций, поэтому «центром отвращения» его считать нельзя^[2]. В теле отвращение может отзываться тошнотой, спазмами желудка, слюноотделением и даже рвотным рефлексом. Эта быстрая реакция должна не допустить, чтобы вредные вещества попали в организм.

Проявления отвращения легко заметить:

• Сморщенный нос: характерная гримаса в ответ на запах или вид, которая как бы «прикрывает» органы чувств^[1].
• Отворачивание головы или тела: попытка дистанцироваться от раздражителя.
• Рвотный рефлекс: физиологический ответ организма на сильное чувство отвращения.
• Ощущение отвращения на уровне тела: может сопровождаться тошнотой, спазмами в желудке.

Со временем эта эмоция вышла за пределы физиологии. Мы испытываем отвращение и к поступкам, которые считаем морально неприемлемыми: жестокости, обману, грубому нарушению норм. Такую форму называют моральным отвращением, и тело реагирует на него почти так же, как на гадость. В исследовании Университета Торонто неприятный вкус, фото грязи и несправедливое отношение в экономической игре одинаково напрягали мышцу, поднимающую верхнюю губу, то есть давали ту же гримасу «отталкивания»^[25].

Удивление: молниеносная реакция мозга

Удивление является мгновенной эмоцией, которая возникает, когда мы сталкиваемся с неожиданным событием или информацией. Оно короткое, но яркое. Неожиданное событие автоматически прерывает то, чем был занят мозг, и переключает внимание на него. В теле в этот момент часто наблюдают ориентировочную реакцию: кожа чуть сильнее потеет, сердцебиение на миг замедляется, зрачки расширяются^[26]. Организм словно «замирает», чтобы оценить ситуацию и решить, угроза это или что-то безопасное.

Удивление само по себе не бывает ни позитивным, ни негативным. Оно лишь указывает, что произошло что-то, чего мы не ожидали; уже потом мы оцениваем ситуацию как приятную или угрожающую. Неудачный прогноз иногда неприятен, но не всегда^[26].

Типичные признаки удивления:

• Поднятые брови: рефлекторная реакция на новизну или неопределенность.
• Открытый рот: временное расслабление мышц лица.
• Внезапные возгласы или движения: крик, резкий поворот головы, иногда отскок назад.

Хотя полное «классическое» выражение удивления с поднятыми бровями и открытым ртом считают типичным, в исследованиях оно встречается редко, даже когда человек действительно удивлен^[26]. Удивление помогает учиться: оно заставляет мозг искать причину неожиданности и обновлять свои представления о мире^[26]. В исследовании с эмоциональной музыкой более сильная «эмоциональная неожиданность» помогала лучше запомнить, когда именно произошло событие, хотя на узнавание самих предметов ее влияние было непостоянным^[27].

Комбинации эмоций: как формируется спектр чувств

Базовые эмоции являются лишь фундаментом. Большинство переживаний, которые мы испытываем каждый день, сложнее. Их можно сравнить с оттенками, полученными смешиванием нескольких основных цветов. По этой аналогии психолог Роберт Плутчик создал «колесо эмоций» с 8 базовыми эмоциями: к шести экмановским он добавил доверие и ожидание. Соседние эмоции на колесе, сочетаясь, дают более сложные чувства^[28].

Например, радость и ожидание дают оптимизм, радость и доверие образуют любовь, гнев и отвращение превращаются в презрение, страх и удивление в трепет, а грусть и отвращение в раскаяние^[29]. Тревога и вина, которые иногда приписывают этим парам, в модели Плутчика происходят из других сочетаний. Так наш эмоциональный опыт выходит далеко за пределы шести простых состояний и постоянно меняется в зависимости от контекста.

Современные исследования идут еще дальше. Участники эксперимента Калифорнийского университета в Беркли описывали свои ощущения от 2185 коротких видео, и из этих отчетов выделилось 27 разных эмоций, между которыми нет четких границ: одна плавно переходит в другую^[30]. Так что каждое чувство имеет свой переходный спектр, который меняется под влиянием среды, прошлого опыта или ожиданий.

Другие эмоции вне базового списка

Хотя теория базовых эмоций предполагает шесть основных состояний, на практике мы каждый день испытываем гораздо более широкий спектр. Часть из них не имеет четких мимических проявлений, но влияет на поведение, отношения, мотивацию. Их иногда называют вторичными или производными эмоциями, потому что они возникают в результате сочетания или переосмысления базовых чувств.

Среди таких эмоций:

• Стыд: реакция на осознание собственного несоответствия нормам или ожиданиям.
• Облегчение: спад напряжения после исчезновения угрозы или разрешения ситуации.
• Вина: осознание, что твое действие или бездействие навредило другому.
• Восхищение: эмоциональный подъем в ответ на что-то величественное, красивое или невероятное.
• Гордость: удовлетворение, которое возникает после преодоления трудностей или достижения цели.

Эти состояния сложнее исследовать, потому что они зависят от индивидуального опыта, воспитания, культурного контекста. В исследовании с 1846 участниками из четырех стран культуры, которые ценят личную независимость, и культуры, где на первом месте группа, сильнее всего расходились именно в нормах относительно «самооценочных» эмоций, таких как гордость и вина^[31]. Гордость за собственное достижение в одном обществе считают естественной, а в другом могут воспринять как нескромность.

Часто такие эмоции тесно переплетены: мы можем одновременно испытывать и облегчение, и стыд, и удовлетворение. Поэтому исследование эмоций не сводится к простому перечню, это целая вселенная оттенков и переходов.