Що таке REM-сон

Фаза REM-сну супроводжується яскравими снами, підвищеною активністю мозку та тимчасовою м’язовою нерухомістю. Вона критично важлива для памʼяті, емоцій і розвитку нервової системи.

REM-сон, або сон зі швидкими рухами очей, — це особлива фаза сну, яка глибоко впливає на мозок, хоча й займає лише чверть від загального часу сну. Саме під час неї ми бачимо найяскравіші сни, а тіло тимчасово втрачає здатність до руху. Незважаючи на зовнішній спокій, всередині мозку в цей час відбувається надзвичайно інтенсивна робота — обробка спогадів, емоцій і складних нейронних зв’язків.

Читайте:

Що таке сон і чому він важливий

Повноцінний нічний сон не просто відпочинок: він активує відновні процеси, зміцнює імунітет, регулює емоції ...

Ознаки REM-сну

Фаза REM-сну має низку унікальних фізіологічних особливостей, які відрізняють її від інших стадій. У цей період активність мозку зростає до рівня, подібного до стану неспання, хоча тіло перебуває в стані майже повної нерухомості. Саме тому ця фаза привертає таку велику увагу дослідників і лікарів сну.

Під час REM-сну організм проходить через цілу низку змін. Вони є характерними саме для цієї стадії і не спостерігаються в інших фазах циклу сну.

Типові ознаки REM-сну:

• Різке зростання активності мозку — електроенцефалографія показує швидкі, низькоамплітудні хвилі, схожі на ті, що фіксуються в стані неспання
• Швидкі рухи очей під закритими повіками — звідси й назва фази (REM – Rapid Eye Movement – Швидкі рухи очей)
• Збільшення частоти серцевих скорочень і підвищення артеріального тиску
• Періоди нерівномірного, прискореного дихання
• Зміни температури тіла, що можуть супроводжуватися легким потовиділенням
• Підвищене споживання кисню мозком
• Невеликі мимовільні рухи — сіпання м’язів обличчя, кінцівок або пальців
• Сексуальне збудження — незалежно від змісту сновидінь
• Стан атонії — тимчасове зниження м’язового тонусу, яке запобігає фізичному реагуванню на сни.

Як REM-сон вписується в структуру нічного сну

Сон складається з кількох фаз, які повторюються в циклах протягом ночі. Кожна з них має свою тривалість, глибину та функціональне значення. REM-сон — одна з цих фаз, але її роль і механізми суттєво відрізняються від інших. Щоб краще зрозуміти її унікальність, варто спершу розібратись у послідовності фаз сну.

Повноцінний цикл сну триває приблизно 90–100 хвилин. За ніч таких циклів відбувається 4–5, залежно від загальної тривалості сну. Перші три стадії належать до так званого NREM-сну (non-REM), четверта — до REM (rapid eye movement).

Чотири основні стадії сну:

• Стадія 1 (NREM): перехідний етап між неспанням і сном. Мозкова активність сповільнюється, м’язи розслабляються, може виникати відчуття падіння. Ця фаза триває кілька хвилин.
• Стадія 2 (NREM): стабільний, легкий сон. Температура тіла знижується, уповільнюються серцебиття й дихання. Людина проводить у цій фазі найбільше часу — до половини всієї ночі.
• Стадія 3 (NREM): глибокий сон. Мозкові хвилі стають повільними (дельта-хвилі), тіло активно відновлюється. Ця фаза критична для фізичного відновлення, імунної функції та метаболізму.
• Стадія 4 (REM): через 70–90 хвилин після засинання настає фаза REM. Мозок активізується, з’являються швидкі рухи очей, а тіло впадає в стан м’язової нерухомості. Саме в цій фазі відбуваються найінтенсивніші сновидіння.

REM-сон повторюється кілька разів за ніч, і з кожним новим циклом його тривалість збільшується. У середньому REM займає приблизно 20–25% від загального часу сну, тобто близько 90–120 хвилин за ніч.

Чим REM-сон відрізняється від решти фаз

Головна відмінність REM-сну — це рівень мозкової активності: він близький до неспання. У той час як NREM-фази супроводжуються поступовим уповільненням електричної активності мозку, REM демонструє швидкі, низькоамплітудні хвилі. Цей стан ще називають «парадоксальним сном» — мозок працює на повну, а тіло залишається нерухомим.

Інша особливість — повне розслаблення скелетних м’язів. У NREM-сні людина може перевертатись, змінювати положення тіла, ворушити руками й ногами. У REM-фазі ці рухи припиняються. Це не просто глибоке розслаблення, а активне блокування м’язових імпульсів.

Біохімія REM-сну

REM-сон контролюється складною взаємодією нейромедіаторів. Основну роль у його запуску відіграє ацетилхолін, який активує підкіркові структури мозку. У той же час гальмується вироблення серотоніну, дофаміну та норадреналіну — речовин, що домінують у стані неспання або глибокого NREM-сну. Цей зсув у хімічному балансі створює умови для формування сновидінь та функціональної ізоляції тіла.

Атонія та її роль у REM-сні

Один із центральних механізмів REM-фази — атонія, тобто повне пригнічення скелетної м’язової активності. Вона реалізується через гальмівні сигнали з моста мозку, які блокують проходження імпульсів до спинного мозку. У результаті — навіть під час емоційних або динамічних снів тіло залишається нерухомим.

Цей механізм працює як захист: він не дає людині встати, бігти, махати руками чи кричати у відповідь на події у сновидінні. Але якщо атонія не настає — з’являється ризик небезпечної поведінки. Це спостерігається при розладі поведінки у REM-сні (RBD), а також у пацієнтів із хворобою Паркінсона чи деменцією з тільцями Леві. Людина може говорити уві сні, махати руками, вставати з ліжка або навіть нападати — усе це відбувається під час REM, на фоні активного сновидіння.

Вплив REM-сну на організм

Фаза REM має важливе значення не лише для формування сновидінь, а й для роботи мозку в цілому. У цей період активуються складні когнітивні процеси, пов’язані з памʼяттю, емоціями та розвитком нервової системи. Для дітей REM-сон особливо критичний — саме тоді в мозку формуються нові зв’язки, а центральна нервова система активно дозріває.

Сновидіння

Найбільша кількість і найяскравіші сни припадають саме на REM-сон. Незважаючи на те, що деякі сни можливі й під час інших фаз, саме в цій стадії вони мають складніший сюжет, візуальні образи та сильне емоційне забарвлення. Людина може бачити до двох годин сновидінь за ніч, розділених між циклами сну.

Цікаво, що REM-сон виявлений не лише в людей, а й у багатьох теплокровних тварин. Водночас холоднокровні (риби, рептилії) не демонструють ознак цієї фази, що може вказувати на її еволюційну унікальність.

Памʼять і навчання

Дослідження свідчать, що REM-сон відіграє роль у консолідації памʼяті. Ймовірно, саме під час цієї фази нові враження та інформація переносяться з короткострокової памʼяті в довготривалу. Якщо людину навчити новим навичкам, а потім позбавити REM-сну, то вона, швидше за все, не зможе їх повторити. У новонароджених REM займає до 50% сну — це повʼязують із високими темпами когнітивного розвитку.

У мозку активуються ті області, які відповідають за обробку інформації, мислення й організацію досвіду. Зокрема, сигнали з моста передаються до кори великих півкуль через таламус, що дозволяє мозку працювати з новим матеріалом у "фоновому режимі".

Емоційна обробка

REM-сон також пов’язаний із переробкою емоцій. У цей час мозок ніби "переглядає" події дня й розподіляє їх за емоційною значущістю. При нестачі сну зменшується здатність зберігати емоційно забарвлені спогади та погіршується їх правильне кодування. Це може впливати на здатність адаптуватися до стресових ситуацій і відновлювати емоційний баланс.

Що відбувається при дефіциті REM-сну

Порушення REM-сну може впливати на багато аспектів фізичного та психічного здоров’я. На відміну від короткочасного недосипання, яке позначається переважно на загальній втомі, нестача саме REM-фази має глибші наслідки — передусім для когнітивної функції, емоційної стабільності та метаболізму. Вони можуть виникати поступово, особливо якщо порушення сну хронічне.

Наслідки дефіциту REM-сну можуть включати:

• Погіршення памʼяті: людина гірше запамʼятовує нову інформацію, особливо емоційно важливу
• Зниження здатності до навчання: утруднена побудова нових когнітивних зв’язків
• Емоційна нестабільність: посилення дратівливості, погіршення настрою
• Порушення апетиту: зміни в рівні лептину можуть провокувати підвищений голод
• Ризик набору ваги: через зміну гормонального регулювання й компенсацію енергії через їжу.

Особливу роль відіграє структура мозку під назвою міст (pons), яка запускає сигнали для настання REM-сну. Вона активує кору головного мозку через таламус, а також блокує передачу імпульсів до спинного мозку. Саме цей механізм гарантує стан атонії, що захищає тіло від небезпечних рухів під час сновидінь.

Коли цей процес порушено, мозок не отримує належної фази обробки інформації. У разі повторного позбавлення REM-сну це може позначитися навіть на здатності концентруватися чи реагувати на зовнішні стимули.

Розлади сну, що порушують REM

Певні порушення сну безпосередньо впливають на фазу REM — скорочують її тривалість, змінюють структуру або викликають небезпечну активність під час сновидінь. У результаті порушується природний цикл сну, і мозок не отримує потрібного обсягу відновлювальних процесів. Це може спричиняти не лише втому, а й погіршення памʼяті, настрою та здатності до навчання.

Найпоширеніші розлади, повʼязані з REM-сном:

• Розлад поведінки під час REM-сну: людина втрачає нормальну атонію та може активно рухатися під час сну, відтворюючи дії зі сновидінь. Це створює ризик травм як для самої людини, так і для тих, хто поруч.
• Розлад сну з нічними жахами: повторювані, дуже емоційно насичені сни, які супроводжуються різким пробудженням, страхом і відчуттям загрози. Часто людина памʼятає зміст сну, що відрізняє цей стан від нічних терорів (які належать до фази NREM).
• Нарколепсія: хронічний неврологічний стан, коли людина раптово входить у REM-сон просто із стану неспання. Це відбувається мимоволі й може траплятися вдень, під час звичайної активності.
• Обструктивне апное сну: періодичні зупинки дихання викликають часті пробудження, що фрагментують цикл сну. REM-фаза не встигає розвинутися повноцінно, хоча апное не впливає на неї безпосередньо.

Усі ці стани потребують фахової діагностики та спостереження, адже їхній вплив виходить за межі поганої якості сну — вони можуть бути маркерами складніших нейрофізіологічних процесів.

Як покращити REM-сон

Фаза REM залежить не лише від тривалості сну, а й від його структури. Якщо сон уривчастий або неякісний, REM-фази можуть бути короткими або взагалі зникати в деяких циклах. На щастя, є кілька простих способів, які допомагають підтримати стабільний, повноцінний REM-сон без медикаментів і складних процедур.

Що може сприяти кращій якості REM-сну:

• Регулярний режим сну: стабільний час засинання й пробудження щодня — один із найпотужніших факторів формування сталого сну з повноцінними циклами.
• Обмеження вживання алкоголю: навіть помірні дози алкоголю ввечері можуть відтерміновувати початок REM-сну та зменшувати його загальну тривалість. Легке споживання має менший вплив, але зловживання порушує структуру всього сну.
• Ведення щоденника снів: якщо записувати сни одразу після пробудження, поступово покращується здатність їх запамʼятовувати. Це може свідчити про глибший і якісніший REM-сон.
• Зменшення впливу світла ввечері: яскраве штучне світло, особливо синє (від екранів), пригнічує вироблення мелатоніну й ускладнює природний перехід до глибших фаз сну.
• Техніки усвідомленого сновидіння: деякі люди практикують методи, що допомагають усвідомлювати себе в сні. Це не лише цікаво, а й може вказувати на високий рівень стабільності REM-фази.

Зміни способу життя часто дають відчутні результати вже протягом кількох тижнів. Головне — послідовність і увага до сигналів власного організму.

Втома: причини і подолання

Спите занадто довго? Що це означає для вашого здоров'я

Поширені розлади сну: причини, симптоми та методи лікування