Фаза REM-сна сопровождается яркими снами, повышенной активностью мозга и временной мышечной неподвижностью. Она критически важна для памяти, эмоций и развития нервной системы.

REM-сон, или сон с быстрыми движениями глаз, - это особая фаза сна, которая глубоко влияет на мозг, хотя и занимает лишь четверть от общего времени сна. Именно во время неё мы видим самые яркие сны, а тело временно теряет способность к движению. Несмотря на внешний покой, внутри мозга в это время происходит чрезвычайно интенсивная работа - обработка воспоминаний, эмоций и сложных нейронных связей.

Читайте:

Что такое сон и почему он важен
Что такое сон и почему он важен
Полноценный ночной сон — это не просто отдых: он запускает восстановительные процессы, укрепляет иммунитет, ...

Признаки REM-сна

Фаза REM-сна имеет ряд уникальных физиологических особенностей, которые отличают ее от других стадий. В этот период активность мозга возрастает до уровня, подобного состоянию бодрствования, хотя тело находится в состоянии почти полной неподвижности. Именно поэтому эта фаза привлекает такое большое внимание исследователей и врачей сна.

Во время REM-сна организм проходит через целый ряд изменений. Они характерны именно для этой стадии и не наблюдаются в других фазах цикла сна.

Типичные признаки REM-сна:

  • Резкий рост активности мозга - электроэнцефалография показывает быстрые, низкоамплитудные волны, похожие на те, что фиксируются в состоянии бодрствования
  • Быстрые движения глаз под закрытыми веками - отсюда и название фазы (REM - Rapid Eye Movement - Быстрые движения глаз)
  • Увеличение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления
  • Периоды неравномерного, учащенного дыхания
  • Изменения температуры тела, которые могут сопровождаться легким потоотделением
  • Повышенное потребление кислорода мозгом
  • Небольшие непроизвольные движения - подергивание мышц лица, конечностей или пальцев
  • Сексуальное возбуждение - независимо от содержания сновидений
  • Состояние атонии - временное снижение мышечного тонуса, которое предотвращает физическое реагирование на сны.

Как REM-сон вписывается в структуру ночного сна

Сон состоит из нескольких фаз, которые повторяются в циклах в течение ночи. Каждая из них имеет свою продолжительность, глубину и функциональное значение. REM-сон - одна из этих фаз, но ее роль и механизмы существенно отличаются от других. Чтобы лучше понять ее уникальность, стоит сначала разобраться в последовательности фаз сна.

Полноценный цикл сна длится примерно 90-100 минут. За ночь таких циклов происходит 4-5, в зависимости от общей продолжительности сна. Первые три стадии относятся к так называемому NREM-сну (non-REM), четвертая - к REM (rapid eye movement).

Четыре основные стадии сна:

  • Стадия 1 (NREM): переходный этап между бодрствованием и сном. Мозговая активность замедляется, мышцы расслабляются, может возникать ощущение падения. Эта фаза длится несколько минут.
  • Стадия 2 (NREM): стабильный, легкий сон. Температура тела снижается, замедляются сердцебиение и дыхание. Человек проводит в этой фазе больше всего времени - до половины всей ночи.
  • Стадия 3 (NREM): глубокий сон. Мозговые волны становятся медленными (дельта-волны), тело активно восстанавливается. Эта фаза критическая для физического восстановления, иммунной функции и метаболизма.
  • Стадия 4 (REM): через 70-90 минут после засыпания наступает фаза REM. Мозг активизируется, появляются быстрые движения глаз, а тело впадает в состояние мышечной неподвижности. Именно в этой фазе происходят самые интенсивные сновидения.

REM-сон повторяется несколько раз за ночь, и с каждым новым циклом его продолжительность увеличивается. В среднем REM занимает примерно 20-25% от общего времени сна, то есть около 90-120 минут за ночь.

Чем REM-сон отличается от остальных фаз

Главное отличие REM-сна - это уровень мозговой активности: он близок к бодрствованию. В то время как NREM-фазы сопровождаются постепенным замедлением электрической активности мозга, REM демонстрирует быстрые, низкоамплитудные волны. Это состояние еще называют "парадоксальным сном" - мозг работает на полную, а тело остается неподвижным.

Другая особенность - полное расслабление скелетных мышц. В NREM-сне человек может переворачиваться, менять положение тела, шевелить руками и ногами. В REM-фазе эти движения прекращаются. Это не просто глубокое расслабление, а активная блокировка мышечных импульсов.

Биохимия REM-сна

REM-сон контролируется сложным взаимодействием нейромедиаторов. Основную роль в его запуске играет ацетилхолин, который активирует подкорковые структуры мозга. В то же время тормозится выработка серотонина, дофамина и норадреналина - веществ, доминирующих в состоянии бодрствования или глубокого NREM-сна. Этот сдвиг в химическом балансе создает условия для формирования сновидений и функциональной изоляции тела.

Атония и ее роль в REM-сне

Один из центральных механизмов REM-фазы - атония, то есть полное угнетение скелетной мышечной активности. Она реализуется через тормозные сигналы из моста мозга, которые блокируют прохождение импульсов к спинному мозгу. В результате - даже во время эмоциональных или динамических снов тело остается неподвижным.

Этот механизм работает как защита: он не даёт человеку встать, бежать, махать руками или кричать в ответ на события в сновидении. Но если атония не наступает - появляется риск опасного поведения. Это наблюдается при расстройстве поведения в REM-сне (RBD), а также у пациентов с болезнью Паркинсона или деменцией с тельцами Леви. Человек может говорить во сне, махать руками, вставать с постели или даже нападать - все это происходит во время REM, на фоне активного сновидения.

Влияние REM-сна на организм

Фаза REM имеет важное значение не только для формирования сновидений, но и для работы мозга в целом. В этот период активируются сложные когнитивные процессы, связанные с памятью, эмоциями и развитием нервной системы. Для детей REM-сон особенно критичен - именно тогда в мозге формируются новые связи, а центральная нервная система активно созревает.

Сновидения

Наибольшее количество и самые яркие сны приходятся именно на REM-сон. Несмотря на то, что некоторые сны возможны и во время других фаз, именно в этой стадии они имеют более сложный сюжет, визуальные образы и сильную эмоциональную окраску. Человек может видеть до двух часов сновидений за ночь, разделенных между циклами сна.

Интересно, что REM-сон обнаружен не только у людей, но и у многих теплокровных животных. В то же время холоднокровные (рыбы, рептилии) не демонстрируют признаков этой фазы, что может указывать на ее эволюционную уникальность.

Память и обучение

Исследования показывают, что REM-сон играет роль в консолидации памяти. Вероятно, именно во время этой фазы новые впечатления и информация переносятся из краткосрочной памяти в долговременную. Если человека обучить новым навыкам, а затем лишить REM-сна, то он, скорее всего, не сможет их повторить. У новорожденных REM занимает до 50% сна - это связывают с высокими темпами когнитивного развития.

В мозге активируются те области, которые отвечают за обработку информации, мышление и организацию опыта. В частности, сигналы с моста передаются в кору больших полушарий через таламус, что позволяет мозгу работать с новым материалом в "фоновом режиме".

Эмоциональная обработка

REM-сон также связан с переработкой эмоций. В это время мозг как бы "пересматривает" события дня и распределяет их по эмоциональной значимости. При недостатке сна уменьшается способность сохранять эмоционально окрашенные воспоминания и ухудшается их правильное кодирование. Это может влиять на способность адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстанавливать эмоциональный баланс.

Что происходит при дефиците REM-сна

Нарушение REM-сна может влиять на многие аспекты физического и психического здоровья. В отличие от кратковременного недосыпания, которое сказывается преимущественно на общей усталости, недостаток именно REM-фазы имеет более глубокие последствия - прежде всего для когнитивной функции, эмоциональной стабильности и метаболизма. Они могут возникать постепенно, особенно если нарушение сна хроническое.

Последствия дефицита REM-сна могут включать:

  • Ухудшение памяти: человек хуже запоминает новую информацию, особенно эмоционально важную
  • Снижение способности к обучению: затруднено построение новых когнитивных связей
  • Эмоциональная нестабильность: усиление раздражительности, ухудшение настроения
  • Нарушение аппетита: изменения в уровне лептина могут провоцировать повышенный голод
  • Риск набора веса: из-за изменения гормонального регулирования и компенсации энергии через пищу.

Особую роль играет структура мозга под названием мост (pons), которая запускает сигналы для наступления REM-сна. Она активирует кору головного мозга через таламус, а также блокирует передачу импульсов к спинному мозгу. Именно этот механизм гарантирует состояние атонии, защищающее тело от опасных движений во время сновидений.

Когда этот процесс нарушен, мозг не получает должной фазы обработки информации. В случае повторного лишения REM-сна это может сказаться даже на способности концентрироваться или реагировать на внешние стимулы.

Расстройства сна, нарушающие REM

Определенные нарушения сна непосредственно влияют на фазу REM - сокращают ее продолжительность, изменяют структуру или вызывают опасную активность во время сновидений. В результате нарушается естественный цикл сна, и мозг не получает нужного объема восстановительных процессов. Это может вызывать не только усталость, но и ухудшение памяти, настроения и способности к обучению.

Самые распространенные расстройства, связанные с REM-соном:

  • Расстройство поведения во время REM-сна: человек теряет нормальную атонию и может активно двигаться во время сна, воспроизводя действия из сновидений. Это создает риск травм как для самого человека, так и для тех, кто рядом.
  • Расстройство сна с ночными кошмарами: повторяющиеся, очень эмоционально насыщенные сны, которые сопровождаются резким пробуждением, страхом и ощущением угрозы. Часто человек помнит содержание сна, что отличает это состояние от ночных терроров (которые относятся к фазе NREM).
  • Нарколепсия: хроническое неврологическое состояние, когда человек внезапно входит в REM-сон прямо из состояния бодрствования. Это происходит непроизвольно и может случаться днем, во время обычной активности.
  • Обструктивное апноэ сна: периодические остановки дыхания вызывают частые пробуждения, фрагментирующие цикл сна. REM-фаза не успевает развиться полноценно, хотя апноэ не влияет на нее напрямую.

Все эти состояния требуют профессиональной диагностики и наблюдения, ведь их влияние выходит за пределы плохого качества сна - они могут быть маркерами сложных нейрофизиологических процессов.

Как улучшить REM-сон

Фаза REM зависит не только от продолжительности сна, но и от его структуры. Если сон прерывистый или некачественный, REM-фазы могут быть короткими или вообще исчезать в некоторых циклах. К счастью, есть несколько простых способов, которые помогают поддержать стабильный, полноценный REM-сон без медикаментов и сложных процедур.

Что может способствовать лучшему качеству REM-сна:

  • Регулярный режим сна: стабильное время засыпания и пробуждения ежедневно - один из самых мощных факторов формирования устойчивого сна с полноценными циклами.
  • Ограничение употребления алкоголя: даже умеренные дозы алкоголя вечером могут отсрочить начало REM-сна и уменьшать его общую продолжительность. Легкое потребление имеет меньшее влияние, но злоупотребление нарушает структуру всего сна.
  • Ведение дневника снов: если записывать сны сразу после пробуждения, постепенно улучшается способность их запоминать. Это может свидетельствовать о более глубоком и качественном REM-сне.
  • Уменьшение воздействия света вечером: яркий искусственный свет, особенно синий (от экранов), подавляет выработку мелатонина и затрудняет естественный переход к более глубоким фазам сна.
  • Техники осознанного сновидения: некоторые люди практикуют методы, помогающие осознавать себя во сне. Это не только интересно, но и может указывать на высокий уровень стабильности REM-фазы.

Изменения образа жизни часто дают ощутимые результаты уже в течение нескольких недель. Главное - последовательность и внимание к сигналам собственного организма.

Заключение

REM-сон - это не просто фаза, во время которой мы видим сны. Это сложный нейрофизиологический процесс, обеспечивающий мозгу возможность анализировать информацию, стабилизировать эмоции и поддерживать когнитивную гибкость. Качественный REM-сон не накапливается впрок и не компенсируется за одну ночь - он требует регулярности, стабильности и сознательного отношения ко сну как к базовой потребности, а не остатку дня.