Слезы радости: почему мы плачем от счастья

Увидев очень милого младенца, многие одновременно улыбаются, сжимают кулаки, говорят «так бы и съел» и незаметно смахивают слезу. Психологи Йельского университета описали эту смесь в 2015 году и назвали ее «диморфными» выражениями эмоций: очень сильная радость часто выходит наружу через жесты и слезы, обычно свойственные грусти или даже агрессии. Те, кто так реагирует на милых малышей, так же ведут себя и в других трогательных ситуациях, а сами эти выражения, по предварительным данным, помогают быстрее «приземлить» слишком сильную эмоцию^[1]. Так что слезы на свадьбе дочери или во время финала любимого фильма мало похожи на сбой. Это привычный способ нервной системы справиться с перегрузкой.

Феномен "счастливых слез"

Существует мнение, что плач связан исключительно с грустью, болью или бессилием. Однако слезы могут появляться и в минуты восторга, умиления или гордости. В международном исследовании 2019 года с участием 3542 человек из 19 стран, говорящих на 15 языках, ученые описали отдельную позитивную эмоцию «кама мута» (на санскрите «тронутый любовью»). Ее вызывает внезапное ощущение близости и единства с другими, а сопровождают тепло в груди, влажные глаза или слезы, мурашки по коже и ком в горле^[2]. Именно это состояние люди описывают словами «тронуло до слез», и оно встречается во всех изученных культурах.

Ранние научные попытки объяснить плач в момент счастья связывали его с подавленными негативными чувствами. Предполагалось, что человек неосознанно держит в себе грусть или страх, и эти состояния прорываются наружу, когда позитивные эмоции превышают определенный порог. У гипотезы были сторонники, однако со временем исследователи пришли к выводу, что скрытой грустью можно объяснить далеко не все случаи счастливого плача.

Современный взгляд связывает слезы радости с регуляцией эмоций. Когда восторг достигает пика, организм стремится вернуться к равновесию, и «счастливые» слезы действуют как клапан, делающий переживание более управляемым^[1]. Похожим образом человек в стрессе глубоко выдыхает или старается выговориться.

Биохимия и гормоны

Эмоциональные слезы содержат гораздо больше, чем воду. Как и другие слезы, они содержат электролиты (натрий, калий, кальций, магний), липиды, слизь и ферменты, а в эмоциональных слезах обнаруживают еще и нейромедиаторы, например ацетилхолин^[3]. Состав слез зависит от того, что их вызвало: в эксперименте 1981 года в эмоциональных слезах женщин белка было на 24 % больше, чем в слезах от раздражения глаз^[4].

Миф: плач успокаивает, потому что со слезами выводятся гормоны стресса и «токсины» (в популярных текстах часто упоминают пролактин, лей-энкефалин и кортизол). На самом деле: эту гипотезу биохимик Уильям Фрей выдвинул в 1980-х, но убедительных доказательств она так и не получила. Похожее снижение гормона стресса после плача наблюдали у детенышей обезьян, которые вообще не выделяют эмоциональных слез, и это серьезно подрывает идею «очищения»^[5]. Облегчение после плача исследователи связывают скорее с активацией парасимпатической нервной системы, которая тормозит стрессовую реакцию, а также с возможным участием окситоцина и эндорфинов, хотя и эти механизмы пока гипотетические^[5].

Помимо эмоциональных, глаза постоянно вырабатывают базальные слезы, которые увлажняют и питают роговицу, а также рефлекторные, смывающие пыль, дым или пары лука; в рефлекторных слезах есть антитела против бактерий^[3]. Какое именно значение для глаз имеют слезы от эмоций, пока выясняют, поэтому ощущение «обновленного» взгляда после плача лучше не считать отдельной оздоровительной процедурой.

Психологический аспект

Миф: плач говорит о неустойчивости или слабости. На самом деле: в трех экспериментах с участием 1042 человек человека со слезами на фото оценивали как более теплого, хотя и несколько менее компетентного, чем того же человека, с фото которого слезы убрали цифровым способом^[6]. Слезы меняют то, как нас видят другие, но не говорят о «слабом» характере. Психологи считают эмоциональный плач здоровой реакцией, когда человек не блокирует переживания.

Слезы как эмоциональная разгрузка

Слезы радости возникают, когда эмоций становится так много, что их невозможно выразить словами. Плач помогает «сбросить излишек» чувств. После него многие ощущают облегчение, а радостное событие словно глубже оседает в памяти.

Чувство бессилия перед масштабом радости

Некоторые ученые предполагают, что все виды плача связаны с ощущением, что ситуация от тебя не зависит. Когда радость настолько сильна, что выходит за привычные психологические рамки, человек чувствует себя бессильным перед ней: эмоции «накрывают», и плач становится естественной реакцией. В этом смысле счастливые слезы отличаются от слез горя лишь поводом. И в первом, и во втором случае сознание не успевает полностью контролировать переживания.

Социальное взаимодействие

Выражение эмоций в обществе часто воспринимается сквозь призму культурных и личных норм. «Счастливые» слезы могут вызвать у окружающих удивление, умиление или сопереживание.

Слезы как средство установления связи

Когда человек плачет от радости, окружающие видят искренность и глубину момента. Слезы действуют как сигнал: в экспериментах люди охотнее подходили помочь человеку со слезами на лице^[6], а слезы на видео усиливали восприятие любой эмоции, в том числе радости^[7]. Такая уязвимость открывает пространство для сопереживания и может укреплять дружбу, семейные и романтические отношения.

Влияние культурных особенностей

В разных культурах к плачу относятся по-разному. Где-то слезы на празднике считают естественными, и заплаканная от счастья невеста никого не удивляет. В других сообществах эмоции принято сдерживать, поэтому радостный плач на людях случается реже. В опросе 893 человек из пяти стран гендерные роли и представления о том, как «положено» вести себя мужчинам и женщинам, влияли на то, как часто и как человек плачет. Однако то, стало ли ему после плача лучше, зависело в основном от его собственных убеждений насчет слез^[8].

Практическая польза

Плач от радости может влиять на самочувствие, но данные здесь скромнее, чем обещают популярные статьи.

Основные преимущества

• Снижение стресса. После плача у многих людей активируется парасимпатическая нервная система, которая тормозит кортизоловую стрессовую реакцию, хотя в исследованиях этот эффект проявлялся не у всех^[5].
• Улучшение сна. Исследований, которые бы напрямую проверяли влияние плача на качество или продолжительность сна, не найдено. Можно лишь предположить, что более спокойное состояние после эмоциональной разгрузки облегчает засыпание.
• Улучшение настроения. Ощущение легкости наступает с опозданием: в лаборатории сразу после трогательного фильма настроение у тех, кто плакал, ухудшалось, через 20 минут возвращалось к исходному, а через 90 минут становилось лучше, чем до просмотра^[9].
• Очищение глаз. Смывать пыль и мелкие раздражители с поверхности глаза в первую очередь призваны базальные и рефлекторные слезы^[3].

Коротко: облегчение после плача часто запаздывает: сначала настроение может ухудшиться, а улучшение заметно через час-полтора^[9].

Разгрузка сильных эмоций

Миф: хорошо выплакаться всегда полезно. На самом деле: в большом международном опросе большинство мужчин и женщин из 35 стран вспоминали, что после плача им становилось лучше, но в дневниковых исследованиях облегчение приносили лишь около 30 % эпизодов плача^[5]. Важно, поддержали ли человека и изменилась ли сама ситуация. При острой боли слезы вообще не помогали: в двух экспериментах тот, кто плакал, переносил боль так же, как тот, кто не плакал, а частые слезы даже снижали болевой порог^[10].

Счастливые слезы в этом смысле имеют преимущество: они возникают на фоне приятного события, поэтому разрядка не разрушает радостного настроения, а делает его более уравновешенным. Если сильный плач закончился головной болью, это тоже распространенная реакция.

Значение для эмоционального интеллекта

Человек, который не стесняется своих счастливых слез, обычно обладает развитой эмоциональной чувствительностью. Умение признавать как негативные, так и позитивные эмоции и честно на них реагировать говорит о достаточном уровне эмоционального интеллекта и эмоциональной зрелости. Такой подход позволяет глубже понимать собственные состояния и способствует лучшим отношениям с другими людьми.

Советы по самонаблюдению

Иногда человеку сложно дать волю собственным эмоциям даже в моменты сильной радости. В таких случаях помогает умение распознавать сигналы своего тела.

Краткие рекомендации

• Отслеживайте дыхание. Если вдох становится прерывистым, а в груди появляется тепло или ком в горле, эмоции усиливаются и могут перерасти в слезы; именно такие ощущения описывают люди в состоянии умиления^[2].
• Научитесь принимать слезы. Плач от радости не является чем-то странным, и такое отношение само по себе снимает лишнее напряжение: то, становится ли легче после слез, во многом зависит от убеждений человека насчет плача^[8].
• Общайтесь с близкими. Эмоциональный контакт с родными и друзьями помогает легче переживать сильные чувства, ведь человек ощущает поддержку и понимание.
• Фиксируйте впечатления. Некоторые люди записывают свои эмоциональные состояния в дневнике, чтобы лучше понять закономерности и реакции организма.

Разграничьте плач и подавленность

Счастливые слезы важно отличать от плача, связанного с тревогой или депрессией. Если слезы возникают в моменты радости и приносят облегчение, это здоровое проявление, не требующее коррекции. При депрессии картина бывает противоположной: в одном исследовании люди с депрессией европейского происхождения плакали над грустным фильмом меньше, чем здоровые, а у участников восточноазиатского происхождения депрессия, наоборот, усиливала плач^[11]. Поэтому настораживать должно изменение привычной картины: когда плач становится слишком частым, возникает без видимой причины или, наоборот, человек годами не способен ни заплакать, ни по-настоящему порадоваться, стоит проконсультироваться со специалистом.

Читайте:

Как смех укрепляет здоровье

Как смех укрепляет здоровье: что происходит в теле, когда мы смеемся, какие эффекты для настроения, боли, серд...

Как справляться с негативными эмоциями

Негативные эмоции - это естественная часть человеческого опыта. Они помогают заметить, что что-то идет не так,...