Этапы отношений и виды любви

В 2005 году 17 влюбленных людей, чьи отношения длились от 1 до 17 месяцев, поочередно рассматривали в томографе фото любимого человека и фото просто знакомого. На лицо партнера реагировали участки мозга, богатые дофамином и связанные с вознаграждением и мотивацией: вентральная область покрышки и хвостатое ядро^[1]. Те же системы включаются, когда человек чего-то очень хочет. Так что ощущение «не могу без него» имеет вполне материальную основу.

Однако мозг объясняет не все. Романтические отношения соединяют эмоции, решения и привычки двух людей, а ученые до сих пор спорят, как точнее их описать. Самая популярная схема принадлежит психологу Роберту Стернбергу, и с нее стоит начать.

Что такое романтические отношения?

Романтические отношения выходят за рамки сильного эмоционального возбуждения или физического влечения. Они соединяют личные переживания и осознанные решения о совместном будущем: человек видит в другом одновременно объект желания и партнера для совместной жизни, поддержки и роста.

Любовь способна менять систему ценностей, придавать сил в трудные периоды и подталкивать к новым целям. Но и здесь работает обычная психология: то, как партнеры разговаривают, ссорятся и мирятся, влияет на продолжительность союза больше, чем сила первой вспышки.

Основные компоненты романтических отношений

Психологи часто опираются на треугольную теорию любви Роберта Стернберга (1986). Согласно ей, у любви три составляющие: интимность (чувство близости и связи), страсть (влечения, ведущие к романтике, физической привлекательности и сексу) и решение/обязательство (в краткосрочной перспективе решение, что ты любишь, в долгосрочной стремление эту любовь сохранить)^[2]. От того, каких составляющих больше, зависит тип любви.

Интимность

Интимность означает эмоциональную близость и взаимопонимание. Она дает чувство безопасности и доверия, позволяет делиться самыми глубокими мыслями и чувствами и рассчитывать на сопереживание в трудные моменты. По Стернбергу, именно она является эмоциональным ядром большинства типов любви и обычно нарастает постепенно.

Страсть

Страсть служит двигателем физического и эмоционального влечения. Она проявляется сильным желанием быть рядом, волнением и подъемом, у которых есть и биохимическая основа, и субъективное измерение в виде прилива энергии. Часто именно страсть первой заявляет о себе, и именно о ней идет речь в статье про физическое влечение. Она быстро вспыхивает, но и быстрее всего привыкает к «раздражителю».

Обязательства

Обязательство является осознанным выбором оставаться вместе несмотря на трудности, строить будущее и решать проблемы сообща. Оно держит отношения тогда, когда первоначальный пыл угасает, и помогает пережить периоды разочарования. В отличие от двух других составляющих, эту отчасти контролирует сам человек: решение можно принять и поддерживать.

Разнообразие типов любви по теории Стернберга

Комбинации трех составляющих дают восемь вариантов, один из которых Стернберг назвал отсутствием любви^[2]:

• Дружба (симпатия). Есть интимность, но нет страсти и обязательств.
• Влюбленность. Преобладает страсть, а интимности и обязательств еще нет. Это та самая «любовь с первого взгляда».
• Пустая любовь. Осталось только обязательство, без эмоциональной близости и физического влечения. Так часто выглядит брак, который держится на привычке или долге.
• Романтическая любовь. Страсть и интимность без четкого решения о долгосрочном будущем.
• Товарищеская любовь. Интимность и обязательство: глубокая дружба и общие жизненные цели, когда физическое влечение уже не определяющее. Типичное состояние многих долгих браков.
• Бессмысленная любовь. Страсть и обязательство без глубокой эмоциональной связи, например брак через несколько недель после знакомства.
• Совершенная любовь. Сочетание всех трех составляющих. Это идеал, которого трудно достичь и еще труднее удержать.
• Отсутствие любви. Нет ни одной составляющей: так складывается большинство наших случайных знакомств.

Реальные отношения редко вписываются в одну клеточку: с годами соотношение составляющих меняется, и пара может переходить от влюбленности к романтической, а затем к товарищеской или совершенной любви.

Фазы развития романтических отношений

Описание фаз ниже (влюбленность, разочарование, вызовы, глубокое партнерство) пришло из популярной психологии и практики семейных консультантов. Это удобная схема для самонаблюдения, однако научной проверки она не проходила: фазы могут длиться по-разному, накладываться или идти в другом порядке.

Фаза влюбленности

Во время влюбленности, которую еще называют периодом страсти, возникают эйфория, эмоциональный подъем и сильное влечение к партнеру. Этот этап часто называют «конфетно-букетным периодом»: все кажется идеальным, а любимый человек безупречным.

Кроме дофаминовой системы вознаграждения, исследователи связывают это состояние с серотонином, кортизолом, тестостероном и фактором роста нервов, но выводы в основном опираются на небольшие выборки, а влияние отдельных веществ у людей не доказано^[3]. У многих появляется прилив сил, у кого-то пропадает аппетит или нарушается сон, а мысли сосредоточиваются на партнере.

Миф: влюбленность является настоящей зависимостью, как от наркотика. На самом деле: ранняя влюбленность имеет общие с аддикциями черты (эйфория, тяга, «ломка» после разрыва) и задействует те же системы вознаграждения, поэтому нейроантрополог Хелен Фишер с коллегами называет ее «естественной и часто позитивной» зависимостью^[4]. Однако это гипотеза и метафора. Диагноза «влюбленность» не существует, и лечить ее обычно не нужно.

Этот этап сопровождается идеализацией партнера: кажется, что у него нет недостатков. Отсюда поговорка «любовь слепа». Немного «слепоты» даже полезно: в исследовании молодоженов те, кто в начале брака больше всего идеализировал партнера, не испытали спада удовлетворенности браком за первые три года, тогда как у остальных она заметно снижалась^[5].

Точной продолжительности фазы влюбленности нет. Один из биологических маркеров дает ориентир: уровень фактора роста нервов в крови недавно влюбившихся был повышен, а через 12–24 месяца у тех, кто остался с тем же партнером, но уже не переживал прежнего состояния, снизился до уровня людей в длительных отношениях и одиноких^[6]. Постепенно эйфория угасает, и на первый план выходят доверие, понимание и способность принимать партнера таким, какой он есть.

Фаза разочарования

Со временем отношения сталкиваются с реальностью. Образ идеального партнера тускнеет, а черты, которые когда-то восхищали, начинают раздражать. Решительность и уверенность вдруг кажутся упрямством и нежеланием идти на компромисс.

Партнеры уже меньше стараются произвести впечатление и ведут себя естественнее. Всплывают расхождения во взглядах, привычках и ожиданиях, а внимание, которое раньше вкладывали в отношения, кажется меньшим. Это вызывает внутренний дискомфорт.

Без идеализации один из партнеров может почувствовать неудовлетворенность тем, что любовь уже не дарит прежнего подъема. Если в отношениях есть скрытые проблемы, например токсичное поведение или склонность к зависимостям, именно теперь они выходят на поверхность и заставляют переосмыслить будущее союза.

Этап вызовов

Теперь отношения проходят проверку: готовы ли партнеры адаптироваться друг к другу или расхождения станут причиной отдаления? Чтобы пройти этот рубеж, нужно уметь и высказывать собственные желания, и слышать партнера, находить компромиссы и решать конфликт без разрушения связи.

Миф: противоположности притягиваются. На самом деле: метаанализ 199 исследований по 22 признакам и анализ 133 признаков в данных UK Biobank показали, что партнеры чаще похожи, чем различны. Сильнее всего совпадение в политических и религиозных взглядах, образовании и некоторых привычках вроде курения и алкоголя, слабее, но тоже положительное, в личностных чертах^[7]. Так что вряд ли стоит надеяться, что разница в ценностях «сама уравновесится»; на что обращать внимание, объясняет статья как понять, что вы совместимы с партнером.

Миф: настоящая любовь не требует усилий, а если приходится работать над отношениями, значит, партнер «не тот». На самом деле: в двух исследованиях ссоры обычно снижали преданность партнеру, но меньше всего у тех, кто считает, что отношения можно развивать. Эта вера помогала больше всего именно в неблагоприятных условиях, в частности когда проблема оставалась нерешенной^[8].

Попытки переделать друг друга обычно лишь углубляют напряжение. Продуктивнее принимать партнера таким, какой он есть, и искать способы сосуществовать. Именно на этом этапе видно, насколько оба заинтересованы в сохранении отношений.

Если пара преодолевает трудности, не теряя эмоциональной близости, появляется основа для крепкого союза. Совместный поиск решений, открытость в чувствах и готовность строить будущее вместе становятся пропуском на более глубокий уровень любви.

Глубокое партнерство (или Совершенная любовь)

Время меняет многое в отношениях, но чувства от этого не обязательно угасают. Когда первоначальная страсть уступает место стабильности, любовь становится более осознанной.

Гармония достигается тогда, когда двое остаются вместе потому, что видят друг в друге надежных партнеров на долгие годы. Здесь главное спокойное чувство безопасности, доверия и взаимной поддержки. Проверить себя помогут признаки, как понять, что ваши отношения здоровы.

Что определяет глубокое партнерство:

• способность принимать друг друга без иллюзий
• поддержка в трудные моменты
• осознанное стремление строить будущее вместе
• внутреннее равновесие рядом с партнером
• искреннее уважение
• заботливое отношение
• доброжелательность
• крепкая дружба
• внимание к мелочам

Окситоцин часто называют гормоном близости. У недавно влюбившихся пар его уровень в крови был значительно выше, чем у одиноких, не снизился через полгода и был связан с нежными прикосновениями и слаженностью во взаимодействии партнеров^[9]. То есть окситоцин работает с первых месяцев, а его роль в человеческой привязанности еще уточняют; подробнее о механизмах связи рассказывает теория привязанности.

Миф: любовь живет три года. На самом деле: в обзоре 25 исследований (6070 участников) романтическая любовь была связана с удовлетворенностью как в коротких отношениях, так и в браках со стажем 10 лет и больше. Хуже в долгих парах работала лишь ее навязчивая, тревожная форма^[10]. А у супругов, проживших вместе в среднем 21,4 года и все еще сильно любивших друг друга, фото партнера активировало те же дофаминовые участки, что и у недавно влюбившихся, плюс зоны, связанные с материнской привязанностью^[11].

Коротко: острая страсть с годами слабеет в большинстве пар, но сильное романтическое чувство в долгом браке возможно. Ему вредит тревожная навязчивость, а помогает привычка вкладываться в отношения.

Сексуальное влечение и эволюционный аспект романтических отношений

Сексуальное влечение в романтических отношениях имеет и физическое, и психологическое измерение. Близость между партнерами может укреплять эмоциональную связь, а секс и привязанность в паре обычно работают вместе и влияют друг на друга^[12].

С точки зрения эволюционной психологии, такая связь помогала удерживать пары, нужные для воспитания потомства. Обзор исследований подтверждает, что секс способствует формированию прочных связей между партнерами, хотя может действовать и обратно: когда текущие отношения становятся менее удачными, он способен подталкивать к новым^[12]. Несмотря на изменение социальных норм, гармоничное сочетание интимности и страсти остается для многих пар желанным и достижимым ориентиром.

Психологическое и культурное измерение романтической любви

Литература, музыка, кино и живопись всех эпох возвращаются к теме любви. Поэты описывают ее как огонь, писатели как силу, меняющую судьбы героев, и эти образы влияют на наши ожидания от реальных отношений. Иногда завышенные: в романах редко показывают, кто моет посуду после конфетно-букетного периода.

Психологи рассматривают отношения как пространство личностного роста: партнер становится своеобразным зеркалом, в котором видны собственные сильные и слабые стороны, а конфликты учат понимать собственные эмоции. Метаанализ шести исследований (603 участника) обнаружил умеренную связь (r = 0,32) между эмоциональным интеллектом и удовлетворенностью романтическими отношениями^[13].

Культура формирует и сами нормы любви: ритуалы ухаживания, свадебные традиции, символы вроде обручальных колец. Они отражают стремление людей к единству и поддержке и меняются вместе с обществом.

Читайте:

Что такое любовь? Просто эмоция или нечто большее?

Любовь трудно описать одним словом. Это нечто глубокое, что мы ощущаем, когда нам важно быть рядом с кем-то. Но ...